Агент ,а мислила ли си дали не е възможно болката да е била свързана с гребането по някакъв начин?
Виж целия пост
🏋Как тренирам - 34 💪
- Публикувана: 21 авг. 2026, 18:52 ч.
- Последно мнение: 24 септ. 2026, 21:06 ч.
# 270
24 септ. 2026, 13:33 ч.
# 271
24 септ. 2026, 15:15 ч.
Темата скоро ще стане нечетима от теб. Не се ли усещаш колко абсурдно участваш?
Агент, благодаря за полезното инфо, което пускаш, пък и било и резюмирано от AI.
Много видеа съм изгледала за клекове на Смит машина. Наскоро писахме тук по темата и пак ще ви върна на нея. Приятел, който отдавна тренира твърди, че пръстите на краката трябвало да сочат напред при клека. Аз ги слагам настрани под ъгъл от 30° примерно, защото така клякам по-лесно. Това ми усуквало коляното и при по-големи тежести било предпоставка за травма. Какви са вашия опит и мнение?
Виж целия пост
Гледам тука всички се включиха в играта на бота, то явно иначе няма да се движи темата.
Агент, благодаря за полезното инфо, което пускаш, пък и било и резюмирано от AI.
Много видеа съм изгледала за клекове на Смит машина. Наскоро писахме тук по темата и пак ще ви върна на нея. Приятел, който отдавна тренира твърди, че пръстите на краката трябвало да сочат напред при клека. Аз ги слагам настрани под ъгъл от 30° примерно, защото така клякам по-лесно. Това ми усуквало коляното и при по-големи тежести било предпоставка за травма. Какви са вашия опит и мнение?
# 272
24 септ. 2026, 15:19 ч.
𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇
Споделям на 100 процента мнението на приятелят ти. Клякам с ходила, разтворени на ширината на раменете и пръсти , гледащи право напред.
Виж целия пост
Споделям на 100 процента мнението на приятелят ти. Клякам с ходила, разтворени на ширината на раменете и пръсти , гледащи право напред.
# 273
24 септ. 2026, 15:21 ч.
Къде изчезна бре Биги ...ъъъъ....Елиф
Ми без бот темата замира, щото никой който се занимава сериозно с фитнес не я чете, а за любителите има милон инфо навсякъде - тубата, други форуми, ФБ ...
Ми като твоя приятел разбирач така ти е казал, слагай ги напред при клека ...в тубата има достатъчно материал за това как правилно се кляка при Смит, даже не разбирам как успяваш пък точно на 30 градуса да ги обърнеш честно, то мани че усукваш, ами е страшно неудобно ...Съмнявам се, че някога си клякал със Смит-а.
Виж целия пост
Ми без бот темата замира, щото никой който се занимава сериозно с фитнес не я чете, а за любителите има милон инфо навсякъде - тубата, други форуми, ФБ ...
Ми като твоя приятел разбирач така ти е казал, слагай ги напред при клека ...в тубата има достатъчно материал за това как правилно се кляка при Смит, даже не разбирам как успяваш пък точно на 30 градуса да ги обърнеш честно, то мани че усукваш, ами е страшно неудобно ...Съмнявам се, че някога си клякал със Смит-а.
# 274
24 септ. 2026, 15:23 ч.
Не знам дали е правилно, но аз винаги поставям стъпалат така както ми е най-удобно и се чувствам най-стабилно. При мен, при умора, има тенденция за събиране на коленете, върку което се опитвам да работя.
Виж целия пост
# 275
24 септ. 2026, 15:34 ч.
Chuby, нали щеше да се изнасяш от темата? Или си нямаш друга работа освен да се заяждаш?
=====
Ето ви случаен скрийншот от ИГ. Вижда се как при единия крак пръстите сочат навън, а не направо. И това съм го виждала неведнъж.
Виж целия пост
=====
Ето ви случаен скрийншот от ИГ. Вижда се как при единия крак пръстите сочат навън, а не направо. И това съм го виждала неведнъж.
Скрит текст: 
# 276
24 септ. 2026, 15:46 ч.
Накъде сочат пръстите на краката според мен зависи от разкрача. Ако е по-широк, естествено е пръстите да сочат встрани леко. При клек с "по-тесен" разкрач, разбирайте до нивото на раменете максимум, пръстите на краката сочат право напред.
Виж целия пост
# 277
24 септ. 2026, 15:58 ч.
Лееееко навън трябва да сочат, така се избягва извъртането на коленете навътре.
Виж целия пост
# 278
24 септ. 2026, 16:06 ч.
Елифче, то може би зависи и дали за Смит машина става въпрос или със свободна тежест. И Зойчето както отбеляза - разкрача. Също и позицията на лоста на гърба...
Аз много приличам на мацката от снимката, която си показала, като клякам.
Пускала съм ви любимото ми видео - вече с над 1.9 милиона гледания - Shove your *ss out of the hole
- Glute Kick-back машина
- Hip Thrust Machine
- Кикбек с маншет
- Smith Machine
За глутеус може да се ползва и -Adductor/Abductor машината - зависи как се застава - много я обичам в Maxifit-a тази играчка. За съжаление в тукашния фитнес са докарали една стара машина, явно бракувана отнякъде
Има нещо за сменяне по нея, каквато и тежест да се сложи едно нищо не се усеща, но има хора, които се мъчат да правят серии с нея.
Нонче, като се прибера за Коледа ще ти пиша
- дано да намерим време да се видим. Леко допренасяне и нанасяне - на хубаво място се местите - в града и до фитнеса 
.
Виж целия пост
Аз много приличам на мацката от снимката, която си показала, като клякам.
