🏋Как тренирам - 32 💪

Публикувана: 26 ноем. 2025, 14:07 ч.
Последно мнение: 3 апр. 2026, 09:25 ч.

27 554
749

Nona M. - Потребител

# 105 9 дек. 2025, 08:10 ч.

Здравейте, машинки! Миналата седмица пропуснах четвъртък и петък поради здравословни причини, но от този понеделник съм отново на линия.
Вчера започнах седмицата с горна част и 20 мин кардио. След малко тръгвам към залата за долна част, утре по план само кардио, но да сме живи и здрави, както се казва.

Спорна седмица на всички и добър имунитет Flowers Lemon

Flowers Lemon

Flowers Green Apple

Виж целия пост

W

white_flower_

Потребител

# 106 10 дек. 2025, 06:22 ч.

Здравейте,
Вчера отчитам:
65 мин силова долна част + 10 мин стълби за завършек
16 км бягане
Имах и 5 км вървене на разходка.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 107 10 дек. 2025, 10:09 ч.

Днес отчитам горна част в едната зала и след това спининг в другата.Към момента крачките са 9384, а тепърва ми предстои да ходя и на работа.Доволна съм.

Виж целия пост

P

Ентусиаст

# 108 12 дек. 2025, 22:16 ч.

Това всичко наведнъж или разпределено, сутрин едното вечерта другото?? Направо съм шах!

Цитат на: white_flower_ в ср, 10 дек 2025, 06:22

Здравейте,
Вчера отчитам:
65 мин силова долна част + 10 мин стълби за завършек
16 км бягане
Имах и 5 км вървене на разходка.

Виж целия пост

W

white_flower_

Потребител

# 109 15 дек. 2025, 06:29 ч.

На веднъж и да искам не мога всичко.
Разпределено е на 3 пъти за деня: сутрин, обед и вечер.
Не ми се случва всеки ден да са 3 активности.
Работя от вкъщи и гледам да си разпределям времето.
В повечето пъти са 2 активтости- сутрин в 5 и вечер след края на работния ден.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 110 15 дек. 2025, 09:54 ч.

Юхуу, как сте Simple Smile

Simple Smile

Започнах седмицата ударно с крака. Миналата седмица не съм се включвала, само ви четях. Не съм пропускала тренировка, но цялата седмица ми беше някак много напрегната и натоварена и не се чувствах особено мотивирана за тренировки.

Намерих си уред за лимфен дренаж за домашна употреба и се чудя дали си заслужава, за да си направя подарък за Коледа. Струва малко над 400лв. Изглежда досущ като професионалните с ботуши и устройство, контролираш си степените, компресията и тн, но не знам дали имат някакъв ефект. Ако ме питате какво търся като ефект - и аз не знам. Знам само, че съм в корпоративния свят от години и имам чувството, че този час и половина тренировка на ден не компенсират останалите 12ч. седене. Отделно имам слаби капиляри, доста спукани, тук таме някоя разширена вена на прасците и си мислех дали пък няма да ми е от полза. Мислех си и че няма пък и да ми навреди. Особено както в близкото бъдеще планираме да разширяваме семейството, може пък да ми е от полза и тогава. Знам ли и аз.

Споделям тренировката от днес, усетих я много добре:

1. Екстензия за предно бедро 4х15
2. Клек на смит машина 4х30 (правя го тип 21, но по 10 повторения)
3. Ходещи напади с едно бебешко лостче от 10кг 4х12
4. Римска тяга с дъмбели
5. Задно бедро от лег 4х12
6. Задно бедро от седеж 4х12
7. Хип екстензии 3х15 с лост
8. Аддуктор машина тежко в суперсерия с ластик 4х15
9. Повдигане за прасец 4х15

Виж целия пост

Мелина_3

# 111 15 дек. 2025, 10:17 ч.

Здравейте! Blush

Blush

Аз съм от предимно четящите в тази тема. Реших да се включа за лимфния дренаж. Аз правя тази лимфодренажна гимнастика от 1 година насам, поне 4 пъти седмично. Отделно си тренирам силово и т.н. Правя я след силовите. Мисля, че добре ми се отразява. Ето тази:
https://youtu.be/ztQjrl50f0c?si=Ic0fhvnknZtiLYyr
Отделно, след нея, правя и за шия това:
https://youtu.be/huyjDbOd77w?si=JkZ9xyDjQ2GlNvHo
Миналата зима си изследвах половите хормони и на щитовидната жлеза. Всичките бяха в норма и на щитовидната - много добри, каза лекарката.
Пете, благодаря, че сподели за вакуума. Hug

Hug

Правя го всеки ден от тогава.

Виж целия пост

Потребител

# 112 15 дек. 2025, 10:18 ч.

Аз съм болна. Първо чревен, тъкмо се оправих и сега съм с друг вирус, общо неразположение, главоболие и хрема.

Пропуснах вчерашната и днешната тренировка, незнам дали и утре ще съм в състояние да тренирам.

Виж целия пост

Nevermoresleep

Потребител

# 113 15 дек. 2025, 10:54 ч.

Ази имам три пропуснати тренировки последните две седмици което хич не ми се нрави, но нямаше как. Два дни болна и един ден Коледно фирмено парти. Заради тези празници които се падат в средите и чевтъртъците, ще се наложи да си разместя дните и да си взема тези два дни в понеделниците и неделите. Нямам намерение да пропускам повече.
Днес почивам, от утре плътно.

