ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 117

  • 56 133
  • 739
# 165
Здравейте и от мен! Включвам се в темата за подкрепа и съвети. Поставила съм си цел до края на годината да постигна тегло от 60 кг. Втори ден съм на режима си, а именно калориен дефицит. Тренирам три пъти седмично силово във фитнес с треньор, два пъти седмично народни танци и всеки ден имам минимум по 10000 крачки. Треньорът ми е определил да приемам по 1300 калории дневно, като следя протеина ми да не пада под 100 грама дневно. Стартирах вчера с тегло 67.750 кг., днес кантара показа 67.150 кг., което е добро начало! Успех и търпение на всички!
Виж целия пост
# 166
Мерките от тази седмица
Скрит текст:
Грам не съм доволна, не знам дали е от това, че почнах да тренирам по-сериозно, но всичко е цъфнало и вързало.
Виж целия пост
# 167
Здравейте,

Аз се завърнах от 3-дневна екскурзия и познайте кой си отпусна душата.
Ама не ме е яд, де - последствията са 1,2кг нагоре, което мисля, че е задържана вода плюс това, че очаквам МЦ до 2 дни.

Пристигна ми най-накрая спортният сак и от утре пак ще ходя на фитнес след работа за крачките.
Изпих вече едни от витамините на Хербалайф, както и предобрям втора кутия със шейкове вече, за сега нещата се развиват добре.

Чебурашка, не разбирам много табличката и какво точно се мери при талията, че са 2 мерки, но виждам голяма разлика между 20ти септември и 20ти октомври. За мен това е добре. Относно другите мерки за сантиметър разлика не се втилясвай, защото е възможно и измерването да не е баш на едно и също място всеки път.

Другото, което е, че си права, че ако тренираш по-сериозно ще започнеш да трупаш мускул, а после и мазнините ще започнат да изчезват, тъй че няма да е все така. 
Виж целия пост
# 168
Втората мярка е шкембето в най-голямата му част, че това е основния дерт. То май аз не си спомням ден в живота ми с малък корем.

Иначе правих такова жестоки упражнения за задник, че 3 дни едва ходя и е лукс да седна.
Ама ми се наложи да извървя вчера едни 15км, ей хора, ревеше ми се.
Виж целия пост
# 169
Хайде тазседмичните мерки
Скрит текст:
Беше седмица с МЦ, та всичко беше зле, бях подута, тежах, нямах енергия. Понеделник навъртях крачки с едни 14км в пазаруване, но си разтеглих мускул и сега си седя вкъши, защото дори обувка не мога да обуя. Правих тренировки за другите групи, но не и краката.
Продължих си експериментите с пици, карфиоленото тесто ме подува доста, сега ще пробвам едно универсално.Правих домашна зърнена закуска като използвах съвет от коментарите да намаля еритритола и да добавя ленено семе, добавих също и канела, та сега си ги ям с кисело мляко 10%.
Виж целия пост
# 170
повишения апетит го записвам на сметката на някоя от добавките, които пиех,
магнезият е най-тежко заподозрян
оставям вит Е, Д и колаген за ноември
ултра НВД ще правя от утре - едно яйце сутрин, бяло месо на обяд, протеинов шейк вечер,
дано поне до сряда да издържа Laughing
днес е ден за фаст, но и това не знам как ще се развие до довечера Mr. Green

надъхано ми е, 7kg искам да сваля до нова година
Виж целия пост
# 171
Хм, магнезият ако не ти е някакъв разтворим, не ми се вярва от него да е. И то и там по-скоро подсладителите и още какво ли не дето слагат, а не баш магнезия в добавката. За витамин Е като че ли съм мяркала някакви такива неща. Дано бързо го откриеш кое е, ако действително е от добавка.
7 кила до нова година си е амбициозно, те твоите май и поначало не бяха много ако правилно помня.

На мен като че ли студеното време ми вдига апетита, все се озъртам ако и да не съм гладна реално погледнато. Билкови чайове пия, явно просто търся нещо топло. Макар че и на тях какво им слагат... един не загледах кат осъстав че бързах, има добавен някакъв овкусител плодов, естествено не пише точно какъв. Е, след това нещо огладнявам, а е прост билков чай който нито подслаждам, нито нищо. Ще си я изпия кутията, но "за десерт" след храна. И няма повече да си купувам неща без да съм прочела какво има в тях Grinning
Виж целия пост
# 172
не е от Е-то и Д-то, защото ги бях спряла за два месеца, сега си чакам от Iherb
кг не са ми малко, качих 4 до пролетта и..... си ги разхождам цяло лято +/- 2
започвам от 67 Rolling EyesRelaxedCold Sweat

чай и аз пия, детокса на wow-tea ме отпикава чудесно Innocent
Виж целия пост
# 173
Аз си трайкам, защото безславно, аха си взех спортен сак да ходя на фитнес, аха си поднових посещенията след почивката заради МЦ и грижи по котката... и сега дойде пак МЦ и за капак се разболях и ми съвпадна с отпуската, която си взех, та до края на седмицата си седя вкъщи без да мърдам. 

Закуска вчера 2 филийки с безлактозен кашкавал на еъфрайъра - не е най-доброто при условие, че е комбо от мазнини и въглехидрати главно, но ставаше

За обяд хапнах една порция супа, която си направих от  2 различни пролетни микса плюс брюкселско зеле, което добавих сама към микса, че харесвам. Добре контролирано една порцийка, с една малка питчица. Важи.

Вечерята омазахме пейзажа: Пуснах си филм по Нетфликс  и опуках цяла кутия бисквити "Мираж" и едно пакетче микс от ядки. Не се чувствам виновна, де... Оправдах се, че просто го заслужавам.

