Как тренирам - 29

Публикувана: 26 ян. 2025, 21:38 ч.
Последно мнение: 2 май 2025, 10:14 ч.

25 175
729

ani_d - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са наблюденията върху промените в хранителния режим и тренировките през зимния сезон?
Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на задните части?
Можете ли да обясните термина "skinny fat"?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са наблюденията върху промените в хранителния режим и тренировките през зимния сезон?
  
  Много участници в дискусията съобщават, че не правят значителни промени в размера на храненията или тренировъчния си режим през зимата. Някои дори отбелязват, че често се чувстват по-добре през зимата, тъй като липсват летните изкушения. Въпреки това, се наблюдават определени промени в хранителните навици, като например предпочитания към по-бавни въглехидрати и червено месо през зимата.
- Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на задните части?
  
  Участниците в дискусията препоръчват различни упражнения, като хип тръст, български клек и стъпка на степер. Те подчертават важността на разнообразяването на упражненията за ефективно натоварване на различни мускулни групи.
- Можете ли да обясните термина "skinny fat"?
  
  Терминът "skinny fat" се отнася до състояние, при което човек изглежда слаб, но няма изразени мускули и може да има излишни мазнини в определени области. Участниците проявяват интерес към разбирането и разпознаването на този тип тяло.
- Какви са мненията относно качеството на добавките, особено Омега 3?
- Как участниците описват въздействието на социалните ангажименти върху тренировките им и какви алтернативни дейности планират да включат в рутината си?

Pur_joy

Ентусиаст

# 405 4 март 2025, 23:19 ч.

Картофите пък защо точно са демонизирани? Как без пържени, печени картофи, пюре и т.н…

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 406 5 март 2025, 08:17 ч.

Зоя, да, разбира се, ще потърся само да ми остане малко време. Как да разбереш като съм го обяснила с двете си леви ръце. Няма значение в случая къде и как расте, а че самият ориз има свойството да извлича тежките метали в почвата и да ги задържа. Да не ми се смеете, ще се включа с доказателства 😆

Реших, че рано не рано, макар и две хапки, трябва да ям нещо преди тренировка колкото и рано да е, защото кортизолът сутрин така или иначе е висок, а с тренировка на гладно го вдигам още повече. И после се чудя защо имам пъпки 🤦🏻‍♀️

Чудя се обаче какво, така че да е малко, протеиново и да има някое друго въглехидратче вътре...дали да не правя някакви протеинови палачинки и сутрин да хапвам по една, така че хем да не съм на гладно, хем да не ми става тежко?

Виж целия пост

Nona M.

Потребител

# 407 5 март 2025, 08:23 ч.

Цитат на: zoya. в вт, 04 мар 2025, 21:51

Киноа пък овкусявам с любими подправки - черен пипер, къри, чесън на прах.

Аз като едно родопско чадо, най си обичам обикновените картофи, под всякаква форма. 😄

Киноа имам много, обаче не ми е вкусна и това. Благодаря за идеята Зойче, ще пробвам с тези подправки. Къри скагам на свинско и пилешко, много го харесваме така.

Май аз най-често ям ориз, наскоро попаднат на топ рецепта за пухкава палачинка със ориз, даже сега ще закусвам с нея.

Pur_joy, лично за себе съм съм решила, че ще ям картофи рядко. Но виж пърженото съм го изключила за каквато и храна да става въпрос.

Да си призная завиждам на жени, които ядат каквото искат и нямат целулит.

Пете, бъркани яйца- 1 жълтък и белтъци.
Аз без закуска не мога, като цяло доста ми е обилна, но аз тренирам вечер. Така, че те разбирам за чуството на тежест след храна.

Виж целия пост

Vetrena

Потребител

# 408 5 март 2025, 09:36 ч.

Цитат на: Петенце в ср, 05 мар 2025, 08:17

Реших, че рано не рано, макар и две хапки, трябва да ям нещо преди тренировка колкото и рано да е, защото кортизолът сутрин така или иначе е висок, а с тренировка на гладно го вдигам още повече. И после се чудя защо имам пъпки 🤦🏻‍♀️

Чудя се обаче какво, така че да е малко, протеиново и да има някое друго въглехидратче вътре...дали да не правя някакви протеинови палачинки и сутрин да хапвам по една, така че хем да не съм на гладно, хем да не ми става тежко?

