Йога за напреднали, ентусиасти и начинаещи - 4

Харесвам Бохо, винаги ми е приятно да правя йога с тях.

И от мен две ръце за Boho Beautiful 🙌

От 8 години ги следвам и практикувам с тях единствено - много ме успокоява енергията им. А и почти всяка сутрин правя 10 мин. медитации на Джулияна, но и на Марк гласът е много въздействащ.

Аз не съм плащала, но имат безброй безплатни видеа, а преди няколко години за НГ пускаха безплатни програми в канала им.

Аз се включих в онлайна на българската асоциация по йога. Вече бях един път и ми допадна- има хубава видимост към преподавателя, като има и практика в залата, без да се виждат участниците там. Преди като ходех в зала преподавателя ни беше точно от същата школа- бихарската и сега ми е като естествено продължение на неговите практики. Час и половина е, в сесията има асани, пранаяма и медитация, което е важно за мен да са така в комплект На следващия ден изпращат и запис на сесията, който е активен само 1 седмица (това единственото, което не ми допада). През февруари всеки вторник от 19.00 имат 40 мин. безплатна сесия.
Като цяло ми допада, ще ви държа в течение

Аз съм изкарала няколко курса при тях, както онлайн, така и присъствени. Допадат ми много. Гергана Захариева ми е любима

Може ли да нахълтам? ☺️
Как се стига до медитация? Т.е...трябва определено време да свикнеш с йога и тогава или...?

Не мисля, че е задължително да правиш йога, че да правиш медитация.
И обратното.

зависи какво си представяте , че е медитацията
ако да стоите дълго време с изправен гръб в тишина ... то целта на практиката с йога асана е И да подготви тялото за това

останалото е водена релаксация / концентрация на вниманието - може в седнало и в легнало положение

аз бих тръгнала с малки стъпки 5- 10 - 15 мин
сутрин , преди града да се е раздвижил прекалено много е по-подходящо ( и лесно, после ума се превъзбужда )
с някоя апликация Calm/ Headspace или youtube

Амииии...представям си го като да изключиш и да си на друго ниво тия 10мин. Аз не мога така да си изпразня главата, ама за друг питам...нужно му е да започне, за да си помогне при здравословен проблем.

Преди години все четях за медитацията. Все четях. А не правих.
И един познат, който от години медитира ми вика - спри да четеш момиче, медитацията не се чете, тя се прави.
Методи бол. Просто почни да правиш.
Има медитации с броене. Примерно три минутна я водят, даже имам книгата.
Броиш - вдишвам 1, вдишвам 2 и така до 10
И пак отначало.
Или метода Силва може да опиташ. Там си има книги, ако искаш да навлезеш.
Или водена медитация. Бол в тубата.
Чат пат пък на хоопонопоно медитирам.
https://www.youtube.com/watch?v=kn6KuxaTmOs&t=11s
Приятна е, някак не ти позволява да мислиш за други неща, поне при мен. Но дори и да мисля, не се съдя много, просто се опитвам тия мисли да ги избутам или да ги оставя настрани.
Или си пускаш тиха медитативна музика и се съсредоточаваш върху дишането си.
Това при мен ми е най-удачно и помага. Да се съсредоточа върху дишането.
Често ползвам и този клип
https://www.youtube.com/watch?v=JapgBvXeyDY&list=RDJapgBvXeyDY&start_radio=1

Тия дни имах драми. С краката. Гадни схващания, май идват от кръста, ще ходя на лекар.
С медитациите съм малко несериозна и аз.
И вече четвърти ден медитирам. Първия път си медитирам на някакво клипче. Бях много напрегната, много ме стресират тия крампи. Преди 2 години до паник атака ме докараха. И така около 30 минути. Имах време.
И след медитацията установявам, че краката са ми много по-жизнени и подвижни.
Преди години пък имах 39 градуса и я свалих с медитация.
Но трябва да се прави, трябва постоянство и дисциплина.
Както си миете зъбките всяка сутрин и вечер задължително, така ще си изградите навик за медитация.
Много хубав съвет. Трябва да го послушам и аз
Е, не ми е всеки ден, но имам напредък, все по-чести са ми.

Елора, благодаря за клипчетата и съветите. Никога не успявам да си изпразня главата напълно... все някоя мисъл се прокрадва или някой съсед ще си пусне блендера, ще изтърве нещо...
 Освен да пробвам със слушалки. Някой опитвал ли е?

