Днес силно дебатирам със себе си да пропусна треноровката. Снощи не спах добре, че чаках сина ми да се прибере, а имаше проблеми с полета и въпреки, че си легнах навреме, се оцъклих в 5 часа ненаспала се и сега цял ден клюмам.
Виж целия пост
Как тренирам - 31
- Публикувана: 19 авг. 2025, 08:59 ч.
- Последно мнение: 26 ноем. 2025, 14:08 ч.
# 555
4 ноем. 2025, 14:17 ч.
# 556
4 ноем. 2025, 18:07 ч.
Mama Lina - ето това е линка:
https://m.youtube.com/watch?v=kizDk8idpT8&t=4802s&pp=ygUdaG9ybW9 … XR5IGV4cGVydHM%3D
Почва от средата, защото аз съм до там. Частта за спиране на цикъла е малко по-напред.
Виж целия пост
https://m.youtube.com/watch?v=kizDk8idpT8&t=4802s&pp=ygUdaG9ybW9 … XR5IGV4cGVydHM%3D
Почва от средата, защото аз съм до там. Частта за спиране на цикъла е малко по-напред.
# 557
4 ноем. 2025, 18:27 ч.
В събота нещо предобрих нещата, защото после два дни бях като схваната....ама може и да не е било от тренировката. Всичко правя по 4 серии
Клек на 1 крак х5, аддуктор х10 с 20 кг. Кабел пуш-пул х6 повторения на ръка и после сменям, с 15кг.
full contact twist щанга+5 кг; С пудовката 12 кг на 1 крак клякам, вдигам я, прехвърлям под другия и опирам с нея пода..и после обратно. Това го редувах с коремни разгъвания на пода. С изпънати ръце и повдигната глава (опората е на плешките) държа 10 кг диск и краката сравнително бавно ги движа нагоре-надолу, като не ги опирам в пода.
Днес с треньорката - Мъртва тяга-50 кг, дъмбели, вдигане с двете ръце над главата-8,5 кг, клек 38 кг ,ренегатско гребане 11 кг, странично навеждане с лост 20+2 кг, лежанка с дъмбел с редуване на ръцете-11 кг.
Следващата тренировка ще е в петък, че в четвъртък съм заета...уикенда може да походя някъде.
Намерила съм една корейка Mizi, има страхотни клипчета за сутрешни кратки (10-15 мин.) упражнения. Тия дни като бях схваната правих няколко варианта. Много добре ми подействаха.
Виж целия пост
Клек на 1 крак х5, аддуктор х10 с 20 кг. Кабел пуш-пул х6 повторения на ръка и после сменям, с 15кг.
full contact twist щанга+5 кг; С пудовката 12 кг на 1 крак клякам, вдигам я, прехвърлям под другия и опирам с нея пода..и после обратно. Това го редувах с коремни разгъвания на пода. С изпънати ръце и повдигната глава (опората е на плешките) държа 10 кг диск и краката сравнително бавно ги движа нагоре-надолу, като не ги опирам в пода.
Днес с треньорката - Мъртва тяга-50 кг, дъмбели, вдигане с двете ръце над главата-8,5 кг, клек 38 кг ,ренегатско гребане 11 кг, странично навеждане с лост 20+2 кг, лежанка с дъмбел с редуване на ръцете-11 кг.
Следващата тренировка ще е в петък, че в четвъртък съм заета...уикенда може да походя някъде.
Намерила съм една корейка Mizi, има страхотни клипчета за сутрешни кратки (10-15 мин.) упражнения. Тия дни като бях схваната правих няколко варианта. Много добре ми подействаха.
# 558
5 ноем. 2025, 18:44 ч.
Дези, пробва ли режима?
Как ти се отразява?
Аз два дни хапнах около 100 гр въглехидрат, защото не ми е добре и реших да тествам да увелича за 2-3 дни. Резултат- спихнах, противно на очакваното. Имам и -500 гр, а уж въглехидрата задържал вода.
От утре отново на кето.
Виж целия пост
Как ти се отразява?
Аз два дни хапнах около 100 гр въглехидрат, защото не ми е добре и реших да тествам да увелича за 2-3 дни. Резултат- спихнах, противно на очакваното. Имам и -500 гр, а уж въглехидрата задържал вода.
От утре отново на кето.
