Тренировки в домашни условия - 126

Разбирам, благодаря ти. Иначе аз лекарства по никой начин сама не бих си взела, както се вижда, дори тези, които ми изписват с голяма критичност и четене решавам дали да ги купя.

Дано всичко се подреди добре при теб!

Дух аз колкото повече чета за GLP-1s,толкова повече съм ЗА! Обезитетът си е заболяване и няма нищо общо с волята.  Тези мазнини не си седят инертни в организма, те самите са ендокринен орган и изливат цитокини постоянно и поддържат едно ниво на постоянно възпаление. Да не говорим за лептиновата резистентност, която причиняват. Аз съм science geek, постоянно чета последните проучвания и колкото повече информация излиза, толкова повече позитиви се откриват от GLPs. Следя ги много отблизо, не за отслабване, а за данните, които излизат за превенция на деменция и Алцхаймер. В моето семейство това е фамилната обремененост и най-големият ми страх. В момента, в който и ако има солидни доказателства, изобщо няма да се колебая да ги почна.
А за волята...... дори Серина Уилямс не успя да свали последните 20кг с "воля" и ползва GLPs. Ако някой ми каже, че тази жена не знае какво е дисциплина, лишения и воля, да ме прощава.
Ти така или иначе пиеш лекарства, тоя метформин не е по-невинен от мунджаро. Почвай си инжекциите и не го мисли. И не, няма да е читийнг. Пак ще има труд да тренираш и да си набавяш достатъчно протеин. Това е основното предизвикателство на хората на GLP. Но е важно, за да не отслабваш от мускул.
Ира тея хормонанални препарати дето са ти ги дали са чиста форма на ХЗТ и затова работят. На тези години си 100% в пери или менопауза.
И по този повод, Дез честито и добре дошла в групата на ХЗТ. Нямя по-смислена терапия от тази. На мен най-накрая ми добавиха и тестостерон, след 6 месеца битки с джи пито и лекции от моя страна. Накрая отиде на трейнинг тая жена и се образова И това за мен беше абсолютен game changer, сънят ми веднага се подобри драстично, спя дълбоко и се събуждам свежа. Имам мотивация, мозъкът ми е като бръснач. А либидото ми просто е до небето
Тренировки ще отчитам утре. Много е хубава ONE на Крис и Еди.

Коста, много ти благодаря за мнението, наистина!

Какво е ХЗТ?

Хормононално заместваща терапия, HRT на английски.

Между другото точно същото каза и лекарката - че самата мазнина се превръща в ендокринен орган и има множество негативни ефекти върху тялото и възпалението в него

Не съм се отчитала от две седмици Започнах ONE на Крис и Еди, много ми харесва. Четири тренировки на седмица. Класическа силова тренировка в първите три- бавно, премерено и тежко. Горна, долна част и цяло тяло. Четвъртата тренировка е меткон и 20мин мобилност. Всички са разделени на 3 блока. Единственият недостатък е, че всички тренировки са по един час, затова и се казва One. Със загряването и стречинга стават по 1ч10-15 минути. А на мен дупките, когато работя от вкъщи, са ми по 55мин. Та се налага в първата почивка да правя първите два блока и третият довършвам в следващата почивка, плюс по някоя добавка от Хедър. По веднъж в седмицата имам и по една хийт тренировка с Каролайн от hiit it week.
Остават ми 4 седмици до морето. Няма да съм със супер beach body, защото излязоха ягодите и прекалявам с тях. Поне не е сладолед или други лошотии.

Коста, впечатлеяващ отчет, километрите, които пишеш с колело или пеша са?

Аз продължавам със Сидни и съмърфайн, плюс колкото мога пеша, обикновено между 9-10 000 крачки.

Другата седмица заминаваме на море и после е операцията на малкото. Чудя се на морето как да тренирам и да нося ли тежести, предвид че цял катун ще тръгнем, три деца и двама възрастни

Не носи, не си причинявай и този стрес. Медитирай и се разхождай!

