ЗА ОТСЛАБВАЩИ И ОТСЛАБНАЛИ-3

Публикувана: 1 юли 2007, 15:49 ч.
Последно мнение: 31 авг. 2007, 22:29 ч.

20 428
564

srebrista - Редовен потребител

D

# 495 13 юли 2007, 12:24 ч.

благодаря ви за подкрепата момичета! Heart Eyes

Heart Eyes

Heart Eyes

днес ми е последен работен ден от утре съм отпуска и гледам да по прехвърля работа за да съм по спокойно
galiq_82 браво за страхотния резултат. Peace

Peace

Peace

daisi4ka няма да лунувам няма да мога да издържа защото съм вМЦ и ме гони глад.
Далал как изкарваш само на дъвки направо си за Гинес аз като дъвча дъвки повече съм гладна.

Виж целия пост

H

# 496 13 юли 2007, 12:34 ч.

момичета тук си разглеждам едно списанийце "ПО-ЗДРАВИ" и попаднах на една статия:"Спорт за минус 30, 20, 10 и 5 килограма"
та се чудя искате ли да ви я напиша. може да е полезна на някого newsm78

newsm78

newsm78

newsm78

кажете................

Виж целия пост

Д

# 497 13 юли 2007, 12:38 ч.

О да интересно ще е моля те пусни материала.

Аз пък си направих кафе с малко млаяко, което се равнява на 34 калории!

Виж целия пост

H

# 498 13 юли 2007, 12:44 ч.

почвам да пиша yes

yes

balloon

yes

Виж целия пост

H

# 499 13 юли 2007, 13:05 ч.

увеличи движението,
намали храната
как да отслабнете със спорт при 5, 10, 20, 30 излишни килограми

30 и повече излишни килограма:
-В повечето случай това си е класическо затлъстяване, което изисква медицински преглед и редица изследвания. ако се окаже, че физиологично сте здрави, вашата първа крачка е диета. При такова наднормено тегло повечето диети, съставени от диетолози, дават сравнително бързо ефективни резултати. Вашата задача на първо време е да свалите около10 кг. За хората с такова тегло базовата потребност на организма е 1ккал на час на 1 кг. телесна маса. Например при 100кг тов аса 100ккал на час, или 2400ккал в денонощие. Много ясно, че ограничаването до 1500-1600 ккал ще даде резултати. Докато не постигнете първия успех-8/10 кг по-малко, по-добре не мислете за спортуване. Особено ако никога преди това не сте се занимавали със физическа дейност.
защо???
ПЪРВО, заради напълно реалната опасност от претрениране-дори и най-простите упражнения, изпълнени при такова тегло, са като упражнения с тежести.
ВТОРО, и то следва от първото-възможно е да увредите ставите, тъй като те нямат възможност да изработват достатъчно количество синовиална течност.
ТРЕТО, рискът да влошите, вместо да подобрите състоянието на сърдечно-съдовата система, е сериозен. И все пак дори и през този период трябва да се подготвяте за следващия етап, който ще настъпи приблизително след 10 килограма. А те при правилно съставена и сериозно спазвана диета би трябвало да изчезнат след 2-3 месеца.

какво можете да направите???

Задалжително ходене 40/60 минути дневно(може да го разделите на 2 пъти дневно) и около 20-30 минути щадяща с минимални натоварвания гимнастика, които се изпълняват от легнало положение.

аеробиката е ваш враг в този момент. както и скоковете, резките накрони, бягането и всички екстремални скокове.

можете да замените едната разходка с велоергометър- около 20 минути на ден, като карате на ниско или средно съпротивление.

можете също така да се занимавате с аквааеробика или плуване.

ps:това е за 30 кг. сега почвам за 20кг. Peace

Peace

Виж целия пост

H

# 500 13 юли 2007, 13:14 ч.

20 излишни килограма

Надяваме се, че вече сте на диета и този въпрос няма да го коментираме отново. към физическите занимания добавяме:

Кратки кросове, вместени в задължителната ежедневна едночасова разходка. общото пробяганно разстояние трябва да е не повече от 500-1000м. Бягайте съвсем бавно и редувайте бягане с ходене.

Тренировката на велоергометъра вече може да се увеличи до 30 минути на ден с каране на средно съпротивление. И тук (и завинаги) водата е разрешена.

Домашна гимнастика с малко повече темпо и интензивност. Времето също се увеличава на 30 минути. И най-важното без пропуски.

Може да се добави качване по стълби-започнете с 4 качвания и слизания на 2 етажа и на всеки три дни добавяйте по 1 етаж.

Упражненията с малки гирички също са допустими за раздвижване и заякване на раменния пояс.

Спортната зала, както и преди не се препоръчва.

ps:следва за 10 илишни кг. Peace

Peace

Виж целия пост

H

# 501 13 юли 2007, 13:23 ч.

10 излишни килограма

Вие можете спокойно да развивате спортната си програма:
-ходене плюс фитнес
-плюс водни тренировки
-с други видове занимания според вашите симпатии и предпочитания.
Все още обаче трябва да се въздържате от тренировки със забележката "интензивни".

За да ускорите изгарянето на мазнините, акцентирайте върху кмбинация от най-простите аеробни тренажори (степер, пътека) и упражнения с тежести. Упражненията с тежести изгарят мазнините в продължение на 1 денонощие след тренировка, а аеробните занимания- веднага, по време на самата тренировка. Съчетаването им ще ви доближи до максималните резултати, които преследвате.

За тези, които спортуват самостоятелно:
-всеки ден половин час крос освен разходката от 1 час, бързо качване по стълби и домашна гимнастика по 40 минути всеки ден.

PS:и ето ги и петте

Виж целия пост

S

Редовен потребител

# 502 13 юли 2007, 13:26 ч.

Здравейте и от мен Имах доста работа и затова не писах до сега.Имам си и лек минус и много се кефя

Хриси, честито минусче и на теб,дано до неделя да е един кг на минус Peace

Peace

Галя, много се радвам за теб мила Hug

Hug

Браво

bouquet

Викай си на воля, ако съм аз няма да се замисля даже да се развикам Hug

Hug

Далал, идеята е супер, но лошото е че няма фитнес в офиса ooooh!

ooooh!

Мами, желая ти успех с новото меню Hug

Hug

Дано постигнеш това което искаш.

Аз избягвам такива режими, защото ми действат пагубно- после всичко си връщам, а до сега съм доволна не съм била абсолютно триктна в нито една диета, а ефекта е страхотен.Дори и да хапна нещо забранено не ми се лепи, просто задържам малко вода, която след няколко дни изчезва и пак всичко си е супер.

Мими, Хайде мила Hug

Hug

нямам търпение да те видя вече с новата прическа Hug

Hug

Heart Eyes

Виж целия пост

H

# 503 13 юли 2007, 13:30 ч.

5 излишни килограма

Близо сте до идеала, затова падат всички ограничения по отношение на спортуването -тренирайте каквото искате:-танци

-аеробика

-спининг

-бягане

-фитнес

с използване на всички уреди.

Единственото, с което трябва да се съобразявате е здравословното ви състояние. Това означава да спазвате правилата за постепенно увеличаване на натоварването при всяко ново за вас занимание. Бъдете търпеливи, очаквайте тези никакви и нищо 5 кг. сериозно да се съпротивляват. Но и стях човек може да живее добре и да се чувства щастлив.

PS: пропуснах за 15 кг. затова ей сега и за тях ще напиша

Виж целия пост

H

# 504 13 юли 2007, 13:40 ч.

15 илишни килограма

Освен диета спокойно вече можете да се насочите към по-ритмични аеробни занимания:

-футбол

-клас по аеробика за начинаещи.

Курс за начинаещи по латинотанци също ще ви бъде от голяма полза, а пилатес и йога са направо идеални за вас. Не забравяйте -всичко това добавяте към вече горе описаните задължителни натоварвания-1 час ходене, редувано с леко бягане и домашна гимнастика.

