🏋Как тренирам - 34 💪

  • 6 944
  • 202
# 150
Чъби в джим не си ли ходила или си планирала да спориш  ?
-Глутеус ритник на машина
-лег преса три вариации на стъпалата
-абдуктор
-кабел  ритник -назад ,настрани,pull through
-обратна  бедрена  хиперекстензия
-multi hip machine
Виж целия пост
# 151
Надя, трансформацията при теб е вдъхновяваща Flowers Hibiscus
Виж целия пост
# 152
Наде, вдъхновение си ти, твоята трансформация е образцова не само заради факта, че си я постигнала, а и заради факта, че я поддържаш тази форма вече толкова време. А точно за твоята генетика това е много, МНОГО трудно (поддръжката!) За Ветрена също! За Ани също!

Изобщо покрай висенето ми по фитнеси и зали за себе си съм установила, че най-интензивно и постоянно тренират точно момичетата и жените, които по природа са по-слаби и грацилни, с малко мускулна маса. По принцип те са и с по-нисък % мазнини, та всичката работа и пот си проличават при тях по-бързо, отколкото при тези, които освен да качат мускул се налага и да чистят доста мазнини.

Подкрепям и Надето и Бич и Ахинора - и при мен от гребането гръбната обиколка се увеличава сериозно, дори ако не правя силови за гръб; а от колелото правя такива ячки квадрицепси, че в залата се стремя да ги товаря минимално.

Докато сме на темата за дупето последните 10+ год в съседната тема (трен. в домашни условия) си имаме няколко любими експерта по въпроса, един от тях напоследък прави много забавни анализи на чужди тренировки - Брет Контрерас (той има и много качествен материал не само на ютюб, има книги как да направим дупе, етц.):
https://www.youtube.com/shorts/iiZEBd-hfl4
https://www.youtube.com/shorts/58eqFDm2GmE
https://www.youtube.com/shorts/3NhY8N8nTyc
https://www.youtube.com/shorts/uOLGmvLH4CI
https://www.youtube.com/shorts/T2tKKP4vVVg
https://www.youtube.com/shorts/ohrLVHE_f8E
https://www.youtube.com/shorts/B3JLv95HC30
https://www.youtube.com/shorts/7f_Pd5yxlhQ

https://www.youtube.com/watch?v=UKNqDd_epnI
https://bretcontreras.com/your-optimal-training-frequency-for-th … -i-exercise-type/

Кои са всички тия машини таргетиращи глутеуса?
Я да видим сега сериозно ли тренирате или само тролите?
Chuby, надявам се да не те засегна, но мисля, че летиш на адреналина и допамина на новопокръстена все още в съчетание с идолизация на тренера (по всичко си личи, че момчето си я заслужава) и ти се струва, че вече знаеш всичко, което ти е нужно.
Виж целия пост
# 153
Чъби разбирам ,че си свалила някакви кг ,постигнала си някакви резултати ,мачнала си се с тайния си треньор...ма вземи успокой топката малко ...Тука има хора с пословични познания за фитнеса ,трениращи от 30 + години  минимум ,изпитали на себе си всякакви методики ...аз не съм от тях ,но ми става неудобно  от самонадеяните ти постове.
Виж целия пост
# 154
Arhinora, с такава реклама на пилатес реформър студиото, трябва да споделиш как се казва, защото от много време ми се иска да му дам втори шанс на пилатеса. 😄

Абсолютно не съм съгласна и аз, че глутеуса не търпи кой знае какви корекции. Според мен хората, които не постигат видими резултати просто не тренират достатъчно усилено (с тежко и до отказ + прогресивно увеличаване на тежестите).
Виж целия пост
# 155
Вие ските в дупето ли го усещате? На мен ми се подпалват бедрата само и имам съмнения ,че ги пренапрягам от лоша техника -не отпускам хубаво краката на езиците ,както и дърпам тялото назад при по-стръмен участък от страх и леко закантвам.
Виж целия пост
# 156
Arhinora, с такава реклама на пилатес реформър студиото, трябва да споделиш как се казва, защото от много време ми се иска да му дам втори шанс на пилатеса. 😄

Абсолютно не съм съгласна и аз, че глутеуса не търпи кой знае какви корекции. Според мен хората, които не постигат видими резултати просто не тренират достатъчно усилено (с тежко и до отказ + прогресивно увеличаване на тежестите).
Зойче, не съм аз с пилатес реформър, нещо си объркала.
Аз едно йога студио в София мога да препоръчам Simple Smile
Иначе аз съм си по железата.
Наскоро се запалих по Bootcamp, на установих, че инструкторът, който най-много харесвам всъщност е треньор по вдигане на тежести и дава само такъв тип упражнения и явно затова😁
Виж целия пост
# 157
Това не е вярно, упр наистина стягат и оформят, но проско дупе - бразилско може да стане само с операция. И то при отличен пластичен при това.
Защо така крайно отсичаш?
Я виж жените скиорки с небразилски произход с какви задници и бедра са.

Да стягат задните мускули и оформят не зле, но до там. Не могат да направят истинско, сочно дупе.
Сори, но е факт.
Истинското, сочно дупе бразилски тип си е генетика.
Описаните упр от останалите разбирачки също, включ. ските. Стягат и оформят наличното, не добавят генетика.
Виж целия пост
# 158
Не държа да се показвам и да се хваля, но такива крайни изказвания не ги разбирам.

Аз никога не съм имала дупе, никога не ми е било цел и не правя специални упражнения за тази зона. Обаче миналата година се погледнах в огледалото и буквално не повярвах какво видях. Та възможно е разбира се.
Виж целия пост
# 159
Браво Маги, супер изглежда, много работа си е това Simple Smile

Чъби, по-добре недей да лежиш на теорията с генетиката. Ще щракна и аз по някое време.
Съгласна съм, че ако нямаш дълги крака, например, няма как да си ги разтегнеш, но пък дупе се изгражда Wink
Виж целия пост
# 160
Ох, да, Vetrena беше, извинявам се. 😅
Виж целия пост
# 161
Zoya, за реформъра - в Пловдив е, не знам ти къде си. Похвалих интериора и има защо. Много стилно и красиво място. Казва се Upreformer, част от франчайз верига с различна концепция. Както писах, за първи път ще ходя на реформър, не знам дали ще ми хареса и ще стане трайно увлечение, но заради скъпите ми приятелки трябва да опитам 😊
Виж целия пост
# 162
За съжаление генетиката е нещо, което няма как да се прескочи.
По мое мнение показаното дупе от Маги е след процедура дупов лифтинг
https://www.vderm.bg/brazilian-but-lift/

И по темата с упр - тази треньорка гледам в тубата и тук е обяснила мн добре правилното изпълнение на хип
https://www.youtube.com/shorts/J14vphMARxg
Виж целия пост
# 163
Vetrena, от Пловдив съм и аз. Наскоро проучвах наличните студиа, тъй като само в едно съм ходила, но то вече не съществува. Ще го разгледам и това. 😊

Няма такива физиологични процеси като "стягане и оформяне". Когато тренираш глутеуса с достатъчно съпротивление и прогресивно натоварване и той стане по-голям и плътен, това е мускулен растеж. Телесните мазнини също имат значение.. обемът и формата на дупето са комбинация от мускулна маса и подкожни мазнини. При сваляне на мазнини дупето може да изглежда по-стегнато и очертано, а при покачване на мускул реално увеличаваш обема му. Генетиката определя до голяма степен формата, разпределението на мазнините и потенциала за растеж. Не можеш да си изградиш чужда генетика, но можеш да изградиш значително по-развит глутеус. Така че "упражненията само стягат и оформят наличното" просто не е вярно. Те могат реално да увеличат мускулната маса. А понякога е по-удобно да припишем резултата (или липсата му) на генетиката, отколкото да признаем ролята на тренировките и постоянството. Същото като оправданието "аз съм с по-голям кокал, затова съм едра".
Виж целия пост
# 164
Чъби по- добре спри да бълваш глупости.
Глутеуса е като всеки един мускул и о да- расте, когато се тренира с тежести.

Незнам, кого се опитваш да заблудиш, че си компетентна? Нас или себе си?
И да машините не са за подценяване, и да има изолиращи за глутеус, нека твоя ЗЛ да ти ги каже 😀
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия