Живот на кантар - тема 7 - финал и след него...

Количеството си го има, но проблема основно е вида храна и похапването между основните хранения, както и вида и количеството алкохол приет с храната. Една биричка с основното, айде после още една, че ми се услади. Ама и ракийка със салатата. Българина си ги обича тия табиети. Та, комплексно е. "Не лесно, но е просто". Цитат на любим мой тиктокър.

Ъъъъъ...
От всичките до тук само селската и тази с прането ставаше.

Да си в калориен излишък - е много, много лесно. Като си постоянно в излишък - даже да са 200-300 ккал на ден - си качваш кг - бавно и неусетно. За повече - нещата са ясни.
Алкохолът е враг номер едно на отслабването (и обмяната) - черният дроб е зает да го разгражда, защото е отрова и трябва да ни спасява веднага, и няма как да разгражда и мазнините същевременно. Затова и малко количество алкохол пречи на отслабването. И няма безвредна доза алкохол. Са, ако човек пийне чат-пат малко - по повод - не е толкова страшно, баланс във всичко - там е ключът към траен успех.

Видът храна е важен за засищането повече и хормоналния отговор.
Честно казано - за да се свалят кг, трябва да се изгладуват някак - т.е. без дефицит - няма как да се случи.
Пример - минаваш на нвх, ядеш повечко протеин, засища те повече - затова и приемаш по-малко ккал, а не само защото си махнал почти въглехидратите. Т.е. си си пак в дефицит, ако сваляш, няма вълшебни режими, с които да ядеш на корем и да сваляш. И винаги идва един момент на плато - спираш да сваляш, тялото се е адаптирало, неговата цел е да оцелее - адаптира се. И тук идват големите грешки - намаляваш калориите, пак намаляваш... Буквално си убиваш метаболизма - отиваш в режим оцеляване и тялото ревностно пази всичко. А пък и колкото по-малко става тялото - толкова по-малки стават и енергийните му нужди.
Но това го знае всеки.
И, знам, банално е, досадно е да се повтаря едно и също, не ме бийте, но точно наличието на повече мускулна маса може да ни извади от порочния кръг. Повече Движение, повече мускули, по-добра инсулинова чувствителност, по-голям разход на енергия в покой, другите ползи за здравето в дългосрочен план - са ясни.

Добре, а с два кроасана защо да не си се наял? Аз даже един изяждам, като съм навън и ми е време за ядене. Смятам го за ядене. Не ми е най-любимото, но кроасаните са евтини, изяждам го и не е да ми се вие свят от глад. Но аз не пия, де, като се замисля, никога не съм харесвала алкохола и чаша бира или вино с храната с нищо не ми допринася за удоволствието от храната. Случвало се е да пия, но е било при социално мероприятия, не някаква необходимост. Но пък пия доста кафе и все със захар, така че сигурно предостатъчно калории поемам само с кафето.

Нищо с високо съдържание на предимно въглехидрати не може да те държи сит дълго време, затова се казва, че не може да те нахрани.

С вече свалените 29 килограма отслабнах, като всяка седмица си имах свободен ден, и ако нещо ми се прияде, знам, че след няколко дни ще мога спокойно да си го ям в каквито количества си искам. Това действа доста добре на психиката и не съм имала никакви залитания. Имам да свалям още 2 кг до 55 кг и мисля да продължавам да си се храня така, както съм свикнала, пък ще видим.

Аз например като отида в баба ми, забравям режими.. Жената ми е направила кръстачки, как няма да си хапна. 🤣 През останалото време и от самия ден и изобщо си ям както обикновено (НВ-ВМ). На Коледа като е направила сарми, как да не изям 4 (например). 😂
На 19-20 спях по 3-4 часа, работех на две места, изяждах по минимум 2 шоколада и около 9 кафета. 😢 Чувствах се в топ форма, безсмъртна. На 25-26 вече не.. 😂

Колко дълго трябва да те държи сит? 4-5 часа не е ли достатъчно? Те бедуините на няколко фурми, които също са предимно въглехидрат, яздят цял ден из пустинята, и нищо им няма.

