Tичане (7)

Публикувана: 3 фев. 2025, 16:39 ч.

Последно мнение: 26 апр. 2026, 09:41 ч.

6 411

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви състезания ще се провеждат през 2024 г.?
Как мога да подобря разстоянието си при бягане?
Как да се справим с болката в коленете и прасците след бягане?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви състезания ще се провеждат през 2024 г.?
  
  През 2024 г. бегачите могат да очакват различни състезания, като например маратона в Солун на 6 април, маратона в Дъблин и различни благотворителни събития в Ирландия. Някои бегачи предпочитат по-къси разстояния и местни състезания, като женския минимаратлон и парк състезания.
- Как мога да подобря разстоянието си при бягане?
  
  Добра идея е да се съсредоточите върху паркови бягания. Те предлагат разстояния от 5 км, което е подходящо за начинаещи, позволявайки ви да подобрите времето си и да изградите издръжливост. Освен това, редовното бягане в различни зони на натоварване ще помогне за постигане на по-добра форма.
- Как да се справим с болката в коленете и прасците след бягане?
  
  За да се справите с болката в коленете и прасците след бягане, важно е постепенно да увеличавате интензивността на тренировките си. Загряването преди бягане и разтягането след него могат да помогнат за предотвратяване на наранявания. Освен това, помислете за смяна на обувките си, тъй като те играят решаваща роля за комфорта и поддръжката на краката.
- Как да избера правилните обувки за бягане?
- Кои добавки са полезни за бегачите?

Не съм

# 90 19 апр. 2026, 14:04 ч.

Цитат на: Aether- в пт, 10 апр 2026, 19:41

Аз започнах да бягам преди 3 години и първата година се счупих от контузии - мен ме удари в колената, като имаше периоди, в които не можех да вървя. Тъй като бях решила да съм сериозна и още първата година реших да тренирам за полумаратон, ми се появиха проблеми и с десния глезен, без да съм имала някакви травми. По него време това, което ми помогна да си избягам полумаратона без болежки, бяха ластични наколенки за колената и същите пристягащи компреси за глезена - взех си ги от DM. Изглеждат много съмнително, но МНОГО помагат за допълнителна стабилност.

Три години по-късно отново тренирам за полумаратон, но тялото ми се адаптира към натоварването и в момента бягам без наколенките, така че не се отказвайте! Simple Smile

Не знам коя програма ползвате за тренировки, но този път аз тренирам с програмата на Jeff Galloway, който комбинира бягане с ходене - много е подходяща за начинаещи и хора с травми! Има я за ползващите Гармин часовници. Аз си добавям някое друго дълго бягане, че тези, които ми дава не ми стигат, но ако не гоните конкретни цели, силно препоръчвам за безболезнено въведение в бягането Simple Smile

Благодаря, явно си трябва време да се адаптира организма. Аз съм си взела едни наглезенки от Тему, честно казано не оаквах да вършат някаква работа, но май са си съвсем ок и докато ми се възстановяваше глезена от навяхването сякаш помагаха. Сега ги слагам като си правя другите тренировки, но ще почакам с бягането явно, защото онзи ден ме спъна кучето баш на ранения крак ...

Иначе, някъде до октомври и аз тренирах с Джеф и много добре напредвах, но като ми свърши съответната програма Гармин ми предложи да ползвам тяхната програма и минах на нея, но сега я спрях, защото няма как да се адаптира към ситуацията и ще се върна на Джеф, защото ми се струва много по-щадяща и подходяща за след контузия.

П.П. Обувки още не съм си взела, защото и кракът ми още не е добре благодарение на кучето, ама на него му е простено, защото е стар, глупав и лаком.

Виж целия пост

borosbg

# 91 19 апр. 2026, 21:35 ч.

Програмите не са трудни, принципът е елементарен:
поне 3 седмични тичания - Леко, Темпово или Интервално, Дълго бягане. Ако увеличавате седмичните бягания увеличавате само леките бягания.

Контузиите над 90% са от претрниране, или при начинаещи поради лоша техника.

между другото силовите тренировки са много важни за превенция на контузии, също карането на колело много добре се съчетава с бягането точно за намаляне на контузиите

Виж целия пост

Versace_Dreamer

# 92 26 апр. 2026, 09:41 ч.

Здравейте, има ли дами тичащи в Западен парк за някое кросче?

Виж целия пост

Препоръчани теми

Как се концентрират децата – кратък курс за ефективно учене

4 796
2

Набори

Имунитет при децата през грипния сезон

3 440
22

Детско здраве

Предучилищна в 134 СОУ

28 088
15

Предучилищно образование