Пускала съм ви любимото ми видео - вече с над 1.9 милиона гледания - Shove your *ss out of the hole
Скрит текст:
Освен тези машини:- Glute Kick-back машина
- Hip Thrust Machine
- Кикбек с маншет
- Smith Machine
За глутеус може да се ползва и -Adductor/Abductor машината - зависи как се застава - много я обичам в Maxifit-a тази играчка. За съжаление в тукашния фитнес са докарали една стара машина, явно бракувана отнякъде
Има нещо за сменяне по нея, каквато и тежест да се сложи едно нищо не се усеща, но има хора, които се мъчат да правят серии с нея.Нонче, като се прибера за Коледа ще ти пиша
- дано да намерим време да се видим. Леко допренасяне и нанасяне - на хубаво място се местите - в града и до фитнеса . 
# 279
24 септ. 2026, 16:34 ч.
Дами, защо се карате? Нищо не делим! 
По принцип пръстите на краката трябва да сочат леко навън, за да не влизат коленете навътре. Мислено стъпалата следват линията на коляното, но на кой както му е удобно. Аз винаги съм била много разтегната в ахилеса и правя пълен клек до долу без да отлепям пети, колената са си навън и нямам движение в кръста. Общо взето като щангист клякам. На други хора пък движението им е по-ограничено.
Вчера започнах с едно леко, ненатоварващо 40 минутно кардио. Днес се разписах с тренировка за гръб, корем и кардио. Мислех дали да не направя цяло тяло, но не съм голям фен и затова просто редуцирах тежестите и сериите. Лека полека влизам в ритъм.
Виж целия пост
По принцип пръстите на краката трябва да сочат леко навън, за да не влизат коленете навътре. Мислено стъпалата следват линията на коляното, но на кой както му е удобно. Аз винаги съм била много разтегната в ахилеса и правя пълен клек до долу без да отлепям пети, колената са си навън и нямам движение в кръста. Общо взето като щангист клякам. На други хора пък движението им е по-ограничено.
Вчера започнах с едно леко, ненатоварващо 40 минутно кардио. Днес се разписах с тренировка за гръб, корем и кардио. Мислех дали да не направя цяло тяло, но не съм голям фен и затова просто редуцирах тежестите и сериите. Лека полека влизам в ритъм.
# 280
24 септ. 2026, 17:04 ч.
Елиф това което си показал е клякане със свободна тежест, а не със Смит.
Смит клякане
https://www.youtube.com/shorts/B37Z5PnqTJU?feature=share
Виж целия пост
Смит клякане
https://www.youtube.com/shorts/B37Z5PnqTJU?feature=share
# 281
24 септ. 2026, 18:04 ч.
Виждала съм изпълнения с успоредни стъпала. Били са ми препоръчвани и от треньори.
Не са ми удобни, не се чувствам сигурна и не ги практикувам.
Със свободен лост или на Смит машина клякам като теб - с пръсти настрани. С успоредни ходила и голяма тежест горе ми е някак противоестествено.
Има обаче един вид клек с успоредни ходила, който ми харесва и го правя от време на време. Беше го показала Петенцето тук преди време: клекът е с успоредни стъпала малко над ширината на раменете и един тежък дъмбел, който се държи долу (като при сумо клек). Удря по-различно от сумо и плие клековете.
Виж целия пост
Много видеа съм изгледала за клекове на Смит машина. Наскоро писахме тук по темата и пак ще ви върна на нея. Приятел, който отдавна тренира твърди, че пръстите на краката трябвало да сочат напред при клека. Аз ги слагам настрани под ъгъл от 30° примерно, защото така клякам по-лесно. Това ми усуквало коляното и при по-големи тежести било предпоставка за травма. Какви са вашия опит и мнение?
Виждала съм изпълнения с успоредни стъпала. Били са ми препоръчвани и от треньори.
Не са ми удобни, не се чувствам сигурна и не ги практикувам.
Със свободен лост или на Смит машина клякам като теб - с пръсти настрани. С успоредни ходила и голяма тежест горе ми е някак противоестествено.
Има обаче един вид клек с успоредни ходила, който ми харесва и го правя от време на време. Беше го показала Петенцето тук преди време: клекът е с успоредни стъпала малко над ширината на раменете и един тежък дъмбел, който се държи долу (като при сумо клек). Удря по-различно от сумо и плие клековете.
# 282
24 септ. 2026, 18:33 ч.
Снощи отметнах тренировката, но определено вечер не съм в добра кондиция. Повече почивам и по-бавно правя упражненията.
При клек с щанга са ми съвсем леееко встрани пръстите, разтварям коленете и клякам до долу. Избутването нагоре е от петите през цялата верига нагоре по крака.
Виж целия пост
При клек с щанга са ми съвсем леееко встрани пръстите, разтварям коленете и клякам до долу. Избутването нагоре е от петите през цялата верига нагоре по крака.
# 283
24 септ. 2026, 20:53 ч.
Благодаря на всички за отговорите! Запазих си и видеото на Надя, за да го изгледам в спокоен момент.
Извинявам се за разминаването между въпрос (включващ Смит машина) и онагледяване, нямах време да намеря точно каквото исках, но идеята виждам се разбра.
Виж целия пост
Извинявам се за разминаването между въпрос (включващ Смит машина) и онагледяване, нямах време да намеря точно каквото исках, но идеята виждам се разбра.
# 284
24 септ. 2026, 21:06 ч.
𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇, коментирахме снимката и сме на мнение, че е стъпила различно с двата крака, защото дясната страна и е по-силна
Като почнат да се събират колената от умора е добре човек да спре и да почине, за да не се травмира.
Днес не ми стигна деня и спорта остава за утре....
Виж целия пост
Като почнат да се събират колената от умора е добре човек да спре и да почине, за да не се травмира.
Днес не ми стигна деня и спорта остава за утре....
Препоръчани теми