🏋Как тренирам - 32 💪

Публикувана: 26 ноем. 2025, 14:07 ч.
Последно мнение: 3 апр. 2026, 09:25 ч.

26 912
749

Nona M. - Потребител

Петенце

Потребител

# 270 15 ян. 2026, 21:01 ч.

Юхуу, как сте? Simple Smile

Simple Smile

Много хубава форма на Маги. Браво! Relaxed

Relaxed

Аз се отчитам с лееек прогрес. На килограми не знам, не искам да се меря още, че е рано, а ми действа на психиката Grin

Grin

Напоследък в неделя ходя на пилатес за разнообразие и ми се отразява добре, но съм си дърво. Днес направих една бърза тренировка за гръб и корем, че имах изпит и ми беше доста забързана сутринта.

1. Придърпване на горен скрипец пред гърди 4х12-15
2. Гребане с дъмбел 4х10-12
3. Придърпване на горен скрипец пред гърди с триъгълна дръжка 4х12
4. Хоризонтален скрипец 4х10
5. Задно рамо на пейка с дъмбели 4х15
6. Повдигане на крака за долна част корем от лакътна опора в суперсерия с преси на топка 4х15
Пътека 30мин.

Не мога да повярвам, че изглеждам така и имам фибри на цели 65-66кг Laughing

Laughing

Скрит текст:

Виж целия пост

Ентусиаст

# 271 22 ян. 2026, 10:09 ч.

Привет, привет. Нещо затихна темата. 😅

Аз днес се отчитам с първа тренировка за седмицата, че изкарах някакъв стомашен вирус и не можех да се храня нормално, съответно нямах енергия за трениране. Утре пък ще ми е втората и последна тренировка за седмицата и толкова от мен. 😄

Долна част + корем:
- Bulgarian Split Squat – 3 серии × 8 повторения/крак. Вдишване при спускане, издишване при изправяне.
- Hip Thrust – 3 серии × 12 повторения. Вдишване долу, издишване горе, стягат се дупето и корема.
- Step-through Lunges – 2 серии × 10 повторения/крак. Вдишване при стъпване и спускане, издишване при изправяне.
- Single-leg RDL – 2 серии × 10 повторения/крак. Вдишване при спускане, издишване при изправяне.
- Pallof Press с ластик – 3 серии × 12 повторения/страна. Вдишване при задържане, издишване при натиск.
- Side-lying Breathing – 2 серии × 10 повторения/страна. Диша се в ребрата, коремът се събира при издишване.
- Side Plank Rotation / Reach – 2 серии × 10 повторения/страна. Издишване при събиране, вдишване при разтягане.

Приятен остатък от седмицата!

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 272 25 ян. 2026, 12:28 ч.

Ехо, как сте? Какво правите? Наистина затихна темата.

Неделно се разписвам с тренировка за гръб, корем и кардио. А пък вчера бях на спининг и съм много доволна. Правим комбинирана тренировка спининг и табата и е супер.

Да се похваля, че окончателно взех решение да се лиша от допълнителната си втора работа и е въпрос на време да започна да спя нормално и да се върна към стария си ритъм в тренировките. Нямам търпение 💪🏻 Снимала съм се как изглеждам сега, та нямам търпение да ви направя преди и след и от какво огромно значение е сънят и възстановяването. Знам, че всички “знаем” на теория, но ще ви го покажа нагледно. Много се вълнувам 💪🏻

Виж целия пост

Ентусиаст

# 273 25 ян. 2026, 15:03 ч.

Петенце, с втора работа се издържа само временно. Аз работя по разни проекти допълнително, като изскочат непредвидени срокове става яко гърч.
Кракът ме поотпусна, нервът, де. Имам още 5-6 дни да пия нестероидно противовъзпалително и се надявам след като го приключа да не ме заболи отново.
Не правя разтягания, не правя напади, на два пъти кляках само с щанга 20 (иначе бях на 38-40кг).
Тренирам 3 пъти седмично, като внимавам с крака и почнах сутрин някакви 10-15 минутни гимнастики - много добре ми се отразяват.

Виж целия пост

Потребител

# 274 25 ян. 2026, 16:47 ч.

Аз съм малко извън строя, хрема и главоболие. Пропуснах две от тренировките си и се надявам вече утре да съм добре и да тренирам.

