ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 118

спазвам принципа ако е вкусно и мирише вкусно ще го ям иначе не :Д и това при диетите малко се разминава но те мъча се упорито говедо съм все пак съм телец и рано или късно ще се справя

Крачките ми досега са 12000, до довечера ще станат минимум 18000. Сутринта кантара показа 1,400 кг. надолу, като за първа седмица добре. А даже не съм включила основното физическо натоварване. Днес всички калории за деня ги приемам на едно хранене, защото всяка събота имам 24-часов фаст.Именно в този ден хапвам от всичко, което ми се яде!

сизифона извинявай, че така малко нетактично ще подходя, ама купила си си някакви хапове за отслабване, лепенки за отслабване и после куп оправдания защо не се храниш диетично. Хапчетата и лепенките няма да ти помогнат, докато не промениш нагласата си и мотивацията си защо искаш да отслабнеш. Оправдания винаги ще намираш защо ядеш сладко, защо ядеш брашно, защо не готвиш диетично. Можеш да сготвиш толкова много неща, които са различни от сьомга, съвсем бюджетни са и може да ги яде цялото семейство. Във фейсбук има толкова страници с идея за готвене спрямо различните режими. Аз цяла година правя питки, пици, меденки, сладкиши, козунаци, баници и една хапка не съм пробвала от тях, дори и съм хвърляла когато не може да се изяде всичкото от мъжа и детето. Пари съм дала, време съм отделила да ги сготвя/приготвя, ама здравето и това да съм подвижна и да се чувствам добре в кожата си ми е приоритет. Прочети различни режими, виж кой е ти е лесно да спазваш и действай. Хаповете и лепенките са хвърлени пари на вятъра.

Една тава печени зеленчуци, каквито си искаш. Може и с кашкавал поръсени. За сем. слагай картофи, за теб не. Не разбрах обаче, каква цел имаш, какво искаш да се случи? Аз въобще не минавам покрай сладките щандове. Синът ми яде едно, мъжът друго, аз трето. На работа ходя. Даже ми е драго, вечерта да подготвя неща и всеки да взима, каквото прецени. Но питки, митки, хляб и тестени- никой няма нужда от тях. Половинката само и си го купува сам, ако забрави, не яде. Т.е. ако не купуваш сладко за в къщи от магазина, ще спестиш за нещо друго.

Налага се да махнеш преработената храна и да минеш на домашно приготвена такава. Започни да четеш етикетите, следи за скрити захари, модифицирани нишестета, трансмазнини и всякакви гадости. Ако имаш възможност, взимай си продукти от специализирани магазини - примерно месо от месарски магазин (чисто месо, не колбаси, не мариновано такова), риба от рибарски магазин (не консерви в олио и сосове), плодове и зеленчуци от пазарите и т.н. От млечните избягвай нискомаслените такива, яйцата гледай да са от свободно отглеждани кокошки. От мазнините избягвай рапицата и слънчогледа, най-добре зехтин за салати и краве масло за готвене. Ядките се ядат сурови, по една шепа и то не всеки ден. От плодовете най-добре горските такива, защото са с по-малко фруктоза от останалите. Ако се сетя още, ще допълвам.
Апропо, аз научих всичко това по трудния начин, уви.
Редакция: Виж книгата "Глюкозната революция" на Джеси Инчауспе. Може и да е ти е полезна.

казаха ми изтърпях няколко месеца и паднах обратно при сладките.

Всъщност като се изчисти храненето от преработените боклуци, се оказва, че не е чак толкова скъпо да се храни здравословно, пък може и да се поглези с "остатъка" с нещо по-скъпо.
Когато сме се хранило стриктно НВХ, сме били с най-тънък бюджет за храна противно на очакванията.

Да дам една идея за онези, които все пак ядат въглехидрати. На детето му правя сладки - 1 презрял банан, 1 яйце, шепа стафиди, овесени ядки. Последното е на око, но слагам по-малко, за да поемат от влагата и да набъбнат. Също така лисна в гореща вода стафидите преди да ги сложа в сместа. На консистенция като по-плътна чорба. После пека във фраера. Напоследък това му е следобедната закуска след градина.

В къщи винаги има сладко , дъщерята яде много. Аз не си вземам от сладкишите , не ме дразни.
stonefaced , ще опитам да направя тези сладки.

Благодаря на хората които се отзоваха научих за каквото дойдох. Ще пробвам и дано стане.

Сизифона25, малко ми звучи като само да се оправдаваш, без дори да се стараеш. Хапчета, сиропи и лепенки имат краткотраен ефект, много вреден за мен, защото ти дават едно много измамно спокойствие, че сваляш и дори и когато тъпчеш боклуци-да преработените храни са боклуци.
Да се храниш чисто и диетично не е скъпо, това е извинение. Сьомга, авокадо и други модерни храни не са ти небходими за да слабееш и за да се чувстваш добре. Ние си имаме страхотни сезонни плодове и зеленчуци.
Зеле, зелена салата, боб, ориз, моркови, кореноплодни, ябълки... няма нужда да ги изброявам. Всичко сезоно е и на ниска цена.

Първо трябва да се научиш да планираш. Това ще ти помогне, когато огладнееш, вместо да влезеш в закусвалнята или магазина и да награбиш тестата, просто да отвориш кутийката си с обяда, която си направила, или сандвича и да се нахраниш. И не ми казвай, че нямаш време сутрин, можеш да го приготвиш от предната вечер, а аз примерно си правя и заготовки в неделя, и така ми е още по-лесно сутрин. Планиране, планиране, планиране.

У дома също има постоянно нещо сладко, но не ям, или купувам неща за мен, които знам че няма да ми бутнат режима. Аз примерно се улавям да гризкам нещо на бюрото (солети и т.н.), ако нямам време да изляза в почивка. Което е много, много вредно, защото в повечето случаи е нещо, което не ми дава нищо полезно, а и трупам неусетно от тези похапвания.
С воля успях да ги намаля да абсолютният минимум тези "гризкания", а за случаите, в които наистина не издържам със си купила диетични варианти. (пак излиза изгодно, защото не изящаш целият пакет)

В началото наистина е много трудно, разбираме те, но ако не проявиш малко воля, няма как да стане.

Също съм на мнение ,че има ли  желание се намира начин .Волята е много важна .У нас също има цял шкаф със сладко и джънк .Децата рядко си харесват нещо от там ,вече са им безразлични .И мен не ме привличат  .В момента съм в натоварен сезон на работа - ежедневно работя извънредно (не от вкъщи),редовно събота ,понякога и в неделя ,оставам без почивен ден и винаги успявам да си приготвя храна за работа. Готвя отделно за мен ,отделно за останалите .И не вися с часове в кухнята . "Нямам време" е израз ,който и аз ползвам понякога ,но си е чисто оправдание - винаги се намира такова ,просто се пренареждат приоритетите .
 
 Напоследък си приготвям богат на белтъчини сос  с пасатора от извара и кисело мляко (180гр.извара и 100гр кис мляко)и чесън , който докарва 30гр белтъчини .Ползвам го за печени тиквички,патладжан ,броколи и т.н.
Блатът за пица от яйце ,извара и хуск също ми харесва ,особено поизстинал .
От традиционната кухня правя фрикасе ,като в соса няма сгъстител -само яйца ,кисело мляко и лимон.
Много съм доволна от резултатите -единствената мазнотия, която имам в областта на корема ,видимо се топи  .

