Предизвикателствата на решилите да отслабват в периода преди менопаузата

Публикувана: 24 март 2026, 11:29 ч.
Последно мнение: 27 май 2026, 16:28 ч.

11 411
312

𝒮𝓅𝓇𝒾𝓃𝑔 𝓅𝓇𝒾𝓃𝒸𝑒𝓈𝓈

Brin de muguet

Новак

# 75 2 апр. 2026, 12:56 ч.

Цитат на: ДХ3 в чт, 02 апр 2026, 12:13

в момента умишлено свалих,преди менопаузата,

И на мен това ми е идеята. Ако мога да сваля едни 7-10 кг преди менопаузата, че после не ми се мисли какво ще е.
Не съм с наднормено тегло все още. BMI ми е 22. Килограмите ми варират между 60-64. В момента съм се застопорила на 61 кг. Засега не се ограничавам много с храненето, но съм увеличила физическата активност до 3 часа кардио на ден на тренажорите newsm39

newsm39

. Пък да видим дали ще има някакъв ефект. Диети не съм спазвала никога през живота си и затова не съм сигурна в себе си в това отношение и ги избягвам.
Иначе дори не си правя илюзии да си връщам теглото от 20-те ми години, тогава се въртях около 45 кг.

Виж целия пост

Г-жа Рамацоти

# 76 2 апр. 2026, 13:00 ч.

Защо ти е да сваляш 7-10кг? BMI 22е супер

Виж целия пост

Brin de muguet

Новак

# 77 2 апр. 2026, 13:06 ч.

Да, както казах не съм с наднормено тегло, ама съм малко на ръба вече.

Защото никога не съм била над 60кг преди да навърша 40г. Не се чувствам добре с този разплут корем - за жалост там се трупа.
Когато бях 42кг - имах добра фигура и никакви гърди. Сега на 61/62 кг много си харесвам гърдите, ама коремът вече стърчи колкото тях. От тук нататък килограмите само нагоре ще вървят, ако не взема мерки. И също така всеки път като ходя на профилактичен преглед ми казват, че имам леко омазнен черен дроб и той ще се оправи, ако се вталя. Е ми, опитвам се да се вталя.
Била съм и 42 кг и 62 кг, най-добре съм се чувствала на 52кг и това ми е целта. Ама дали ще я постигна е друга тема. Но не пречи аз да си искам.

Виж целия пост

Д

Потребител

# 78 2 апр. 2026, 13:10 ч.

и аз имах омазнен дроб, въпреки нормалното тегло.Като отслабнах това изчезна.Вероятно и храненето повлия.А лекарите се почесваха и се чудеха защо е. такъв добът.

Виж целия пост

Anonimen :)

# 79 2 апр. 2026, 17:33 ч.

Цитат на: Brin de muguet в чт, 02 апр 2026, 12:56

Цитат на: ДХ3 в чт, 02 апр 2026, 12:13

в момента умишлено свалих,преди менопаузата,

И на мен това ми е идеята. Ако мога да сваля едни 7-10 кг преди менопаузата, че после не ми се мисли какво ще е.
Не съм с наднормено тегло все още. BMI ми е 22. Килограмите ми варират между 60-64. В момента съм се застопорила на 61 кг. Засега не се ограничавам много с храненето, но съм увеличила физическата активност до 3 часа кардио на ден на тренажорите newsm39

newsm39

. Пък да видим дали ще има някакъв ефект. Диети не съм спазвала никога през живота си и затова не съм сигурна в себе си в това отношение и ги избягвам.
Иначе дори не си правя илюзии да си връщам теглото от 20-те ми години, тогава се въртях около 45 кг.

Прочети повече за тренировките. Тежестите са задължителни. Кардио също трябва да има , но съчетано с тежести. Преди години тичах на ел. пътека вкъщи, 4 пъти седмично по 8 км. Като приключих с пътеката бях по-дебела от преди да я купя😅 Това кардио ме караше много да ям...

Виж целия пост

# 80 2 апр. 2026, 18:04 ч.

Аз не вдигам тежести. Преди години го правех, но ме заболява врата, имам шип (установен и не мисля да се оперирам) и се отказах. Карам стационарно колело и определено помага за отслабването.

Между другото, аз не ги ползвам, но да спомена, че има приложения, в които можете да запишете какво упражнение правите, колко време и ви изчислява колко калории са изгорени. Преди ползвах, но ми стана досадно и спрях - така или иначе вече горе-долу знам.

