Тренировки в домашни условия - 125

Ветрена, възхищавам ти се на мъдростта, целеустремеността и постоянството!

Аз започнах Sure Thing - не съм сигурна дали ми допада, но имах нужда от структурирана програма, защото иначе се лутам. Въртят ми се в последно време мисли пак да направя 80 Day Obsession, но това ще е вероятно след лятото. Сложно ми е с храната и белтъчините покрай постите, но малко остана.

White flower едва ли съм стигала до 200гр мазнини, защото бях на много ниски калории, към 1300-1500. Но пък само ходене имах. Тренировки почнах със Сидни чак когато ми оставаха по-малко от 4кг. И с 3 дни/седмица почнах.
Аз докато свалях редовно се отчитах в трансформиращата тема, ако ти се занимава погледни там. Стигнах си целта преди 18 месеца някъде и оттогава задържа, с постепенно увеличаване на калориите и Вх. В момента спокойно поддържам над 2000,докъм 2500 кал на ден,свалям на под 2000,дори на 1900.Следя само протеина и калориите, Вх и М съм ги оставила сами да паднат където и да е, но Вх на практика никога не надвишават 150гр,защото не ям хляб, ориз, картофи. Включих ядки, плодове и от бобовите - едемаме всеки ден, хумус 1-2 пъти в месеца, боб - още по-рядко. НО: алкохол никакъв не близвам, никога. И съм на ХЗТ.
Ветрена твоята диета и за мен ще бъде много проблемна. Аз не мога да си контролирам количеството хляб и паста и затова не ги ям изобщо. Важното е, че на теб ти допада, пък и работи
Дух много хора успешно свалят сумати кг с 90 дневната. Единственото нещо, което мен ме притеснява при нея е ниския протеин. Аз спокойно ям поне по 150гр на ден, стигам и до над 200 в повечето дни

Пффф, винаги ми е толкова странно като хората успяват толкова протеин да приемат за ден. Аз с много зор може и да се докарам до 90-100г. И това е в добрите дни. Най-често, когато съм следила изкъсо, е било между 60-70г. Винаги ми е било много трудно, едно време се мъчех, вече не се и опитвам 😅

Седмица 3, ден 5 от Sure Thing + 5 км бягане. Тук е толкова приятно и пролетно - трябва да започна по-често да бягам, защото ми действа много зареждащо, а и идва козуначеното време Светли празници на всички!

Привет момичета, времето е чудесно при нас, открихме семейно сезона на хайковете Моят кучко е като планинска коза. Снимах я на върха на местния хълм. Само 500м, обаче вертикален, глутеусът ми добре се представи


Седмичен отчет

Скромен отчет - Sure Thing, Week 5, day 2. Още се чудя на тази програма. Не обичам да оставям програми недовършени, но не усещам натоварване от програмата и не искам да си "губя времето" ... Ако се "престраша," ще започна някоя от програмите на Карълайн. Отдавна не съм тренирала с нея...
Довечера - танци.

Здравейте момичета, честито Възкресение, нека донесе мир и щастие.

Изминаха доста тегави дни с две болни деца. Но пък имах възможност да се запозная със Сиска, която е живо слънце

От днес започвам пак тренировки, като този път на малко по-зряла глава (на връх Великден чукнах  38) реших да послушам мъжа си и да направя за две седмици програмата, която той ми приготви още миналата година, за стабилизация и вработване.

Та тази сутрин започнах с 20 минути кундалини йога и после неговите тренировки. След това ще видим. Той иска да ходя на фитнес, аз искам да си тренирам у дома. Ще го говорим пак, но съм решила да използвам наличните си ресурси, защото е доста тъпо да си имаш у дома човек учил за такива неща и да не се вслушваш в него. Но го слушам критично, защото продължавам да мисля, че нивото в което осъзнаваш, че тренираш жена след две раждания и наднормено тегло, в България е ниско и респективно не съм много сигурна какви познания са му предали

Пореден ден на ски - напук на кофти ски сезона...Надеждата обаче остава. Даже си купих ски пас за следващия сезон ⛷️
 

Спринкълс чудни снимки. Нищо не разбирам от ски, на мен ми се струва, че има бая сняг
Дух как върви програмата от мъжа ти?
Аз си продължавам с моя микс и ходене. Денят става все по-дълъг и много се радвам на светлите вечери, тъй като и след работа мога да изляза на разходка. Много добре ми идва, особено ако са ми късали нервите
Седмичен отчет

Изчетох доста от последните коментари, че цяла седмица не се бях вясвала. Но при мен още 4 седмици промяна няма да има, после с почвам да пипам храната. Тренировките си вървят с iron и отделно усилено core, че там нещо слабо място излезе. Уж и вакуум щях да почвам, но сутрин не се сещам за него.

