Как тренирам - 29

Добро утро!
Относно крейвингите за сладко преди цикъл - никога не съм имала и все съм се чудела да не би нещо не ми е наред, но така е при мен.
Скоро искам да прибавя в тренировъчния си режим реформер пилатес, освен силови тренировки. Като начало се чудя има ли смисъл. Ходих веднъж на пробно и ми се стори доста лесно. Харесва ми, че разтяга добре и искам хем да направя мускул (от силовите), хем да е издължен, което уж пилатесът прави.
Въпросът е, ако заменя силовите с реформер, дали е еквивалентно? Ако ги съчетая, ще имам всеки ден някаква тренировка и се притеснявам ще успяват ли мускулите да се възстановят. Ей такива неща ми се въртят в главата. Бях писала и преди, че не търся визия със силно изразена мускулатура, но искам да си имам мускули, за здраве, зсради костите и т.н. неща след 40 -те коити настъпват.
Хубав ден да имате! ☀

Тру, според мен комбинирай двете, но не изключвай силовите напълно. Не съм сигурна дали само с реформър пилатес ще успееш да задържиш изграденото до момента. Аз пък така и не отидох на това чудо, но в академията, към която работя, съвсем скоро ще пускаме курс за инструктор по пилатес реформър, та ще пробвам уреда поне със сигурност 😆 Даже не знам дали да не изкарам целия курс. Ще видя.

А крейвингите при мен рядко са за сладко, някой път ми се дояжда солено и нагъвам от ония кафявите, отровносолени маслини. Повечето пъти тестено под всякаква форма. Аз имам една теория за тия крейвинги и тя е, че са по-силни при тези, които през останалото време се ограничават малко повече. Не знам доколко е адекватно. Или поне ми харесва да си мисля така 😆

Между другото, не знам дали ви споделих, отскоро включих хип тръст едностранно на смит машината и го усещам много добре. Честно казано ми идва в повече да правя 2 пъти хип тръст със свободна тежест в седмицата. Та единия го замених с тази вариация и я усещам много добре. Пробвах в началото неработещия крак да го държа във въздуха, но не го усещам добре. Усещам как натоварвам цялото бедро, защото макар и на смит машина, всичко пада върху другия крак и усещам и задно, и предно бедро. След това пробвах неработещия крак да го подпра леко на пета, без да натискам с него 🤌🏻 Перфектно.

Трутру, и аз искам да пробвам реформъра обаче досега не съм се организирала. Иначе, по мое мнение, не може да замести силови тренировки. Разтяга, огъвкавява, издължава и тонизира, но няма как да се сравни с килограмите, с които се тренира в зала.
Лично аз най-добре се чувствах и изглеждах като комбинирах фитнес, бокс и йога. Обаче действително това е ежедневен ангажимент.

Аз за нищо на света не бих спряла силовите вече. Ако тръгна да ставам прекалено мускулеста за вкуса си (малко вероятно), просто бих намалила тежестите/интензитета и бих минала в поддържаща фаза. Другите активни занимания биха били допълващи и като комплимент към силовите, ако имам време и желание. За момента само ходенето се старая да увелича.
Това с възрастта и без това се губи мускул, ако не се поддържа със силови, посоката е надолу пък смятам да съм яка бабка.

Добро утро
Аз да се похваля, най- вече на Ани, че снощи не ядох плод Казах, ще го направя и утре ще се похваля на момичетата. Честно не си спомням ден в близкото минало в който аз да НЕ ям плод вечер, така че си е постижение поне за мен.

Хапнах след вечеря половин парче от тиквения пай и две парченца черен шоколад.
Резултата е, че тази сутрин усещах стомаха си по-олекотен, абе по-лекикчо ми беше, като изключим, че чакам цикъла. Чесно и през ум не ми беше минавало, че плодовете могат да ми действат по този начин.

Имам вкъщи тиква и батат, та ще си измайсторя някакви кремчета с какао или нещо друго, но ще си наложа да спра плодовете вечер за известно време

Снощи пропуснат тренировката за горна част, че имах ангажимент и я преместих за тази вечер

Нона, ако не можеш без плодове, заложи на дребните горски - боровинки, малини, къпини, ягоди.

Аз не виждам чак такъв проблем с плодовете. Да, имат захар, но и фибри, малко калории имат, освежават и дават радост в и без това тегавата зима. Стига, разбира се да не се ядат с килограми.