Иначе на тези, които им е интересно да дам отчет. От промяната на тренировките ми за крака стана месец, измерих бедрото от 52,5 е вече 51,5, отделно чисто физикално изглеждат по- изчистени и си ги харесвам повече. Но и храната поизчистих….

Иначе колегите в университета ми казаха, че съм отслабнала от предния семестър. Един килограм е, но явно си личи в лице най- вече.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 275 25 ян. 2026, 17:17 ч.

Нонче, какво промени в тренировките за крака и какво пипна в храната? Нещо в макросите или в калориите. Имаш ли промяна в кг-те или само в обиколките

Виж целия пост

Потребител

# 276 25 ян. 2026, 17:31 ч.

Цитат на: ani_d в нд, 25 яну 2026, 17:17

Нонче, какво промени в тренировките за крака и какво пипна в храната? Нещо в макросите или в калориите. Имаш ли промяна в кг-те или само в обиколките

Ани изключих упражненията, които натоварват предно бедро, добавих в още един ден леко кардио и така кардиото ми е три пъти седмично. От храната намалих ориза и вече рядко си слагам. Гледам ако имам такъв въглехидрат ориз или друга гарнитура да го ям на обяд и то в тренировъчни дни.
Около 0,5 кг до 1 ми е разликата, но варира.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 277 25 ян. 2026, 17:56 ч.

Веси, временно, временно, та 2г изкарах. Обстоятелствата го налагаха, нямаше как. Но вече всичко е наред.

Нона, браво на теб. Щом рядко ядеш ориз, какъв въглехидрат използваш за възстановяване?

Виж целия пост

Потребител

# 278 25 ян. 2026, 18:27 ч.

Пете доста често хапвам киноа на салата с айсбер и други зеленчуци. По- рядко грах, сладък картоф, броколи, карфиол, зелен боб и др.
Овес закусвам в тренировъчните дни в останалите предимно яйца.

Стремя се да имам по- малко въглехидрати в нетренировъчните дни, е има и изключения когато внезапно ми отпадне тренировка например. Сега да не си помислите, че съм супер стриктна. Според мен увеличеното кардио също спомогна, както и това, че не ми се плъмпва предното бедро.

Виж целия пост

Г

Гучия Диорелли

Новак

# 279 26 ян. 2026, 16:33 ч.

Кои от упражненията за крака ( основни,изолиращи) и дупе:grinning:са ви най- любими, и/или най- резултатни? Тази част правя едва едва, хич не ми е приятна и се надявам да се запаля от вас. Blush

Blush

самоука съм и много се радвам , че я има тази тема.

Виж целия пост

W

white_flower_

Потребител

# 280 26 ян. 2026, 17:50 ч.

Пробвали ли сте протеина на Дан Колоф? Мнения?

Виж целия пост

Потребител

# 281 26 ян. 2026, 17:54 ч.

Най-любими са ми румънската тяга и сумо клека 😃

Цвете, аз съм пробвала в един фитнес го предлагаха. Нещо с ягода беше май, като вкус нормално, не ме изду. Но пък ми е твърде скъп дори когато е намален, затова така и не купих кутия. Иначе е със стевия доколкото помня, което за мен е добре.

Виж целия пост

W

white_flower_

Потребител

# 282 26 ян. 2026, 18:20 ч.

https://nitrotiger.com/dan-koloff-beef-protein-2000g-bg?_gl=1*9vytfj*_up*MQ..*_ga*MTQ1Mzg0NzgyMC4xNzY5NDExMjk5*_ga_7B6L8KPL1N*czE3Njk0MTEyOTgkbzEkZzEkdDE3Njk0MTEzMDMkajU1JGwwJGgw

Тук ми излезе на добра цена. Затова питам първо преди да поръчам.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 283 26 ян. 2026, 18:53 ч.

Гучия, аз бих казала хип тръст и римска тяга от базовите упражнения, а изолиращо определено ритници за дупе.

Протеинът не струва като качество.

Виж целия пост

# 284 26 ян. 2026, 19:16 ч.

Ако трябва да избирам едно упражнение за долна част е клек - има всякакви вариации, които таргетират различни зони. Обичам и ходещи напади.

Миналата седмица се отчетох с две силови тренировки и един ден само кардио. Днес правих долна част пюлс 20мин пътека, утре горна.

Успешна седмица на всички Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

23 544
701

Спортуващи

Вдлъбнатини по краката — структура или задържане на вода?

741
5

Спортуващи

Слънцезащита - 9

7 403
53

Козметика и мода

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.