НОВО: Дигитални асистентиВиж

Как тренирам - 29

  • 24 757
  • 729
# 255 18 фев. 2025, 15:42 ч.
Леле, вчера беше ад във фитнеса. Имаше страшно много хора, дано не продължи дълго тази тенденция...

А и нещо, което ще си наложа като принцип. Ако някой иска да се сменяме на уред и няма хавлия ще отказвам, сори ама не искам потта им по моята хавлия Confounded

Тренировката:
1.Клек с щанга
2.Бедрено сгъване на машина от лег
3.Лег преса
4.Клек в комбинация с повдигане на крака встрани /изпълнявах го с торба на гърба/
5.Румънска тяга с дъмбели
6.Вътрешно бедро на аддуктор машина
7.Повдигане за прасец от седеж на машина

Green Arrow, не видях стандартен клек, което си е едно от най- добрите базови упражнения. Към тези които си написала има и техните вариации, които можеш да включиш. Както е различни видове ритници/ махове, хип тръст, глутеус мост.
Аз лично бих заложила на повече повторения 15-20.
Виж целия пост
# 256 18 фев. 2025, 15:49 ч.
Благодаря, Нона! Ще включа стандартен клек. Ще гледам да са повече повторения. Забравила съм на пиша, че включвам и glute kickback. За съжаление прословутия хип тръст не го мога заради дискова херния. А казват, че специално за дупе бил топ упражнение.
Виж целия пост
# 257 19 фев. 2025, 13:54 ч.
Дами, къде се загубихте?

Имам спешна нужда от съвет как се справяте с убийствена апетит преди МЦ , защото ще изям света. Имате ли някакви "хитринки", така че да не нарушавате режима си или се отпускате? По принцип се опитвам около този период да се "заредя'' тук там с нещо сладко без захар, някакви здравословни алтернативи, но последните 2 -3 месеца просто забравям, че наближава този период и не се запасявам с нищо 🥲

Много се кефя на новите стълби в залата. Сигурно ще го кажа за трети път, ама чак не ми се вярва, че нямам търпение да дойде момента за кардио 😆
Виж целия пост
# 258 19 фев. 2025, 14:11 ч.
Петенце, аз съм забелязала, че ако хапвам повече протеин и конкретно месо, някак си нямам крейвинги за сладко. Иначе хрупам ябълки -  хем имат сладичко, хем не са сладкиш.
Но при мен не сладкото е казус, аз повече бих налетяла на голям тиган с паста карбонара Grinning

Стълбите и аз ги обичам, любимо кардио са ми, а и ми натоварват крачетата.
Виж целия пост
# 259 19 фев. 2025, 14:16 ч.
Аз не се справям. 😅 Затова просто си правя здравословни десерти, както казваш и се тъпча до припадък с тях. Затова винаги имам под ръка банани и фурми. Пасирам или бананите, или фурмите и с тях приготвям мъфини, кекс. Задължително добавям и протеин (ванилов) за повече ситост. Другото, което ми помага е да си правя големи протеинови смутита с берита и шепа овесени трици, много бързо ми се напълва стомаха, също дълго време ме държат сита.
Виж целия пост
# 260 19 фев. 2025, 14:17 ч.
Аз никак не се справям, чакам в петък МЦ. Буквално след вечеря, се започва банан, ябълка и две парчета черен шоколад.
Доста време нямах шоколад вкъщи и като свърши май пак ще направя пауза. Без плодовете обаче не мога, търся си ги като наследство и винаги съм заредена Grinning

А между другото сега имам направен тиквен пай и от него хапвам през деня. Много е вкусен Simple Smile
Виж целия пост
# 261 19 фев. 2025, 14:51 ч.
И аз не се справям, а в предменото особено като не знаеш кога ще ти дойде е още по-голям ужасът. Миналият месец ми закъсня 13дни и те бяха много по-ужасни от ПМС. Сега ми дойде 11 дни по рано пак с ужасни симптоми, за които се чудех от какво са. Ужасна работа е . Така че хич го мислете, докато всичко е редовно. Това, че 3-4дни преди цикъл ще хапнете повече въглехидрати или сладко си е напълно нормално. Както каза Зои хубаво е да са домашно приготвени и да имат повече протеинче вътре. Но и един сникърс или туикс да изядете какво от това, нали останалите 25 дни всичко е под контрол Simple Smile

Нона, не можеш ли да обърнеш яденето на плодове през другото време на деня, да не е вечер след хранене. Според мен това е възможно най-неподходящото време за ядене на плод, не само заради фруктозата, но и заради процесите , които предизвикват в стомаха и липсата на време и енергия да бъдат разградени. Не го казвам като упрек, а само като предложение
Виж целия пост
# 262 19 фев. 2025, 15:00 ч.
О, вие се справяте добре. Две парчета шоколад са нищо. Аз ям много. В понеделник само обикалях и през 5мин отварям хладилника - то вътре все същото, ама аз отварям. Изядох две пълнозърнести филии с кашкавал, през деня ядох протеинов бар, вечерта после шепа фурми. Сигурно още нещо, което забравям.

