Тренировките със свободни тежести са определено по-добри от машините...
🏋Как тренирам - 34 💪
- Публикувана: 21 авг. 2026, 18:52 ч.
- Последно мнение: 22 септ. 2026, 22:46 ч.
# 135
18 септ. 2026, 15:49 ч.
Виж целия пост
Зависи от целта на тренировката все пак. Ако гониш изолация...
# 136
18 септ. 2026, 17:09 ч.
За какво и е на жена да гони изолация? Чак толкоз ...освен ако не е билдърка. Мъжете, да ...ама това е друго.
Оф, трябва да си замъквам мързеливият з-к в залата, днес крака и глутеус, ама толкова да ме мързи ...
Виж целия пост
Оф, трябва да си замъквам мързеливият з-к в залата, днес крака и глутеус, ама толкова да ме мързи ...
# 138
18 септ. 2026, 17:27 ч.
И коя машина ползваш за изолиращи за дуп?
Виж целия пост
На мен ми трябва за задник ,например .
И коя машина ползваш за изолиращи за дуп?
# 139
18 септ. 2026, 17:33 ч.
И на мен, аз имам квадрицепс като на Рони Колман, ама плоско Д.
Затова имам нужда от изолиращи упражнения точно там.
Виж целия пост
Затова имам нужда от изолиращи упражнения точно там.
# 140
18 септ. 2026, 17:40 ч.
Ама дали задникът е плосък или обемен си е да структура...както примерно големина на прасеца или ширина на гръдния кош.
Колко пък да порасне тоз мускул.на д-то
Виж целия пост
Колко пък да порасне тоз мускул.на д-то
# 141
18 септ. 2026, 17:47 ч.
И коя машина ползваш за изолиращи за дуп?
[/quote]
Всички таргетитащи дупето.
Дупето определено расте ,гръдния кош -също от гребане при мен
Виж целия пост
И коя машина ползваш за изолиращи за дуп?
[/quote]
Всички таргетитащи дупето.
Ама дали задникът е плосък или обемен си е да структура...както примерно големина на прасеца или ширина на гръдния кош.
# 142
18 септ. 2026, 17:52 ч.
Bitch сериозно дай някое упражнение, че ми е чудно ... Кои са всички тия машини таргетиращи глутеуса?
На мнението на Веси съм, че дуп е структура, която упражненията не могат да променят.
Както и изобщо цялото тяло, включително и гръдният кош - гръден кош и квадрицепс жена да прави изолирано не вярвам ...камо ли пък да иска да прилича на Рони Колман ...
Я да видим сега сериозно ли тренирате или само тролите?
Виж целия пост
На мнението на Веси съм, че дуп е структура, която упражненията не могат да променят.
Както и изобщо цялото тяло, включително и гръдният кош - гръден кош и квадрицепс жена да прави изолирано не вярвам ...камо ли пък да иска да прилича на Рони Колман ...
Я да видим сега сериозно ли тренирате или само тролите?
# 143
18 септ. 2026, 17:54 ч.
Дупе и бедра се правят неусетно на ски, ски панти, тичане, клякане и вече за подържане на форма напади, мост, и и и.....
Дори структурата да е плоска отзад, гореизброените неща правят чудеса.
Виждала съм не една трансформация от офис-чувал в машина и супер добре оформено дупе, бедра и всичко.
Виж целия пост
Дори структурата да е плоска отзад, гореизброените неща правят чудеса.
Виждала съм не една трансформация от офис-чувал в машина и супер добре оформено дупе, бедра и всичко.
# 144
18 септ. 2026, 18:02 ч.
Това не е вярно, упр наистина стягат и оформят, но проско дупе - бразилско може да стане само с операция. И то при отличен пластичен при това.
Виж целия пост
Дупе и бедра се правят неусетно на ски, ски панти, тичане, клякане и вече за подържане на форма напади, мост, и и и.....
За друго говорим, за изолирани упражнения за дуп с машини.
Дори структурата да е плоска отзад, гореизброените неща правят чудеса.
Виждала съм не една трансформация от офис-чувал в машина и супер добре оформено дупе, бедра и всичко.
За друго говорим, за изолирани упражнения за дуп с машини.
Дори структурата да е плоска отзад, гореизброените неща правят чудеса.
Виждала съм не една трансформация от офис-чувал в машина и супер добре оформено дупе, бедра и всичко.
Това не е вярно, упр наистина стягат и оформят, но проско дупе - бразилско може да стане само с операция. И то при отличен пластичен при това.
# 145
18 септ. 2026, 18:03 ч.
Аз затова не правя клекове вече.
Правя хип тръст
Хир тръст с един крак
Сумо клек от високо
Магарешки ритници, мисля се казват на български
На абдуктор машината се навеждам напред, за да таргетирам само Д
И лежаща задна преса
Виж целия пост
Bitch сериозно дай някое упражнение, че ми е чудно ... Кои са всички тия машини таргетиращи глутеуса?
На мнението на Веси съм, че дуп е структура, която упражненията не могат да променят.
Както и изобщо цялото тяло, включително и гръдният кош - гръден кош и квадрицепс жена да прави изолирано не вярвам ...камо ли пък да иска да прилича на Рони Колман ...
Я да видим сега сериозно ли тренирате или само тролите?
На мнението на Веси съм, че дуп е структура, която упражненията не могат да променят.