Да споделя моя срамен опит с едни хапчета за отслабване от най-дебелия ми период (около 100те кг). Действието се развива лято 23. Морско утро, 5:30 ставам да ходя по плажа. Само че кажете ми защо бях решила, че първият ден на морето е най-подходящият момент да започна да пия тези хапчета. Бях взела две предната вечер. Да се върнем на плажа - ходя си сама, мирише на сол и йод, спокойно море, други от моята порода луди също ходят. Някъде на първия километър се усетух, че нещо ме свива коремът, повървях още малко и реших все пак да обърна. На връщане нещата рязко се влошиха и няма да ви казвам как съм тичала обратно към хотела 😂 Зор умора не знае. Добрах се до стаята без да се изложа. Но ако си мислите, че спрях там и в този момент с хапчетата, лъжете се. Изчаках да се приберем от морето и започнах отново да ги пия. Цяла седмица изтърпях рядко щастие на цената на 2 кг надолу, които може и от обезводняване да бяха. Качих си ги естествено, че и отгоре.
Не започнах да отслабвам до момента, в който не започнах да бъда откровена със себе си - много неприятен процес, често съпътстван рев и сополи 😁 Да е жив и здрав ММ, който винаги ми повтаря, че всякак ще ме обича. "Обаче ако ще ревем защото сме дебели, може би не трябва да ядеш половин литър сладолед след вечеря."
Всеки си има собствен път, не искам да давам съвети, но работата отвътре навън също е важна. Защо искам да отслабна? От какво съм готова да се лиша, за да постигна нещо този път. Защо да тренирам? И така един безкраен кръг от въпроси, чиито отговори още може да не са напълно ясни, но някъде по пътя мъглата започва да се прояснява. Миналата година преди да започна да свалям отново, имах разговор с много близка приятелка. Много мил и тактичен човек, знаем се от тинейджърските години, когато бях нормални кг. Ами колкото и да е странно, никога не й бях споделяла как реално качих толкова много кг, за биндж епизодите ми, как ми беше толкова некомфортно в тялото ми, че се тъпчех, докато спра да усещам каквото и да е друго, освен тежест. Как започнах да избягвам да се виждам със стари приятели след ковид, защото ме беше срам колко много кг качих. Как с фалшива усмивка отговарях учтиво на всички подмятания "да не си... (бременна)". Как се бях вкарала в един порочен кръг на гладуване, последван от зверски глад и преяждане. И още много неща й споделих тогава и си поплакахме доста. Това, което не направи тя е да ме съди или да ме обвинява. Много разтоварващо и отрезвяващо ми подейства. По-късно имах сходен разговор и с майка ми, която малко се жегна, като осъзна, че нейните коментари за моите кг са ми се загнездили в главата. Не ги е казвала с лошо, но не помагаха определено.
Понякога да споделиш помага да си изясниш за себе си къде е проблемът, кои са заблудите, които те спират и какво е решението.

Оправдания са, да. Още като изброи таблетки, лепенки(!!!), коучове, спрях да чета нататък, съжалявам. И с всеки следващ пост ми се затвърди мнението, че само се оправдаваш.
Аз купувам сладки, имаме едно чекмедже за бисквитки, шоколади, вафлички и боклучки. Но когато съм на режим, няма вафли, няма шоколади. Или хапвам 2 хапки, колкото да усетя удоволствието от приема на сладко. Сега пък в последните 3-4 седмици изяждаме по кг ягоди на ден, никой не отваря чекмеджето. Банани, манго, киви, ябълки, круши, правя една огромна купа плодова салата и хем е здравословно, хем сладко, хем засища.

Когато кажа на треньора си,че това не мога да го направя защото съм вече жена на възраст,а именно 50 години, той ми отговаря , че това са мазни, гадни оправдания...и времето доказа, че е прав! Визия,фокус,дисциплина,търпение,воля...всичко се тренира!Както волята така и тялото. Не мога отдавна не съществува в речника ми, може би някъде от преди 20 години, от както отказах цигарите! Искаш...правиш го, не искаш.. следват мазни, гадни оправдания!! Сьомга и авокадо не ям, обаче не мога без скумрия и извара, без зелена салата, без плодове и кисело мляко. Седмичното ми меню като финансов разход не надхвърля осемдесет лева, като в него включвам и храната за съпруга ми. Планиране...всичко опира до това! И търпение..за седмица, месец или два правилни навици не се изграждат...години са нужни!!

Бях тъжна защото не можех да ям ягоди много време - мислех си, че съм развила алергия към тях последните 2 години - защото като си хапна, после гърлото ми гори.
Дрън дрън, та пляс - пръскат ги с нещо отвратно явно последните години, което с просто миене не свалям...
Има ягоди за мен, ура!