Купих си две горнища на Under Armour черно и синьо - страхотни. Тънки, от много приятна материя и стоят много добре по тялото, не като на манекенката широко. Не че са ми много нужни, само в най-големите студове и то в началото на тренировките ми трябват, обаче стояха много яко и отдавна не съм си купувала нищо за фитнеса та се подхлъзнах. Взех си и нови маратонки. Признавам си, избирам ги по фасон.

Скрит текст:

Виж целия пост

# 114 15 дек. 2025, 13:38 ч.

Миналата седмица отчитам 5 дни тренировки, неочаквано се оказахме здрави всички вкъщи и това е голям бонус.
Сложихме противогрипни ваксини и се надявам, че поне грипът ще ни подмине в пълния си блясък.

Тази седмица ще тренирам както дойде, защото имам доста ангажименти и не искам да си създавам излишен стреес.

Пете, относно ботушите -за мен при здрав човек без проблем с лимфната система, тези неща са излишни и ненужни.

Виж целия пост

mama_na_nana

# 115 15 дек. 2025, 15:58 ч.

Честито за новите придобивки, Nevermoresleep!
Nona M., бързо оздравяване!
Петенце, а защо реши, че имаш нужда от лимфен дренаж?
white_flower_, чудна тренировка, браво!

Аз вчера почитах 15 минути на пътеката след тренировката за гръб и корем....кога имате време за такива дълги тренировки, момичета?!

Моята последна тренировка за крака от петък нещо не се получи добре. Още в началато за моя изненада ме заболя дясното коляно, което до сега никога не се беше "обаждало" и се наложи да заменя нападите с качване на висока степенка с тежести на глезените, но май беше повече като кардио, защото направих 4 серии по 100 повторения и изобщо не е същото, но все пак е нещо. Ще видим.

Все си споделяте тренировките за крака, а за ръце кога? Satisfied

Satisfied

Виж целия пост

W

white_flower_

Потребител

# 116 15 дек. 2025, 18:27 ч.

Днес:
8 км бягане преди обяд
60 мин долна част тази вечер

Виж целия пост

Nevermoresleep

Потребител

# 117 15 дек. 2025, 19:23 ч.

Гледах едно видео, в което създателя наема като треньор дебеланка и типичен треньор. Въпросът е ок ли е човек, който самият той не е във форма да дава съвети и да бъде фитнес треньор.
https://www.youtube.com/watch?v=k5F6U1vjpF4
Аз лично, никога не бих наела за треньор някой, който е тотално извън всякакви стандарти за фитнес. Колкото и квалифицирани да е. Просто не си представям да дам доверието си на някой който сам не е извървял пътя. Интересен казус. Какво мислите?

Виж целия пост

Ентусиаст

# 118 15 дек. 2025, 19:33 ч.

Мама на Нана, аз имах мускулна треска на ръцете след тренировка в сряда. Вдигнахме кг на някои упражнения.
Румънска тяга с щанга-45 кг, странична преса 12.5, български клек с лост 20 кг (това ми беше сефтето на това упражнение), лежанка с дъмбел 11 кг, косак клек с 5кг за баланс.
В четвъртък, така си настъпих един широк панталон, с който бях, че се изпльосках брутално на улицата. Ожулено и леко натъртено коляно, лакът и отстрани на бутчето се натъртих. Ама вечерта бях на парти на токчета и танцувах 🤣
И в събота правих основно ръце и горна част на тялото - Странична преса с навеждане 7.5 кг, мъртва тяга 60 кг, странични наведи с лост, кабел пуш-пул - 15кг.
Днес хич не ми се ходеше, ама като имам ангажимент с треньорката се насилих. Ами добре ми дойде.
Сумо тяга с 50 кг, клек с 40, едно упражнение, при което вдигам двете ръце покрай тялото, извъртам и събирам дъмбелите над главата - 8.5 кг, ренегатско гребане с извъртане на едната ръка нагоре с 5.5 кг, суинг с 16 кг пудовка.
Всичко е с по 5 повторения в 4 серии. Ако редувам крайниците х 5 на крайник.

По въпроса на nevermoresleep- не, не бих наела някой, който не може да ми покаже упражнението или поне да го е правил някога. Т.е. да има двигателна култура и да се е занимавал с това. Отделно, че трябва да имаш око и да наблюдаваш изпълняващия упражнението.

Виж целия пост

𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇

# 119 15 дек. 2025, 19:33 ч.

Зависи от степента на окръгляне. Ако е като от клипа - категорично не. Ако е като мен, разбира се Simple Smile

Simple Smile

Борбата ми е с 5-6 кг, а бяха 3-4. Отпусна ли се малко и ...
Обаче съм много доволна от вчера. Качих без проблем вр. Белмекен, зимно. Часовникът отчете разход от 2600 калории 👊👊👊

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

27 800
782

Спортуващи

Вдлъбнатини по краката — структура или задържане на вода?

987
5

Спортуващи

Слънцезащита - 9

8 439
67

Козметика и мода

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.