НОВО: Дигитални асистентиВиж

🏋Как тренирам - 34 💪

  • 7 979
  • 262
# 240 23 септ. 2026, 11:11 ч.
Нищо смешно няма в картофите и солта.
Картофите са много добър източник на въглехидрати и витамини.
Солта е за електролитния баланс и работата на сърцето.
Доброто хранене е много важно.

Чъби, ние си знаем че сме древни 😃
Това не пречи да сме физически активни.
Нали е ясно че живота не спира на 35, на 40 или на 50 🙃
Виж целия пост
# 241 23 септ. 2026, 11:37 ч.
За витамините и картофите е спорно, ама няма да споря Smiley Аз лично не ги ям, защото съм си избрала безвъглехидратно хранене и това работи за мен.
Иначе не намирам при мен, никаква връзка между храненето тренировките, и количеството целулит, което притежавам.
Преди като се хранех конвенционално пак толкова си имах. Като си смених храненето - никаква промяна, като започах да тренирам също. Като бях на 20г нямах никакъв, нищо че се хранех основно с боклуци и не бях помирисвала фитнес. И това всичко като се има предвид, че теглото ми от пубертета до този момент варира между 52 и 58кг и прогресията не е линейна.
Виж целия пост
# 242 23 септ. 2026, 12:21 ч.
Аз най-голяма промяна във формата съм видяла от кетото.
Обаче ми прецака 100 други неща... Косата ми започна да капе на кичури, хем си взимах добавки, цикълът ми се разбърка тотално, започна да ми се вие свят от нищото по време на тренировки и просто трябваше да преустановя. Та от тогава си хапвам доволно полезни въглехидрати.
Виж целия пост
# 243 23 септ. 2026, 12:34 ч.
То си има начин за генерална промяна в храненето. Не се прави изведнъж от днес за утре и си отнема време за адаптация.
Не че аз го направих по правилата де. Sweat Smile Отне ми 1 месец да се адаптирам, през което време бях като парцал, но като изключим физическата слабост, имах много подобрения на други неща и знаех, че ще отнеме време докато вляза в релси. От тогава вече толкова години е песен.
Виж целия пост
# 244 23 септ. 2026, 13:13 ч.
Ааа, не съм го направила изведнъж, и симптомите ми не дойдоха веднага. Започнаха някъде на четвъртия месец... Просто не е за всеки кетото, това е истината.
Виж целия пост
# 245 23 септ. 2026, 13:13 ч.
Цитат на: Nona M. в вт, 22 сеп 2026, 22:46
Мис, аз ще коментирам сплита ти. Нещото, което не е ок според мен, е че имаш отделен ден за бицепс и трицепс това са две от малките мускулни групи и цяла тренировка за тях и то за жена според мен е излишна. По-  добрата стратегия е да ги вкараш в някоя от другите тренировки, а на тяхно място да вкараш ден крака с акцент глутеус 🙂 Един път седмично крака при положение, че си 6 пъти седмично във фитнеса е малко и недостатъчно.

..

Благодаря за приема.

Благодаря ти; не за пръв път чета подобен съвет и ме озадаава искрено, защото жените пословично сме в по-развита долна част на тялото и имаме генетично повече мазнина и обем в ханш и бедра.

 Горната част на тялото е по-пренебрегвана откъм тренировки и рядко виждам физика на жени с добре развити рамена, гръб и преса, но масата са със сочно дупе и бедра и се набляга на тренировките за крака. Почти не се правят набирания и лицеви опори  и определено сме слаби там масата трениращи жени. Има и изключения и тях следвам и наблщдавам във фитнеса и ми е интересно как тренират, как се хрант и почиват.

Моята тренировка за крака е най-интензивната и натоварваща откъм серии, продължителност и броя упражнения и след нея 2-3 дни не мога да седна или стана.

 Имам хубави крака ( генетично са по-мускулести ) и наблягам на горната част на тялото една идея повече, защото пресата и ръцете/ гърба са ми неразвити достатъчно и искам широчина там  за да изгекжда и долната част съразмерно по-малка и вталена.

Храня се на средиземноморско кето от 2018, но най-добре изглеждам с калориен дефицит и силови тренировки,  атам протеинът и зеленчукът са властлините.

Чъби, програмата е на мъжа ми, аз я карам модифицирано, но е универсална за хармонично развито тяло.
Виж целия пост
# 246 23 септ. 2026, 13:43 ч.
Цитат на: Arhinora в ср, 23 сеп 2026, 13:13
Ааа, не съм го направила изведнъж, и симптомите ми не дойдоха веднага. Започнаха някъде на четвъртия месец... Просто не е за всеки кетото, това е истината.
Да, сигуро не е за всеки. То и аз не съм на кето де, не ям и зеленчуци, защото ми образуват газове и подуване.

Изобщо не съм фен на упражненията за дупе и крака. Много повече харесвам упражненията за горна част и искам видимо оформени ръце и рамене. Още повече, че в горната част съм значително по-слаба от долната, а целта ми е хармонично тяло и харесвам малки дупета пък моето не е малко по природа та за да изглежда по-малко ми трябват по едри бедра и горна част. За това и българския клек и лег пресата ги изпълнявам така, че да се натоварват квадрацепсите, не толкова мускулите на д-то
Виж целия пост
# 247 23 септ. 2026, 14:18 ч.
Аз генетично си имам задник и дебели бедра, но тренирани изглеждат по много по- различен начин. Дори и на повечко кила.
Много отдавна спрях да се заглеждам за целулит и стрии...имам доволно от всичко. На 48 приоритет ми е да съм подвижна и да не ме боли нищо 😂
Тренировките ми са за цяло тяло. Случва се да наблегна повече на долна или горна част, но винаги има и за двете.
Гледам да са през ден...всеки ден не мога, а и не ми понася (пробвах за кратко, като имах повече свободно време).
Онзи ден кантара показа 70...явно не ям чак толкова много, щото съм свалила 1-2 кила.
Виж целия пост
# 248 23 септ. 2026, 15:11 ч.
Жените тренират много интензивно и горната част на тялото.
Пиши си го там в програмата - Miss Wanderlust бот.
А пък ако следваш модифицираната билдърска програма на Добри Делев, която и за ултра тренирани билдъри е трудно да спазват, изобщо не вярвам да не тренираш горната част.
Оправете си бота, че ме задмина по глупости Joy
Виж целия пост
# 249 23 септ. 2026, 15:11 ч.
Имах дълъг период, в който не докосвах ориз и картофи, и не използвах сол. Преди около година ги върнах в менюто си в малки количества, като картофите са печени или варени. Връзка с целулита не мога да потвърдя, но като цяло ми се отразяват добре. В момента съм в най-добрата си физическа форма от много години насам. Полезните въглехидрати ме засищат, не съм качила и малкото ми целулит не се е увеличил Simple Smile

Търся съвет как да тренирам горна част, докато едната ми ръка се възстановява от тенис лакът. Избягвам ротациите и резките движения, но понякога пак ме наболява.
Виж целия пост
# 250 23 септ. 2026, 15:17 ч.
Браво Веси, това са ми желаните кг.
Дерзай! През ден тренировка правя лятото и почивам повече. Никога не съм правила цяло тяло, защото не съм стигнала фазата на поддръжка само.

За gym rats :😊есента и зимата са усилените тренировки с дефицити и понякога двуразови тренировки на ден.
Тогава мм ги прави всеки ден по два пъти (веднъж сутрин и след работа вечерта с мен) в този сезон със сериозен фаст уикенда от 73 часа на вода, чай и костен бульон.

Линифрина, как тренираш горна част на тялото? Опиши си сплита.
От няколко месеца вкарах сладък картоф освен зеленчуците много по често и ми харесват резултатите.

Пържени картофи са ми за чийт дните и ги обожавам.

HRV good е тренда тази седмица.
Виж целия пост
# 251 23 септ. 2026, 15:27 ч.
Лелее, Miss Wanderlust, уморих се само от четене на активностите, които извършваш ежедневно, какво остава да ги практикувам. 😂 Малко непоискан съвет, но почивката и възстановяването никак не са за подценяване. Тялото има нужда.

Аз с моите домашни тренировки напоследък съм се забутала в някакво п(б)лато и усещам, че ми е трудно да прогресирам.. което е нормално, предвид че вкъщи нямам чак такова разнообразие от тежести. Липсва си ми залата и това е. 🥲 Завиждам ви благородно!
Виж целия пост
# 252 23 септ. 2026, 15:29 ч.
Здравейте, мили хора.

Отдавна не съм се включвала, но много неща ми се случиха и продължават да се случват и просто нямам време да пиша/чета. Връщам се от 10 дневна почивка. Този път не съм пипала тежести и съм хапвала каквото ми се ядеше.

От днес съм на линия отново и продължавам с пълна пара. Напоследък се чувствах много натоварена чисто психически с тия тренировки - голямо мислене, чудене и броене и реших да сменя тактиката. В момента гоня прилична форма без вманиачаване.

Признавам си, че не съм чела назад, но мога да се включа за сплита на Miss Wanderlust. Има смисъл ръцете да се тренират като отделна мускулна група, ако сега тепърва започваш и изграждаш мускул.. според мен. Иначе бих подкрепила Нона. Аз също от години не правя отделни тренировки за ръце.
Виж целия пост
# 253 23 септ. 2026, 15:33 ч.
Въпросът ми е по-скоро дали да заложа на по-малко повторения или да намаля тежестта. Избягвам ротациите и внимавам с упражненията за бицепс и изтласкванията над глава. При някои упражнения за рамо, където ръцете са изпънати, също усещам лека болка.
Виж целия пост
# 254 23 септ. 2026, 16:04 ч.
Miss Wanderlust, аз тренирам от година и половина и така тренирам от както съм започнала. Даже в началото беше два пъти седмично. На фаза поддръжка съм от самото начало 🤣

Иначе съм махнала 23 кг, а от както тренирам 15. Перфектно ми е на 63-65, ама толкова последно бях преди 18 години като се върнах на работа след майчинството с малкия син.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало