Тренировки в домашни условия - 126

Публикувана: 3 юни 2026, 19:15 ч.
Последно мнение: 22 окт. 2026, 17:42 ч.

20 923
327

Agent Provocateur - Редовен потребител

Ентусиаст

# 285 14 окт. 2026, 14:41 ч.

Agent, много хубаво си го обяснила!

Аз не съм толкова активна като вас, затова рядко пиша, но ви следя с удоволствие.
Последните месеци наблегнах непланирано повече на кардио, тичане, колоездене и походи. Но дните вече стават къси и като тръгна да правя дълги маршрути, все ги завършвам по тъмно, което не ми харесва.
По-миналия уикенд отметнах поход 28км и 1000м общо изкачване. Посрещнахме залеза на билото. Отделно, че и от кобила бягах, защото направих грешката да обърнах внимание на кончето й. То реши да дойде при мен, майка му пък сигурно се притесни да не му направя нещо, затича се към нас. Аз тръгнах бързо да се отдалечавам и дали усуках коляното или се ударих с щеката, вече втора седмица ме боли 😔 Тогава не го усетих, защото яко ми се вдигна адреналина...

Миналия уикенд 112км и 1500м общо денивелация с колелото. Намерих нова колоездачна група, най-младата съм там и определено не съм сред най-бързите 🤪

От този месец се върнах на Сидни, да махна прахоляка от гиричките, следвам програмата й за този месец Monster. Чакам с нетърпение декемврийската й програма, която ми е като адвент календар 😊

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 286 14 окт. 2026, 16:36 ч.

Направих 20 мин спининг и 20 мин гребане.Спининга го преместих от фитнеса в гаража на площадката на стълбите между двата етажа пред голям прозорец към планината-еми...много е яко...спукваме го от каране сега цялото кралско войнство Grin

Grin

Чета протоколите на Хюберман-книгата ,горе долу до половината съм-не препоръчвам ,бая е разтеглил всичко особенно ,ако си гледал видеата...абе ,цялото инфо можеше да е имейл Neutral Face

Neutral Face

Rolling Eyes

Виж целия пост

Ентусиаст

# 287 14 окт. 2026, 17:59 ч.

Merry, красота! Ще се справиш с колоезденето! Аз като ходя на спининг класове съм една от най-младите и определено най-бавната Joy

Joy

Максимка, успех с поредното заавъртане! И Лифт4 § ЛифтMore много ми харесват като програми.

Коста, искрено завиждам за дългите разходки!

Тази сутрин - Fuel - хич не харесвам упражненията с топка и Bulgaria lunges .... но тази тренировка ми допадна. Довечера танци (ча-ча и фокстрот).

Виж целия пост

W

white_flower_

Потребител

# 288 14 окт. 2026, 18:01 ч.

Мислих да купувам книгата. Добре, че сподели.

Виж целия пост

Мелина_3

# 289 14 окт. 2026, 20:46 ч.

Сряда е почивният ми ден. Цяло лято не правех нищо в сряда. Но от месец насам започнах да бягам в срядата. 20 мин. Умерено темпо. Но за мен това е някакво чудо, че искам да го правя и го правя от сърце... Защото винаги в целия си живот е имало един спорт, който мразя, и това е било бягането....Честна дума - винаги съм мразела да бягам. А сега бягам с такъв кеф. Не е истина!

Виж целия пост

C

# 290 14 окт. 2026, 21:08 ч.

maksimka благодаря за линка, не знам къде съм гледала. Nuclear също ми прати на лични Hug

Hug

Обаче има 5-6 видеа, които не се отварят и седят кано pdf снимка. Ще ги пробвам на компютъра, може да е от телефона ми. Мисля да я пробвам, изглежда добре.
Битч мерси, че каза за книгата. На мен ми е безплатна в Spotify, но щом не си заслужава, няма да си губя времето.
Днес навъртя ме точно 20км с кучкото. Накрая вече ми отмаля, а това още гонеше катерици. Няма умора. Нещо не мога да качвам снимки.

Виж целия пост

Home raider

Потребител

# 291 14 окт. 2026, 21:10 ч.

Цитат на: Costa в ср, 14 окт 2026, 08:59

Цитат на: Home raider в вт, 13 окт 2026, 22:33

Започвам LIIFT4 на Джоел Фрийман. Програмата е с 4 упражнения на седмица, така че да мога да го съчетавам с 1-2 бягания и обедната кръгова тревнировка.

За днес отчета е Lift 4 CHEST/TRICEPS и на обяд кръгова.

Къде я има качена?

Аз съм я свалила на компютъра, но не помня от къде. Може би от https://rutracker.org/ или от линка на максима, който е дала. На мен много ми допада програмата.
За днес Lift 4 BACK/BICEPS и на обяд кръгов тренировка (напъди назад с гири,катерач,корм, трицепс от планк, кобра и клекове плие с гири).
Някой правил ли е Body Beast на Саги Клеев - трябва ли ми задлжително пейка или мога да модифицирам? Нямам и топка от тези големите. Четох, че е много добра силова програма, но не знам дали ще миже да се модифицират упражненията без пейка?

Виж целия пост

C

# 292 14 окт. 2026, 21:53 ч.

Пробвах и през компютъра и същите файлове не се отварят и там. Само при мен ли е този проблем? Да не би защото съм в Англия? Thinking

Thinking

Виж целия пост

Ентусиаст

# 293 15 окт. 2026, 09:35 ч.

Цитат на: Sprinkles в ср, 14 окт 2026, 17:59

Максимка, успех с поредното заавъртане! И Лифт4 § ЛифтMore много ми харесват като програми.

А не си ме разбрала .Писах ,че няколко пъти съм я завъртала,а не че сега пак ще я правя.
В момента си въртя единия седмичен сплит на Рори.Но се чудя дали да му изкарам още една-две седмици или да започна нещо друго.Замислям се на 6 седмичната програма на Крис и Еди.4 тренировки в седмицата от по 1 час.Две за цяло тяло, една за горна част и една за долна
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSSeiOUGC2NOelqfeDFpuGGsiU2-TdItt

Виж целия пост

Home raider

Потребител

# 294 15 окт. 2026, 21:47 ч.

Отчета ми за днес е 5,5 км тичане за 35 мин.рано сутринта. Не беше студено, даже доста приятно. На обяд - кръгова тренировка.
Редактирам се и добавям отчет и за петък lift 4 SHOULDERS Week 1 и кръгова тренировка на обяд.

Виж целия пост

Потребител

# 295 18 окт. 2026, 20:38 ч.

Цитат на: Costa в ср, 14 окт 2026, 21:08

maksimka благодаря за линка, не знам къде съм гледала. Nuclear също ми прати на лични Hug

Hug

Обаче има 5-6 видеа, които не се отварят и седят кано pdf снимка. Ще ги пробвам на компютъра, може да е от телефона ми. Мисля да я пробвам, изглежда добре.
Битч мерси, че каза за книгата. На мен ми е безплатна в Spotify, но щом не си заслужава, няма да си губя времето.
Днес навъртя ме точно 20км с кучкото. Накрая вече ми отмаля, а това още гонеше катерици. Няма умора. Нещо не мога да качвам снимки.

Costa, нямам спомен дали съм сваляла програмата. Ако искаш пиши на лично кои видеа не ти се отварят и ще погледна дали мога с нещо да помогна.

Виж целия пост

C

# 296 18 окт. 2026, 21:15 ч.

Nuclear много ти благодаря! Най-вече ми е интересно дали само при мен не се отварят.

Скрит текст:

Week 3 - 1, week 3 - 4, week 5 - 3, week 7 - 3

Седмичен отчет от мен

Скрит текст:

Понеделник 6.5km
Вторник Build2 D5 push + D7 lower body, 15km
Сряда Build2 D6 pull&cardio +CG 15min back, 20km
Четвъртък Build2 D9 lower body, 2x3km, 30min yin yoga
Петък 45min yin yoga, 2.5+3km
Събота 30min yin yoga, 3x3km
Днес Build2 D8 upper body, core&cardio, 10km

Скрит текст:

Виж целия пост

Home raider

Потребител

# 297 18 окт. 2026, 21:35 ч.

Costa, кога тичаш - сутрин или вечер? И какво означава 3 по 3 км?
Аз за вчера отчитам 5,5 км тичане навън за 37 мин и след това Lift 4 LEGS Week 1. Правя упражненията с 4 и 5 кг.
За днес - почивка , само чистене, пране и гладене:).
Изкарах по- големите тежести за следващата седмица. Ще видя как ще е.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 298 18 окт. 2026, 21:41 ч.

Аз съм нещо болна и ми се мрънка. Пия си паралена и чая и си чета.
Нищо руско не ми се отваря от Чехия от години.

Виж целия пост

Потребител

# 299 18 окт. 2026, 22:08 ч.

От известно време има поразени сървъри на Яндекс и на ВК. Може затова не всичко да се отваря.
Утре може би ще успея да се включа с мобилност и нещо функционално, поне такъв е планът.
Нюки, ти започна ли? Ако да- какво?

Виж целия пост

Препоръчани теми

Да се научим да работим с Excel - тема [4]

59 352
335

Компютри и програми

Нощно напикаване

275 314
975

Детско здраве

47 СОУ "Христо Г. Данов"

27 130
88

Училища

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.