Инсулинова резистентност - тема 5

Не съм съгласна. Човек се храни спрямо индивидуалните нужди и баланс, а всеки организъм намира своя баланс за себе си. И за какъв голям корем пишете, въобще не е в темата за конкретния случай — става дума за момиче 172 см, 55 кг, което няма проблем с неудържим апетит, а напротив.
Месото е важно, но не е единствената добра храна. Заставянето да се ядат храни, които организмът не приема с удоволствие, създава излишен стрес. А стресът покачва кортизола, който директно влошава инсулиновата резистентност.
Изграждането на мускулна маса, редовните тренировки и психическото спокойствие са дори по-важна част в случая за усвояването на глюкозата от клетките.

Не разбирам какъв е въпроса, след като сте наясно с ИР? Простете, но не разбирам. За съжаление, доброто психичното състояние няма да намали инсулина.

Леща и нахут, тофу също не са подходящи храни, това е факт. При всеки вдигат различно КЗ, но при дъщеря ви проблем е инсулина. Аз не мих яла такива храни и ще наблегна на яйца, ако не обичам месо.

Понеже аз на тази възраст също си мислех, че не обичам месо, съветвам да експериментирате с различни места за закупуване. Телешко, пуешко също може да опита. Различни начини за приготвяне.

Понеже, наистина не искам да Ви обидя, но все пак искам да се изкажа - месо, яйца, млечни(не всички) и зеленчуци (не картофи, разбира се) са наистина най-подходящи. Боб, леща и т.н. не са подходящи. Тук не говоря за това дали ще напълнее или не, а дали ще е здрава. Такъв висок инсулин не говори добре, КЗ на втория час трябва да е около първата стойност, а при нея не е. Аз също не бих пила метформин, но ако променя храненето. Ако не промени режима няма да стане. Ще си остане слаба, не казвам, че ще надебелее, но този инсулин ще стои винаги толкова висок. Колко пъти се храни на ден?

В заключение, може да разгледате рецепти от nosugar, healthy with deni и vili’s time. На мен ми бяха много полезни. При Весела от nosugar има рецепти и без месо. Просто експериментирайте с различни вкусове и храни. Ако няма да променяте храненето, което вдига инсулина ѝ, метформин няма да помогне особено или берберин, защото основният проблем при ИР и особено при нея е инсулинът.

Инозитол не знам дали как е изписан, но е хубаво да е мио-инозитол форма и поне 2000мг на ден. Обърнете внимание и на това, защото по принцип са по 500мг и то не мио-инозитол, от което няма особен смисъл. За витамин Д е хубаво да се коригира дефицита. Щом не яде месо, вижте и B12.

+1 за LieToMe и да добавя - силови, т.е. мускулоизграждащи тренировки, спорт. Мускулите имат много висока инсулинова чувствителност и при натоварване правят чудеса с отнемането (усвояването) на инсулиновия излишък.

Госпожа Рада, защо задавате въпроси, след като всичко Ви е ясно?

Хранителният й режим не е добър, ако ще й 45кг да е. Това се вижда от изследванията. Нито инсулинът е в норма (и не, не е проблемът само този на втория час), нито КЗ.

Търсите съвет, но апострофирате всяко мнение.

Най-доброто решение е да си пие лекарствата, докато намери правилния за нея режим. От Глюкофаж не се отслабва, служи като патерица, докато човек се ориентира кое е добре да яде и кое не.

Малко прекалявате ми се струва. Какво да се яде в крайна сметка? Бобовите култури и суровите ядки са полезни при ИР - особено ядките като орехи при тях преобладават омега мастни киселини (т.е. полезни мазнини), а не въглехидрати. Там проблемът е повече, че са доста калорични, но това няма отношение към инсулина.

Далеч съм от противопоставяне. И към никого не се отнасям  неуважително. Търся вариант за баланс в диетата.Давам и различна гледна точка с цел дискусия.
Тофуто специално е с многа нисък гликемичен индекс. Ако нещо не употребяваме не бива да се отрича.
 Смятам, че и един режм е ефективен ако можем да се придържаме към него дългосрочно.
Благодаря Ви за полезните насоки за мио-инозитола (тя вече приема точно тази форма от 2000 мг), както и за съветите за B12 и Витамин D — проследяваме ги редовно.
Тя вече направи доста промени в храненето си — напълно спря захарта и бързите въглехидрати, а риба и пилешко хапва вече през ден, както вече написах. Преди се случваше 2 пъти месечно.
Основното ми притеснение беше свързано с това, че ендокринологът изписа Глюкофаж в доза 2х750 мг на момиче с тегло 55 кг, без да обсъди първо възможностите за промяна в начина на живот и физическата активност, Тази доза ме притесни, че със странични ефекти като гадене и разстройство от приема е възможно още да свали тегло.
Така също ми се искаше да попитам конкретно за вашия личен опит с движението — какъв тип тренировки и с каква честота са ви помогнали най-добре за подобряване на инсулиновата чувствителност?
След колко време промяната в храната и физическата активност могат да доведат до промени в ИР, защото допреди няколко месеца тя не е спазвала хранит. режим, а ИР се установи преди 10 дни ?

Flip е отговорил на този въпрос две мнения преди Вашето.

На мен лично - свободни тежести. 7-8 базови движения тип клек, напад, два-три вида преса и др., без машини. И някои със собствено тегло като класическите лицеви опори например. Много семпла програма, 3 пъти седмично у дома (имам си лостове за щанга, за дъмбели и разнообразни тежести - общо над 100 кг. И никакво място не заемат). Но с яки тежести.
В последно време съм се отпуснала, мързи ме, а бях и доста заета няколко месеца и изгубих режима. Веднага личи, макар храненето ми да е ОК. Около талията се натрупва мазнина, сънят ми се нарушава, настроението започва да играе, от нищо съм уморена и кисела. Пак казвам - мускулите са най-верният и безотказен потребител на инсулин, не говоря за външен вид, плочки и т.н., а за здраве. Но за да потребяват инсулин, трябва да са вкарани в режима натоварване -> микронакъсване на мускулните влакна -> заздравяване на накъсаните места, което е всъщност механизма на изграждане на мускулна тъкан. Крачки, зумба, пилатес и т.н. са добре за тонус, превенция срещу обездвижване, поддържат двигателна форма, горят и калории, но не разчитайте да превърнат мускулатурата в машина за горене на инсулинов излишък.

И моето мнение е същото като на LieToMe.
Момичето много лесно само с храна и спорт може да вкара нещата в ред, ако иска и ако е дисциплинирана. Не всички храни са нужни, камо ли полезни за хора с ИР. Никой не казва да ги забрави завинаги, но да бъдат инцидентни, а не ежедневни и ежеседмични.

Метформина и заради яйчниците го предписват, той не е само заради КЗ или инсулин а подобрява и там нещата. Не че пречи да опита да се вкара в ред и без него, разбира се. Млада е, ако се захване не е невероятно.
На същото мнение съм за бобовите - аз също ги обичам, ям от време на време но не са ми за редовно изхранване а просто да разнообразя инцидентно. Вкусни са ми иначе. Просто аз съм се вкарала в ред от години и вече съм свикнала как е нормално да се чувствам - нещо което за съжаление повечето хора с ИР почти не си спомнят докато не я овладеят. И си знам като има отклонение от това, че каквото ям или правя/не правя явно не е ОК и не трябва да ми е често. Нещо което изядено еднократно няма да ми се отрази изобщо, ако го ям през ден вече нещата стават съвсем различни. Почват пак да ми падат батериите, да се озъртам за храна по-скоро след ядене, сън и настроение могат също да ми се променят ако е за повече време. С времето си нагаждам каквото работи за мен. Но това отначало е трудна работа. Страшно много неща изобщо не ги отдаваме на ИР и свикваме с тях, а после така да олеква като отпаднат - ей тогава си проличава как трябва да е.

Развратничих с грозде и се чувствам отлично,  но все пак трябва да се спра.

Мерките на девойката са добри за 22 години, но Инсулина не е добре за тези години... Твърде е млада за висок инсулин.
Яденето на въглехидрати води до висок инсулин, а вашата цел е да е нисък и как става това? С храна....правилната и здраво четене и прилагане .

Не трябва да се изключат всички въглехидрати, а само т. нар. бързи въглехидрати.
Това са тестените и сладките храни, картофите, ориза и други подобни.
Защото зеленчуците сами по себе си също са въглехидрати, но са основна част от менюто при ИР.

То малко стана като лагери тук. Всеки да си яде и бобови, и варива, щом иска. Просто и двете вдигат и КЗ, и инсулин. Ако се яде веднъж в месеца - ок, но ако е 3-4 пъти в седмицата, за мен лично не бих го избрала.

За да се поддържа нисък инсулина е добре да се яде малко като честота. Ако изям една порция боб ще огладнея след час горе-долу. Ако изям 5 кюфтета и салата, ще изкарам и 4-5 часа без да огладнея.

Аз съм решила да спазвам тези неща, които съм научила от форума и от книгата на Бенджамин Бикман “Защо се разболяваме?”.

Рада,
Включвам се и аз по темата. Вероятно дъщеря ви е слаба, но е просто скини, няма мускулатура. Много е важно да вкара силови тренировки. Не просто пилатес, тичане или нещо леко. Трябва си тежест, трябва да изгради мускулатура. Наскоро даже ми попадна една лекарка, която обясняваше, че и човек без наднормено тегло може да е с ир, ако няма добра мускулатура.

Дъщеря ви има висок инсулин и на гладно, стойността е висока.
Нека си пие инозитола, да си следи б12 и витамин д.
Аз също смятам, че не се храни добре. И аз съм с ир от нейните години, също тогава бях в норма с кг, но не спортувах.
Минала съм и през вегетарианство, пескатерианство, яко спорт и какво ли не.

Нищо няма да й стане ако хапне бобови и тофу два пъти в месеца, но да се изхранва с това не е ок. Да се ориентира към месо и яйца. Ако искате да я подкрепите, моят съвет е да й готвите вкусни неща и да намерите рецептите, които ѝ харесват.