# 560
5 ноем. 2025, 20:29 ч.
Ориз и зеленчук, зелена ябълка.
Виж целия пост
Какъв е източникът на въглехидрат?
# 561
5 ноем. 2025, 20:52 ч.
За себе си съм открила, че аз най-добре зареждам със сладък картоф, който уви, не ям. Скъп е, особено напоследък, не ми се занимава да го беля, режа и да се занимавам, но според мен няма една формула, която да важи за всички и това, че повечето хора зареждат с ориз, не означава, че и ти ще се заредиш. Опитай с друг източник на въглехидрат.
Виж целия пост
# 562
6 ноем. 2025, 08:26 ч.
Доволно нахранена съм и дори закусвам. Много съм ти благодарна, че сподели.
Може би съм грешала преди. Дори започнах да ям овеса с боровинки преди тичане, а яйцата след. Разделям закуската на 2.
Въпреки че ям по някоя ябълка повече, кантара мръдна леко надолу. Овесът ме отводнява, оризът също Ще видя как е след 2 пълни седмици. Въглехидратът ми е до 100, да.
Чисто психологически ми действа много добре- не мисля за храната, карам по списък.
Сега обаче като гледам зверската мъгла навън, ще започна с йога, тичането на обяд, тренировката довечера.
Направих си и аз колаж вчера, но е обратно на Нониния- от 2019 до 2025, но регрес. До 2021-22 се държах, но замазах формата след контузии и перимено, и много работа на стол. Не ми се ровеше за снимки, не тренирам в зала и домашни не искам да пускам, че са по бельо.
[
Целта ми в храненето е да си върна което бях, не търся имагинерни форми. Иначе тренирам за здраво ядро, гръб, и кръст. Половин година бях извън строя и не можех да клекна с повече от гири от по 5 кг, веднага усещах напрежение в кръста. А без тежко не става.
Виж целия пост
Дези, пробва ли режима?
Как ти се отразява?
Аз два дни хапнах около 100 гр въглехидрат, защото не ми е добре и реших да тествам да увелича за 2-3 дни. Резултат- спихнах, противно на очакваното. Имам и -500 гр, а уж въглехидрата задържал вода.
От утре отново на кето.
Как ти се отразява?
Аз два дни хапнах около 100 гр въглехидрат, защото не ми е добре и реших да тествам да увелича за 2-3 дни. Резултат- спихнах, противно на очакваното. Имам и -500 гр, а уж въглехидрата задържал вода.
От утре отново на кето.
Доволно нахранена съм и дори закусвам. Много съм ти благодарна, че сподели.
Може би съм грешала преди. Дори започнах да ям овеса с боровинки преди тичане, а яйцата след. Разделям закуската на 2.
Въпреки че ям по някоя ябълка повече, кантара мръдна леко надолу. Овесът ме отводнява, оризът също Ще видя как е след 2 пълни седмици. Въглехидратът ми е до 100, да.
Чисто психологически ми действа много добре- не мисля за храната, карам по списък.
Сега обаче като гледам зверската мъгла навън, ще започна с йога, тичането на обяд, тренировката довечера.
Направих си и аз колаж вчера, но е обратно на Нониния- от 2019 до 2025, но регрес. До 2021-22 се държах, но замазах формата след контузии и перимено, и много работа на стол. Не ми се ровеше за снимки, не тренирам в зала и домашни не искам да пускам, че са по бельо.
[
Целта ми в храненето е да си върна което бях, не търся имагинерни форми. Иначе тренирам за здраво ядро, гръб, и кръст. Половин година бях извън строя и не можех да клекна с повече от гири от по 5 кг, веднага усещах напрежение в кръста. А без тежко не става.
# 563
6 ноем. 2025, 08:37 ч.
Добро утро и от мен 
Днес вали и май идните дни ще е същото....
Вчера се отчитам с горна част и кардио, следобед направих кратка йога.
От известно време съм постоянно гладна /или по- скоро си мисля, че съм гладна, но вероятно всичко е в главата ми, зашото реално рядко ми пристъргва стомаха/, май ще трябва да променя и аз храненето. Попринцип имам 4 хранения, обаче на междинките залагам повече на сладки варианти/които си правя сама/ и може би това е проблема, защото постоянно ми се яде сладко.
Тези 5 хранения как ги разпределяте оринтировъчно като часове?