Вчера слушах една дерматоложка- жената каза, колагенът, който приемате през устата е чиста психосуматика, не може да се синтезира и превърне в молекулата, която трябва. Да, хората усещат разлика след приема му, но само хората, които не приемат достатъчно протеин. Приемайте протеин и доста повече ще си помогнете и то с реален и научен ефект.

Firebird26, със следене и желание. Няма друг начин… в началото като започнах да броя се оказа, че приемам едни 60-70гр преко сили.
Сега съм на 150гр.
Закуска скир с протеин, обяд и вечеря -месо/яйца/котидж, следобед кварк, скир.
Правя си и всякакви протеинови десерти(кремчета, кексчета, сладоледи). Научих се да не ям без протеин.

Подхванали сте и М и В.
Факт е, че различни режими, всички вкарващи те в дефицит свалят кг. Идва обаче моментът мускул или мазнина сваляш и тук протеинът се появява сериозно, а М и В са много различни калории и за това повечето пъти мазнините се режат. По-лесно се махат калории и остава и за друго.

 Costa- 200М са 1800 калории. Не си била чак на 200, но като нямаш въглехидрат от протеин и мазнини сглабяш калориите.

Забелязвате ли, че при мъжете калкулаторите работят, а при нас минаваме на по-ниски калории от калкулатора, за да сваляме. Аман от несправедливост!

Средният ми енергоразход е 2350к.
Ами на 1850 не свалям, а още по-малко с темпото на мъжа ми при 500к дефицит. Не падна ли под 1500 няма мърдане. Даже 2000 ще броя после за поддържащи, защото иначе съм сигурна, че ще се окръгля 🤨


Вече 2 седмици ползвам интензивно регулируемите дъмбели на Orion. Горещо препоръчвам, на който търси нещо бюджетно и лесно за работа. Като се скапят ще купя по-хубави, защото видях, че този тип са удобни, но и тези ме задоволяват. Очаквах да са доста по-лефтерни и проблемни.

Costa, снимките са заблуждаващи, защото ние все пак знаем на кои писти в курорта да ходим. Предишния ден беше валял сняг, което малко помогна. Въпреки това, в събота едва 1/5 от пистите бяха отворени. Само 3-4 курорта са отворени все още, което е рано, но каквото-такова. Признавам, че сме се разглезили, защото тук по принцип има изобилие от хубави курорти и сняг. Но, лятото идва и е време за разходки в гората и колоездене

Неделя - пак ски - на друг курорт.
Понеделник - Ден 2 от Интент (горна част) + 10 минути интервално бягане (нямах време за повече).

Алоха! Привършвам Iron ,остават ми още 3-4 тренировки до края.Продължавам да редувам с пилатес ,20 мин кардио на ден,стреч и 8 хил крачки минимум( не мога да стигна 10 ,за съжаление)
Откъм кг  и мазнини нз дали съм свалила (имам 6-8 за махане) но имам стабилен сън( средно 80-85 с Гармин) повишено HRV,по-нисък стрес и по-малко депрешън и напрежонък Възстановявам бързо,но и не претренирам.де...Много съм доволна .

Аз завърших Iron и го подхванах отново. Малко разредих тренировките покрай Цветница, че имахме гости и после по Велкден ( тогава повече плувах).  Обикновено смяната на часовото време не ми влияе, но сега от три седмици съм смазана и едвам ставам сутрин. Освен това всичко ме боли. Ама бутам някак...Искаше ми се леко да вдигна тежестите на второто кръгче на Iron, но за сега не успявам.

Здравейте момичета! Аз си продължавам с моите въздушни тренировки и Пилатес. Качих едно видео на ютюб, ако искате да ме видите в действие на обръча. Доволна съм как се получи комбинацията, миналата седмица изпробвах нова онлайн платформа за уроци и комбинацията е от там . Трябваше да изрежа малко някои части (транзишъни, които не са толкова важни) и увеличих скоростта леко, за да скъся видеото, защото иначе ютюб не разрешаваше да добавя музика. Основната поза се казва Man on the Moon.

Ето линк: https://youtube.com/shorts/q3QbJHbwb5E?si=Ns5DtKhNY-kP8zhS

^^^ Страхотна си, Маги!