Как тренирам - 31

Публикувана: 19 авг. 2025, 08:59 ч.
Последно мнение: 26 ноем. 2025, 14:08 ч.

29 549
760

Nona M. - Потребител

Ентусиаст

# 75 25 авг. 2025, 20:55 ч.

Нона - и аз не те видях. Пусни я пак моля те, искам да видя екипа от Шийн.

На мен корема ми е болна тема 😕. Там имам една баскетболна топка от след децата и няма намаляне и няма мърдане. Сигурно имам някакви изразени мускули там, но не се виждат.

Днес ще правя упражнения за разтягане.

Виж целия пост

Гущера

# 76 25 авг. 2025, 20:57 ч.

Всяка тренировка завършвам с упражнение за корем и в горната част срамежливо се показва една плочица, но останалите 2-3 надолу отчаяно се борят със сланината. Sad

Sad

И по 2 пъти седмично екстензии за гръб с торба 12 кг. на врата.

Виж целия пост

Потребител

# 77 25 авг. 2025, 20:58 ч.

Ето 😅
Ще я махна после.
Успях да направя краката днес, доволна съм.
Спря да вали, отивам да се разхождам 😁

Виж целия пост

# 78 25 авг. 2025, 21:54 ч.

Нонче, прекрасна си!
Всички имате много хубави квадрицепси. Аз все се пазя да не ги развивам, защото съм под 160 и като видя на живо ниска жена с по-развит четириглав мускул и нещо не ми допада. Айде, ако е по-изчистена е ок, но иначе все ми се струва обемно.
Обаче ме вдъхновявате и ще почна да слагам повечко килограми и да си правя по-редовно упражненията за тях.

Корем тренирам защото имам проблеми с кръста и ми е важно да подсиля ядрото.

Виж целия пост

𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇

# 79 25 авг. 2025, 22:36 ч.

Петето и Нона са вдъхновение.

Цитат на: Гущера в пн, 25 авг 2025, 20:57

Всяка тренировка завършвам с упражнение за корем и в горната част срамежливо се показва една плочица, но останалите 2-3 надолу отчаяно се борят със сланината. Sad

Sad

И по 2 пъти седмично екстензии за гръб с торба 12 кг. на врата.

Не си сам, Гущер Joy

Joy

В две трети от тренировките включвам корем, ама има едно наричам го "бананче", над пъпа, почти не мърда. Може да го видите, след малко ще махна снимката.

Скрит текст:

Лека нощ

Simple Smile

Но пък ми харесва да тренирам корема, а и съм на мнението на Петето.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 80 26 авг. 2025, 00:21 ч.

Нона - чудесно оформени мускули! А екипът от Шийн изглежда добре. Което потвърждава моята теория, че като имаш хубаво тяло всичко ти стои добре, дори и не скъпите дрехи.

Виж целия пост

Потребител

# 81 26 авг. 2025, 09:40 ч.

Лайче и аз съм 1,60 и многократно съм споделяла, че лесно правя обем в бедрата, а като се омазнят и на мен не ми харесват. Сега пооправих малко положението и успях няколко пъти да тренирам с къс клин, но това се случва само сутрин. Вечерта вече съм задържала вода, не като преди да започна да се четкам, но пак задържам малко. Четкането много ми помогна да раздвижа лимфата.

Елиф успях да те видя. Много странно място за мазнини. Логично би било да е под пъпа, а не отгоре него. Винаги ли си го имала?

Снощи сама се разхождах по тъмно, дружката ми се беше приготвила за хоризонтално положение Grinning

Grinning

Вървях, дишах дълбоко и се наслаждавах на тишината Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇

# 82 26 авг. 2025, 09:49 ч.

Нона, ами и над пъпа се води корем, не ли? Rolling Eyes

Rolling Eyes

Кога се е появило "бананчето" честно не зная, не ми пречи, талия си имам, а и преди не съм се вглеждала толкова. Сега покрай тренировките започнах. Идея някаква как да го преборя? Аз го виждам със сваляне на кг, но тук изпадам в дилема. Мога да си позволя още 1-2 кг надолу, без това да се отрази сериозно на лицето ми. Опасявам се обаче, че няма да е достатъчно.

ПП - И аз съм от любителите на звука "тишина", на разходките още повече, но не градските.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 83 26 авг. 2025, 12:07 ч.

Нона, аз най-лесно правя обем в бедрата и затова ползвам 2 х 10 кг или максимум 2 х 12.5 кг дъмбели за долна част. Откакто кардинално си промених тренировките, стават все по-изчистени. Въпросът е да не изгубя прекалено много мускулна маса и да се получи обратен ефект. По-нататък ще започна да редувам леки и по-тежки тренировки, за друго не се сещам. При храненето най-после имам напредък и приемам около 120-130 г протеин дневно и се надявам, че те също ми пазят мускулната маса.

Аз живея почти до гората. Тишина, поляни, дървета и чист въздух. Снощи видях зайче, понякога се мяркат и лисици. Винаги има хора, които се разхождат там, често в компанията на кучетата си, та не ме е страх да ходя сама в светлата част на деня.

