Витамин D, децата, майките, възрастните и зимата...8

На мен чуденето ми беше ако си вземам витамин Д наведнъж за седмицата, дали и с К2 пак така да постъпвам и дали да е общо колкото бих взела иначе за 7 дни или друга доза. И двата са мастно разтворими, за витамин Д знам че се прави с еднократни дози но за К2 не съм срещала май.
Ако трябва него пак да си го вземам всеки ден, аз направо ще си ги вземам и двата така. Е, забравям от време на време но не го считам за страшно, пак повечето дни вземам.

K2 при нас не се препоръчва, но аз и друг път съм казвала.
Ако ще го вземате, имайте предвид, че максималната препоръчителна доза е 300 мг, макар че няма конкретно данни за токсичност.
В Канада не се препоръчва да се приема допълнително, защото се смята, че прием чрез диетата е достатъчен.
Който има интерес да прочете нашите препоръки, слагам линк. Много са сходни с други държави, чиито мога да прочета.
https://osteoporosis.ca/2023-clinical-practice-guideline/

Той не е токсичен, но май разрежда кръвта

Ако е витамин К, защото има и такива К1/К2 препарати.

К1 и К2 са два различни витамина, доколко знам. К1 е който влияе на кръвосъсирванено, ако правилно си спомням не разреждащо а обратното.

@natka, можеш да вземаш вит. Д и К веднъж седмично за улеснение, но не е най-оптималното решение.

Приемът на витамин Д — холекалциферол — преминава през два преработващи процеса - черен дроб и бъбрек, преди да достигне в активната си форма, която се ползва от рецепторите на всички клетки в тялото.

Има обаче някои клетки, като тези в мозъка например, които могат да прескочат този процес на конверсия от черен дроб към бъбрек и директно да активират и използват витамин Д от обикновената му форма в активна такава.

По тази причина е препоръчително да се приема витамин Д ежедневно.

Но и аз се затруднявам всеки ден да помня, затова съм направила лек компромис и го приемем два пъти седмично.

По отношение на вит. К2, особено ако говорим за МК7, каквито са 99% от препаратите на пазара - те се измерват в микрограма, където 1000mcg = 1mg, което прави интоксикация с вит. К2 на практика невъзможно Липсва изцяло в медицината документиран случай на К2 хипервитаминоза. Така че можеш да го вземаш и него наведнъж.

Относно това кой, колко единици вит. Д трябва да приема, като унифицирана формула, е погрешен подход, тъй като всеки от нас е различен и метаболизира витамин Д по различен начин, спрямо пол, години, телосложение, заболявания, генетични особености и др.

По-правилното, според мен е, човек да определи свои таргетни нива на серумен витамин Д и да повишава, респективно редуцира дозата на Д3 според търсения резултат. Аз приемам 10,000iU дневно, целогодишно и поддържам около 70-80ng/ml, което съм преценила за себе си като най-удачни за мен нива, нива на които се чувствам най-добре.

Ако това разбиране се споделя и от други хора, то тогава заключението е, че човек определя в какви граници да се движи, започва с доза Х, изследва се след 3-6 месеца и прави корекция според търсения резултат.

Е да, аз искам да съм поне по средата на референтните, за предпочитане и над нея... А не да гоня дози/нива за които някой е определил че най-вероятно стигат за да предотвратят рахит или остеопороза. Този витамин изобщо не е само за това.
И да, иска следене, не става да вземам колкото ми е хрумнало и да си представям че не може да не стане каквото ми е хрумнало. Не е нещо дето да го взема сутринта и до вечерта да изпишкам излишното.
МК7 е това което вземам, едва ли има някой да взема МК4 или ще е доста рядко.
Ще го мисля още, като гледам май ще си карам както до сега, но ще си взема и една опаковка с висока доза, ще ми свърши хубава работа когато пътувам за по няколко дни. Тогава най-лесно забравям за добавките, в нормална обстановка са ми част от рутината като обядвам. (Не ям сутрин и съответно не става тогава да вземам точно Д и К2).

За можене да се вземе наведнъж е ясно. Въпросът е ще се усвои ли цялото прието количество? А ако не - то ще се съхрани ли в тялото или ще се изхвърли?

Дали ще се "усвои" зависи от много фактори. Полуживотът на К2 е около 72 часа, организмът взема това, което му е необходимо, останалото се изхвърля от отделителната система.

Няма съмнение, че витамин К2 помага за карбоксилизацията (активацията) на витамин К-зависимите протеини, като остеокалцин, които пък от своя страна участват в костно-калциевия метаболизъм. Въпросът е, има ли нужда да се взема паралелно с витамин Д3, за да се постигне желаният ефект и в какви дози, или ние си имаме достатъчно К2, който се справя самостоятелно.

Големите проучвания и мненията на световните специалисти по темата за К2 остават агностични. И по-скоро липсват категорично данни, че допълнителният прием на К2 непременно помага за транспорта на калций от меките тъкани към костите.

