Тренировки в домашни условия - 126

Господинът и коуч по щастието от ютюб линка на Агентчето. Толкова е сух, че 'ич не му вярвам на протеина. 😜 Изгледах го, даже и на работа го използвах на части. 😊
Моите колеги американци са в голяма част сериозно практикуващи християни (не кръщене и до там), но то страна огромна, има ги всякакви.

Отчет: 10км кротко темпо, в лек дъждец. Доволна съм.

Сложна работа е това с подобряването на съня и доста индивидуална мисля. Преди години бях ходила при личната и тя ми даде три листа с информация относно “хигиената на съня”. Голяма част от нещата сме ги чели и всички ги знаем, но малко хора вземат решение да ги спазват. Също така бях чела цяла книга за съня от някакъв професор. Това, което си спомням беше, че ако/когато имате възможност да наваксате, трябва да се наваксва задължително. Спомням си, че обясняваше за омагьосаният кръг в който хората само се вкарват. Кафето и приспивателните бяха едни от най-противопоказните неща.

Аз също имам проблеми със съня заради перименопаузата, най-вече трудно заспиване, съпроводено с постоянно будене. Съвети не се наемам да давам, защото всичко в строго индивидуално и много комплексно.

Коста - ти имаше ли странични ефекти от прогестерона и каква ти е дозата? Аз го почнах, но след три дена го спрях, защото се чувствах страшно зле. Имам консултация с лекарката другата седмица, надявам се да коригираме дозата.

Да, в САЩ има страшно много религиозни хора. За нас е странно, защото ние сме израстнали по различен начин и религията не е присъствала в живота ни, нито в този на родителите ни.
Има цял огромен регион, на който му казват The Bible Belt, но и извън него има религиозни хора, от всякакви прослойки на обществото и с всякакво финансово положение и ниво на образование.

В болницата, без телевизия,без компания, без работа и заспивам в 21:00 часа . Събуждам се около 1:00, ама като няма какво да правя , след малко пак заспивам. Аз като малка не съм спала толкова. Имам си книги за четене, но започвам да се уморявам да чета в легнало положение. В нормалният си живот ми се случваше често да не мога да заспя. А се е налагало да ставам рано. Мислех, че ще спя на следващата вечер, от умора, ама понякога и това не се случваше. Менопаузата си отиде. А каква е причината, не знам. Та посягам на приспивателни- melatonina con valeriana.
Като изляза оттук сигурно ще съм поне с пет килограма надолу. Диета болнична храна😂Дори и варените картофи са безвкусни.
Намерих си начин да тренирам, повдигам се на ръкохватката над леглото за коремна преса 😄
Приятен ден мили дами!

Magi Bнямам странични ефекти от прогестерона. Вече съм на 300мг на ден, много ми помага със съня. Знам, че някои жени, които не го толерират го взимат като супозитория вагинално

Привет и от мен, отчитам ден 10 от Билд.

Вчера говорих с Клод, казва, че тези болки в глезените е възможно и да не са от теглото само. Ще ида скоро да пусна едни маркери за възпаление, но и междувременно искам да прочета за анти възпалително хранене и протоколи, мисля че Дез и Бич бяха правили преди време, ако е удобно може ли да ми пратите малко информация на лични.

Големият Термит не яде протеини почти никакви и от известно време правя разни печива с котидж, извара и повече яйца. Понеже другата тема замря, споделям тук една рецепта, която стана вълшебна. С доста масло е, но ще я пробвам скоро с масло на половината и добавка яйце.

.

Между другото между двете бременности и мелатонин пих за съня. Но аз съм фен на теорията за биоритмите и че електричеството и светлината ужасно много бъркат тялото. У дома съм купила "умни крушки", често не ги управлявям, но като приспивам малкия винаги е на почти незабележима светлина, която обаче е червена. Другото хубаво е, когато дойде тъмнината на вън, понеже всички знаем, че в днешния ритъм на бивот няма как да седим на тъмно, но поне да се включват лампи по стените, а не над главата ни. Обяснението е, че от гледна точка на тялото, когато светлината е отгоре в природата е обяд т.е. време за активен начин на живот. Когато слънцето залязва то е по ниско на хоризонта и за това е добре и светлината да идва от по-ниска точка. Има много информация в нета.

Уау, 300мг! Моите са 150, но имам и 100. Ще я помоля за най-ниската доза, дано има 50.

Ще изгледам видеото като имам време.

Алоха!
Вселената реши, че ще се разлигавя прекалено много с две нощти сън повече от 6 часа непрекъснати. Трябваше днес по програма да е Билд 2 ден 11, но на фона на изминалата нощ и предстоящия ден минах на план Б и въртях спининг байка 45 минути.

Взех си л карнитин, евтин от дм. Бях скептична. Обаче се потя повече с него.

Хубав ден

Без да имам ангажимент с деца и аз по толкова тренирам. Не ми се тренира повече и все си измислям оправдания. С нагласата съм, че донякъде тренировките трябва да носят и удоволствие.
И аз съм установила, че ако отметна тренировката сутринта, някак целия ден съм по жизнена и енергична.
Да споделя, че експериментирам с тичането сега. Следвам сесии, при които редуваш с интервали по-бързо тичане. Много се изморявам така, като не съм със собствено темпо, но това е начина да подобря още повече фитнеса си.
В неделята бях на разходка из природата, около 20 км и 500м денивелация. Преди считах този маршрут за труден, сега въобще не го усетих физически да ме натовари. Спокойно можех още да обикалям 😊 Ей, заради това продължавам тренировките. Имам планове и за зимата и трябва да съм в добра физическа форма. Ще пробвам ски ходене във Финландия. Предупреждават ме че било супер натоварващо, а аз не знам защо си мисля, че е по-подходящо за по-възрастни хора от спускането по пистите 🤔 А по-късно 2 седмици ски в Доломитите.

