НОВО: Дигитални асистентиВиж

🏋Как тренирам - 34 💪

  • 4 524
  • 115
# 105 14 септ. 2026, 14:28 ч.
За куките правилно го е обяснила Ветрена.
За начинаещ кляка натам, на където му е най-лесно да откача и закача куките, ако са към огледалото с гръб към залата / както е обикновенно/ го прави към огледалото.
Желателно е да ползвате протектор за врат, така няма да усещате толкова тежеста върху  раменете.


Този протектор го ползвам и при свободният лост и не се усеща толкова гадно опирането на желязото.

Тази поза е правилната
https://www.youtube.com/shorts/B37Z5PnqTJU?feature=share
Виж целия пост
# 106 14 септ. 2026, 15:08 ч.
Е то лоста не се слага на врата 😃
Виж целия пост
# 107 14 септ. 2026, 15:17 ч.
Неприятно ми е самото усещане на студеното желязо на раменете, не че го вдига врата. За това винаги ползвам протектор.
Виж целия пост
# 108 14 септ. 2026, 15:58 ч.
Цитат на: Nona M. в пн, 14 сеп 2026, 15:08
Е то лоста не се слага на врата 😃
Благодаря, Нонче, че уточни. Това е много важно за начинаещите.
Мен ме интересува наклона на гърба при клек на Смит машината. Виждам, че някои го правят с изправен гръб, като са стъпили по-напред (или по-навътре) . Аз съм научена с наклон в гърба, който се получава естествено при клякането.
Виж целия пост
# 109 14 септ. 2026, 16:07 ч.
Да, редактирах се - протектора е за врата, а лоста опира отзад плешките и раменете Joy
На мен самият допир на желязото ми е неприятен и предпочитам да клякам с протектора.

Смит - а отнема правилото на естественият клек, където гърба се навежда напред и активизира стабилизиращите мускули, ако не се кляка с прав гръб, реално тялото се изнася назад. За това правилната поза е прав гръб, заради машината.

Клек с щанга / свободен лост


Клек на Смит
Виж целия пост
# 110 14 септ. 2026, 17:58 ч.
^^^^ Този Смит е нарисуван с вертикални гайдове, а този, който Веси показа е със такива под ъгъл. Т.е. коментирате 2 различна Смита Wink
https://www.instagram.com/reels/C1U26UNpcl2/

Вертикални водещи шини (права траектория на лоста):
Движението се извършва по строго вертикална линия (под ъгъл 90 градуса) – право нагоре и надолу.
Най-подходящи за: Строго вертикални движения като повдигане на раменете (shrugs), повдигане за прасци и гребане с лост към брадичката (upright rows).
Усещане: Тялото се принуждава да следва фиксирана, права равнина, което може да създаде усещане за неудобство или да натовари ставите по неестествен начин при сложни многоставни упражнения като кляканията.

Наклонени водещи шини (наклонена траектория на лоста):
Шините са наклонени назад под лек ъгъл (обикновено от 7 до 12 градуса).
Най-подходящи за: Сложни многоставни упражнения като изтласкване на щанга от лег (bench press), раменни преси и клякания.
Усещане: Имитира естествената, леко дъгообразна траектория, която лостът описва при движения със свободни тежести, като по този начин намалява напрежението върху ставите.


A различния наклон на гърба не е ли най-вече за да се таргетират повече квадрицепсите или глутеусите?

Виж целия пост
# 111 14 септ. 2026, 18:04 ч.
Протекторът не е за врата. Той омекотява натиска върху горната част на гърба.

Тези дни гледах видео, в което казаха, че клякането (на Смит машина) с наклонен гръб таргетира повече седалището, докато с изправен - квадрицепсите. Тоест и двата начина са правилни.
=====
Петето липсва осезаемо.
Виж целия пост
# 112 14 септ. 2026, 18:15 ч.
^^^ писали сме едновременно с Eliff Simple Smile
И още едно показно:
https://www.instagram.com/reels/C1U26UNpcl2/

PS Протекторът го слагам като правя хип тръстс на Смит, но ми е недостатъчен, честно казано. В къщи полвам нагънат йога мат. Вие с какво омекотявате?
Виж целия пост
# 113 14 септ. 2026, 19:57 ч.
А в Maxifit-a във Варна има такава "Смит" машина, май само там съм виждала. Лостът е 20кг, движи се напред-назад (има релси, по които се движи) и свободно нагоре-надолу... много съм се чудела какъв е смисълът на това нещо Grinning 


Аз лично не ползвам Смит машина.
Виж целия пост
# 114 14 септ. 2026, 20:51 ч.
Цитат на: Agent Provocateur в пн, 14 сеп 2026, 18:15
^^^ писали сме едновременно с Eliff Simple Smile
И още едно показно:
https://www.instagram.com/reels/C1U26UNpcl2/

PS Протекторът го слагам като правя хип тръстс на Смит, но ми е недостатъчен, честно казано. В къщи полвам нагънат йога мат. Вие с какво омекотявате?
Хе-хе, същото видео имах предвид. Благодаря, Агент!

Аз омекотявам като ползвам кърпа, метната върху горната третина на гърба + протектора, познат още като "pussy pad".

3D Smith звучи интересно, бих искала да пробвам.
Виж целия пост
# 115 15 септ. 2026, 08:31 ч.
Не ползвам Смит машина за основни упражнения, само едни напади имам в програмата, всичко останало ми е на лост със свободни тежести.
За клекове ползвам протектора на врата увит в хавлия - много ме е гнус до какво се е допирал и все се каня да си купя личен. За хиптръстове обаче не ми стига - понякога и по два ползвам един върху друг и пак се изръмбвам… пробвала съм с нагънат йога мат, обаче е обемен и нищо не виждам, не мога да си следя движението.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало