Тренировки в домашни условия - 126

Публикувана: 3 юни 2026, 19:15 ч.
Последно мнение: 12 окт. 2026, 09:34 ч.

18 494
278

Agent Provocateur - Редовен потребител

C

# 240 5 окт. 2026, 08:02 ч.

Цитат на: Nuclear в нд, 04 окт 2026, 01:01

На мен ми е време да се взема в ръце. Все още съм във Хаваите на ваканция, но вторник си пътуваме обратно и търся с какво да започна.

Препоръчвам тази, която правя в момента, Build 2 на Крис и Еди. 10 седмици. Класическа силова програма, смея да твърдя, че е даже едно ниво над Iron,която едвам избутах. Но пък аз харесвам микс от силова и conditioning. Fuel ми е любима дотук. Имат още две Build, но са по-къси.
https://youtube.com/playlist?list=PLSSeiOUGC2NNS2v4Kp9PeihbxOyGc … =qmhi81HkzXJOovzz
Тази седмица почнах да наблягам сериозно и на ин йога, имам си една болка в дясната част на гърба от лоша поза и схванат врат и обикновено я държа под контрол с физио веднъж в месеца и стреч, но от местенето на къщата и разопаковане на над 100 кашона и подреждане, така се обостри, че вече и през нощта взе да ме буди.
Седмичен отчет

Скрит текст:

Понеделник - почивка и два пъти ин йога
Вторник Build2 D1 push strength, 12km
Сряда Build2 D2 lower body, 7.5+3km
Четвъртък Build2 D3 pull strength, 5.5km
Петък Build2 D4 lower body, 7km
Събота хайк 17.5км, ин йога
Неделя Build2 D50 full body strength, 8km
[spoiler /]

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 241 5 окт. 2026, 09:44 ч.

Юхууууу Коста ! Много готина програма ,направо се влюбих ! Благодаряяяяяя! 😘

Виж целия пост

Потребител

# 242 6 окт. 2026, 15:59 ч.

Costa, благодаря. Непременно ще я погледна. Тя за напреднали ли е? Питам, понеже последните няколко години аз назаднах:) и вече ми е крайно време да влизам в релси.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 243 6 окт. 2026, 17:37 ч.

Днес станах в 5 и направих долна част от Билд 2 .Много ми хареса ,както и предполагах ,добрата стара изчистена класика.
Дали е по-трудна от друга програма зависи изцяло от тежестите ,аз я правих почти без с изкл.на тяги ,напади ,сумо,хип тръст и страничен клек ,като и там ползвах петици.Сънят ми не е оптимален от една седмица и се щадя.
Ще добавя по 10 мин спининг и гребане за тонус.
Скъса ми се батута от бясна експлоатация една година и го занесох на обущар да го зашие ...🤣

Виж целия пост

Потребител

# 244 6 окт. 2026, 18:14 ч.

Цитат на: Nuclear в вт, 06 окт 2026, 15:59

Costa, благодаря. Непременно ще я погледна. Тя за напреднали ли е? Питам, понеже последните няколко години аз назаднах:) и вече ми е крайно време да влизам в релси.

Нюки 🤗🤗🤗, понеже и аз малко “назаднах” откъм тежести, а си търся добрата стара класика, вчера си поговорих с Джемини по въпроса.
Накратко- за напреднали е, но можеш да я правиш с по- малки тежести, или без. За начинаещи и такива, които се връщат обратно в играта има BUILD 1. Също ми препоръча да погледна и 6- week Low Impact на Хедър.

Виж целия пост

C

# 245 6 окт. 2026, 21:50 ч.

Цитат на: Nuclear в вт, 06 окт 2026, 15:59

Costa, благодаря. Непременно ще я погледна. Тя за напреднали ли е? Питам, понеже последните няколко години аз назаднах:) и вече ми е крайно време да влизам в релси.

Става за всички според мен, защото е класическа бавна, премерена и с достатъчно дълги почивки от по 30 секунди между сетовете. По-напредналите просто с по-тежко могат да я правят. Щом се завръщаш я прави с леки тежести, а долна част може и само със собствено тегло.
Също така Крис и Еди имат една друга програма, която може да е по-подходяща като за започващи и за ново начало :fit in 30. По-картичка, само по 30 минути. Нея я правих миналата есен, само 4 седмици е.
https://youtube.com/playlist?list=PLSSeiOUGC2NPMYemRDSrfrTsC11tU … =r48U7l3sw5Wyx8D3
Едит забравих да напиша, че последната програма на Сидни от септември, както и новата й през октомври са също класически силови, та си взех календарите да си ги имам и ще ги направя и тях по някое време. При мен формулата е Каролайн като staple + някой друг за баланс и разреждане. Понеже правя Епик сега, която има кардио и хийт си избрах да я "разреждам" с Build 2, която е чисто силова. Ако правя силова от Каролайн, ще я комбинирам с нещо, което да включва меткон, conditioning, кардио /хийт.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 246 6 окт. 2026, 22:01 ч.

