🏋Как тренирам - 33 💪

Maroonka, наистина само на едно място е Dexa скенер с пълни измервания.
Само за костна плътност Dexa скенер има на много места, но не и с всички телесни показатели като тук.
Аз бях много изненадана от моите резултати - само 40 g висцерални мазнини, което било показание на елитен атлет, а аз съм много далече от това. На всичко отгоре, дори в най-слабите ми периоди коремът ми е бил проблем - лесно се подува, страдам от констипация, която трудно държа под контрол, а след секциото имам и нещо като muffin top над белега, просто така стои подкожната ми мазнина там. Но се оказва, че вътрешнокоремна мазнина буквално нямам. Явно нещата (и хората) рядко са такива, каквито изглеждат

На VOmax изследване и аз не знам дали бих се решила отново. Много гадно ми беше. Гледам си часовника, доволна съм, смятам с това да си остана.

Ако обаче като теб тренирам сравнително отскоро и съм на хранителен режим, щях да съм много любопитна как съм се променила. Не само висцерално-мазнинно, но и мускулно, костно и тн.

И по темата - след 9 дни сладко безвремие в Бордо и абсолютен deload; прекрасни вина, изключителна гурме кухня (без да се афишира като такава, но истински апотеоз на френското кулинарно майсторство), тези дни се връщам към нормалното ежедневие. Усетих, че ми се искат по-динамични тренировки, затова избрах една от програмите на любимата ми Caroline Girvan - UNLEASH, която съчетава упражнения за сила и за хипертрофия плюс елементи на силово кардио. Допълвам с 20 минути кардио в зона 2. И хранителният режим е както следва след такова отпускане - изчистен и в калориен дефицит.

Скенера е EVOLT360 - не съм писала правилно - това е отчитане на висцералната в процент на теглото или 116см2 - което е високо, защото според тази машина трябва да бъде за моята възраст, мускулна плътност, костна плътност - 40-80 см2 / кг

Така или иначе това само ми дава допълнителна сила да следвам режима и да не злоупотребявам с виното.
Защото този път наистина съм решила да постигна оптимална форма.

Вчера гърди, рамо, трицепс, корем.
С тия гърди имам голям комплекс, едно ще дал Господ, едно че след раждането се уголемиха, а с годините и започнаха да поувисват. Страшно много наблягам на тия гърди - гордни, долни и тормоз - вече вдигнахме и тежестите, колкото и да пръхтя и да ми е трудно, защото имам ужас от операции и не се виждам със силикони, та искам да кажа, че и тука мускула си върши работата, колкото може, но има голямо подобрение.

Интересно ми стана, Chuby, и прочетох за този "скенер", който за 60 сек. давал пълен анализ на тялото.
Ами той не е много по-различен от домашните умни кантари - същият принцип на действие има. Пуска слаби електрически импулси и използва математическо уравнение, за да изчисли (по-точно да "отгатне") мазнините. Според собствения си маркетинг е съизмерим с DEXA, ама... друг път
DEXA ползва слаби рентгенови лъчи. Нищо не пресмята, защото там всичко се вижда с най-голяма точност.
А EVOLT360 дава големи отклонения, защото често бърка мазнините с нещо друго. Много е зависим от това дали си яла скоро преди изследването, дали си прекалено хидратирана, или напротив - дехидратирана, дали си преди цикъл и тн.
С това искам да ти кажа, че е напълно възможно резултатите ти да са фалшиво високи и да се притесняваш прекалено много. С този висок риск от грешки като нищо следващият път може да ти даде сходни или дори по-лоши резултати и да се обезвериш. Гледай си обиколките и как се чувстваш, пък ако решиш, иди и на DEXA - поне ще имаш истинската картина.

Привет от мен, не мога да стигна да ви пиша. Днес ми е първа тренировка от 3 седмици. Имах няколко пътувания по работа, после се разболях и ей го, почти месец нищо Но днес правих крака с акцент дупе и задно бедро.

Свалих си 3 кг от петтте, които съм натрупала, още малко остана.

За декса скенера съм си записала Дексафит от една съфорумка. Отдавна искам да го направя и смятам лятото да отида.
За V02 - следя си го с часовника, започнах от 42 преди година, сега съм на 44, което май си е окей.