Всичко е пеша, с кучето. Аз имам късмет, че в дните, в които работя от клиниката имам по 1ч обедна почивка и паркът буквално е до нашата сграда, та навъртам 4-5км и на обяд. Ям в админ почивката ми в 3ч. Освен това почвам работа в 10:30 и имам време преди работа за тренировка и за разходка. Нали се събуждам в 5-6 сутринта Лятото и след работа излизам, при нас е светло на север и до полунощ.
В дните, в които работя от вкъщи имам даже повече време, излизам да по 3ч и отгоре и ходя. Кучето ми горкото е цялото мускул.
И аз ще се присъединя към мнението на Агента, отиди си на почивка и се зареди. Ако ти се тренира винаги може някоя калистеника да избуташ, недей да мъкнеш гири.
Аз съм планирала lean & strong на Каролайн за нашата почивка, собствено тегло. 5 тренировки ще ги разтегна в две седмици

Дух, вече чувам доста отзиви за Глюкозната революция. Тук въпросът е не само какво и колко се консумира, а начинът и редът, по който се приема.
Казваш, че броиш калории, но те притеснява количествата да не правят проблем. Не теглиш ли, как броиш калориите?
Аз забелязвам, че не ми е Ок, ако оставя много калории и то повече въглехидрат да сложа вечер. Пробвала ли си да раздвижиш макросите? Предполагам и тях гледаш освен общите калории и разпределението през деня. От лекарства не знам дали има бягане, но поне да се чувствам максимално със себе си и добре.  Почивката е почивка и тялото има нужда от такива. Отиди и и се наслади предвид и какво ви предстои. И нашето дете оперираха преди месец и …. не бях аз докато не мина.

9 дена пълна почивка, 5 от които само ходене по 20к+ крачки на ден, без силови. Сега една седмица всичко ме боли, но знаем, че е сладка болка.

Върнах се и завъртях 6те силови на beastmode(тъкмо по 2 на тренировка).
Вчера започнах iron направо с по-високи тежести, че тъкмо имам 5 седмици до следващото пътуване.

Ели, чела съм я още когато излезе. И като цяло така се храня.

Дано всичко с детенцето е минало добре при вас.
За днес ще са само крачки тренировката.

Да се разпиша, че от как отметнах похода в Шотландия голямо мързелуване беше.
В България се включих в една група и направих еднодневен поход в Рила, a с приятелка завъртяхме кръгче с планински колела около яз. Белмекен. Нищо натоварващо, но хубаво се заредих сред природата.
Аз се движа по Summer time Fine на Сидни, но днес реших да пробвам първото видео от Strong reset на Пени Барншоу. Случайно ми попадна някакво видео, където правеха анализи на различни треньори, включително тези, които и аз следвам и там коментираха Пени, та реших да я видя и аз 😁 Хареса ми първата тренировката. Но трябва още няколко да пробвам, за да имам мнение.

Дух, успех с борбата с килцата и дано намериш правилното решение за теб 🤗
Трябва и аз да започна да внимавам повече какво консумирам, но все отлагам, а килцата се трупат... 😔

Merry Пени е супер. Погледни и Michelle Briehler, тя има също страхотни тренировки и повечето са 35-45 минути.

Добро утро, момичета.
Отичтам поредна тренировка от Сидни и summertime fine 2026
Доста ме измори, но откровено казано не ми допадна това съчетаване на натоварване върху крака и корем в една 45 минутна тренировка. Три серии по шест упражнения, всяко по 45 секунди с малко почивка ми се видя безкрайно дълга, скучна и тегава тренировка, със заявка да бъде акцент крака, но за мен си беше чист корем.
В такива дни ми липсва спокойствието на Каролин.

Не я правя по календар, защото го нямам. Мислех си, че следвам някаква логика на излизане на клиповете, мо сега виждам, че и това не е точно така.
Но до някъде в все тая, важното е, че ги правя.
Хубав ден.

Ех, момичета, преполовихме годината! Дайте отзиви за вибриращите платформи! Ако некой може да сподели отзиви за "умните" кантари ще съм благодарна! Обмислям един Hume -Знам че не са точни като Dexa, но все пак за проследяване на промени си мисля че ще е ок.

Иначе аз си продължавам с Интент, бягане, мобилност, йога и танци. Преходите в планината за съжаление не са толкова често, колкото бих искала.

Мери - прекрасни снимки и емоции!

Дух - дано откриеш твоето хранене!

Приятни почивни дни и почивки!