Nevermore, така ти се получават три хранения. Правилно ли смятам?
За маса мисля са малко.
Виж целия пост
За маса мисля са малко.
🏋Как тренирам - 34 💪
- Публикувана: 21 авг. 2026, 18:52 ч.
- Последно мнение: 29 окт. 2026, 00:06 ч.
# 315
23 окт. 2026, 16:07 ч.
# 316
23 окт. 2026, 16:12 ч.
Да, три, Al. Събират ми се 135-150гр протеин дневно. Останалото е мазнини. Въглехидрати не ям.
Виж целия пост
# 317
23 окт. 2026, 16:25 ч.
Трудно ще качиш мускул без наличието на въглехидрати. А как се възстановяваш идея си нямам. Ох, сега прочетох, че половината ден не ядеш. Трудно ще стане това с покачването при тази диета.
Аз малко забавих топката, че напоследък един милиард неща, но лека полека се връщам. Гледам да не спирам. Изместих тренировките по-рано сутринта и още се адаптирам, но за момента нямам друг вариант.
Виж целия пост
Аз малко забавих топката, че напоследък един милиард неща, но лека полека се връщам. Гледам да не спирам. Изместих тренировките по-рано сутринта и още се адаптирам, но за момента нямам друг вариант.
# 318
23 окт. 2026, 16:26 ч.
И аз точно това щях да пиша - без въглен няма как, а и е вредно - за перисталтика и прочие - ако си жена де, ако не - тогава е друго
Виж целия пост
# 319
23 окт. 2026, 16:42 ч.
Ами не съм съгласна, че без въглехидрати няма да стане. Качвам, имам видим релеф по ръцете и краката, но става бавно. 5кг мускул съм качила за две години без въглехидрати и с моите порции, което е нормално за жена, като се има предвид и че съм в премено.
Нищо ми няма на перисталтиката, храня се така от 8 години. С възстановяването и енергията нямам също никакви проблеми, дори сега когато цикълът ми започна да играе ръченица. Просто порциите ми са малки. Не ям много, а трябва повече.
Виж целия пост
Нищо ми няма на перисталтиката, храня се така от 8 години. С възстановяването и енергията нямам също никакви проблеми, дори сега когато цикълът ми започна да играе ръченица. Просто порциите ми са малки. Не ям много, а трябва повече.
# 320
23 окт. 2026, 17:26 ч.
Имам пътека за ходене (до 7 км/ч и 8- 9градуса наклон), за ходене става, но искам да предупредя да се опитва преди да се купи, защото моята крачка е много широка и на моменти ми идва "къса" - т.е. задният ми крак "излиза" от нея и е много неприятно усещането, да не говорим, че можеш да се пребиеш ако гледаш/слушаш нещо успоредено с ходенето (което аз правя, разбира се). Та затова съм я сложила до кростренажора и когато вървя винаги с една ръка се придържам към рейла на кроса. Всички машини за ходене са много по-компактни от тези за бягане, но размерите им далеч не са универсални!
Преди да я купя си мислех, че ще я държа пред бюрото си и ще работя ходейки (бавно!) Е, не става при мен тази работа, въпреки че съм виждала хора, за които тази стратегия работи!
Закуските ми са стандартно 2 вида - първате е 3 яйца + 3 яйчени белтъка + спанак или чушки или гъби или зелен лук или праз (абе зелении). Втората е 2 яйца + 100-120 грама нискомаслена извара + 2-3 супени лъжици хубав доматен сос (или чери доматчета) и/или 1/3-1/2 авокадо. Въглехидратите си ги оставям повече за обяд и понякога за вечеря, защото ме успокояват и приспиват, особено във втората половина на цикъла (лутеалната фаза). По едно време ползвах много течни белтъци от кутия, но не са ми вкусни като истинските.
Виж целия пост
Преди да я купя си мислех, че ще я държа пред бюрото си и ще работя ходейки (бавно!) Е, не става при мен тази работа, въпреки че съм виждала хора, за които тази стратегия работи!
Закуските ми са стандартно 2 вида - първате е 3 яйца + 3 яйчени белтъка + спанак или чушки или гъби или зелен лук или праз (абе зелении). Втората е 2 яйца + 100-120 грама нискомаслена извара + 2-3 супени лъжици хубав доматен сос (или чери доматчета) и/или 1/3-1/2 авокадо. Въглехидратите си ги оставям повече за обяд и понякога за вечеря, защото ме успокояват и приспиват, особено във втората половина на цикъла (лутеалната фаза). По едно време ползвах много течни белтъци от кутия, но не са ми вкусни като истинските.
# 321
23 окт. 2026, 19:19 ч.
Тази, която купих вече е изчерпана, но е такъв модел. За тези пари ми върши работа. Далеч е от тия във фитнесите. За раздвижване става. Държа я права зад вратата в спалнята като не я ползвам, сгъва се. Понеже е за майка ти, имай предвид, че не е много лека ако ще я сгъва и разгъва ежедневно.
Виж целия пост
Дайте линк към вашите пътеки,моля ! Искам да взема една за коледен подарък на майка !