Петенце, след много години тренировки на гладно се научих да хапвам нещо малко преди тренировка и това тотално промени играта за мен. Мислех си, че се чувствам добре, но разбрах колко много по-добре може да е.
Последвах съвета на доктор Стейси Симс за малка закуска с около 15 г протеини и 20-30 г бавен въглехидрат. В момента моята предтренировъчна закусчица е 15-17 г био мюсли на Хармоника, 80-90 г скир и кафена лъжичка хубав мед. Мюслито накисвам с малко гореща вода за 2-3 минути, тогава слагам другото, че без вода става много гъсто. Това е 138 кCal, 12 г протеини, 18 г въглехидрати и 2 г мазнини.
След 30 минути мога да тренирам и ми е просто супер.

Виж целия пост

Like_Smoke

# 409 5 март 2025, 09:57 ч.

Моят гилти плежър в живота са пържените картофи. Ама ги яма три пъти годишно сигурно, че вкъщи не ми се занимава, а на заведение - все си казвам, че другия път ще си поръчам и така.

Ориз сигурно не бях яла последните 4-5 години. Последната година в залата треньорът ми - бодибилдър, ми вика - а, не може без ориз. Та го включих в обедното хранене - бял басмати. Ми за 3 месеца качих. И го спрях. Хапвам по някоя оризовка и това е.

Иначе относно закуската - аз ям като прасенце. Фини овесени ядки - 40 грама някъде, заляти с гореща вода. И за да не е съвсем безвкусно - слагам малко какао и протеин. Другата версия на тази закуска е кисело мляко, но с трици, а не овесени ядки. Така ям сигурно от 100 години и съм окей.

Уикенда почивах откъм тренировки, защото пътувах, а не защото ме мързеше Grinning

Вчера направих хуууубава горна и долна част. Днеска кардио, утре пак цяло тяло.

Виж целия пост

truetrue

# 410 5 март 2025, 14:37 ч.

Like Smoke, а с какво заменяш ориза? Какви въглехидрати ядеш? Simple Smile

Виж целия пост

Like_Smoke

# 411 5 март 2025, 19:10 ч.

Цитат на: truetrue в ср, 05 мар 2025, 14:37

Like Smoke, а с какво заменяш ориза? Какви въглехидрати ядеш? Simple Smile

Просто не обичам ориз, иначе си ям въглехидрати. Обичам паста, обожавам пица - е, не ги ям редовно. На дневна база си хапвам плодове, блокче черен шоколад, овесени ядки, хлебче от червена леща, грах, леща - като топла гарнитура, примерно.

Дами, понеже март е най-женският месец, а аз освен фитнеса имам още няколко хобита, искам да ви подаря нещо малко. Слагам в скрит текст защото е оффтопик.

Скрит текст:

От няколко години имам хоби ведическа астрология - разглеждане на рожденната карта, годишни прогнози и т.н. Ако това по някакъв начин представлява интерес за вас, ще се радвам да ви изготвя годишен хороскоп - като подарък, разбира се. Ако просто сте любопитни или имате въпроси, може да ми пишете лично съобщение.

Виж целия пост

Nona M.

Потребител

# 412 6 март 2025, 10:27 ч.

Здравейте, момичета Simple Smile

Снощи направих 30 мин. пътека и групова за мобилност.
Обаче, този диапазон 19;00-19;30 е някакъв ужас. В този час реално аз си тръгвам, когато си тренирам обикновенно.
Та паркинга пълен, шкафчетата пълни, пътеките пълни Grinning

Хора щъкат навсякъде, ужас. Резко ми се вдигна кортизола Joy

Групата този път беше още по-голяма. Интересното е, че обахваща не само трениращи, а и хора с ниска или никаква двигателна култура, а реално не е шега работа. Стречинга е сякаш по-лек/лесен.
Реално и аз изпитвам затруднения, ама да кажем аз съм дърво нали Grinning

Още след тренировката, а и днес е така усетих напрежение/лека болка не точно в страни, леко назад към глутеуса и незнам това тазобедрената става ли е или мускула или нерв?
Най- много ме притеснява да не си направя нещо на тазобедрената...