Сега погледнах и Билд 1 -още повече ми хареса ! 🤩 Има довършващи изолационни и отделен ден за глутс ....къде съм дремала ,че не съм разбрала за тези програми...идея нямам ....🙃

Виж целия пост

Потребител

# 247 6 окт. 2026, 22:14 ч.

Благодаря, момичета. Аз дъм sold за по-картичката, да не се повредя нещо при новото натоварване😜. От утре подхващам.
Тили, търся си другарче🌺

Виж целия пост

Потребител

# 248 7 окт. 2026, 00:52 ч.

Цитат на: Nuclear в вт, 06 окт 2026, 22:14

Тили, търся си другарче🌺

С удоволствие, но няма как да се включа от утре.

Скрит текст:

Ще пътувам следващите десетина дни, като през това време ще залагам основно на мобилност сутрин и много крачки през деня. След това се местим в ново жилище, та ще упражнявам клекове и носене/ бутане на кашони, но няма да е по структурирана програма. Grinning

Grinning

Все пак, ще се постарая да дам отчет за силова тренировка около Хелоуин.
На теб успех и бързо връщане в тренировъчен режим без брутални МТ желая. 😘

Виж целия пост

# 249 7 окт. 2026, 07:33 ч.

Отчитам оодреждане на дърва за камина 🏋️30 минути🤣

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 250 7 окт. 2026, 08:21 ч.

Гърди ,рамене ,трицепс -Build _1🙃
20 мин спининг
10 мин батут

Виж целия пост

C

# 251 7 окт. 2026, 08:57 ч.

Цитат на: No_frame bitch в вт, 06 окт 2026, 22:01

Сега погледнах и Билд 1 -още повече ми хареса ! 🤩 Има довършващи изолационни и отделен ден за глутс ....къде съм дремала ,че не съм разбрала за тези програми...идея нямам ....🙃

О, чакай да дойде и кученцето и ще се влюбиш още повече. Имат Йорки, който се казва Арнолд и редовно влиза в кадър за здрасти и за по някой downward dog Joy

Joy

Виж целия пост

Потребител

# 252 7 окт. 2026, 09:47 ч.

Аз го мернах кученцето някъде из видеата, докато ги преглеждах.

Виж целия пост

Ф

Фея Таралежка

# 253 7 окт. 2026, 19:59 ч.

Цитат на: Costa в пн, 05 окт 2026, 08:02

Цитат на: Nuclear в нд, 04 окт 2026, 01:01

На мен ми е време да се взема в ръце. Все още съм във Хаваите на ваканция, но вторник си пътуваме обратно и търся с какво да започна.

Препоръчвам тази, която правя в момента, Build 2 на Крис и Еди. 10 седмици. Класическа силова програма, смея да твърдя, че е даже едно ниво над Iron,която едвам избутах. Но пък аз харесвам микс от силова и conditioning. Fuel ми е любима дотук. Имат още две Build, но са по-къси.
https://youtube.com/playlist?list=PLSSeiOUGC2NNS2v4Kp9PeihbxOyGc … =qmhi81HkzXJOovzz

Благодаря за споделената тренировка, а и канал! Изгледох някои видеа, направих две до момента от трийсет минутната им серия и изключително много ми допадат!
Ритъмът на упражненията е много добър - зарежда, а не изцежда в опит да ги стигнеш!
Заради стара травма в коляното, с баланса съм сравнително зле, та повечето напади ги правя без тежести, а просто се стремя да поддържам правилна форма.

Виж целия пост

C

# 254 7 окт. 2026, 21:57 ч.

Много се радвам, че ви харесват. Аз отдавна ги рекламирам 😂
Битч не знам дали си видяла, че имат и full body split програма, като Макс на Каролайн. Понеже знам, че я харесваш. Казва се Infinite, 6 седмици
https://youtube.com/playlist?list=PLSSeiOUGC2NPNql7M_29PYQ3OJ3Vx … =oAjA6DGsMjQysxg0

Виж целия пост

Препоръчани теми

За децата с увреждания в училище

31 301
71

Предучилищно образование

Как да изберем шейна за детето?

2 702
0

На пазар

22 СУ

7 448
22

Училища

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.