Разрешени са и тренировки с фитнес уреди, като се спазва правилото- бавно изпълнение на серийте, със средни тежести. Това означава да изберете тежести, които усещате, но не ви натоварват.

Самостоятелно и постепенно увеличавайте натоварването на всички ваши спортни занимания. Най-важното е да не пропускате тренировка.

Степ, слайд, спининг и всички останали активни спортове с висока интензивност все още не са за вас.

Ако на даден етап забележите забавяне в темповете на отслабване, трябва да ги стимулирате чрез добавяне на нови натоварвания, а не чрез допълни ограничения в храненето.

Виж целия пост

H

# 505 13 юли 2007, 13:41 ч.

момичата това е статийката. надявам се да не сте заспали от чакане. но трябваше да го пиша, тъй като не я чета от интернет списание. Peace

Peace

Виж целия пост

M

Miss Little SUNshine

# 506 13 юли 2007, 13:53 ч.

Хриси, миличка, това всичкото си го изписала #Crazy

#Crazy

, колко си добричка, благодаря за цялата тази мнооооого полезна информация, от толкова писане, направо заслужаваш медал bouquet

bouquet

Виж целия пост

I

# 507 13 юли 2007, 13:54 ч.

здравейте, аз съм мама на 2 сладурчета- след раждането успях да сваля 10 кг и сега съм 60 при ръст 158 , но искам да си стана пак 53 както бях преди сватбата ми- уви и аз зациклих цял месец на тези кила и няма мърдане надолу- може ли някой да ми препоръча някакъв тип хранителен режим- поне още 2-3 кг да отслабна

Виж целия пост

D

# 508 13 юли 2007, 14:05 ч.

Здравей, IVI_MAXI ,
ние всички тук май сме на различни режими...и в същото време на един, а именно -гладуване...виж какво е публикувала Крисии в началото на темата за калориите и се старай изгорените да са по-малко!
Аз лично абсолютно винаги успявам да сваля с кафе за закуска, мляко на обяд и салата на вечеря -10 дни...
Но момичетата тук знаят много по-готини диети и съм сигурна,че ше намериш подкрепа тук...Според мен Ниско-въглехидратната диета е най-успешна, но при мене е много трудна и ми действа зле...защото липсва сладко...дори от плод!

Hug

Hug

Hug

Hug

Крисс, хайде бе girl! Чакахме те толкова дълго, дано не си се преуморила и работата да те е тонизирала за днешният хубав ден!...

Виж целия пост

T

# 509 13 юли 2007, 14:29 ч.

Здравейте момичета bouquet

bouquet

Изчетох ви и набързо да се запиша,че трябва и да се работи/за жалост/.Христина браво за страхотния материал smile3525

smile3525

Определено научих и нещо ново-колко време след тренировки продължаваш да сваляш.Аз обичам да се тегля най-много след 1 час кростренажор -тогава като ми покаже-1-1,200 и веднага го запаметявам на кантара.Знам,че в момента това е само загубена вода обаче ми действа много стимулиращо.
Приве и на Ivi maxi в редиците-по отношение на режимите имаш голям избор все някой ще ти допадне,азнам че е хубаво и да се сменят за да се стрсира организма.Лично аз харесвам точковия и Дюкан-Аткинсън ми идва в множко-но ми е адски трудно,когато в режима няма черен шоколад и често прегрешавам с него.
Явно и аз имам проблема на Елеанор със сладкото и тестотоДнес съм на кафе Данон Баланс с корнфл." Фитнес' и до довечера надявам се ядки и банан-по малко загрявам за лунуването,но не знам дали ще издържа.
Иначе успех на всички с луната newsm10

newsm10

smile3501

love001

Сега ще потрнирам пак със снимките и линийките,че нещо ми се опъват.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 81 (м. юни)

25 230
1 318

Диети и отслабване

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 116

23 338
369

Диети и отслабване

Понижаване на наднормено тегло със САКСЕНДА/ SAXENDA

177 200
1 572

Диети и отслабване

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.