Тази, която купих вече е изчерпана, но е такъв модел. За тези пари ми върши работа. Далеч е от тия във фитнесите. За раздвижване става. Държа я права зад вратата в спалнята като не я ползвам, сгъва се. Понеже е за майка ти, имай предвид, че не е много лека ако ще я сгъва и разгъва ежедневно.
# 322
23 окт. 2026, 19:38 ч.
Nevermore, някак трябва да го докараш до пет хранения 🙂
Да опиташ лека-полека да изместваш по-рано първото хранене докато се превърне в класическа закуска?
Аз ям пет пъти, като въглехидратите са ми задължителни. Висока и слаба съм и без тях се стапям.
Почти всяка вечер съм на паста плюс нещо - риба, пармиджиано или подобно твърдо сирене, телешки бургер, т.н.
Виж целия пост
Да опиташ лека-полека да изместваш по-рано първото хранене докато се превърне в класическа закуска?
Аз ям пет пъти, като въглехидратите са ми задължителни. Висока и слаба съм и без тях се стапям.
Почти всяка вечер съм на паста плюс нещо - риба, пармиджиано или подобно твърдо сирене, телешки бургер, т.н.
# 323
23 окт. 2026, 22:20 ч.
Al, какво имаш предвид под "стапям се"?
Моето тегло е много стабилно в момента. Въртя се между 57 и 59 с текущото си хранене. Кача до 59 и после падам на 57 и пак качвам и пак свалям без да правя нищо конкретно. Не знам как бих могла да го докарам до 5 хранения. 4 е по-реалистично с втория шейк.
Говорих си с chatgpt и стигнахме до компромис заквасена сметана - около 150гр с малко ядки като снак. Паста не мога да ям, нито ориз, нито картофи или варива - не ми понасят. Веднага ми се напомня за старите болежки, които имах преди да махна въглените. Млечнит също са ми проблематични иначе с тях е най-лесно, обаче я чревни неразположения, я пъпки и не ми се нрави. Не се глезя, просто съм махнала проблеми от главата си. Искам още мускул, но не да правя компромис с качеството си на живот. Остава ми само увеличение на количествата на това което ям.
Виж целия пост
Моето тегло е много стабилно в момента. Въртя се между 57 и 59 с текущото си хранене. Кача до 59 и после падам на 57 и пак качвам и пак свалям без да правя нищо конкретно. Не знам как бих могла да го докарам до 5 хранения. 4 е по-реалистично с втория шейк.
Говорих си с chatgpt и стигнахме до компромис заквасена сметана - около 150гр с малко ядки като снак. Паста не мога да ям, нито ориз, нито картофи или варива - не ми понасят. Веднага ми се напомня за старите болежки, които имах преди да махна въглените. Млечнит също са ми проблематични иначе с тях е най-лесно, обаче я чревни неразположения, я пъпки и не ми се нрави. Не се глезя, просто съм махнала проблеми от главата си. Искам още мускул, но не да правя компромис с качеството си на живот. Остава ми само увеличение на количествата на това което ям.
# 324
23 окт. 2026, 23:20 ч.
стапям се = отслабвам и губя мускули; трудно правя и лесно ги губя. Имам бърза обмяна и бавните въглехидрати са ми задължителни.
Паста и картофи вечер ми е ♥️
Елда? Овес? Имаш ли непоносимост към тях?
4 е по-добре от 3 🤗
Виж целия пост
Паста и картофи вечер ми е ♥️
Елда? Овес? Имаш ли непоносимост към тях?
4 е по-добре от 3 🤗
# 325
24 окт. 2026, 00:15 ч.
Не са ми вкусни тези неща изобщо, Al. Благодаря ти, ще се мъча с количествата.
Виж целия пост
# 326
24 окт. 2026, 08:18 ч.
Nevermoresleep , а мерила ли си подкожни мазнини?
Сподели колко мазнини хапваш дневно? Как ги разпределяш в майфитнеспал?
Аз съм на същото хранене.
Измерих се вчера с везна танита и ми отсече, че имам 48,5 км мускулна маса, а съм 64,5 кг. Целта ми е да падна на 57-58 кг, защото искам да стопя мазнини, но с това моето ядене на 2000-2200 калории не става. Даде ми 20% мазнини, което е много.
До сега хапвах по 20-50 гр въглехидрат, 150 гр мазнини и 70-80 гр протени, но искам да ги сменя с цел намаляне на тези 20% мазнини и редукция на теглото.
Отчете ми, че базовият ми метаболизъм е 1480 кал. Чудя се дали да пробвам с ядене на 1600 калории и не повече.
Тренирам така: 30 мин кардио преди тренировка - бягане 5-6 км, 50-60 мин тренировка. Редувам горна и долна част. 5-6 дни в седмицата.
Виж целия пост
Сподели колко мазнини хапваш дневно? Как ги разпределяш в майфитнеспал?
Аз съм на същото хранене.
Измерих се вчера с везна танита и ми отсече, че имам 48,5 км мускулна маса, а съм 64,5 кг. Целта ми е да падна на 57-58 кг, защото искам да стопя мазнини, но с това моето ядене на 2000-2200 калории не става. Даде ми 20% мазнини, което е много.