А ако ти се налага да си обездвижен за по дълъг период от време и ти е забранено всякакво натоварване освен разходки и то не особено дълги, какво правиш?
Понякога има и такива ситуации в които се налага да разчиташ изцяло  на храната, за да запазиш нормално тегло и физическа форма, без да можеш да разчиташ на спорт за да поддържаш мускули, все пак.

LieToMe какво е кръстачки? За първи път ги чувам.

daviz, ето това е. Аз никога не съм пробвала да правя, но .. Видях току що, че ги напичат още “гюзлеми”, което май е по-популярно наименование.

https://recepti.gotvach.bg/r-57893-%D0%94%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%8 … D1%87%D0%BA%D0%B8

Да питам за Славко има ли информация? Какво става с него, както и с другата дама, която имаше репродуктивни проблеми, беше приятелка с Виолета?

С храната се съобразяваш при всички положения, ако искаш да си в някаква форма, освен ако не е кръгла - там няма какво да му мислиш, пълна свобода. 😍✌️

Ям огромни количества, но само зеленчуци и месо. Нямам качване. За кроасана да кажа, който яде един кроасан и е сит 3/4 часа след него е късметлия. Мъжът ми е така, никакви проблеми с два кроасана на гладно. Изяде ги сутрин после физически си е активен и в 13/14 часа обядва нормално. Явно има чудесен контрол на кръвната захар и/или ги обработва по друг начин. Аз ако повече от няколко дни закуся с дори един кроасан (предполагам е 400 калории) ще озверея от глад след 2 часа и то за "боклуци", та права е Ензим, с храната се съобразяваш.

Дам
С "много" неща се съобразяваш, ако искаш здраво и добре изглеждащо тяло.
Решението е тези неща, с които трябва да се съобразяваш да ги направиш рутина, приятен навик, до колкото е възможно, за да не ти тежат в живота.
...
Например едно от нещата, което е напълно контролируемо от вас е начина, по който се храните. Бавно, осъзнато, с удоволствие и добре "раздробено" в устата, където още със самото дъвкане се отделят ензими, както и подредено правилно за "първи сигнал" към тялото.
...
Не е прилично да се обсъждат странични хора, но няма как по друг начин да се покаже причината за проблема.
На последната вечер от конференцията отново забелязах човек, чиято форма напълно рефлектираше не само на вида на храната, но и на начина на ядене.
През цялото време в една наведена, полустатична форма, с едно равномерно активно темпо, хапка след хапка, все едно товари багажник със стока. Изправи се и отдели ръце от масата едва когато чинията беше празна. След това се получиха нормалните реакции на тялото, които забелязвам при почти всички, които ядат така и са с такова тегло. Дишането, лекото хълцане, освобождаване на напражението и подобни. Аз много наблюдавам, дискретно, информативно...
... и още нещо важно, свързано с навиците.
Много хора си мислят, че във фитнеса горят калориите от "греховната торта" предния ден... ами не. Фитнеса не гори много калории. Целта му е метаболитна стабилност и правилни сигнали за растеж, капацитет, гъвкавост и т.н.
Няма да повярвате, но най-много калории се горят от неща, които не забелязвате, но са ви с начина на живот - спасителните микро движения. Жестикулиране, несвъртане на едно място, редовно ставане, ходене без причина до коридора, кратки интензивни пазарувания до близкия магазин, почесвания, разтягания и т.н.
Тези, които са като "шило в торба" много често и са с по слабо телосложение.
Това е ценно когато се храните.
Не да станете като регулировчик на масата Просто да вкарате малко разговор, жестове, да оставяте всеки път приборите до чинията, да сменяте ръцете, да държите чашата и да я въртите артистично в ръка, докато обяснявате нещо, да се усмихвате по-често, така ще има пауза между пълна и празна уста...
Все познати, ясни неща, за които не се замисляме колко важни и определящи са за нашето тяло

И аз това казвам - навици, не мъчение, напротив, храната трябва да носи удоволствие.
И сега, когато съм за известно време в режим на чистене - пак се наслаждавам на храната, просто всичко ми е изчислено, без да ям неща, които не ми харесват, или да стоя полугладна - то това живот ли е. 😄

П.П. Откакто числото на кантара не ме интересува, живея много по-добре и спокойно, интересуват ме само килограмите на лоста и да имам сила да ги вдигам дори и в дефицит, за да запазя постигнатото със същия този лост.