Тренировки в домашни условия - 123

Ден четвърти
Усеща се, че се влиза във форма по програмата, вчерашния ден като почивен беше стратегически поставен преди днес:
IRON Series 30 Min Full Body Workout - Dumbbell Circuits | 4

Еми няма такъв кеф Тя горката изтегля с 17,5 кг, но останалите ги прави с 10 кг, а аз с моите регулируеми за да не губя темпото си карам на 2 х 10 кг като компенсирам с бройка Изкара ми ангелите Машина
Ама тя си е Про, а аз кой съм, фотографче някакво хе хе хе
Тонуса е на макс, след малко отивам да яхвам косачката

^^^ дневната доза полезност за всички, които имат нужда от малко повече сила, особено в краката, особено след 50! Ще му пусна съмари след малко!

Дез

Направих резюме с ИИ, което започва така:
🧠 Основна теза:
Силата в краката при възрастни хора може да бъде значително възстановена не чрез упражнения или лекарства, а чрез стратегически хранителен подход, който възстановява невромускулната връзка, митохондриалната активност и кръвообращението – само в рамките на 12 часа.

И после... възрастта нямала значение и ала бала и спрях да го чета от този момент натакък... а трябваше да спра още на 12-те часа, но както и да е

Привет! Отдавна не съм се включвала. В работата е лудница, в "свободното" време се опитвам да накарам джунглата, в която живея да заприлича на двор с подредена градина

По въпроса какво правя, ако пропусна тренировка от програмата - аз спазвам последователността на тренировките, без почивен ден, но се случва да направя първата половина от някоя тренировка в четвъртък, а втората - следващата седмица във вторник. Ами, сутрин разполагам с 30 мин. - не са достатъчни, но по-добре от 0.

Хммм, в резюмето на моето ИИ не пише, че възрастта нямала значение, а за капак преди да го резюмирам го слушах и пак не чух, че възрастта нямала значение, та бих препоръчала да направиш забележка на твоето ИИ.

И Нейви, преди да се изкажеш подигравателно и пренебрежително по отношение на някой може би не е лоша идея да му провериш бекграунда и образованието, че може да се окаже, че човекът е малко по-сведущ по някои въпроси от теб и мен. Не казвам, че Андрю Хуберман е открил панацеята и извора на вечната младост, но човекът поназнайва това-онова

Andrew Huberman, Ph.D., is a neuroscientist and tenured professor in the Department of Neurobiology and by courtesy, Psychiatry and Behavioral Sciences at Stanford School of Medicine....

Резюме

Nutrition for Muscle Health
🥚
Consuming a leucine-rich food source (eggs, beef, chicken, whey protein) at the first substantial meal triggers mTor activity and stimulates muscle protein synthesis, especially in older adults.

🥬
Eating dark leafy greens with the first meal helps downregulate inflammatory pathways, reducing chronic inflammation that can lead to decline in muscle strength and coordination.

Timing and Distribution
⏰
Distributing protein-rich meals evenly throughout the day, starting with breakfast, significantly improves muscle maintenance and growth, particularly in the legs and lower body.

🏋️‍♂️
Consuming a protein-rich breakfast within 30-60 minutes after light exercise enhances the anabolic window, when muscle cells are most sensitive to nutrients.

Beetroot Benefits
�beetroot Drinking 250-300ml of beetroot juice or eating 1-2 medium beets about 90 minutes before physical activity triggers nitric oxide release, enhancing vasodilation and improving leg blood flow and performance.

🦠
Consuming beetroot juice or beets before physical activity improves gut health by increasing beneficial gut microbes, playing a key role in the gut-muscle connection and brain-muscle communication.

^^^ нищо ново и граундбрейкинг, но добре обяснено от биохимична гледна точка!

PS Аз съм приемала и като добавки споменатите quercetin & choline.

Така е...
Вземам си бележка!

Сетих се, че имам азотен бустер, на който срокът на годност изтича юли тази година. Започвам да го пия преди всяка тренировка - няма зян да става, я . L-Citrulline Malate имам, за какво и как се използва:
Вече втори месец пия веднага след тренировка Glutathione - за по-бързо възстановяване. Спрях магнезия преди сън и ми е много по-добре. Магнезият ме унасяше като приспивателно: заспивах бързо и, бам, в 3-4 през нощта се събуждах - явно като спре да действа. С Глутатиона си спя по цяла нощ... освен ако не ми се приходи до WCто. Инфо за Glutathionе:
Снощи тренировката за гръб беше мъка - толкова изморена се чувствах; днес се надявам като пия цитрулинчето да ми е по-свежо. Мерси, Агентче, че ме подсети.

Ден 24 от fuel цяло тяло утре почивка и заминавам към морето на караванката малко релакс ще гледам неделя да не пропусна за  понеделник може би ще разменя почивката от четвъртък ще пътуваме 5 часа и ще се приберем късно ,а и рожден ден имам така,че...

Ден пети Става все по хубаво!

IRON Series 30 Min Arms and Abs Workout - Biceps, Triceps | 5

Любима тренировка Щом успявам да следвам Каралайн като темпо и тежести Е, после на лег с вдигане на крака и разни женски кекерчения ме поиздуха, но това е нормално

Отварям календара да впиша тренировката като успешна и о - ужас! Днес бил ден за почивка!

Сега какво ще правя

Днес крака с фокус предно и задно бедро от fit in 30 и 7.5км ходене.

За тази седмица се записвам с 6! тренировки, което е рекорд за мен, не ми се е случвало досега. 5 са от flexibility challenge, която започнах в понеделник. Тренировките са по 45 минути и всеки ден се работи за гъвкавост за различна част от тялото. Не се чувствам претоварена или изморена засега. Имам още три седмици с по 5 тренировки, дано издържа!

Днес правих редовната ми тренировка и утре ще почивам. Успях да направя една поза надолу с главата, и преди съм я правила, но днес за първи път успешно хванах двете ръце отдолу на уреда. Много съм доволна от себе си.

Хубава неделя на всички!

Navy, като свикнеш с натоварването ине ти е достатъчно под клиповете на тренировките на Каролинчето има и опция за добавка. Обикновено се допълват.

Добро утро,  днес тренирах с тренировката на мъжа ми. Докато я гледах си казах, колко ме подценява този човек и колко лека ми се струва, тип загрявка. След 45 минути и 450 изгорени калории си казах колко аз съм се надценила.

Оооо Дух ...450кал -я я дай тая тренировка

Маа то толкоз щото съм дебела за тебе фитната ще е по малко. Ще ти пиша във фейса