🏋Как тренирам - 34 💪

Публикувана: 21 авг. 2026, 18:52 ч.
Последно мнение: 23 септ. 2026, 14:18 ч.

7 769
247

Agent Provocateur - Редовен потребител

Ентусиаст

# 120 15 септ. 2026, 18:03 ч.

Като изключим работата за горната част, упр за долната част, могат да си се правят и на класическият прав смит.

Хип тръст - някои увиват протектора с хавлията, не че аз лично виждам друга, освен хигиенна идея честно казано.
Имаше и някаква подложка, която някои слагаха под протектора при хип, но на мен лично ми е неудобна.

Виж целия пост

# 121 16 септ. 2026, 07:22 ч.

mamaLina, бързо възстановяване! 🌷
Аз съм от върлите противници на претренирането и Чуби- върл противник на добавки за отслабване . Добрата форма зависи преди всичко от доброто хранене /70 %/ и умерените тренировки / 30%/

Виж целия пост

J

Новак

# 122 16 септ. 2026, 08:28 ч.

Здравейте, да ви попитам има ли подходящи упражнения, които да заменят клек/напади? Напоследък ме боли едното коляно и хич не ми е приятно да ги правя, коляното ми пука и при изкачване на стълби..

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 123 16 септ. 2026, 09:03 ч.

Има да! На първо място за възстановяване -колело и спининг - аз така си спасих коляното без операция -всичко беше скъсано
Относно тренировките-напиши knee friendly; ,no squats ,no lunges ; low impact workouts и ще ти излязат алтернативи.Вземи си тежести за глезен и ластици .
И машини във фитнеса.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 124 16 септ. 2026, 11:37 ч.

За коляното най-добре да Ви види доктор. След това вече можете да си направите сплита.
Иначе и при мен има пукане, още при разгрявката, винаги тренирам с неопренни наколенници и калцуни за глезените дори и навън дърво и камък да се пукат от жега.
Моят съвет е не започвайте тренировката без внимателно разгряване на коленна и глезени.

Виж целия пост

M

Ентусиаст

# 125 16 септ. 2026, 12:46 ч.

Коляното трябва първо да се види от кинезитерапевт и/или лекар, преди да се правят каквито и да е препоръки за упражнения - да се разбере проблема и да се адресира.
И аз имах проблем с коляното, усещах го при слизане и клекове, треньора ми, който е и кинезитерапевт, след като ме прегледа ми модифицира част от упражненията и ми даде допълнителни да правя вкъщи да засиля отслабените връзки .
Неусетно проблема премина, вече забравих че съм имала такива грижи

Виж целия пост

Al Georgieva

Ентусиаст

# 126 16 септ. 2026, 12:48 ч.

Първо лекар и после упражнения за колена

Виж целия пост

Ентусиаст

# 127 17 септ. 2026, 16:20 ч.

Тази седмица съм стриктна...карам си през ден тренировките.
Много работа имам, много малко спя, сама се будя, но съм в кондиция. Сигурно като отмине зора ще се спихна..обикновено така става.

Хип тръст съм правила само веднъж на една групова....ама то с дъмбел 14 кг ли беше, 16 ли и треньорката вика това ти е леко 🤣🤣 Нещо не ме влече това упражнение. Като ги гледам девойките в залата ква подготовка правят - мъкнат лежанки, нагласят лостове (или на смита), па подлагат кърпи, постелки.

Виж целия пост

# 128 17 септ. 2026, 17:10 ч.

Аз правя на машина - защо да се клизмя като хората са го измислили?!?!

Виж целия пост

V

Потребител

# 129 18 септ. 2026, 10:30 ч.

Обичам хип тръст и правя често. Категорично предпочитам версията със свободен лост. Опитвала съм 2 специални машини, много пъти пробвам и на Смит машина, но най-добре усещам упражнението по "първобитния" начин. Но аз съм си фен на свободните тежести, може затова да е. Има една версия на Смит - хип тръст на колене, която усещам добре, и от време на време разнообразявам с нея.

Започнах за втори път програмата IRON Pro на Caroline Girvan. В следващите два месеца основно ще вдигам тежко в малко повторения.

Ииии... тръгвам на реформър пилатес Hug

Hug

Принципно нямах намерение, но от два месеца знам, че е неизбежно - две мои близки приятелки откриха свое студио в Пловдив и трябва поне да опитам Blush

Blush

Снощи бяхме на откриването. Не мога да опиша възхищението си от красотата на пространството, което създадоха! Хем бях виждала визуализациите, но наживо е не просто красиво, а истински прелестно. Нямам търпение за първата тренировка в понеделник.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 130 18 септ. 2026, 12:30 ч.

Тренировките със свободни тежести са определено по-добри от машините, натоварват всяка част отделно и няма компенсации от силната страна като при машините.
Мене са ми голямо шубе, та си го карам с машините като цяло, хип и клякянето обаче вече го правя със свободна тежест вече, което смятам за лична победа.
Ако залата е оборудвана като хората и за хип ще си имате място предвидено за това, с щангата, вместо да се редите на машините.

Виж целия пост

Al Georgieva

Ентусиаст

# 131 18 септ. 2026, 14:22 ч.

Продължавам си редовно спорта, 100% на открито, със свободни тежести, лостове и шведска стена.

Погледнах какво е хип тръст, от името очаквах нещо с подскачане, а то било мост 🙃

Виж целия пост

V

Потребител

# 132 18 септ. 2026, 14:43 ч.

Al, защо да е подскачане?!
Точно тласък си е - изтласкване, избутване на тежест с ханша. За разлика от моста, който изначално е поза (от гимнастиката, от йогата), не движение, тук акцентът е върху самото движение. И друго - за мост тялото е подпряно на земята от две страни - ръце или рамене и крака, и наистина образува мост. При тръста краката са на земят, докато горната част е с опора под плешките. Много различно е и като усещане, и като натоварване.

Виж целия пост

Al Georgieva

Ентусиаст

# 133 18 септ. 2026, 14:45 ч.

От името погрешно си представях.
Иначе го правя, през трениравка правя по 3 серии

Виж целия пост

Ентусиаст

# 134 18 септ. 2026, 15:00 ч.

AI
https://www.youtube.com/shorts/47OYR97ypDc

Виж целия пост

Препоръчани теми

Тема за бързи въпроси и отговори ~ Всичко за нашите деца ~ Училищен блиц ~ Тема №8

2 990
35

Основно образование

Новите думи в речника на нашите тийнейджъри, които родителят не разбира

63 125
146

Нашите деца от 7 до 18 години

Раница за ученика

3 823
7

Основно образование

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.