🏋Как тренирам - 32 💪

Човек зодия Рак с асцедент Скорпион - хвърли го в един басейн и направо го забравяш. ММ все с това ме майтапи, че като се топна в някоя локва и направо забравям къде съм.
Уникално ми е, все едно летя и се рея в небето през цялото плуване.
Плеврит си бях докарала от него.

Груповите наистина могат да бъдат много опасни особено като се изсилват начинаещите. Аз съм от тях, та прецаках и колене и лакти и кво ли не, та сега ЗЛ ме ре-конструрира и той винаги ме гледа страшно като предобрям и ми казва - Почивай още!
Та така ...нападите с торба / вече съм с 8 кг йеййй/ и бг клека, заедно с румънската, сумо клека са топ за дуп.
Но ги практикувам само на 1 тренировка - много ме въртят коленете и вечно мажа с Волтарен и слагам неопренови наколенници, даже мислех да си купя и с магнити, не знам някой дали е ползвал и да е доволен.
Много ме мъчат тия колене.

Зодия риби съм и аз и ми е хвърлен пъпа и на мене в локвите ама в басейна си преосмислям живота направо, затуй почнах фитнеса. Ще чакам да измислят някакви иновативни подводни слушалки..Иначе и аз съм с плеврит в момента, не съм стъпвала в залата от месец, чувствам се супер вече, но още трябва да се чисти туй нещо, тренировките биха ли подпомогнали или да се пазя още и аз не знам какво да правя, такива големи паузи нивгаш не съм правила.
Зоя, как скачаш на въже до 1000, с почивки предполагам?

Pur_joy, даа, с много почивки. 😅 Не съм скачала от години, а по принцип съм си много спъната и въжето често ми се оплиташе в краката.

Днес най-после се довлякох до залата и тренирах долна част. Беше доста тегаво, защото вдигнах кг на тягата и клека.

При продължителна болка в колянните стави бих посетила ортопед/физиотерапевт, за да изключа физиологични изменения. Добре е да помним, че при жените костната плътност намалява с годините и е нещо, което е хубаво да се мониторира с изследвания.

Pur_joy - слушалки за слушане на музика във водата има много видове, аз лично не съм ползвала никакви, защото и така достатъчно съм в джаза.
Плеврит, лумбаго и ишиас де факто си стават хронични - номера е почивка и най-вече много добра разгрявка преди да се цопнеш, а не като мен убурлешката ...Вече не правя тази грешка, а много добре разгрявам преди плуване - врат, гръб, кръст и тогаз.
Аз направо преди да се емна в залата наистина до там се бях докарала, че не можех обувките да си вържа, направо не мога да повярвам на тоя прогрес дето го регистрирах за почти година и половина зала - нямам вече никакви болки освен коленете.

Смоуки - да, така и мисля да направя, от народните хора една мила приятелка скъса минискус, та ще се ходи на доктор да се види каква е хавата - винаги много добре ги разгрявам и не ме боли нищо по време на тренировката, но драмата идва след това, като си полежа пред лаптопа ....

Днес - бицепс, гръб и корем - искам да постигна заветната цел - здраво ядро и набирания на лост, за сега само си вися, но ще дойде и тоз ден ...

Здравейте и от мен!
И аз харесвам идеята за скачане на вже, но първо трябва съвсем да ми мине глезена и ще го мисля. Ние нямаме съседи долу, защото сме в къща, но и нямаме достатъчно място да скачам вкъщи. Може да го включа някъде в бягането.

За слушаки за вода - има евтини китайски, които са водоустойчиви, но не знам дали са подходящи за музика, аз имам едни, но слушам книги на тях, иначе на сериозен дъжд и много пот издържат със сигурност.

За килата и мазнините, аз в момента съм тежка, но много не ми се занимава с диети и т.н., вероятно в някакъв момент ще се стегна, но изобщо не си правя излюзиите, че ще чистя мазнини до плочки, щото ако стигна до плочки, със сигурнст, ще изглеждам ужасно, да не говорим за какъв глад трябва да става дума. Ще си ходя с тлъстинки и целуит и ич няма да ми дреме, ако някой нещо ми каже, може и да мога да го набия, например и даже няма да може да ми избяга.