Виж целия пост
Днес вали и май идните дни ще е същото....Вчера се отчитам с горна част и кардио, следобед направих кратка йога.
От известно време съм постоянно гладна /или по- скоро си мисля, че съм гладна, но вероятно всичко е в главата ми, зашото реално рядко ми пристъргва стомаха/, май ще трябва да променя и аз храненето. Попринцип имам 4 хранения, обаче на междинките залагам повече на сладки варианти/които си правя сама/ и може би това е проблема, защото постоянно ми се яде сладко.
Тези 5 хранения как ги разпределяте оринтировъчно като часове?
# 564
6 ноем. 2025, 09:28 ч.
При нас още не е успяло да завали. Да ви се оплача - днес едвам съм стигнала до залата. Мнооооооого ми се спеше. Като се погледнах в огледалото на една от серията се уплаших от себе си. Какви тъмни кръгове - мале, мале. А по принцип нямам. Та някакси избутах тренировката за дупе, та даже и кардио успях да направя малко.
Нонче, аз имам три основни и едно междинно, което обикновено в тренировъчни дни е оризов грис с протеин, замразени плодове, 20гр. кашу и 1ч.л кокосови стърготини, а ако е почивен ден си правя почти същото, но заменям гриста с кокосово мляко, но напоследък не ме засища това хранене и си правя омлет със салатка.
Лично аз за часове не мога да те ориентирам, защото закуската ми е сравнително късно, защото тренирам на гладно. Пробвала ли си с по-засищащи междинки и малко мазнинки вътре?
Виж целия пост
Нонче, аз имам три основни и едно междинно, което обикновено в тренировъчни дни е оризов грис с протеин, замразени плодове, 20гр. кашу и 1ч.л кокосови стърготини, а ако е почивен ден си правя почти същото, но заменям гриста с кокосово мляко, но напоследък не ме засища това хранене и си правя омлет със салатка.
Лично аз за часове не мога да те ориентирам, защото закуската ми е сравнително късно, защото тренирам на гладно. Пробвала ли си с по-засищащи междинки и малко мазнинки вътре?
# 565
6 ноем. 2025, 10:57 ч.
Аз имам следния режим - закуска в 7 ч., междинно хранене в 10:30ч., обяд - 13 ч., междинно - 16 ч., вечеря 20 ч. Междинните хранения са доза протеин, яйца, някакъв протеинов десерт, ако съм правила - протеинова палачинка, кекс, скир с плод, нещо от този род. Обяда задължително завършвам с нещо сладко - обикновено протеинов десерт с извара от Лидл или черен шоколад. Плод ям след закуската сутрин, понякога и вечер, ако не мога да се стърпя за нещо сладко.
Виж целия пост
# 566
6 ноем. 2025, 11:44 ч.
Много се радвам, Дез, ще се радвам да споделиш и месец след началото му. Може пък да се вдъхновя и аз най-накрая да го изпълня. Преди време стигнах до 14 дни и се отказах, защото ми писна да ям едно и също. Момчето е известен треньор, които ми изготви фитнес план и хранителен режим, но не съм го спазвала повече от 14 дни.
Виж целия пост
# 567
6 ноем. 2025, 14:23 ч.
Пете гриса едно към колко го вариш?
Леле колко ми е студено. Следобед ще се насиля да направя йога, а довечера мисля да си направя и медитация преди да си легна. Между другото от седмижа всяка сутрин си правя медитация и много ми харесва. Който не е пробвал да опита
Виж целия пост
Леле колко ми е студено. Следобед ще се насиля да направя йога, а довечера мисля да си направя и медитация преди да си легна. Между другото от седмижа всяка сутрин си правя медитация и много ми харесва. Който не е пробвал да опита
# 568
6 ноем. 2025, 16:02 ч.
Нонче, не го варя, заливам го с гореща вода. Някои го варят, други го пускат в микровълновата. Аз го попарвам с гореща вода
Виж целия пост
# 569
6 ноем. 2025, 17:28 ч.
Аз смесвам грис и доза протеин, добавям малко ленено семе и заливам с гореща вода.
Понякога слагам и няколко малини. Засища ме за около 3 -4 часа.
Виж целия пост
Понякога слагам и няколко малини. Засища ме за около 3 -4 часа.
Препоръчани теми