Как тренирам - 29

Невър, това никак не е полезно. Не препоръчвам на никого да изключва от менюто си каквото и да е. И за въглехидратите има варианти - пълнозърнести храни, сладки картофи, киноа, бобови и тн. Въглехидратите са необходими на всеки човек, за да функционираме правилно и за правилното възстановяване на организма. Особено, ако тренираш силово. Дано някой не реши да те копира, че това си е направо опасно.

Фибрите как си набавяш? Като цяло какво ядеш? Можеш ли да напишеш един примерен ден?

Патенце, няма да влизам в спорове по темата, защото Функционирам отлично без въглехидрати както писах вече шест години и се възстановявам без проблеми. Бобови ненавиждам от малка, също всякакви каши и попари, направо ми се повдига от такива.

Иначе фибри не си набавям от никъде и нямам нужда от такива. Проблеми в тоалетната нула никога - само при девиации от типичното ми хранене. Дефицити на витамини и минерали също нула като суплементирам само вит.Д и омега 3.
От 1 година взимам също и колаген на прах, но сега като включих млечния протеин, вероятно ще го спра, но тези двете ги броя към храната. Разбира се сега и креатина, който е все още под въпрос дали ще влезе към добавките които взимам редовно.

Примерно меню - ето едно типично:
1. Закуска - не закусвам. Пия "бронирано" кафе - кафе с разбито краве масло за хомогенизиране на маслото. От както започнах да пия млечния протеин, го пия към 10 часа някъде, понякога и по-късно, зависи колко съм заета с работа сутрин, така че може да се брои за закуска.
2, Обяд - 250гр свинска кайма запържена с 3 цели яйца и малка бучка краве масло. Подправки - само сол.  Общо количество на ястието около 350гр в сготвено състояние.
3, Вечеря - печена свинска вратна пържола около 90-100гр сготвена и две пържени на очи яйца + около 100гр заквасена сметана за "десерт".
През деня пия още няколко кафета пак с масло или животинска сметана с висока масленост.

Ям всеки ден някакво месо - свинско, агнешко, пилешко, риба, карантии, яйца, сирена и сметани. Правя си крема-сирене от бяло саламурено и масло и пастет от дроб. Нямам нужда от "разнообразие", не ми пречи да ям едно и също, не ми писва и винаги ми е вкусно когато съм гладна. Готвя със свинска мас и краве масло, понкога патешка мас.

Понякога си позволявам шепа ядки, малко дребни горски плодове към сметаната, по някоя маслина или гъби или лук като подправка към пържоли. Не са ми в постоянното меню обаче. В изключително редки случаи си позволявам черен шоколад или някоя хапка дребен сладкиш. След такива обикновено имам нарушения на съня или тежести по ставите.

Накрая ще добавя, че всеки има глава на раменете си и да си я ползва по предназначение.

Едно интересно видео, на което попаднах. Ако жена тренира като мъж за 1 година какви резултати. За тия които се плашат, че ще заприличат на бодибилдър.

Без да навлизам в спорове, честно казано съм меко казано стресната от това, което си написала, но както каза всеки има глава на раменете си. А относно мястото - точно тук е според мен, аз не те нападам, но те моля да не го даваш като съвети на други хора, защото, пак казвам, е опасно особено без намесата на специалист, а такъв никога не би препоръчал подобен тип ''диета''. Нямам физическото време да извадя черно на бяло защо храненето ти е под всякаква критика и би имало трайно отражение върху тялото ти и здравето в дългосрочен план, но бъди сигурна, че дефицити ще има.

Опасно е много силна дума. Суб-оптимално за някои хора е по-точно казано, макар че може да се спори много тук. Нищо опасно няма и може да го разбереш, ако се разтърсиш и почетеш по въпроса. Виждам, че за пръв път се сблъскваш с карнивор и е разбираем скептицизмът и страховете, като знам каква информация циркулира от десетилетия.
Ще се учудиш че има и доста специалисти препоръчващи карнивор. Сигурно не е за всеки, тук мога да се съглася, но твърденията че е опасно са безпочвени и често се коренят във фундаментално неразбиране или грешно интерпретиране на биологични процеси, изкривена информация и финансови интереси (не твои, а на научното общество).

Съвети не давам, отговарям на зададен въпрос и описвам как е при мен.
Повярвай, чела съм доста и не спирам да се интересувам от темата човешко хранене и мога да посоча дупки ако не всичко, почти всичко което можеш да изкараш. Ако формулираш дългосрочен план също би било добре, защото 6 години не са кратък срок. Също и какви дефицити да се очакват.
Не е нужно да листваш изследвания, защото всичко което съществува е епидиемология, а с такива не може да се докаже причинно-следствена връзка, а само да се изгради теза, която след това трябва да бъде доказана. Експерименти с животни или изолирани клетки също не са валидни за човека като биологична система.

Развам се, че можем да дискутираме, въпреки че сме несъгласни една с друга, оценявам го

Невър на мен ми е интересно как разбра , че имаш проблем със ставите, т.е какви бяха симптомите?

Аз днес съм депресарско, още не ми е дошло явно ще ме мъчи, даже нямах желание да отида да тренирам и пропускам днес, това не си спомням от кога не се е случвало.

Нона, болки. При някои движения болка, други движения невъзможност да бъдат изпълнени от болка. Елементарни ежедневни движения, не някакви акробатики. Внезапни възпаления в областта на става придружени с болка - рамене, китки, тазобедрени, глезени. Също последните години започнаха да ми излизат ганглиони по китките, имах и началта степен на кокалчета на палците, особено на десния крак. Придружени с тъпа болка на заден фон. Също скованост в краката при ставане сутрин. За всичко това беше обвинена възрастта ми и ми бяха изписани неспероидни противовъзпалителни и кремчета, които нямаха никакъв ефект. За това и се принудих да търся сама решение.