Както и изобщо цялото тяло, включително и гръдният кош - гръден кош и квадрицепс жена да прави изолирано не вярвам ...камо ли пък да иска да прилича на Рони Колман ...
Я да видим сега сериозно ли тренирате или само тролите?
Правя хип тръст
Хир тръст с един крак
Сумо клек от високо
Магарешки ритници, мисля се казват на български
На абдуктор машината се навеждам напред, за да таргетирам само Д
И лежаща задна преса
# 146
18 септ. 2026, 18:22 ч.
Към изброените по-горе изолиращи упражнения за дупе добавям:
1. Статични или динамични напади с дълга крачка и наклон на торса напред и повдигната предна част на стъпалото на работещия крак.
2. Български клек с наклон на торса напред и повдигната предна част на стъпалото на работещия крак.
3. Румънска тяга с повдигнати пръсти на краката.
4. “Ритници” (отвеждане на крака назад) на скрипец или на специалните машини. Ако петата на стъпалото сочи навън, още по-добре.
5. “Жаба” на Смит машина.
6. Напади реверанс на скрипец или с дъмбели.
Природно съм плоска отзад. Жените от целия
ми род сме така - тънки крака, широк ханш, плоски дупета. Благодарение на години упражнения направих прилични мускули и визия. Не е бразилска, но и не ми е това идеалът, а просто стегнато, оформено дупе, което стои на нивото на джобовете на дънките, а не под тях, както беше някога.
Виж целия пост
1. Статични или динамични напади с дълга крачка и наклон на торса напред и повдигната предна част на стъпалото на работещия крак.
2. Български клек с наклон на торса напред и повдигната предна част на стъпалото на работещия крак.
3. Румънска тяга с повдигнати пръсти на краката.
4. “Ритници” (отвеждане на крака назад) на скрипец или на специалните машини. Ако петата на стъпалото сочи навън, още по-добре.
5. “Жаба” на Смит машина.
6. Напади реверанс на скрипец или с дъмбели.
Природно съм плоска отзад. Жените от целия
ми род сме така - тънки крака, широк ханш, плоски дупета. Благодарение на години упражнения направих прилични мускули и визия. Не е бразилска, но и не ми е това идеалът, а просто стегнато, оформено дупе, което стои на нивото на джобовете на дънките, а не под тях, както беше някога.
# 147
18 септ. 2026, 18:25 ч.
Абсолютно съгласна съм, аз не правя напади и български клек, защото дори те ми товарят квадрицепсите. Но и те са изолиращи за дупе.
Виж целия пост
# 148
18 септ. 2026, 18:25 ч.
Ох, не исках да се излагам (пак 
), обаче пак ще пусна тази супер грозна снимка (отляво, мисля че 2020та година беше, вдясно - това лято). Отляво ханш около 88см, вдясно 93-94см. Долната снимка - само 100кг на машината - малко съм се подценила, но пък се мъчех максимални бройки да направя...
Виж - прасецът ми не ще да иска да расте (но аз и не искам голям прасец); обиколката на бедрото ми се движи в интервала от 49см (като поокльощавея) до 52.5см, измерено в най-широката част... Обаче аз не съм спортувала на млади години, не съм тичала, не съм карала колело - ето това е при мен, което води до много малко изменения в тези области - нямам достатъчно мускулни влакна. А на дърти години е много трудно - не е невъзможно, просто е много бавно и трябва много да се натиска. Като се добави и факта, че не обичам много да тренирам крака и гледам да ги избутам тези две тренировки седмично -резултатът е - хаха.
Машина или свободна тежест - зависи колко ме мързи; на машина може да си позволи човек малко да не внимава, със свободна тежест - абсурд.
Като цяло, вече само поддържам; толкова работи правя едновременно, че тренировките са ми на фонов режим.
Виж целия пост
), обаче пак ще пусна тази супер грозна снимка (отляво, мисля че 2020та година беше, вдясно - това лято). Отляво ханш около 88см, вдясно 93-94см. Долната снимка - само 100кг на машината - малко съм се подценила, но пък се мъчех максимални бройки да направя...Скрит текст: 
Подгръдната ми беше около 74см, сега е 80-81см; през раменете като се "обгърна" с шивашкия метър - 2020та - 87см, сега 106-107см...Виж - прасецът ми не ще да иска да расте (но аз и не искам голям прасец); обиколката на бедрото ми се движи в интервала от 49см (като поокльощавея) до 52.5см, измерено в най-широката част... Обаче аз не съм спортувала на млади години, не съм тичала, не съм карала колело - ето това е при мен, което води до много малко изменения в тези области - нямам достатъчно мускулни влакна. А на дърти години е много трудно - не е невъзможно, просто е много бавно и трябва много да се натиска. Като се добави и факта, че не обичам много да тренирам крака и гледам да ги избутам тези две тренировки седмично -резултатът е - хаха.
Машина или свободна тежест - зависи колко ме мързи; на машина може да си позволи човек малко да не внимава, със свободна тежест - абсурд.
Като цяло, вече само поддържам; толкова работи правя едновременно, че тренировките са ми на фонов режим.
# 149
18 септ. 2026, 18:31 ч.
Защо така крайно отсичаш?
Я виж жените скиорки с небразилски произход с какви задници и бедра са.
Виж целия пост
Това не е вярно, упр наистина стягат и оформят, но проско дупе - бразилско може да стане само с операция. И то при отличен пластичен при това.
Я виж жените скиорки с небразилски произход с какви задници и бедра са.
Препоръчани теми