🏋Как тренирам - 34 💪

Публикувана: 21 авг. 2026, 18:52 ч.
Последно мнение: 29 окт. 2026, 00:06 ч.

13 020
380

Agent Provocateur - Редовен потребител

# 75 5 септ. 2026, 20:05 ч.

mladamama, много ти благодаря , че се включи за клиновете, по- скоро ми е важно това, че краците ще изглеждат гладки, без издайнически целулит 😁
Нефертития, аз залагам последните месеци на по- големи тежести , по- малко повторения, но пък вместо 4 правя 5-6 серии. Когато правя комбинирана тренировка за цяло тяло- по- тежко, 4 серии по 12 повторения- и така 5-6 упражнения за долна част, 3-4 за горна, 2 за корем като не правя никакви почивки, и така минал точно 1 час и изчезвам към домашните задачи 😁

Виж целия пост

Ентусиаст

# 76 5 септ. 2026, 20:07 ч.

Цитат на: НефертитиЯ в сб, 05 сеп 2026, 19:29

Добре, де, аз пак размишлявам и искам да си сверя часовника, че със сигурност знаете и разбирате повече от мен. Като тренирате крака и дупе на какво залагате - на по-големи тежести, дори да е за сметка на по-малко повторения в сериите, или по-леки тежести с повече повторения?

Аз като цяло съм по схемата малко повторения в повече тежест, но съм на мнение, че е хубаво да се менкат схемите. Не само за крака и дупе, а за всичко. Като изваждаш тялото от зоната му на комфорт, нещата вървят.
Ама това са ми разсъжденията на лаик.

Виж целия пост

A

# 77 5 септ. 2026, 20:15 ч.

Цитат на: macadamia в сб, 05 сеп 2026, 07:10

Аз глутеуса никога не го пропускам, но особен ефект няма- е, само мъничко /плоска съм си по рождение/. Записах си в главата упражненията ви, повечето от тях си ги правя де.
Много ми е полезна темичката ❤
Благодаря на всички редовно - пишещи, идеите и съветите ви са безценни! 🌷
Харесах си два клина за новият спортен сезон, до сега не съм имала от тази марка, удобни ли са за яки тренировки 😁

Имам същият като първия, тъничък и удобен е, има джоб за телефон. Ама много ми е сплескано дупето в него Sad

Sad

Ааа, и целулита се вижда.
Моят е вишнев, не знам дали има значение.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 78 6 септ. 2026, 00:20 ч.

Нефертити при мен двете заедно сработиха:
За оформяне на Flowers Peach

Flowers Peach

правих една доста стара програма на Клоуи Тинг, Gemini ми я изрови сега - 5-седмичната. Нея си я правех вкъщи, като си ходех и на фитнес.

Обаче е голяма досада - сума ти ритници и въртене на краката докато си на четири крака .... Grinning

Grinning

За обем - упражнения в зала с по-големи тежести и по-малко повторения - хип тръст и др.
Макадамия, имам на Under Armour - хубави са клиновете, но като че ли наистина сплескват д-то.
Аз от години съм с едни китайски - на Firm Abs

Скрит текст:

Виж целия пост

Ентусиаст

# 79 6 септ. 2026, 12:53 ч.

Аз по принцип съм фен на упражненията до 3 серии с 10 - 12 повторения максимум. Подбирам си тежестта, така че на първата серия да не мога да направя повече от 12 повторения. Като дойде момент, в който успявам да правя повече от тази бройка, тогава увеличавам тежестите.

Сега с домашните тренировки ми е трудно да стигна до отказ, понеже са ми ограничени тежестите, но съм се примирила, че съм в етап на поддържане.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 80 6 септ. 2026, 13:01 ч.

Не виждам на клиновете марката, може ли инфо Blush

Blush

Виж целия пост

V

Потребител

# 81 6 септ. 2026, 14:03 ч.

Chuby, Under Armour са, вижда се емблемката.
Имам 2 дълги и 2 къси клина, както и 2 бюстиета. Наистина страхотни материи, качество и издръжливост.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 82 9 септ. 2026, 21:39 ч.

Under Armour са читав бранд, купувала съм доста за децата от тях, но както често се случва може да има разлики в качеството между различните линии/модели. Но това е така за много други брандове. Допреди няколко години се кълнях във Nike & Adidas, но напоследък имам издънки и със техни клинове § бюстиета.

Виж целия пост

НефертитиЯ

# 83 12 септ. 2026, 15:56 ч.

Момичета, как са тренировките? Аз имам мускулна треска и за разлика от моите познати, се радвам като усетя такава...те все ми се чудят и казват, че съм мазохистка.Да, дискомфортно ми е един-два дни, но така разбирам, че съм си направила добра тренировка.
Днес тренирах долна част - румънска тяга, лег преса, разгъване за задно бедро на машина, бг клек, аддуктор, ритници за дупе на долен кабел, два вида клек. Нямах сили да тренирам корема, евентуално утре след тренировката за горна част. Вие колко време отделяте на тренировки за корем?

Виж целия пост

Ентусиаст

# 84 12 септ. 2026, 16:49 ч.

Корем тренирам всеки ден. В силовата ЗЛ си има специална програма за тормоз, вероятно я е взел от тренировките за космонавти. За съжаление не мога да я описвам, не е етично все пак.
Висцералната отбеляза сериозен спад, талията е намаляла с още 2 см.

Разбира се кардио и плуване, но не се уливам като преди. Ако в дните за кардио не мога поради работни ангажименти да стигна до залата поне час ходене задължително.

От както пия магнезий всеки ден, дори след тежка тренировка нямам мускулна треска.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 85 12 септ. 2026, 17:10 ч.

Кой е ЗЛ?

Виж целия пост

Al Georgieva

Ентусиаст

# 86 12 септ. 2026, 17:36 ч.

Тренировките ми са редовни, гледам да не пропускам, за да държа форма.
За корем правя винаги, на серии, може би 7-8 минути, но то реално при почти всички активности човек натоварва и корема.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 87 12 септ. 2026, 17:42 ч.

То целта са упражненията за вътрешното ядро, особено при жени над 45 год, е много важно.
Гръбначни изкривявания, хернии ...
От както тренирам вече трета година, нямам проблемите с гърба от преди, забравих думата ишиас, лумбаго, дископатия ...
Целта на тренировките при мен е сила, да си вдигам с една ръка тубата с минералната вода от 10 литра.
И сваляне и унищожаване на висцералната. Особено това, което се счита за едно от основните за заболяване от рак.

Виж целия пост

M

Ентусиаст

# 88 12 септ. 2026, 17:42 ч.

Корем не правя.
В програмата ми нямам никакви изолиращи упражнения за корема и въпреки това е супер стегнат и имам плочки.

Ако тренировките включват достатъчно compound упражнения и се изпълняват правилно, винаги участва сериозно ядрото (core). Останалото е функция на хранителния режим.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 89 12 септ. 2026, 23:50 ч.

Цитат на: No_frame bitch в сб, 12 сеп 2026, 17:10

Кой е ЗЛ?

Един голям ентусиаст и оптимист човек, който е решил, че може да пре-програмира това

В това

Несломими хора са тия скорпиони! Признала съм ги Joy

Joy

Виж целия пост

Препоръчани теми

Как да запалим искрата на спорта у децата?

11 086
143

На пазар

НТБГ - частна паралелка

6 067
7

Училища

Домашна аптечка за бебета и деца

2 691
0

Профилактика

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.