Да, и със слушалки не виждам проблем.
Може да си пуснеш на компютъра или пък слушалки. Хубаво е да спазваш лява и дясна слушалка.
Още една друга хубава и кратка. Тя ми е любима, трябва пак да почна да я правя

https://www.youtube.com/watch?v=4KJIn7WpV-0&t=6s

Гледам има нова кратка
https://www.youtube.com/watch?v=3HGbBgheHiQ&t=6s
Ще я опитам.
Другите и неща са с вградени положителни утвърждения.
На тях също не виждам проблем да се медитира.
Може със и без слушалки, но ако има спазвай лява и дясна.

Точно това щях да ти препоръчам. Аз медитирам само със слушалки- навик, придобит от времената, когато децата бяха малки. Много добре знаеха, че когато вратата на стаята е затворена, се влиза само в крайно спешни случаи, но нямаше как да контролирам нивото на шума. Вече не мога без слушалки (без значение дали става дума за медитация, йога практика или друг вид активност на постелката)- ако ще и да ми трябва единствено тишина, нойскенсълингът си върши работата идеално. Пробвай и пиши после дали е удачен вариант за теб.

Благодаря ви, ще докладвам тези дни.

Виж и радио Розенщайн също - changewire

Wellness TV, аз го гледам най - редовно.
Мъжът й на Сана пък води предаване за медитация и дишане. По цял ден дават йога, тренировки, рецепти и други и интересни предавания.
Много често си го пускам. И специално гледах  да го има в пакетите на Виваком.
Да ви се оплача идвам.
И да ви попитам имали ли сте проблеми с рамото и какво сте правили в такива случай?
В момента не правя йога повече от месец, не ходя в студио, не тренирам. Имам травма на рамото от няколко месеца и ходих на физиотерапия.
Това ми се получи след трениране с тежести, явно претоварих.
По принцип тренирам редовно втора година и много умерено започнах. Явно в един момент предобрих нещата от зор да вдигна нивото и защото имах много добри резултати. Инструкторката ми ме прати на лекар ортопед, после физиотерапевт.
Започнах физиотерапия, която много ми помогна.
Но в момента, в който направя дори минимално движение в йога, или вдигна тежести веднага ме заболява рамото.
Не ме боли в покой, а само при ротация и само когато тренирам. И след йога.
Много ми липсва йога и не си представям да трябва да спирам. Йога учителката ми каза, че няма асана, която толкова да наторява рамената, да внимавам само при куче гледащо надолу. Е да обаче при всяка йога практика на следващия ден ме боли.
Правя в къщи само и то не толкова колкото ми се иска. Изтощена съм и се готвя за дипломиране, не мога да намеря никакво време. Затова правя само кратките практики на Сана или някоя друга 20 минутна практика.
Много ме притеснява това, не не мога да си ползвам напълно лявото рамо. Не е голяма болка, не е нищо особено, но и не изчезва и не на пълния си капацитет.
Ще започвам курсове за и йога инструктор живот и здраве лятото или есента.
Ходих на лекари, казаха, че нищо ми няма. Нарушена мобилност на рамото евентуално претоварено с тежести. Трябваше месец да не вдигам. А после да започна много постепенно. Не знам какво още да направя. Физиотерапевта ми каза, че трябва всеки ден да правя упражнения за мобилност на рамото. Всички лекари ми казах да не спирам с тренировките. Просто да не тренирам с тежести.
Виждам, че това, че не тренирам и не правя йога толкова колкото преди в момента ми се отразява по-скоро зле, отколкото добре.  И на физика, и на настроение, и депресия и меланхолия започват да не ибземат.
Но използвам всяка минута за писане на дипломна и трудно намирам време.  
Има ли сте такива случаи?
Какво мога да направя още и дали да не ходя по София при други специалисти. 😊 Явно от голямото ми желание си докарах травма.
И сега май така ще си остане рамото. И това ще ми попречи, а не иска да спирам да тренирам и най-вече, че в йога ще ми трябва и тепърва ще е нужно много сериозно да започна да се занимавам с йога всекидневно.
Чакам само да минат още два, три месеца и да завърша това си образование за да мога да се отдам на курса по йога.
Личната ми лекарка ме посъветва да потърся друга активност и да се откажа от тежестите. Хайде от тях лесно ще се откажа. Ще тренирам само със собствени тегло и ластици ако трябва.
Но от йога не мога да се откажа. 😊
Та ако имате някакви съвети ще се радвам да не насочите какво още мога да направя за да си помогна с това рамо.