Всичко това бяха само ставните симптоми, имам и цял лист с други.

Мен хич не ме фрапира храненето на Невър. Преди време прекарах доста време в група за нисковъглехидтартна и високомазнинна диета, където всъщност повечето хора се хранеха карнивор и не приемаха изключително малко или направо никакви въглехидрати. Имам и познат с епилепсия, който се храни така и твърди, че много му помага в подобрение на състоянието и почти няма пристъпи.
Отделно доста време следях треньора Милко Георгиев - и той се хранеше така, и съответно такива режими изготвя.

Всеки да преценява за себе си и това е, големи хора сме.

С теб съм 🫶 И аз съм така, уикенда го отдадох на пълна почивка, не съм тренирала, вчера хапнахме по една пица и ич ми не е.

Чакам да дойде и да мине тая депресия, че ще се гръмна 😂

Здравейте, мислех да се включа в дискусията с храненето по-рано, но беше натоварена седмица.

Без да твърдя, че разбирам много, ще споделя какво ми каза моята диетоложка (nutritionist), при която ходих преди три години.

Относно смутитата - трябва да имат протеин в тях, за да не се огладнява. Изпробвахме и се оказа точно така. Мъжът ми дори понякога замества обяда със смути. Аз не съм им фен и рядко пия.

Относно междинните храненета (snacks), каза ми че няма да имам нужда от такива, ако яденето е балансирано. Всяко ядене трябва да е 25% протеин , 25% въглехидрати и 50% салата/зеленчуци. Започнах да се храня така и за една година свалих 11 кг и задържах новото тегло. Тя работи по метода интуитивно хранене - ядеш тогава, когато си гладен. В началото си правех големи порции и после започнах да се засищам, преди да съм изяла порцията. Спрях да имам нужда от междинни храненета. Направих много малки промени - замених белия хляб с grain bread , белия ориз с кафяв ориз. Картофи и спагети не ядем, но те се заменят със сладки картофи и спагети от киноа примерно. Каза ми, че ако има нездравословни храни, които ми доставят удоволствие, да не ги спирам, но разбира се да не прекалявам.

Тази седмица се записвам с три тренировки на пилона. Също така изпробвам нова платформа за онлайн уроци с по-голям фокус на танците, а не на pole fitness, както е платформата, която използвам от две години и честно казано малко ми омръзна.  Та сега чакам с нетърпение всяка нова тренировка 😊. Хубава седмица на всички.

Отчитам се за миналата седмица - 3 силови тренировки в зала, 2 пъти Caroline домашно за бицепс/трицепс защото не ги правим изолирано с треньора, и една сесия дълъг спининг за зона 2.
В единия от силовите дни направих интервално кардио на пътеката 20 мин, уникално ме зареди, преливах от ендорфини. Жалко, че рядко имам толкова време да отделя, обикновено уикенда ги правя по-дълги.
Имате ли наблюдения как ви се отразява кратко кардио преди или след тренировка? Мисля си, че ако тези интервали (а те бяха бая интензивни) ги бях правила след силовите надали щях да имам желание, а и енергия да ги направя. Като, че ли не ми се отразиха на силата. Треньора ми по принцип препоръчва да са след тренировката.

Много добре се чуствам след като най-накрая започнах да оправям храната - покрай св. Валентин се отдадох на шоколадови сърца, тортички, десерти и какви ли още не глезотийки… и като тръгна въглехидратния глад, цяла седмица го потушавам.

Марунче, зависи. Понякога бягам преди силова, друг път след. Ако е преди силова, мога да си позволя по-дълга дистанция, например 15на км леко тичане. След силова ми харесва колко леки усещам краката си и летя, без да си давам зор. Тогава обаче съкращавам дистанцията и повече от 7-10 км. не правя, защото съм уморена и честно казано ме е страх от травми.
В ден на силова тренировка, не правя изграждащо бягане - интервали или темпово. Тях ги оставям за друг ден, обикновено денят преди силова, защото на следващия ден съм по-уморена и не ми се получават заложените цели.

Маги, за това говоря - баланс 🤌🏻

Относно кардиото преди силова, всичко е до настройка. Имаше един период преди години, в който правех 10 интервални спринта на пътеката преди силова тренировка за крака. Е, бях умряла преди тренировката още, но резултатите ми бяха много добри, а се стремях да сваля и изчистя. Ама това си е малко екстремно.

След това доста години загрявах преди силова 10-15мин интензивно ходене на пътека , а преди крака - колело. После започна времето доста да ме притиска, както и сега, и спрях с кардиото преди тренировка. Но всичко зависи от целите ви. Ако имате за цел да качвате мускулна маса, няма логика да изморявате мускулите преди тренировката.

Харпи, ти си бегачка, други са приоритетите при тичащите. На тичането дори не му казваме кардио, а силовите са допълнение към тичането.
Аз затова не пиша тук, друга ми е нагласата, но понякога чета за инспирация. Ще се наложи да вляза в зала, отвратително е времето навън.

Ако нямаш някакви сериозни здравословни проблеми, които да ти бутат ежедневието, баланс може и да работи, но просто приемете, че не всички са на едно и също ниво и в един момент, балансът който е вършел работа до сега, вече не е баланс, а е наклон в грешната посока. Кой на къде ще наклони е според персоналните му нужди и изисквания.

Аз вече втора сутрин пия на гладно топла вода с малко изстискан лимон, четох че се отразява добре като превенция за подуването, та ще видим и за други ползи съм чувала, така че го въведох.

Тази вечер крака, ако не ми дойде с гръм и трасък и ако не ме боли много. Широката тениска не съм я взела и силно се надявам да не се издуя като балон.