До сега хапвах по 20-50 гр въглехидрат, 150 гр мазнини и 70-80 гр протени, но искам да ги сменя с цел намаляне на тези 20% мазнини и редукция на теглото.
Отчете ми, че базовият ми метаболизъм е 1480 кал. Чудя се дали да пробвам с ядене на 1600 калории и не повече.
Тренирам така: 30 мин кардио преди тренировка - бягане 5-6 км, 50-60 мин тренировка. Редувам горна и долна част. 5-6 дни в седмицата.
# 327
24 окт. 2026, 11:04 ч.
Не съм мерила подкожни. Нямам с какво. Разполагам с два кантара, на които се меря. Във фитнеса има InBody, а вкъщи "умен" кантар. И при двата гледам тенденцията, не конкретните измервания, тъй като и двата са много неточни. Само домашния ми дава подкожни, но показанията му силно зависят от общото тегло и имам сериозни съмнения колко вярно мери. Някак си костната плътност да играе с по 100гр за няколко седмици не ми изглежда реалистично и когато теглото ми падне, пада и тя.
На InBody последно ми даде тегло 58,6кг, мускулна маса 24,4кг и мазнини 23,3%. Това беше преди месец, не съм се мерила все още, ще е края на този.
Според AI това са параметрите на диетата ми в момента:
Revised breakdown
- Pork mince (250g, 20% fat) → ~635 kcal
- Eggs (6) → ~420 kcal
- Butter (100g) → ~717 kcal
- Whey protein (30g protein) → ~120 kcal
- Soured cream (150g, 16.8%) → ~270 kcal
Total
≈ 2,160 kcal
Quick macro insight (approx)
- Protein: ~140–150g
- Fat: very high (~160g+)
- Carbs: very low
Аз калории не броя, гледам общото количество храна и макросите. Всъщост, често яйцата ми са 7, понякога свинското е пилешко, понякога ям шепа ядки (орехи, бадеми, макадамия) - има малки вариации, но като цяло това е най-често.
Преди да вдигна количествата, понякога пропусках хранене, яйцата ми бяха 5, сметана по-рядко, маслото беше по-малко и ядките по-рядко.
Виж целия пост
На InBody последно ми даде тегло 58,6кг, мускулна маса 24,4кг и мазнини 23,3%. Това беше преди месец, не съм се мерила все още, ще е края на този.
Според AI това са параметрите на диетата ми в момента:
Revised breakdown
- Pork mince (250g, 20% fat) → ~635 kcal
- Eggs (6) → ~420 kcal
- Butter (100g) → ~717 kcal
- Whey protein (30g protein) → ~120 kcal
- Soured cream (150g, 16.8%) → ~270 kcal
Total
≈ 2,160 kcal
Quick macro insight (approx)
- Protein: ~140–150g
- Fat: very high (~160g+)
- Carbs: very low
Аз калории не броя, гледам общото количество храна и макросите. Всъщост, често яйцата ми са 7, понякога свинското е пилешко, понякога ям шепа ядки (орехи, бадеми, макадамия) - има малки вариации, но като цяло това е най-често.
Преди да вдигна количествата, понякога пропусках хранене, яйцата ми бяха 5, сметана по-рядко, маслото беше по-малко и ядките по-рядко.
# 328
24 окт. 2026, 11:11 ч.
Въглени си ям, обикновенно на обяд, рядко на вечеря, закуската ми е винаги 3-4 яйца / в този подкаст, който качих този обяснява и как трябва да си приготвени с твърд белтък и леко течен жълтък, аз на яйцеварката успях да намеря точната с-ма/ , ако не са варени на тиган с масло, сирене, понякога се изкушавам и със суджук + салата / гледам задължително да има в нея авокадо, купих си и авокадово олио, ако няма свестен плод я овкусявам с него.
Авокадото както знаем е една от топ храните.
Въглените освобождават много енергия, която щедро ползвам на тренировките следобед, след като съм си хапнала на обяд от тях. От сладко не се лишавам поне веднъж, най-много дваж седмично и то след плуването, където след
час и половина плуване ми се струва, че мога да изям целият свят.
Виж целия пост
Авокадото както знаем е една от топ храните.
Въглените освобождават много енергия, която щедро ползвам на тренировките следобед, след като съм си хапнала на обяд от тях. От сладко не се лишавам поне веднъж, най-много дваж седмично и то след плуването, където след
час и половина плуване ми се струва, че мога да изям целият свят.
# 329
24 окт. 2026, 11:29 ч.
Аз съм адаптирана да горя мазнини за енергия, не глюкоза и въглени не са ми необходими за добра тренировка. Никога не изпадам в положение да съм безобразно гладна или сериозен спад в енергията през деня. Тренирала съм и при тридневен воден фаст, без осезаем спад.Тежестите ми също прогресират.
Разбирам скептицизма и че начинът ми не е традиционен, но това са реалностите при мен и се опитвам да работя с тях.
Виж целия пост
Разбирам скептицизма и че начинът ми не е традиционен, но това са реалностите при мен и се опитвам да работя с тях.
Препоръчани теми