Виж целия пост

Brin de muguet

Новак

# 81 2 апр. 2026, 18:28 ч.

Да, аз гледам изгорените калории на часовника според активността (велоергометър, кростренажор).
За час и половина въртене на педалите ми дава, че изгарям по 400 калории. Това умножено по две прави 800 калории на ден.
Идея си нямам дали е достатъчно.

Вярно е, че после огладнявам по-лесно и трябва малко контрол.
А има и друг положителен ефект - спя като бебе Grinning

Grinning

Виж целия пост

Потребител

# 82 3 апр. 2026, 13:19 ч.

Кардиото - особено продължителното и високоинтензивно - въобще не е препоръчително в нашата възраст.
Доста инфо има вече по този въпрос. Качва се кортизола, той задвижва други хормони и крайния резултат е именно коремни мазнини.
Силови трябва да са упражненията, със съпротивление за мускулите. Ластици, гири, дъмбели...

Виж целия пост

# 83 3 апр. 2026, 13:49 ч.

Зависи какво се разбира под продължително - 40 минути въртене на колело на ден не са много. По-малко от един епизод на сериал. Може да е продължително за някой, който не се движи по принцип в ежедневието.
Аз ходя пеша на работа - не заради упражнения, а защото така си правя, и не ми прави впечатление.
Що се отнася до интензивно - не, темпото е нормално (аз лично предпочитам високо съпротивление и средно бързо въртене, отколкото съпротивлението да е никакво и да трябва да въртя бързо - т.е. затягам го).

Като бях студентка, а и след това, можех да въртя по час и половина на ден (3 часа не съм въртяла и си мисля, че за мен при всички положения ще е много, защото ще отнеме твърде много от деня). В сравнение с тогава, съм намалила много.
А миналата година ходих на кардиолог (изписа ми някакви слаби хапчета за кръвно) и му казах за упражненията с колелото - той каза, че са ок.

Виж целия пост

Потребител

# 84 3 апр. 2026, 14:11 ч.

Цитат на: Brin de muguet в чт, 02 апр 2026, 12:56

... но съм увеличила физическата активност до 3 часа кардио на ден на тренажорите ...

Това е прекалено.

Виж целия пост

L

Новак

# 85 3 апр. 2026, 14:17 ч.

Аз правя 30 мин. почти всеки ден на степер, не знам много или малко е, но се чувствам добре от него и заредена с енергия. Работата ми е да седя и това ме съсипва. За силови и аз знам, но не мога да измисля какви в домашни условия.

Виж целия пост

serrendipity

# 86 3 апр. 2026, 14:31 ч.

3 часа кардио с каква цел? Не е ли много?

Виж целия пост

Anonimen :)

# 87 3 апр. 2026, 15:26 ч.

Цитат на: serrendipity в пт, 03 апр 2026, 14:31

3 часа кардио с каква цел? Не е ли много?

От незнание. Има много видеа в СМ, обяснения как да се изпълняват правилно упражненията и мн. други... И аз преди да се захвана с гири и упражнения бях така.

Виж целия пост

# 88 3 апр. 2026, 15:49 ч.

А, между другото, ако е заради горенето на калории - в случай, че и някой друг ги брои (като мен) - когато имате определени калории на ден, правилно е да не ги превишавате и не приспадате изгорените с упражненията. Упражненията са отделно нещо. Дневните калории са определени. Двете не се смесват.

П.п. И наваксването е вредно по принцип. Т.е. ако имате 1400 к, но си кажете - днес ще изям 2000, а на другия ден 900. Не. Важното е режимът да е устойчив.

Аз писах, че ще прекъсна през Великденската ваканция и така ще направя, но няма да наваксвам - просто прекъсвам за 3-4 дни, нарушавам си диетата, след това продължавам като преди това. Наваксване под формата на повече упражнения и по-малко калории няма да има.

Виж целия пост

Anonimen :)

# 89 3 апр. 2026, 15:54 ч.

Цитат на: pppqqq в пт, 03 апр 2026, 15:49

А, между другото, ако е заради горенето на калории - в случай, че и някой друг ги брои (като мен) - когато имате определени калории на ден, правилно е да не ги превишавате и не приспадате изгорените с упражненията. Упражненията са отделно нещо. Дневните калории са определени. Двете не се смесват.

В калкулаторите, които аз съм ползвала за калории има въпроси дали спортувате, колко пъти седмично и т.н. и посочените дневни калории са съобразени с това, та не е като да нямат общо със спорта Wink

Wink

Виж целия пост

Препоръчани теми

Напълняване, липса на самочувствие и срам

1 472
9

Диети и отслабване

Целулит 14

1 473
31

Диети и отслабване

🏋Как тренирам - 33 💪

13 497
441

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.