Тази сутрин започнах с чаена попара с безлактозно сирене и чаша чай, който е за кашлица. Като се почувствам по-добре и не съм в МЦ ще се измеря и ще разбера какви са пораженията. Макар че този месец май е повече един плаващ кило нагоре, кило надолу без никакъв прогрес заради липсата на движение.
Виж целия пост
# 174
Записвам се в темата .Дълго отлагах свалянето на килограми ,защото все имаше по-важни неща ,към които да пренасоча енергията си .

 Ще изсипя информацията на кратко .Поне 15г поддържах тегло 53-55кг (172см) без никакви лишения ,но с много ходене пеша .Живеех в Лондон .След второто раждане понамалих движението ,а след прибирането в БГ още повече .Работя седнала .И така се закотвих на 61-62 кг ,които ми бяха доста ,но все пак ги приемах .Обаче ,това лято падна голямото освинване и кантарът показа 64.5  Anguished .Такива килограми  съм била и при двете раждания .И един ден си казах ,че трябва да променя това тъпчене с въглехидрати ,защото немога да понасям факта ,че трябва да  се съобразявам какво да обличам .Увеличих протеините ,спрях хляба ,намалих количествата храна и резултатът е на лице .

 Днес ,45 дни от старта на диетата, кантарът показа 56.6 кг ,което е почти 8кг  надолу .Решила съм , при достигане на  56кг ,да  увелича приема на калории  и да  започна упражнения и джогинг .
И аз като Чебурашка , имам проблем с шкембенцето .При мен ,мерките са 92-72-92 .Талията никога не ми е била под 67 ,така че там нямам големи очаквания ,в предвид че и вече съм на прага на 45г .(успокоение ли е или извинение ...  Simple Smile  )
Виж целия пост
# 175
браво на теб Flowers Hibiscus
сега напиши едно примерно меню с количества, зашото аз вече не знам какво да ям, от всичко дебелея
Виж целия пост
# 176
Herzen,ще споделя разбира се .Ще направя и вметка ,че преди това бе голямо тъпчене (Бейк Ролс ,сладко ) и вероятно оттам идва скоростния резултат .

Сутрин
В 6 ч - голяма чаша капучино  с 1л.захар и мляко 2% .Иначе ,няма събуждане Simple Smile

В 7 ч кисело мляко 2%  плюс лъжица протеин на прах (уж за жени с доб.витамини) + овесени ядки .Не тегля храната ,но днес уикендно е по-късно .Та 220-250 гр е тази комбинация .

В 10 ч плод - ябълка ,круша или банан ,няма ограничения
В 13 ч обяд - не е конкретен ,каквото съм готвила -крем супа или друга с фиде (към.300гр) ,салата и риба тон консерва ,месо(пиле) и салата ,ориз с пиле , печени фалафели ,миш-маш ,варени яйца(2бр)+салата .Под салата ,обикновено включвам 1краставица и 1 домат ,като овкусявам със сол ,олио и оцет .Ако това ми е малко добавям и 2 оризовки .

15ч За следобедна закуска някой десерт  - протеинов бар ,оризов бар с черен шоколад ,сурово барче с шоколад .Нещо с некосмически калории ,но да утоли желанието за сладко .

18.30-19 ч. вечеря .Тук ,пак е според каквото има ,нещата които съм изброила за обяд   ,също тофу и зелена салата ,печени тиквички .Снощи ядох печен патладжан с кисело мляко и орехи .

Не консумирам  хляб и картофи (освен ако не са в крем супа ) Когато съм навън,  си поръчвам салата ,суши ,пил.филе .Мисля ,че калорийният ми прием се върти около 1200-1300 калории .

 Храната ми е достатъчна,като изключа около МЦ ,когато винаги съм гладна .Изпитвам ли глад ям ядки ,сушени плодове ,правя си крекери от семена .Най-важното  е ,че пия над  1,5л вода на ден ,а преди едва половин литър .
Виж целия пост
# 177
Ще се запиша и аз с 8кг за сваляне, идеално до НГ.
Този уикенд няма да пиша храна обаче, празнуват ми рождения ден с парти "изненада" днес и обяд утре, и няма да съм сериозна.
От 2 седмици съм възстановила тренировъчния си режим, но се разболях  и не тичам. Силовите съм си ги оставила, но навън в мъгла и 4С няма да тичам, или ще стигна до пневмония.

Два месеца се грижих за тежко болен родител, карах на автопилот, ядях когато намеря 5 минути за хляб и сирене....и се сещате какво стана.
Намери се по-добро решение, за щастие, започнах да проглеждам. "Само" 3 кг качих тези 2 месеца, предните 5 си ги влачех от предишната зима.
Ментално съм ги свалила вече тези 8 кг, само чакам кантара и сантиметъра да се усетят и те. Simple Smile
Виж целия пост
# 178
ЧРД, Дез Flowers HibiscusFlowers Four Leaf CloverBalloon
уфффф, и аз трябва да измисля нещо спортно Rolling Eyes
Виж целия пост
# 179
Мерките за тази седмица
Скрит текст:
Тръгнах от 54.5 в края на авуст. Сега упорито си играе кантара между 49, та поне това е напредък.
Впечатлена съм, че е толкова малко надаването при положение че цяла седмица не съм се движила заради крака. Но просто толкова ми е дотегнало всичко, защото сега трябва да чиня кое да махам за подаграта, ортопеда каза "виж режими в интернет", но нещата са толкова противоречиви.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия