Грижата за мен е да намеря време да тренирам, да отида на маникюр, педикюр, козметик, да почета книга и да остана за малко сама с мислите си. Вкъщи всички задължения, както и грижите за децата са за мен. Искам и аз да си разделям задълженията с мъжът ми, но той няма време. Именно и затова всичко мен чака и като си открадна мялко време го ценя много.
Виж целия пост
Тренировки в домашни условия - 126
- Публикувана: 3 юни 2026, 19:15 ч.
- Последно мнение: 29 септ. 2026, 22:14 ч.
# 226
28 септ. 2026, 14:43 ч.
Тренировки,Ботокс,антидепресанти ,когато е необходимо,голяма доза егоизъм и презкурин,разпределяне на задължения за къща и деца между родители и деца,бягане от ролята на жертва и ролята на достойната героиня/майка.Аутсорсване на досадни задължения срещу заплащане,пълно изключване от работа след работа,спане,ядене ,време абсолютно сам.Приемане и осъзнаване ,че е въпрос на време нещо да се случи с родителите ни,не можем винаги да помогнем,не сме виновни и животът продължава.Останалото е въпрос на глезотийки и пари-колкото и сауни ,тренировки ,маски,процедури,масажи,маникюри , педикюри ,ашваганди,мача латета и спа-та да направя и изпия все тая.Изпробвано лично.
Виж целия пост
# 227
28 септ. 2026, 15:55 ч.
Грижата за себе си разбирам като да си давам това, от което наистина имам нужда. Не това, което принципно се приема като грижа за себе си 
Разбирам защо питаш, мило Духче
Накратко - първо се замисли ТИ от какво имаш нужда, след това без притеснение заяви себе си, своите желания и потребности. Искай съдействие и ангажирай всяка помощ, която можеш да получиш.
Към днешна дата е лесно - имам време за всичко, което бих искала да направя за себе си. Частично - защото децата отдавна отлетяха и частично - защото с годините се научих на гъвкавост. Обожавам тренировките, като предпочитам да тренирам сутрин, но го правя и следобед, докато сме у свекър ми и съм метнала яденето във фурната, или надвечер - когато сме в Созопол и тренирам след плаж. Все така гладя само най-наложителните неща, но пък си освобождавам време за масаж, дълга самостоятелна разходка или нова книга.
Това са нещата, които към момента възприемам като постоянна грижа за себе си.
Виж целия пост
Момичета, вие как разбирате грижата за себе си? В какво се изразява? Какво правите, как и кога? В контекста на психическото и физическото здраве имам предвид
Разбирам защо питаш, мило Духче
Накратко - първо се замисли ТИ от какво имаш нужда, след това без притеснение заяви себе си, своите желания и потребности. Искай съдействие и ангажирай всяка помощ, която можеш да получиш.
Скрит текст:
Когато бях в твоята ситуация - с две деца и баща в сякаш безкрайни командировки и нула помощ от баби (бяха далече), използвах всяка възможност, която ми се отваряше. Подобно на НФБ не се боря за приз "най-добра (каквато и да е)". Имаше няколко неща, които са ми много важни, другите бяха както се случат.
Нямах проблеми да помоля таткото, когато си е вкъщи, да излезе на разходка сам с момичетата, а аз да остана вкъщи - за да си почина, да потренирам или просто да се изкъпя на спокойствие и да си сложа маска на лицето.
Бях по-строга от обичайното по отношение на храната и направих така, че да не се налага да готвя за този - това, за онзи - онова. Както и децата да лягат навреме и след една приказка да се изнеса от стаята, а те да си заспят самостоятелно. Почти не гладех (за ужас на тогавашната ми свекърва), но пък намирах време за тренировка, а ходенето на фризьор веднъж на два месеца беше истинският лукс.
Разпределението на семейния бюджет беше моя грижа и без притеснения заделях пари за изцяло мои нужди и желания. Така например по време на второто майчинство няколко месеца плащах на близка приятелка, временно останала без работа, да се грижи за малката ми дъщеря, тогава на 1.5 години, а аз ходех на ежедневни 4-часови курсове по английски.
Нямах проблеми да помоля таткото, когато си е вкъщи, да излезе на разходка сам с момичетата, а аз да остана вкъщи - за да си почина, да потренирам или просто да се изкъпя на спокойствие и да си сложа маска на лицето.
Бях по-строга от обичайното по отношение на храната и направих така, че да не се налага да готвя за този - това, за онзи - онова. Както и децата да лягат навреме и след една приказка да се изнеса от стаята, а те да си заспят самостоятелно. Почти не гладех (за ужас на тогавашната ми свекърва), но пък намирах време за тренировка, а ходенето на фризьор веднъж на два месеца беше истинският лукс.
Разпределението на семейния бюджет беше моя грижа и без притеснения заделях пари за изцяло мои нужди и желания. Така например по време на второто майчинство няколко месеца плащах на близка приятелка, временно останала без работа, да се грижи за малката ми дъщеря, тогава на 1.5 години, а аз ходех на ежедневни 4-часови курсове по английски.
Към днешна дата е лесно - имам време за всичко, което бих искала да направя за себе си. Частично - защото децата отдавна отлетяха и частично - защото с годините се научих на гъвкавост. Обожавам тренировките, като предпочитам да тренирам сутрин, но го правя и следобед, докато сме у свекър ми и съм метнала яденето във фурната, или надвечер - когато сме в Созопол и тренирам след плаж. Все така гладя само най-наложителните неща, но пък си освобождавам време за масаж, дълга самостоятелна разходка или нова книга.
Това са нещата, които към момента възприемам като постоянна грижа за себе си.
# 228
28 септ. 2026, 16:44 ч.
... и да, Ветрена е права, че когато нашите деца бяха на възрастта на децата на Дух беше много, МНОГО по-трудно да се открадне минута за каквото и да е лично!
53/99 Джим цяло тяло
54/99 Джим цяло тяло
55/99 Спин байк 60 мин + силова горна част
56/99 Гребане пирамиди 28 мин + джим долна част
Виж целия пост
Скрит текст:
Ние сме извън БГ, нямаме никакви роднини тук, мъжът ми пътуваше в командировки на 4 континента докато аз държах форта с децата 24/7/350. Единственото за което си мечтаех е да дойде лятната ваканция и да мога да ги оставя за 5-6 дни на баби в БГ и да остана само с ММ. Никога не съм била без тях за повече от седмица. Аз я наричах "recharging week" и "седмицата, която ме предпазва от тотално полудяване". "Наричах" в минало време, защото откакто леко поотраснаха ММ настоява да сме навсякъде заедно и отказва да разбере, че "семейна ваканция" за мен не е почивка.
53/99 Джим цяло тяло
54/99 Джим цяло тяло
55/99 Спин байк 60 мин + силова горна част
56/99 Гребане пирамиди 28 мин + джим долна част
# 229
29 септ. 2026, 00:41 ч.
Леле, аз като ви чета, и излиза че никаква грижа не полагам за себе си 🤭.
Аз пак с въпрос за тези био/боди identical хормони, защото тотално се обърках. Или не съм разбрала както трябва тук, което Коста писа, или в аптеката нищо не разбират или натуропатът ми нищо не разбира.
Та какво точно им е различното от синтетичните хормони и как да разбера какъв точно са ми предписали? Някаква специална смес ли са, които ти приготвят в определени аптеки или са commercially available хапчета?
Виж целия пост
Аз пак с въпрос за тези био/боди identical хормони, защото тотално се обърках. Или не съм разбрала както трябва тук, което Коста писа, или в аптеката нищо не разбират или натуропатът ми нищо не разбира.
Та какво точно им е различното от синтетичните хормони и как да разбера какъв точно са ми предписали? Някаква специална смес ли са, които ти приготвят в определени аптеки или са commercially available хапчета?
# 230
29 септ. 2026, 01:32 ч.
MagiB ако си в Щатите, само FDA approved ти препоръчвам. Те са commercially available. Но не мисля, че можеш да си ги купиш от аптека. Трябва да имаш рецепта от лекар.
Виж целия пост
Скрит текст:
Тея compaunding pharmacies и натуропати не са подложени на същите одити и качество на контрол и всяка партида ще е различна.
В УК се казват body identical, в Щатите са bio identical. Това означава, че тези хормони имат абсолютно същата молекула (химически) като тези, които яйчниците са произвеждали цял живот. Това са oestradiol, micronised progesterone и testosterone.
Това е водещата menopause specialist в УК, обяснява простичко за хормоните https://www.youtube.com/live/2qf9kw6Fgx0?is=iy5B1FH8FBPQFufx
Пиши ми също на лични, ако искаш, че да не спамим темата
Тея compaunding pharmacies и натуропати не са подложени на същите одити и качество на контрол и всяка партида ще е различна.
В УК се казват body identical, в Щатите са bio identical. Това означава, че тези хормони имат абсолютно същата молекула (химически) като тези, които яйчниците са произвеждали цял живот. Това са oestradiol, micronised progesterone и testosterone.
Това е водещата menopause specialist в УК, обяснява простичко за хормоните https://www.youtube.com/live/2qf9kw6Fgx0?is=iy5B1FH8FBPQFufx
Пиши ми също на лични, ако искаш, че да не спамим темата
Скрит текст:
# 231
29 септ. 2026, 04:44 ч.
Не съм в САЩ. Мисля, че това че живеем в различни държави и има различни процеси и думи/термини ме обърка.
Да, с рецепта ми е прогестерона и е точно micronised. Лекарката ме увери, че е био-identical. Всъщност осъзнах, след много дискусии с хората около мен, че където живея, само такива хормони се препоръчват за HRT. Явно многото ми въпроси в аптеката ги объркаха…
Аз достигнах един етап, където от много четене по темата се претоварих от информация и давам на заето. Тази лекарка е много добра и известна в нашия град, така че вярвам, че ще ми предпише, това, което говорихме.
Виж целия пост
MagiB ако си в Щатите, само FDA approved ти препоръчвам. Те са commercially available. Но не мисля, че можеш да си ги купиш от аптека. Трябва да имаш рецепта от лекар.
Скрит текст:
Тея compaunding pharmacies и натуропати не са подложени на същите одити и качество на контрол и всяка партида ще е различна.
В УК се казват body identical, в Щатите са bio identical. Това означава, че тези хормони имат абсолютно същата молекула (химически) като тези, които яйчниците са произвеждали цял живот. Това са oestradiol, micronised progesterone и testosterone.
Това е водещата menopause specialist в УК, обяснява простичко за хормоните https://www.youtube.com/live/2qf9kw6Fgx0?is=iy5B1FH8FBPQFufx
Пиши ми също на лични, ако искаш, че да не спамим темата
Тея compaunding pharmacies и натуропати не са подложени на същите одити и качество на контрол и всяка партида ще е различна.
В УК се казват body identical, в Щатите са bio identical. Това означава, че тези хормони имат абсолютно същата молекула (химически) като тези, които яйчниците са произвеждали цял живот. Това са oestradiol, micronised progesterone и testosterone.
Това е водещата menopause specialist в УК, обяснява простичко за хормоните https://www.youtube.com/live/2qf9kw6Fgx0?is=iy5B1FH8FBPQFufx
Пиши ми също на лични, ако искаш, че да не спамим темата
Скрит текст:
Да, с рецепта ми е прогестерона и е точно micronised. Лекарката ме увери, че е био-identical. Всъщност осъзнах, след много дискусии с хората около мен, че където живея, само такива хормони се препоръчват за HRT. Явно многото ми въпроси в аптеката ги объркаха…
Аз достигнах един етап, където от много четене по темата се претоварих от информация и давам на заето. Тази лекарка е много добра и известна в нашия град, така че вярвам, че ще ми предпише, това, което говорихме.
# 232
29 септ. 2026, 09:31 ч.
Благодаря много момичета, значи сме горе долу на една вълна. Аз също разбирам грижата за себе си точно по начина, по който я описвате вие. Просто понякога чувам разни подмятания по свой адрес и се замислих дали наистина не се грижа за себе си или хората, които ги пускат разбират грижата различно.
Още веднъж благодаря, ще се включа по-късно с отчет на тренировката.