Благодаря ви за мненията, момичета. Да, реформърът ще ми е допълващ, реших го. 2-3х силови + 2х реформър ще пробвам и да видим.
За плодовете - аз се старая да ги ям винаги на гладно. Обикновено ранен следобед хапвам. Чела съм, че като се ядат непосредствено след хранене, ферментират върху храната, поета преди тях и се удължава и затруднява процеса на храносмилане и ползите от плода като цяло. Но аз лично вече не знам на каква информация да вярвам, та само споделям гледн точка. Всеки си усеща по тялото най-добре ☺

Точно щях да кажа за плодовете, че приемайки ги след храна, ферментират и гният.

Няма драма с плодовете според мен, просто трябва да са на гладно. Аз не ги ям, но пък следобед често си правя фреш от плодове/зеленчуци микс, сред които и цвекло, уж го водят, че доста захарно било, но нищо ми няма.

Проблемът с плодовете е ако се консумират в големи количества и главно заради фруктозата, която като алкохола се метаболизира в черния дроб и води до неалкохолно затлъстяване на органа. Колко е това големи количества, вече не знам. Всеки би трябвало да прецени за себе си.

Това е май доста стара теория за плодовете, която не е вярна.
Успех с реформъра! И аз искам да опитам, но не ми се дават пари и за това. Бих го използвала като начин за хубав стречинг. В дългосрочен план йога и пилатес издължават и правят мускулите красиви, но не заместват силовите. От кинезитерапевтите знам, че за да има някакъв визуален резултат от тези упражнения, трябва да се правят всеки ден. Но дори и да няма визуален резултат при мускулите, ползите за опорно-двигателния апарат са безспорни.
Да пишеш как се справяш с реформъра

Фрешове и смутита лично аз не пия. За мен се пропуска много важна част - дъвченето, където реално започва и храносмилането - слюнката съдържа ензими, които подготвят храната за стомаха. Отделно, че точно дъвкателният процес се асоциира с хранене, а не с пиене. Изпиването на един фреш или смути мен не ме засища изобщо. Ако изям 3 портокала ще ми стане тежко, но ако ги изпия не.
По същия начин съм с ориза. 100 грама ориз са една шепа, но също така и цяла опаковка оризовки. При второто пада голямо хрупане и при мен "лъже", че съм изяла повече количество.

Аз съм от малкото хора, които не обичат плодове. Понякога ям банани.
Днес обсъждах с колега, че течната храна не ме засища. Ако не дъвча, не е същото. Покрай оризовките бях развила голяма зависимост да гриза нещо и се радвам, че я преодолях.

И мен течна храна не ме засища. Оризовки и солети мога много да изям, но се въздържам.

Абсолютно!
Дълго време вярвах на тази теория и ядях плодовете между храненията и дори сутрин на гладно. Образуваха ми огромен апетит - половин-един час след ябълка или портокал можех да изям света, но продължавах религиозно да се предпазвам от "ферментацията" в стомаха. Моята мила тогавашна GP ме убеждаваше, че това са глупости. Спомни си, казваше ми, как по-възрастните ядят диня със сирене. Има защо да е така. Има, ама кой да ти мисли!
Е, днес знаем защо е така. Не само заради Глюкозната богиня, която ни обяснява за пиковете и спадовете на кръвната захар след прием на плодове или предимно въглехидратни храни на гладно, ами и защото сме наясно, че ензимите, които разграждат протеините, въглехидратите и мазнините са съвсем различни. И че първо, най-напред се разграждат въглехидратите - техният разпад започва още в устната кухина, от слюнката.
Та... каква ферментация, ако всъщност това е макронутриентът, който първи се разгражда? Така погледнато, даже има логика да хапваме сладкото, вкл. плодовете, на финала на храненето, точно както си знаем от едно време. Освен това и в присъствие на протеин и мазнини въглехидратите се преработват по-бавно, което означава, че покачването на кръвната захар е по-плавно, а това е силно положителен ефект.

Знаем също, че ферментацията възниква под влияние на бактерии, не на ензими. Силната киселинна среда в стомаха никак не благоприятства развитие на ферментационни бактерии и на практика те няма как да виреят там. Ако въобще някаква ферментация би настъпила в организма ни, то тя би била чак в дебелото черво (ако изобщо!!).

За смутитата - това и мен не ме засища. Като изпия едно голямо смути, първо чувствам тежест, пълнота, но и много бързо огладнявам отново. Предпочитам да се храня дъвчейки.
А любимите ми "детокс" смутита - със зелении, плод, лимонов сок и малко веге протеин пия за удоволствие и свежест. Искрено вярвам, че ме разкрасяват