Аз лично започвам деня с чаша кафе /черно/ със захарин!
Сутрин: 40 гр. Хляб
+ 40 гр. безсолна шунка или обезмаслено сирене
+ една чаша обезмаслено прясно мляко.
Преди обед: 250 грама обезмаслено кисело мляко
Или 30 грама хляб със шунка
Или една чаша прясно мляко
Обяд: Една купа салата или варени зеленчуци
+ 150 грама пилешко или пуешко или заешко или телешко на скара или варено или печено или 200 грама риба.
+ една кафена чашка въглехидрати /ориз, макарони, боб, леща, грах или един малък картоф/
+ 40 грама хляб
+ 1 плод
Следобедна закуска: 250 грама кисело мляко обезмаслено
Или една чаша прясно
Или 40 грама хляб със шунка или обезмаслено сирене.
Вечеря: като обяда
Преди лягане: чаша прясно обезмаслено мляко с две диетични бисквитки или мляко с какао.
!!!За целия ден!!!
Солта да е диетична
Позволени са 2 супени лъжици зехтин
Алкохола не се препоръчва
Двете междинни закуски най-добре да са млечни
Последното ядене не е задължително /преди лягане/, но ако разпределите по подходящ начин храненията няма нужда да го пропускате, имам предвид да не се припокрива с вечерята
Два литра вода на ден
Сокове не, но плодовете след яденетата да не се пропускат, бананите да се избягват.
Зелени подправки могат да се прибавят всякакви.
Може да се заменя месото със сирене или кашкавал, когато се пожелае, ако панирате с брашно/риба/, намалявате хляба. За приготвяне на месото по капка зехтин е достатъчна, иначе няма да ви остане за салатката