Виж целия пост

𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇

# 84 26 авг. 2025, 12:41 ч.

Linofrina, блазе ти за гората.
Как постигаш това количество протеин?
Също, ако нямаш против, да кажеш някой джим хак за изчистване на бедра.

Вчера попаднах случайно на този ИГ профил, много ми харесват видеата, образователни, като за мен и други не чак толкоз опитни.
https://www.instagram.com/liftinglindsay?igsh=MWJhb3NxYnAwcWcyeA==

Виж целия пост

Ентусиаст

# 85 26 авг. 2025, 15:00 ч.

Eliff, с месо, риба тон, яйчен белтък и прахообразен протеин.
Без въглехидрати не се чувствам добре. Малко овесени ядки сутрин, кафяв ориз или печени картофи за гарнитура всеки ден присъстват в менюто ми. Салатите ме подуват. Термично обработените зеленчуци не.
Джим хак не знам. Не много големи тежести, ходене и правилно хранене е това, което засега работи при мен.

Виж целия пост

𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇

# 86 26 авг. 2025, 15:46 ч.

Благодаря

Simple Smile

Бях и аз известен период на подобно хранене, но така ми омръзна, еле рибата тон. Сега да не я видя Satisfied

Satisfied

Все пак продължавам да се стремя към повече протеин и по-балансирана храна.

Виж целия пост

H

highforthiisss

# 87 26 авг. 2025, 15:56 ч.

Здравейте! 🌸
Този месец успявам да правя по три силови тренировки всяка седмица. Даже мъжът ми наскоро ми каза, че съм се вталила, а и един колега направи подобен коментар – явно съм на прав път. 💪
Най-трудното обаче си остават въглехидратите, понякога направо ми идва да се разплача. 😅 Килограмите си стоят същите – 55. Междувременно започнахме и сериозното планиране на сватбата, което си носи и доста напрежение.

Със стречинга трябва да стана по-сериозна. Ужасно се чувствам, когато в групата дойде някоя жена и още на втората тренировка прави шпагат, а аз вече 3–4 месеца си стоя на няколко сантиметра (или дори съм се вдигнала повече), а вече ходя oт почти година. Показва се, че не съм била спортистка в младите години. Grinning

Grinning

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 88 26 авг. 2025, 19:14 ч.

То и аз имам мазнинки по корема в момента. А като знам, че беше като ренде... честно да ви кажа не мога да си обясня какво се промени. Всъщност мога - за съжаление фокусът ми последната година много се измести и както казва една приятелка ''добре дошла в света на възрастните'' или по-точно имаше предвид, че не всичко е тренировки и плочки Simple Smile

Simple Smile

Временно ще спра стълбите аз, от кардиото най-добре ми се отразява добрата стара пътека, особено за сваляне на мазнини. Като се впрегна 40мин. бързо темпо ходене и за 2 седмици имам коренна промяна. Някакси стълбите са оформящи, много те потят, но аз лично не вдигам пулса достатъчно там. Нащракала съм се, ще гледам преди/след после.

За стречинг няма да коментирам - такова съм дърво. Нали се пробвах една тренировка на пилатес - инструкторката се хвана за главата. Само попита ''ти фитнес ли тренираш'', направи коментар колко съм оформена и като видя какво съм дърво и край. Което е проблем. Особено за нераждали жени съм чела и слушала, че такъв тип силови тренировки много стягат тазовото дъно и не е толкова функционално, което е проблем. Ама айде де, сега остава и на йога да намеря кога да ходя.

Виж целия пост

# 89 26 авг. 2025, 21:13 ч.

Аз доста отдавна съм се отказала от видима преса. Първо иска се наистина сериозна дисциплина в хранене и тренировки, второ върви като цяло с нисък процент подкожни мазнини, което не искам заради лицето, трето - други са ми приоритетите в последните години. Тренирам за тонус и добър външен вид, но нямам психическата нагласа и времето, които да отделя за файн тунинг. Така че, Петенце, радвай се на оформени абсчета - винаги е готино човек да ги види в огледалото и да се поздрави за постиганет им.

Иначе за йогата - когато отидох на йога клас, имах самочувствието на човек в добра физическа форма. Обаче след 90 минути се оказа, че от мен се лее пот и бях тотално изцедена. Моята невежст ме отведе в ащанга йога. Тогава реших, че това няма да остане така и над 3 години подред ходех на ащанга 4 пъти седмично.
Доста често в класовете виждах хора от други спортове, популярни имена - бегачи на кратки и дълги дистанции, културизъм, бокс и т.н. Йогата дава тотално различна перспектива и движение на тялото.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Витамин D, децата, майките, възрастните и зимата... - 3

67 942
787

Профилактика

Дистанционно обучение за учениците - Тема 15 /Февруари 2021/

37 412
765

Основно образование

проблеми в първи клас

11 002
157

Нашите деца от 7 до 18 години

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.