Аз не вярвам по-пищни гърди да се стегнат от тежестите, евентуално да се стопи мазнината и да намалеят.
Отскоро правя лицеви опори с по-прибрани лакти, че все съм ги правила с доста разтворени, а не било правилно. Краката са разтворени за по-лесно, корема стегнат и накрая не мога да издеяна до 10 , при това на пейка, не на земя. И въобще не ги усещам в гърдите, а най-вече в горната част на ръцете. Къде греша?

Лицевите опори не таргетират само една мускулна група, затова ги усещаш в цялата горна част. Освен това, ако ръцете/рамената са ти по-слаби, нормално да ги изморяваш по-бързо. Бих избрала други упражнения за гърди и ако толкова държиш на лицевите опори, можеш да ги правиш в началото на тренировката като загрявка.

Chuby, няколко неща. Знам, че тренираш с треньор, но толкова мускулни групи в една тренировка е бая. Това първото. Второто - жените имаме само горни гърди. Не ми казвай, че правиш лежанка под наклон за долни гърди Едит, че не се изразих правилно. Исках да кажа, че долната част не е видима, затова не ги тренираме.

Напълно достатъчно като упражнения са избутване на дъмбели под наклон или пък лежанка, няма никакво значение и флайс като второ упражнение. Абсолютно нищо повече като обем за жена.

Вчера се отчетох с треньорката. Много ме мързи, в някаква летаргия съм, чакам четвъртък и да заминавам на море 😅
Нищо не си следя аз, само на кантар се качвам. Нито крачки броя, нито движение следя. Веднъж годишно разни профилактики и ако имам оплаквания тогава ходя на изследвания и доктори.

Тренира се само мускула, не може да се тренира гърдата, това всички го знаем - тя си е мастна тъкан, но добре трениран мускул доста повдига и оформя / да не се разбира тип силикон/ бюста.
Много добре си се тренират и долни гърди да ти кажа дето ги няма при жените

Крадено от ИИ
Тренирането на долната част на гърдите при жените помага за стягане на гръдния мускул (pectoralis major), което подобрява стойката и повдига бюста. За целта се изпълняват движения с избутване надолу или под наклон, като акцентът пада върху упражнения за долни гърди

Та - за долните правя само това упражнение - от лег - дъмбели 3 кг, ръцете са отпуснати до тялото и се обърщат и завъртат нагоре до нивото на главата

Лицевите опори и аз правя со много зор - докарала съм ги до 20 на земя, а в началото като ми бяха много зле ръцете не можех и 5 да направя.

За лицевите опори да споделя любимия ми хак, с който супер много прогресирам с повторенията. Първо правя чисти колко мога, а след това слагам малък ластик на ръцете, малко над лактите. Ластика помага като избутва гърдите нагоре, точно при трудната част на упражнението.
Та, всяка серия завършвам с такива "фалшиви лицеви" до отказ. 👌

Опасни сте Пете, Зоя, благодаря!
Ще пробвам още на следващата тренировка хака с ластика.

Нито една лицева не мога
Никога не съм
Има ли хак/система да се “науча”

Кофички, лицеви и набирания - на първо място трябва да имате добре развита горна част, след което практика За лицевите можете да правите т.нар. ''женски'' лицеви, където краката са пуснати на земята. Кофичките на пейка, а набиранията на уред или с ластик.

За лицевите опори:
Не помня откъде го зная, но е важно да се научим да използваме краката.
Да, те са упражнение, което работи основно за горна част, но се изпълнява по-успешно, ако ангажираме цялото тяло.
Не знам дали е хак, но опитайте следното - в изходно положение дръжте корема и ядрото стегнати, а краката - прави и опънете с петите назад. Усеща се как краката (най-вече квадрицепсите) поемат част от натоварването. Така нещата стават по-лесни.
За да се научите винаги да ангажирате цялото тяло, вместо “дамски” лицеви опори от колене, правете нормални, от пръсти на
краката, но опрете ръцете на по-висока повърхност - например маса. Когато стане
лесно, свалете нивото. И така постепенно ще стигнете да земята. Поне аз така се научих, може да Ви е полезно 😊