И аз като Коста! Основният ми проблем в перименото, далеч преди да заподозря, че съм в перимено, преди да започнат вариациите в цикъла, преди да започнат болките в ставите, преди всичко това някъде около ранни 40 почнаха проблеми със съня, на около 44 престанах да спя. Не можех да заспя с часове, след това се събуждах около 2-3 сутринта и не мигвах повече. Мелатонин в конски дози, мента/глог/валериан, CBD oil, ашваганда, чай за стрес, магнезий, yin yoga, медитации, четене на стара и любима книга, елиминиране на синята светлина, циркадни ритми - в различни форми, комбинации и дозировки, всичко, което не беше сънотворно го бях опитала и понеже винаги се притеснявам от адаптация ги въртях на всеки 2-3 седмици. И 2020 ни удари Ковид, затвориха ни и стресът ми удари тавана. Мозъкът ми бше в течно състояние, по цели нощи бях на соц. медии, не функционирах изобщо, имунната ми система беше несъществуваща. Та така, ХЗТ ще взимам дори само заради факта, че с нея спя и ми контролира донякъде мозъчната мъгла!

Коста, как 300 мг прогестерон, чедо?! Чак зяпнах! Я да си сравним дозите - при мен е 100 мг/нощ, ако го пия ежедневно и 200 мг/нощ ако го взимам циклично , т.е. 12 дни в 28 дневен цикъл на 200 мг, останалите - без. И да - прекрасно ме успокоява и приспива в концентрации 200 мг. Естрегеновите ми пачове в момента са 0.05 mg estradiol patch, но мисля да си поискам по-висок, не ми е все още оптимален. Допълнително имам и естрогенов крем ( Estradiol vaginal cream 0.01%, which equates to 0.1 mg of estradiol per gram of cream) - до 3/седмично. Разбира се, аз го мажа и на лицето си, защото естрогеновите рецептори в кожата имат най-висока концентрация на лицето и корема Ако не знаете да знаете - голям тренд е и не само естриоловите кремчета без рецепта са популярни, а и естрадиолът предписан вагинално! И сега да не се метнете презглава - има си потенциални странични ефекти, вкл. пигментация!


PS Ехаааа, Мери, Доломитите! Боже, завидях! Каква неописуема красота са тези планини, колко зареждащи! Енджой!!!

PS Обаче да си кажа - със или без прогестерон навикът вечер да слушам нещо медитативно си остана и си имам стар телефон и стари слушалки за сън на нощното шкафче и колекция от медитации!

Агент дозата на прогестерона е много индивидуална.
А, чакай, забравих за крема и аз Три пъти в седмицата по предназначение долу и два пъти на лицето. Аз си мислех, че само аз съм открила топлата вода и си го мажа на лицето, шията и деколтето.

Ще отчета седмицата след малко, че да не е само ХЗТ спам.
Седмичен отчет

И ръцете, чадо, не забравяй и ръцете!
И го смесвай с крем/лосион, който има по-елегантна козметична формула, за да не ти е неприятно или да ти доведе до запушени пори!

Моята лична още се назландисва и ме мотае за тестостерон, а искам абс. минимална доза, че ме е страх от страничните му ефекти, накрая ще направя не толкоз елегантен финт и ще си намеря специалист.

71/99 Ходене бързо 7 км
72/99 Силова с Каролин - горна част + Спин байк - 33 мин (из Норвегия)
73/99 Ходене 13 км + Гребане 22 мин

Вчера -крака Карълайн
Днес -горна част ,pull day ,Build 2+ спининг 20 мин.
Аз не спах почти една година (по два -четири макс часа на ден)
Тази спя ,даже по 8 часа и понякога на обяд 🙃

И аз искам на ски в Алпите! Но вероятно ще стане чак след няколко години, когато вече няма да имам ученици вкъщи и да се съобразявам с техните ваканции ... Засега се наслаждавам на ските при нас и не се оплаквам. След ужасния сезон миналата година, вярвам че тази година снегът ще е на ниво!

Аз си продължавам с Fuel - остават само 8 тренировки. Кардиото в неделя по принцип не ми допада особено. Обмислям да започна Iron - 10 седмичната версия от app-a. Не знам дали платената версия ми е необходима, но определено ми е по-лесно да съм организирана и да си следвам плана, който съм поставила.

В издирване на йогаплатформи установих, че Alo платформата е безплатна - https://wellnessclub.aloyoga.com/
Да напомня и за FitOn, която също е безплатна и има йога с Витас, както и много други треньори.

Bitch, като каза за спането и се сетих преди години като споделяхме майчинството със съседките, една се оплака, че всяка вечер бебето плаче и не тя не може да спи. И си мислех, че е невъзможно. Да, ама след известно време ме сполетя и мен - всяка вечер, нонстоп. Е ми издържа се, поне 6м беше. И като цяло в периодите, когато ми е било най-натоваремо съм се мобилизирала най-добре. И деца съм гледала, и съм спортувала и хоби съм развивала.
Сега имам повече време и средства, но нагласата ми е различна 

При мен много малко количество доведе до запушени пори и омазняване изключително бързо, въпреки смесването с друг продукт. Агент, колко Е нанасяш на лицето?