За разните крайници, аз в момента с колената проблеми нямам, имах преди години, когато започнах да тренирам и тогава даже бях успяла да се докарам до зверски болки, но подозирам, че е било свързано и с килограмите ми тогава. На мен са ми слаби китките и въпреки, че на всяка тренировка правя упражнения за тях все още издишат. Ползвам накитници и фитили за някои упражнения, но гледам да не прекалявам и поне някоя серия да е без, че май не е добре да се разчита толкова на такъв тип помощници. Особено за пози тип гарван, например, където разликата със и без накитници е осезаема.

Иначе, тази седмица до тук съм направила горна част в понеделник, една смесена HIIT тренировка във вторник, вчера долна част, която завърших с 1:30мин китайско столче на стена с 20кг в скута (това ми новия рекорд, голямо мъчение беше, но издържах) и днес съм на разтяжки и мобилност, обикновено правя и вътрешно ядро, но днес или ще е много леко, или ще го пропусна, че вчера имах много RDL в тренировката и е добре днес кръста ми да почива. Утре имам цяло тяло и отново кор, та да не предобря. Отделно се връщам много бавно и полека към бягането и имам и в 3те дни по малко леко бягане на равно, с ходене и т.н. Засега ми понася съвсем добре на глезена.

Когато не мога да стигна до залата симулирам скачане на въже вкъщи без въже, а с тежести от по 1 кг. в ръцете, горе долу се получава.

Момичета, новата ми тренировъчна програма най-накрая е готова. Доста е различна от това, което правя сега, но и доста позната Тренировките ми с акцент глутеус са сведени до една, имам една тренировка за крака и три пъти горна част. Предимно супер серии, доста задържане, дроп серии, ластици и всякакви други методи за мъчение. Доста голям обем е или поне така ми се вижда. Нямам търпение да видим какви ще са резултатите, въпреки че нямам никакво съмнение в треньора. Сигурна съм, че ще ме изкара от платото, в което се намирам.

Аз не съм тренирала от няколко дни и причините са основно закъснелия ми МЦ, който ме измъчи. Едно, че закъсня с 5 дни, което не ми се случва често, но симптомите ме мъчеха доста дълго време, отделно времето е много потискащо. Всеки ден е сиво и мрачно. А и за капак явно съм спала накриво тази нощ, боли ме врата и днес съм се отдала на работа. Хранителният режим си го спазвам за мое чудо, че обикновено имам склонността като изляза леко от релси, да си кривна качествено Не само от тренировки, ами и от храна, но този път държа фронта.

Пете успех с новата програма. След колко време се очаква раздвижване, какво е мнението на треньора?

Аз два дена почивах и нямам търпение да дойде утре и да отида да тренирам

Тази събота ми е най- тегавия изпит и незнам дали заради изпитната сесия, но от известно време не спя добре. Голямо мятане става, въртене, събуждам се постоянно. Да минават вече и се надявам да спя по- спокойно.

Изписахме 50 стр. време е за нова тема. Някой има ли желание да направи? Ако няма, мога да я направя. Имам идея за тематиката.

Нона, ще чакаме да я направиш.

Понеже някой назад се оплака от колене, да знае, че не е сам Моите са капризни и наскоро нещо сгреших с хакен клека. Едно просто упражнение за колене много ми помогна, та оттогава си събирам колекция, посветена на заздравяване на тази част от тялото. С радост бих чела и коментарала подобна материя в темата, защото с травмите, искаме или не, все някога се срещаме.

Нона, прогнози никакви за момента. Всичко е до това да видим как ще ми се отрази. Би трябвало бързо да вляза в час, обикновено е необходим около месец, месец и малко, за да разбереш дали дадена програма работи за теб.

Стискам много палци за изпита

Нонче давай с новата тема, с интерес чакам идеите ти.

Да - аз съм с коленете, така бях и с лактите, но с тях се справих, след като се разбра причината.

И аз се завърнах в залата, след 2 седмици пътешествия. Най-хубавото е, че въпреки всичко, поражения няма. Лошото е, че няма и движения на кантара надолу, въпреки 10 те км всеки ден... Та...Опитвам се да се вкарам пак в ритъм. 3 тренировки тази седмица - горна, долна и кардио. Утре - нищо.

Нона, успех на изпита!
Мен вчера ме стегна шапката и видях, че има някаква групова във фитнеса до вкъщи и отидох. Разни разтягания и упражнения тип йога. Добре ми се отразиха. Всяко нещо подобряващо мобилността е добре дошло.

Заповядайте в новата тема момичета и момчета!
https://www.bg-mamma.com/?topic=1867582.msg50999676#msg50999676