Тренировки в домашни условия - 125

Публикувана: 3 окт. 2025, 19:20 ч.
Последно мнение: 3 юни 2026, 18:38 ч.

44 769
740

Agent Provocateur - Редовен потребител

# 315 2 ян. 2026, 00:41 ч.

Честита да е новата година и нека ви донесе много желани неща!
Отчитам се с една 20 минутна тренировка и съответно лека мускулна треска, защото тия дни съвсем му отпуснах края.
Тук стана студено, но сняг само на Етна. Поне това ми носи коледно настроение.

Виж целия пост

Green Arrow

# 316 2 ян. 2026, 10:26 ч.

За много години! С пожелания за здраве, щастие и късмет!
Вчера приключих IRON. Доволна съм: мога да направя 7-8 лицеви опори от колянно положение, а преди не можех. От днес започнах с Beginner от приложението й, защото искам да разбера повече за начина на извършване на упражненията. Опитах и раменна преса с 2 х 5 кг дъмбели и успях 5-6 повторения. 🥳 Вярно, много ми хруска дясна раменна става, чак наболява, но е прогрес. Ще се опитам да завърша Beginner с вдигнати кг за упражненията. И без това ми предстои натоварен месец и няма да имам възможност да направя втори път IRON, а тази е кратка програма.

Виж целия пост

F

# 317 2 ян. 2026, 10:30 ч.

Не трябва да те боли въобще, ако боли намали тежестите. Не си заслужава рискът от контузия.

Виж целия пост

V

Потребител

# 318 2 ян. 2026, 17:20 ч.

Проблемът с болка в раменната става не се решава с намаляване на тежестите, а с редовни упражнения за мобилност. Много хора не осъзнават колко ограничена е мобилността на раменните им стави и значението на този факт за болките при тренировка.
Ползата от упражненията е неизмерима.

Виж целия пост

*Барби*

# 319 2 ян. 2026, 18:29 ч.

Привет, търся съвет. Simple Smile

Simple Smile

Имам едни 7-8кг за сваляне, последния месец бях на фитнес с инструктор, но честно казано не е моето, нямам време, две малки деца... и предпочитам нещо вкъщи. За сега съм харесала видеата на Памела Рийф. Може ли съвет как точно да комбинирам различните видеа? Следвам даден плейлист или има друг вариант? Ще съм благодарна за мнения.

Виж целия пост

F

# 320 2 ян. 2026, 19:07 ч.

Памела Райф публикува в инстаграма си комбинации от видеа, май беше веднъж седмично, да не те излъжа, така че да станат като тренировка. Но мисля, че са ѝ пиннати в сторитата. Което не значи, че не можеш да комбинираш както ти харесва. Може би пробвай различни видеа да видиш как върви, защото някои са си доста интензивни.

За свалянето не забравяй, че хапването е изключително важно. Ако не си в калориен дефицит няма да отслабнеш.

Виж целия пост

Home raider

Потребител

# 321 2 ян. 2026, 21:01 ч.

Отчитам се след в новата година - 02.01. 2026 с тренировка UFC fit Cardio Cross Train и AB Assasin. Миналите 2 седмици ще ги броя за една понеже малко нарядлко тренирах, но сега влизам в релси.
Само и храната да оправя , цена няма да има.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 322 2 ян. 2026, 21:08 ч.

Някой дали тренира с Ванко (Pump and run), да каже как са тренировките. Доближават ли се до тези на К.Г.? 30 евро абонамент на месец не е скъпо, а предлага 6 различни тренировки всяка седмица.

Виж целия пост

# 323 2 ян. 2026, 21:26 ч.

Хе, Карълайн не вярвам някой да я доближи Simple Smile

Simple Smile

И при мен абонамента и за CGX App е 15 лева на месец Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

C

# 324 3 ян. 2026, 00:17 ч.

Аз днес приключих микса от 8 седмичната Lean на Хедър и Коледната на Каролайн. 72 тренировки в 4 седмици. Ще се потупам по рамото, но се чувствам изморена.
С храната по празниците имаше залитания разбира се , ще го броя bulking Joy

Joy

От днес съм пак в коловоза и всичко се логва в mfp.
Два дни имам свободна програма и от понеделник почвам хибрид от Epic Heat и новата 12 седмична на Хедър ( Power) , която е главно силови с по един хийт или кардио на седмица. Чудесно ще се съчетаят.
Много ми е любопитно дали новата програма на Каролайн ще е по-динамична или пак ще е само силова
Гледам доста хора в групата коментират, че им липсват епиците от ютюб.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 325 3 ян. 2026, 11:46 ч.

Голям "бълкинг" беше и при мене...
Днес ще 1 подкарам с макс цяло тяло и преход един час.

Виж целия пост

# 326 3 ян. 2026, 14:37 ч.

ЧНГ на всички! Да е здрава, спорна и спортна. Много пот и добри резултати и никакви травми, настинки и болежки. Тъй като съм си пуФкава 😃 и между Нова година и Коледа нямам ни качени кг , ни см 😂 последната година тренирам главно с инструктор във фитнеса и хаотични групови. Домашните тренировки не са ми по програма, ами по усмотрение😃 С две думи всичко, което не е правилно в света на тренировките, но поради много лични, здравословни и служебни причини ще си остане може би така и тази година. Иначе за да не съм капо от спортни джаджи за Коледа си купих пилатес бар, нов лост за висене на вратата и някаква балансираща топка, която е нещо средно между надуваемо босу и швейцарска топка😂
За да не спамвам - от 3 дни почнах тази програма с пудовка на една от моите любимки: https://www.youtube.com/playlist?list=PL9_XVFzYc038KIaBwO0fQBbQtEF1Gsv8q

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 327 3 ян. 2026, 18:41 ч.

Цитат на: Green Arrow в пт, 02 яну 2026, 10:26

Опитах и раменна преса с 2 х 5 кг дъмбели и успях 5-6 повторения. 🥳 Вярно, много ми хруска дясна раменна става, чак наболява, но е прогрес.

Aко нямате възможност и време за лично посещение при рехабилитатор поне потърсете онлайн съвети от проф. рехабилитатори за подобни проблеми!
https://www.youtube.com/results?search_query=physical+therapist+shoulder+pain+

Виж целия пост

Green Arrow

# 328 3 ян. 2026, 22:50 ч.

Agent Provocateur , благодаря за линка! Иначе този проблем го имам от много години, правени са образни изследвания и консултации с ортопед - "няма нищо".

Два дни почивам, в понеделник, живи и здрави, продължавам с Карълайн.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 329 4 ян. 2026, 13:59 ч.

За много години! Nature Snowflake

Nature Snowflake

Nature Snowflake

Моите раменни стави също не се държат добре с тежки гири и залагам на повече повторения с леки, и добра загрявка. Ако за долна част съм с 8-ци, за рамо са примерно 3 или 4 кг. Бицепс и гърди мога с повече, но ако акцентът на упражнението е рамене, ги пазя.

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

20 662
643

Спортуващи

Предизвикателствата на решилите да отслабват в периода преди менопаузата

13 310
334

Диети и отслабване

Целулит 14

2 577
43

Диети и отслабване

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.