Моето мнение, витамин К2 не пречи, но не е и абсолютно задължителен. Ако си намерите препарат с К2 или К2-Д3 на добра цена - вземете си го, няма да ви навреди. Дали реално ще помогне - и до днес си остава питанка.

Отново мое мнение е, че фокусът неправилно се измества върху К2 — магнезият е липсващата връзка. По отношение витамин Д3, няма по-важен кофактор от магнезия, без който витамин Д нито може да бъде транспортиран, нито активиран.

Ако някой приема 5,000iU витамин Д + 100гр магнезий за 3 месеца, да речем, ще стигне нива от 45ng/ml
Ако някой приема 5,000iU витамин Д + 300гр магнезий за 3 месеца, да речем, ще стигне нива от 55-60ng/ml
Тоест, гонейки конкретни нива на Д3, много хора пропускат в сметките си магнезия. Често и лекарите изписват различни схеми и дози, но пропускат да кажат на пациентите си, че без магнезий нещата боксуват.

Витамин Д3 може без К2, но без магнезий не може.
Дефицит на витамин Д си има своите симптоми и негативи, дефицит на магнезий – също.

Ако трябва да ги подредя:
1. Витамин Д3 - задължителен.
2. Магнезий - задължителен.
3. Витамин К2 - по желание, не пречи. Аз лично го приемам. Имала съм моменти и в които не съм го приемала. Нито усещам разлика, нито виждам промяна в кръвните изследвания.

Магнезий си вземам непрекъснато също, не е да липсва той че да не успявам с по-малки дози. То и аз не съм малка де, все си мисля че и размерът има значение
Това за полуживота на К2 го бях забравила, значи ясна работата, не е много за наведнъж в седмицата тогава. Имаше смисъл да помисля на глас тук, аз като не се сещам, други се сещат и напомнят.
И не, фокусът ми не е върху К2 за вдигане на нивото на витамин Д, а дали при големи дози е по-добре да вземам и него или не. Така както ги виждам нещата - няма категорично мнение че трябва... обаче не срещам мнения и против това да добавям и него. Тъй че ще си продължа с него, 100 микрограма на ден ми е. Смятам че имам от него и в храната и не мисля да вземам по повече.
Поотделно са ми двете добавки, купувам много големи опаковки и на витамин Д понякога променям по колко вземам, по-гъвкаво ми е така. Купувам си опаковки по 200+ или даже 300+ капсули и не ми допада да имам само един вариант, аз може да не вземам една и съща доза за толкова дълго време.

@rundy -благодаря ти, това ме интересуваше. Значи не е ок да се взима голяма доза К2 наведнъж, безсмислено е.
А тук "приема 5,000iU витамин Д + 300гр магнезий за 3 месеца, да речем, ще стигне нива от 55-60ng/ml " е 300мг дневно, ок. Има ли значение какъв вид да е магнезия?

Да, всичко без магнезиев оксид.

Rundi,

Това, че даден препарат се дозира в микрограми а не в милиграми не го прави по-малко токсичен.
Примери много, но витамин Д също се дозира в микрограми, а всички знаем (поне би трябвало да знаем), че може да е токсичен.
10,000 IU ежедневно е огромна доза, която не е подходяща за всеки.

Приемащата го може да има проблеми с абсорбцията или с метаболизма му; може да има и проблем с паратироидните жлези, но това е огромна доза, която може лесно да доведе до интоксикация.

Продължавам да си мисля, че в България има проблем или с препаратите, които се приемат, или с методите на детекция, защото такъв масов недостиг на витамин Д при хора, приемащи го редовно е странно.

И като допълнителен съвет, витамин Д сам по себе си има и други ефекти, но все пак най-важния е усвояването на калций и е важно от време на време да си мерите и калция.

Не вярвам да е проблем с препаратите, вземала съм най-различни добавки, а и от години поръчвам от iHerb, т.е. американски и канадски марки, каквито има и при теб. Другото което е често предписвано тук е Вигантол - той дори е регистриран като лекарствен продукт а не като хранителна добавка - ясно ти е че е много по-гарантирано какво и колко има в него.
За това как се измерва няма как да съдя и сравнявам, но едва ли пък нито една лаборатория да не може да го изследва...
10000 единици определено не е за всеки, аз и не видях някой да казва че е.
А колко е масов дефицитът не бих съдила от форума, на който му няма нищо няма да дойде да напише тук че да видиш, пишем тези които имаме нужда Леко се изкривява впечатлението така, не е хубаво нещо но е нормално.

Права си, че е изкривено, но масово се приемат 3,000 до 5,000 единици дневно и нивата си стоят на долна граница. Това ми е странно. Разбирам да е недостиг, но в норма, дори под 1000 единици поддържат нивото, а тройни до петорни дози да не могат да го повишат!?
Имайте предвид също, че в зависимост от метода на изследване е възможно част от активния витамин Д да не може да се освободи от връзката си с протеина. Това е много често срещано, ако се ползва immunoassay….