И друг път съм усещала подобна болка, след тренировка за глутеус, но като разтрия с фоумролерът отминава и имам облекчение.

Виж целия пост

Nevermoresleep

Потребител

# 413 6 март 2025, 22:29 ч.

Като се движиш боли ли те? А като не се движиш?
Ако е мускул, не би трябвало да те боли, просто напрежение като мускулна треска, би трябвало да можеш да разпознаеш.
При мен като беше възпалена ставата нямах проблеми с движението и стоенето права, но при седене и лежане в полу-легнало положение ме болеше. Също и като лежах настрани - и на двете.

Днес набиранията на лост бяха много добре. 4 сета по 8 с черни ластици само съм вече. Първи сет - пълен, втори и трети 6 поредни и останалите 2 с няколко секунди почивка и четвъртия 4 поредни и после 2 + 2.
Спепъпи с 20кг 4 сета по 8. Преса за гърди и рамене с дъмбели 3х10 с 8кг, bend over row 4x15 с 20кг че 25-те ми бяха заети иначе правя 3х12 и hanging knee raise.
Това последното ми е ново, обаче много повече ми натоварва ръцете за сега, отколкото корема Sweat Smile

Виж целия пост

Pur_joy

Ентусиаст

# 414 8 март 2025, 12:36 ч.

Здравейте момичета и честит празник на всички! Скачате ли на въже с тежести? Искам да си купя, но не мога да се ориентирам онлайн без да го пипна, колко грама да има на дръжка, 40 малко ли е?

Виж целия пост

Nona M.

Потребител

# 415 8 март 2025, 13:21 ч.

Здравейте, момичета ❤
Честит празник, бъдете здрави, щастливи и целеустремени 🌷☘

Вчера тренирах с малко по- леко, заради болкат в глутеуса. След упражненията имах облекчение. Засякох се и с треньорката по мобилност и тя каза, че най- вероятно съм разтегнала нещо. След това минах през декатлон да си купя фоумролер и днес ще се разтрия цялото тяло.

Довечера ще избухвате ли 😀
Аз ще съм на кръчма, взех и изпита и трябва да се полее 😃

Утре не вярвам да съм в кондиция за тренировка, каквото такова. Ако трябва ще почивам.

Виж целия пост

Nevermoresleep

Потребител

# 416 8 март 2025, 16:18 ч.

Честит празник мадами Simple Smile

Аз приключих за тази седмица - днес ми беше тренировка за долна част. Вдигнах с по 2,5кг leg extensions и hamstring curls. Дали просто е дошло времето или креатина има някакво действие, трудно ми е да преценя. Все още не усещам някакъв пауър от него, въпреки че стана месец откакто го взимам.
Лег пресата вече я правя с по 1 крак. Определено има разлика в силата между левия и десния и ми се иска да ги поизравня. И другото което забелязах, че има нови очертания тук-там по ръцете, които преди ги нямаше Sweat Smile

Аз съм скучна, ще си гледам сериалче и ще си мързелувам. Два дни почивка и после наново копане в залата. Satisfied

Дотавя ми удоволствие да ходя и да се потя там, но продължавам да ненавиждам кардио, дори 5-те минути преди тренировката за загряване ми се иска да разкарам ако може. Предпочитам да сляза на предната спирка и да походя пеша до залата, отколкото да крача безсмислено на тредмила.

Виж целия пост

Like_Smoke

# 417 8 март 2025, 19:25 ч.

Честит празник, спортни красавици! Да сте здрави, мотивирани и пример за себе си и близките Purple Heart

Днес отчитам цяло тяло плюс няколко километра ходене. Май никога не съм празнувала 8ми март и 14ти февруари на заведение или по специален начин, така че няма да изневерявам на традицията Simple Smile

Утре почивам и съм на обяд с приятелка, може и малко шопинг след това.

Весело изкарване на купонджийките Yum

Виж целия пост

doroti1

Ентусиаст

# 418 10 март 2025, 17:34 ч.

Момичета,искам да попитам за ефективни упражнения за долната част на дупето.Благодаря ви.Следя темата отдавна ,но не пиша,много полезна и интересна информация споделяте, благодаря ви.

Виж целия пост