Виж целия пост
Скрит текст:
. не ме разбирайте погрешно, аз не се оплаквам от живота и децата си. Те са най-хубавото нещо за мен и в последните шест години бяха много тежки, защото големият ми син има(ше) определени специфики, над които работим с терапевти, вече ги израства, но бяха много тежки и трудни години. Малкият път се борих със зъби и нокти да го има, да го зачена и износя. И сега е светлината на живота ми, но е същинска буря от енергия. Както аз се борих да го има, така той се бори да получи всичко, което иска на всяка цена. И понякога гледам в огледалото една дебела, остатряла и абсолютно без енергия жена, която не харесвам и не е е точно "аз". Чудех се какво пропускам и дали в ежедневния ритъм между две деца, терапии и занимания, домакинстване, готвене, чистене мога да вмъкна нещо за себе си, което да ми носи щастие, искрица, живец. Като цяло смятам, че съм щастлив човек, но доста изморен и леко учукан тук там. Хубаво би било да има повече помощ и подкрепа, но и без тях се справям(е).
Още веднъж благодаря, ще се включа по-късно с отчет на тренировката.
# 233
29 септ. 2026, 19:23 ч.
Вчера докато си тренирах кротко в джима слушах (и попоглеждах) тези 2 зевзеци (зевзеци, но знаещи) и тази много хубава канадска кака, по съвместителство Ms Bikini Olympia winner! Хубави, полезни типове за формата даваха!
PS Трябва ми някаква яка програма за ММ, щото ме дразни страшно! Направил си е накакви сплитове, дето ги изпълнява за 45 мин по часовник, а аз не мога да се вместя дори в час! По дяволите, аз загрявам 20 мин! А идеята беше да ходим двамата, че да имаме куолити тайм заедно!
Виж целия пост
PS Трябва ми някаква яка програма за ММ, щото ме дразни страшно! Направил си е накакви сплитове, дето ги изпълнява за 45 мин по часовник, а аз не мога да се вместя дори в час! По дяволите, аз загрявам 20 мин! А идеята беше да ходим двамата, че да имаме куолити тайм заедно!
# 234
29 септ. 2026, 20:48 ч.
Аз си карам по Фюъл от приложението - днес ден 17. Добавям кога как - разходки, малко багане, йога и танци, разбира се. В събота сме на едно "състезание" по танци. Надявам се да не посрамя другите от студиото, защото аз съм новак, а те макар и не професионалисти имат доста повече опит от мен. Даже още не съм избрала пола и обувки ... 
По повод грижата за себе си - и тренировките, и танците са ми ключови. Опитвам се да ценя времето си Освен това има нужда и от доза егоизъм, особено за хора, като мен, които са щедри с времето и усилията си. Нищо лошо в това човек да се раздава, стига раздаването да е взаимно и оценено. Гледайки назад осъзнавам колко грешки съм направила в това отношение, но дано съм си взела поука. Даже при децата - да, те имат нужда от нас, но може много лесно да минем една граница и да ни приемат просто като "даденост" и че сме им длъжни.
Виж целия пост
По повод грижата за себе си - и тренировките, и танците са ми ключови. Опитвам се да ценя времето си Освен това има нужда и от доза егоизъм, особено за хора, като мен, които са щедри с времето и усилията си. Нищо лошо в това човек да се раздава, стига раздаването да е взаимно и оценено. Гледайки назад осъзнавам колко грешки съм направила в това отношение, но дано съм си взела поука. Даже при децата - да, те имат нужда от нас, но може много лесно да минем една граница и да ни приемат просто като "даденост" и че сме им длъжни.
# 235
29 септ. 2026, 22:01 ч.
А.М. -Горна част ,Iron Pro -почивките между сериите са много дълги и скачам на батута
П.М.-20 мин спининг ,15 -гребане
10 000 крачки
Виж целия пост
П.М.-20 мин спининг ,15 -гребане
10 000 крачки
# 236
29 септ. 2026, 22:14 ч.
Спринкълс, харесва ли ти Фюел?
За днес си откраднах 28 минути спининг байк, на 28 мата русото чудо цъфна и за да не му премажа пръстите, защото пипа където не трябва, добавих две минути тичане на място и подскоци, че да закръгля на 30 минути тренировка
Виж целия пост
За днес си откраднах 28 минути спининг байк, на 28 мата русото чудо цъфна и за да не му премажа пръстите, защото пипа където не трябва, добавих две минути тичане на място и подскоци, че да закръгля на 30 минути тренировка
Препоръчани теми