Днес уж малко протеинов сладолед, толкова вкусно, че изядох цялата кутийка.

Имам огромна воля уж да си спазвам режима стриктно, но признавам си, в този период това е абсолютно невъзможно.  Преди доста гузно се чувствах и съм била доста остра и груба със себе си, но реших, че в тези периоди мога малко да увелича движението, за сметка на това, че хапвам повече и да не си го слагам много на сърце.

Аа, спечелих сурова вкусна торта от един giveaway, която ще дойде утре... 😆
Виж целия пост
# 263 19 фев. 2025, 15:10 ч.
Ани, благодаря за предложението. В никакъв случай не го приемам като упрек, обаче трябва да намеря някаква алтернатива. Търся си десерта и на обяд и на вечеря.
Виж целия пост
# 264 19 фев. 2025, 15:48 ч.
Снощи ви четох за приспиване, та предлагам и моите 2 цента за сладко по време на остър глад за сладко. Моите варианти са кафени зърна в черен шоколад и обезмаслено гръцко кисело мляко (с много висок % протеин) с лъжичка сладко/мед/сироп от нар. Някога, когато бях много по-стриктна към киселото мляко добавях пакетче степ (че е боклук е ясно, но беше достатъчно сладко и нискокалорично). Също така кефир с овесени ядки и малко сушени плодове. Кефирът се смесва много добре и с овкусен протеин!
Виж целия пост
# 265 19 фев. 2025, 16:15 ч.
Аз бъркам едно кейкче - 2 яйца, 1 кофичка котидж, 1/4 чаша еритрол - може и захар, но в нея има калории, 1/2 чаша овесени ядки, 1 чаша боровинки и 1ч.л. бакпулвер. Бъркаш  и печеш 30 мин. Може и протеин да се сложи, но аз избягвам да го пека, така че си правя шейкче отделно.

Иначе принципно не съм супер стриктна откъм хранене, не виждам и смисъл. Вечер редовно пия чаша-две вино, от време на време си хапвам и пица, и паста. Плодове обичам и не виждам смисъл да се лишавам от тях в разумни количества.
На състезания няма да ходя, влизам в С-номер, малко чийт дава цвят и удоволствие. Като бях по-млада бях и по-стриктна, но с времето разбрах, че е излишно - гледам да спазвам 80/20 принципа - в 80 процента от времето тренирам и се храня окей, останалите са за кефчета.
Виж целия пост
# 266 19 фев. 2025, 16:35 ч.
Аз нямам промяна в апетита в зависимост от цикъла. Никога не съм имала подобни ищаци, но аз и не ям нищо сладко по принцип. Тялото ми силно протестира дори при хапване на нещо малко и това ме държи много стриктна.

Единствения вариант да се оттърве човек от зависимостта си към сладко е да не го консумира - като всяко пристрастяване. Зависимостта от сладкото е реална.
Виж целия пост
# 267 19 фев. 2025, 20:12 ч.
Невър, че това си е супер. Всичко идва от хормоните. Чела съм, че преди цикъл заради спада на естроген, тялото, за да балансира нещата, почва да си иска въглехидрати и оттам идва всичко.

Сега съм в периода, където всичко ми тежи в залата и едва се завлачвам до там, но няма как.

Между другото, усещам как ям доста еднообразно и трябва да променя нещо. Всеки ден менюто едно и също с леки промени, но това в дългосрочен план не, че не е ок, защото си набавям всичко необходимо, но психически не е ок, защото почвам да издишам в даден момент и оттам идва желанието за сладко, нещо различно и тн.

Има една машина в залата, която мацките ползват като ритници за дупе, но по принцип си е за задно бедро. Онзи ден като правих крака я пробвах, приклекнах леко, извъртях долу стъпалото, бавно и контролирано. Ей, хора, дупето ми щеше да гръмне. Направих 5 серии х15 и сега го включих още веднъж в долната част. Гледах една мацка как го прави и забелязах, че платформата се движи леееко нагоре, не право назад, защото когато е право назад, почти всичко влиза в задното бедро.

Ето я въпросната.

Виж целия пост
# 268 19 фев. 2025, 21:14 ч.
Петенце, аз като тренирам долна част, много често почвам точно с тази машина. Според треньора ми така се засилва кръвообръщението точно в мускулатурата, която искам да работя, напомпва се и оттам нататък всичко е песен Grinning
Когато няма такава машина, правя на смит машина - бутам лоста с крак почти вертикално и пак напомва добре.
Виж целия пост
# 269 19 фев. 2025, 22:13 ч.
Това е защото ядеш въглехидрати, аз като не ям и мойто не иска Smiley

Има я тази машина в моя фитнес, но не съм я пробвала до сега.
Днес беше тренировка за краци. Имам лек напредък в кг на лег екстеншъните. Като знам че се контузих с 40кг, сегашните 57,5 направо чудовищни ми сес струват. Утре са омразните степъпи. Направо ми вадят душата, но и съм с тренера, така че ще е зор. Той ме тормози много когато съм с него.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало