🏋Как тренирам - 34 💪

Vetrena, чудесни резултати,  поздравления!
Макадамия, твоите също! След всички здравословни премеждия е страхотно, че си успяла да се върнеш към стария ритъм. Не се съмнявам, че си в топ форма.
Относно скенерите, мисля че е въпрос на настройки и софтуер само.
Аз лично миналата година изследвах костна плътност на същото място в София, както и body composition. Просто са две различни изследвания на един и същи скенер и се направих 2 теста един след друг, като ме питаха предварително дали съм ок с "двойно" облъчване.
Предната година в Бургас пък при иследване на костна плътност питах дали мога да проверя и % мускули, мазнини..., но ми казаха, че не са закупили съответния софтуер иначе самия скенер има възможност да го прави.
Тренировките за момента са ми по-лежерни, домашни, йога, крачки почти не правя, че жегата е ужасна.

Във Варна, в "Майчин дом", скенерът измерва и костна плътност, и телесен състав. Сега Sunny като спомена - да, на два пъти сканира + скенер на китката отделно (накара ме да седна). Не помня дали не сканира отделно и само тазобедрената става.
Ето това е изследването:
 Початих си аз с Chat-чо:grinning: днес, намери точния скенер - OsteoSys PRIMUS whole-body DXA, рови в сайта на производителя. Разясни ми моите резултати.
Питах дали скенерите, които мерят само телесен състав са по-добри от комбинираните за мерене на телесната композиция - каза - не.
Аз, честно казано към момента малко се вълнувам, да не кажа хич, за телесния си състав. Тренирам, имам сила, харесвам си се. Но ще следя през няколко години костната плътност, че с навлизане в меното нещата много се прецакват без ХЗТ (още не съм си намерила моя доктор по този въпрос; то и още не съм в мено...).
Аз миналата седмица почнах тренировки -
вторник - гърди естествено ;
сряда - гръб;
четвъртък - крака;
петък - почивка, че ме хвана яка мускулна треска (но направих и фундаменталната грешка да не изляза на разходка - още по-зле бях на следващия ден)
събота - рамо (това е комбинирана тренировка и с др. упражнения)
неделя - крака.
Днес - на кино довечера , обаче вече разходих кучето, раздвижих се.
Macadamia - само такива резултати от холтера ти пожелавам оттук нататък - да си здрава, права и корава

Чудесни резултати, Ветрена! Повод за гордост.
Имаш ли и предходна година да сравняваш или ти е второ измерване?

Какво промени през последната година - като тренировки, хранене, възстановяване?

Ветрена, страхотни и напълно заслужени резултати!
Стана ми любопитно, нали не греша, че каза, че RMR e същото като миналата година. Т.е. промяната от 1.5 кг мускули не оказва измеримо влияние на RMR?

Макадамия, много се радвам и за твоите новини!

PS Куриозно съвпадение имаме
И моят RMR миналата година на същото място е бил 1449 ккал!

Макадамия, браво, браво, все така да те слуша сърцето - и буквално, и преносно

Благодаря за поздравленията, момичета
Радвам се много и малко се гордея, признавам си
За жена, идваща от род на екстремно болни от евфемистично наричаните "болести на цивилизацията" хора и буквално първата с нормално тегло, съм щастлива, че положението е такова, каквото е.


Второ измерване беше.
Промените по отношение на спорта бяха главно в посока увеличаване на тежестите и намаляване на повторенията. Поне 9 месеца тренирах така, преди през пролетта да сменя тактиката за 3 месеца, след което отново съм на тренировки с променлив интензитет - ту от единия вид, ту от другия.
Втората основна промяна бе намаляването на кардиото. Аз трудно правя мускули, а много обичам високоинтензивното кардио, но прецених, че трябва да го намаля. В зона 2 пък правя от дъжд на вятър. Тренировките на Карълайн, дори изцяло силовите, тренират много добре и сърцето. Няма как да е иначе с тези кратки почивки между сериите.
Промени в храненето направих само през пролетта, когато бях 2 месеца на сериозен за мен калориен дефицит - високи протеини, много орязани мазнини и ротация на въглехидратите.


Agent, хаха, симпатично съвпадение Наистина разликата при мен е пренебрежимо малка - миналата година RMR беше1424, а сега - 1449. Да не забравяме обаче, че за разлика от скенера, в тази метрика се включват и разни моментни фактори. Едно повишаване на пулса в момента, защото си притеснена или развълнувана и не можеш да се отпуснеш добре, или учестяване на дишането, защото е много трудно да дишаш с този мундщук в устата и запушен нос, могат да се отразят на резултата - специално питах дали е така. Така било. Аз миналата година бях доста притеснена, си спомням и това изследване ми беше гадничко. Не колкото VOmax, но почти

Здравейте. В нашия град нямаме Dexa скенер, за жалост, а само правят измерване с Tanita. Миналата седмица бях на такова изследване, не знам доколко е вярно. Всичко ми е в норма, само костната ми плътност е 23 %, а трябва да е поне 24%.
Аз искам да питам нещо на свой ред: Защо навсякъде препоръчват да се прави кардио в зона 2 (примерно, 30 минути с пулс около 120)?Защо да е по-добре така, вместо високоинтензивно кардио или интервално за 20 минути?

Не знам дали навсякъде препоръчват И няма по-добре и по-зле по принцип. Има по-добре и по-зле за конкретния човек.
Принципно кардио в зона 2 е много полезно за сърцето, за издръжливостта, както и за възстановяване.
Силно препоръчително е за хора, които сега започват да тренират. Полезно е и за тези, които не желаят да повишават кортизола или за тези, които не искат да се чувстват много гладни след спорт. Това кардио помага и за доизчерпване на гликогеновите запаси в мускулите след силова тренировка.

Нещата обаче наистина са индивидуални. Напр. аз почти не правя такова кардио, защото мисля, че нямам нужда от него по няколко причини:
- Тренирам силово сутрин на гладно, само на аминокиселини и кафе. Достатъчно си изчерпвам депата със силовото натоварване и едно продължително кардио след него може да доведе до крайно нежелан за мен разпад на мускулната маса. Затова, когато правя кардио, силно предпочитам кратки високоинтензивни сесии.
- Моите силови тренировки са с кратки до много кратки почивки. Максималната е 60 сек. и е голяма рядкост. Повечето са по 30 и 45 сек. При това положение пулсът ми няма как да спадне и най-често силовите ми тренировки са със среден пулс 125-130 удара в минута, което е в моята зона 2, а като правя крака - и повече! Което е още една причина да не акцентирам на кардио в зона 2 - аз прекарвам предостатъчно време там по време на силовите си тренировки.
За друг човек обаче кардио в зона 2 би било безценно.

Vetrena, и моите тренировки протичат по същият начин - изобщо не правя кардио и почивките между упражненията са ми минимални .....

Ветрена, закарах се и аз до Дексаскана в обедната. Качила съм мускул от миналата година ( 5 паунда, йей!), но съм качила и мазното (никаква изненада тук!) За съжаление и костната плътност ми е надолу

PS Но пък съм се изхитрила да сваля висцералната мазнина!

Агент поздравления!
Аз от кардиото свалям много, ако държа и фронта с яденето, т.е. храня се нормално, не на диета и не омитам пет планини с ядене. Но ми предизвиква вълчи глад и внимавам с него.

Четох и гледах тука за въпросната висцерална, че де факто тя направо е като паразит в тялото, чак като орган я приема тялото и раздялата с нея е съпроводена с много промени в настроението, крампи, постоянна жажда и т.н.
Бориме я още, пуста да остане, по схема ми остават още 7 кг и направо изкачвам К2 - битката е страшна. Яде ми се постоянно, даже като гледам плочките на пичовете в залата си мисля само за шоколад
Като на Чарли Чаплин и на мен навсякъде се разхождат печени пилета.

Имаше един коментар на Чъби, относно натоварването на сърцето. Не мога да го намеря, но ме накара да се замисля: кое натоварване е полезно и кое не? Преди години моята лекарка ми беше казала, че е вредно за сърцето ако ходя един път в седмицата на народни танци за около 1,5 часа. Натоварването е огромно и е само един път в седмицата, тогава нямах никаква друга спортна активност, освен ходене.

Нямам много информация по темата, а ми е интересно.
Какво знаете вие по въпроса и какво е вашето мнение.

А къде се загуби Петето или съм пропуснала мненията ѝ?

Кое натоварване е полезно и кое вредно зависи от общото физическо състояние - години, ръст и тегло, колко често спортувате, кога последно сте боледувала и т.н.
Затова най-добре преглед при личния лекар и да му споделите какви активности планирате.

сърцето деяни много, дори и при кардио в жегите, но си трябва подготовка за това

MagiB, не само за сърцето е вредно да редуваш продължителни силно натоварващи тренировки с дълги периоди на покой. Веднъж седмично народни танци по час и половина е точно това - силно изтощение, последвано от пълно обезсмисляне на заниманието. Няма как да развиеш издръжливост, да влезеш във форма и да я поддържаш. За целта са необходими по-редовни и добре дозирани занимания.
Спомням си преди години млад колега, тогава началник склад, как всеки четвъртък куцаше, държеше се за кръста... едва ходеше. Често това продължаваше и на следващия ден. Сподели, че е от футбола, който играе с приятели всяка сряда. Тогава мъжът ми ясно му заяви - или спираш с този футбол веднъж седмично, или се хващаш да тренираш нормално. Така нищо не правиш, освен да си причиняваш контузии и да си неадекватен 1-2 от 5 работни дни седмично. А и не се знае какво по-сериозно може да си причиниш. Слава Богу, умно момче беше, разбра какво имаме предвид и 12 години по-късно ни е дясна ръка за всичко. И отдавна спортува 4 дни седмично

Петенцето и на мен ми липсва много.
Надявам се причината за отсъствието и да е много, много хубава и да се наслаждава на живота си до степен да няма време да отвори форума

За сърцето нищо не съм писала, Маги, освен, че ако е сигурен мотор няма да те предаде.

Ако лежиш шест дни и един ден се скъсваш, може и наистина да е вредно, не знам. Народни хора тренирам от дете, не съм имала проблеми със сърцето, а и не мисля, че това има нещо общо.
Провери си белите дробове, аз като започнах да се задъхвам след Ковид, при преглед ми откриха малка астма.
Ако белодробният капацитет не е добре развит, а има пренатягане един път, вероятно това е имала предвид лекарката, сърцето се натоварва да помпа здраво. Предполагам.

Благодаря ви, общо питане беше и за повече информация. Стана ми интересно от въпросния коментар.