Като цяло след първия месец, в който свалих 5 кг, после свалях по 1 кг на 10 дни. Такъв дефицит бях задала на програмата. Така до ноември. Декември свалих 1 кг и закотвих на 84 и няма мърдане. Първоначално свалих на 1200 калории на ден от 1500. Груба грешка, моля не я правете. Сигурно 3 седмици изкарах така.
Принципно знам,че от плато се излиза с вдигане на калории, но теорията и практиката да две различни неща. Както и да е, от 22 23 януари вдигнах на 1800 1900 калории, които пак са дефицит за мен, но само с около 100 20ч калории. Държах тези калории 1900, че даже отгоре до 16ти февруари. От 17ти съм в по- умерен дефицит, отново около 1500 калории и мръднах надолу.
Вдигнах дозата на 7.5, но се чудя има ли смисъл при положение, че буквално ям насила.
Ще видим как ще се развият нещата. За тази цена, броене на калории и тренировки някак очаквах малко по-бързо да се случват нещата.
Ако не започна да свалям отново, ще приключа тази писалка и си давам няколко месеца почивка и после отново ще опитам.
Успех на всички.
Edit: имам минус 2 см от подгръдна и паласки и минус 1 от талията.
Така като чета, май при повечето ни след 10-11 месеца и 20-25кг се забива в плато. Дали някой е успявал да мине оттатък платото, че да сподели?



