Примерна Дюканка станах аз и със спам не чуваш вече моя глас - 81 тема

Добър вечер на всички!
Искам да допълня за велото....вярно е,че минимум 30 мин трябва да се върти,за да има ефект,но трябва да е на ниска степен,за да се  изгарят мазнини,поне мен така ме мъчиха във фитнеса.

Добър вечер момичета!
При мен нищо ново, само, 4е почти цяла седмица ме мъчи главоболие, на които дори хапчетата не помагат. За това и не съм се включвала много, защото ме заболява още пове4е като стоя на компютъра.
Не знам какво да правя, дали е от режима, дали е от кръвното, дали е от това, че бях болна.
Целувам Ви всички и Ви пожелавам лека ве4ер! 

Добра съботна вечер и от мен. Аз се приповдигнах от вируса, болестта или там каквото беше това двудневно неприятно изживяване с температура.Сега ми остана да лекувам само лошата кашлица. Иначе съм си Дюканка отвсякъде. От четири дни обаче двете нули са ми голяяям мираж, не ги виждам никакви. Донякъде си знам, че проблема е в малкото течности, обаче аз волю-неволю ги докарах до два литра тези дни, докато боледувах - с много-много чай. Е, вярно е, че и трици още не употребявам, ще се снабдя в понеделник, де....Такива ми ти работи...Сега ще се върна назад да си избера някой от вашите начини за борба със запека.Не страдам от липса на воля и хъс, сега ще си коригирам линийката даже, че пропуснах.От понеделник почвам смесен режим. Засега не ми липсва сладичко, никак даже. Като ми се прииска, ще си включа нещо с подсладител /като знам довчера какъв противник бях на всички изкуствени благини/, няма как. Приятна вечер на всички.

Понеже виждам, че коментирате велото, ще ви постна една информация, която получих от момичетата тук. Предполагам, че ще ви е полезна:

За колелото да питам тези, които имат. Аз също имам вело, но като почна да чета как е правилно да се ползва - различни мнения срещам - че трябва да се върти определени минути например, защото после се качвала маса по бедрата; че трябва да се върти на гладно и т.н. Вие как го въртите?
Наистина нета  е пълен с много и различна информация.Аз след консулт с експерт,намерих схемата за себе си,която е подходяща за всички които искат да свалят кг. а не да трупат мускули.Най-оптималната скорост за каране е втора.Малко натоварване на мускулите,за сметка на повече енергоразход.За пулса-идеалната формула е 60 % от  220 минус възрастта на каращия,или както е при мен 220-30=190 ,60%  са 114 удара в минута.Желателно е два часа преди каране на колелото да не си ял.Вода по време на тренировката-0.5 л.Времетраенето е интересния момент.Аз като новак,се хвърлих да карам по 40 мин. всеки ден.Много бързо омръзва така,и само гледате времето.Да не говоря,че ставите започнаха да ме болят след петия път.По-добре е по 20 мин.дневно,но редовно.Минават неусетно пред телевизора.
карам на 1 скорост, най-ниската, за да не правя мускули, а да горя. Така е според Търмънд. И другото - за времетраенето. Според Търмънд почва да се гори мазнина май от 30-тата минута. Най-добре да се кара около 45 мин. И е хубаво да има почивка, да не се кара всеки ден. Аз почивам понеделник и четвъртък.
За велото да уточня нещо.Не само поред Търмънд е така.Всички,по -опитни с фитнеса,ще ви кажат,че организма използва запасите от мазнини,чак след 40-тата минута натоварване.Но аз спокойно си карам по 20 мин., и резултата не закъснява.Просто трябва постоянство.   
Мит: Най добрият начин за изгаряне на мазнините се явява кардио тренировката със средна интензивност.
Много жени вярват, че най добрият начин да се избавят от излишните мазнини, са 60 минутните аеробни занимания със средна интензивност. Всъщност, при средно равнище на натоварване се изгарят повече калории за сметка на мазнините, отколкото при занимания с висока интензивност / например спринт или тай бо/. Много по важен фактор, обаче, при намаляване на теглото за сметка на мастната тъкан се явява балансът между получените калории и изразходваната енергия.

Освен това, от значение е и фактът какво се случва с тялото ви след завършване на тренировката. Когато тренировката е построена на принципа на интервалното натоварване, вие изгаряте повече калории на минута, отколкото при тренировка със средна интензивност. Естествено не бихте могли да издържите дълго на такова темпо, но количеството изразходвани калории ще бъде приблизително еднакво в двата случая. Предимството на интервалната тренировка, обаче, се състои в това, че тя принуждава тялото ви да изгаря много калории и след като тренировката е завършила. Вие си взимате душ след добрата тренировка, прибирате се и се настанявате например удобно на дивана, а тялото ви продължава да работи за вас още няколко часа! Благодарение на това количеството калории, изгаряни на ден, става много по голямо. Което в превод на езика на тялото ви ознава голяма загуба на мазнини в сравнение с дните на обичайните тренировки.
Високоинтензивната интервална тренировка е полезна и поради това, че спомага за съхраняване на мускулната тъкан, докато продължителните тренировки със средна интензивност неминуемо водят до загуба на мускулна тъкан.

Въпреки всичко, с подобни занимания следва да не се злоупотребява и не трябва да се правят високоинтензивни кардио тренировки всеки ден. По подходящо е да се редуват тренировки с висока и със средна интензивност или да се разбият в течение на седмицата. Преди всичко, ако изпълнявате кардио със средна интензивност, следва да се придържате към правилото за тренировка с продължителност не по малка от 20 мин. Работата е в това, че през първите 20 мин. се изгарят преди всичко въглехидратите, поети през последните няколко часа. Докато при интензивните тренировки ще забележите ползата и в това отношение, тъй като при този тип натоварване резултати се постигат дори и при кратки /6 до 10 минутни/ тренировки.
Извинете за дългия пост, но мисля, че е полезен.

Здравейте мили момичета   

Не съм писала от няколко дни, но се опитвам да ви чета (въпреки, че ми е малко трудно). Миналата седмица ми забърсаха малко колата, та тази седмица освен всичките други задачи, трябваше да се занимавам със застрахователи и майстори. Почти започнах да вярвам, че това със сатурновата дупка е вярно Както и да е, важното е да съм жива и здрава - другото е бели кахъри.

Моята трета фаза върви добре - започнах я с много настроение. И аз като Деатка имам понижение с половин килограм. През първия нишестен ден хапнах сърмички със лозови листа, а през втория - спагети от пълно-зърнесто брашно. Това по едно ядене. Също така се опитвам на всяко ядене да имам месце, яйца или мляко. От плодовете включих само ябълки - хапвам по една към 15-16ч. Двете филии хляб ги ям или на обяд, или си разпределям за междинни закуски с малко екскузия и домати. Не искам да ги включвам към основните яденета, защото си се засищам добре и без хляб. За сега направих само една гала вечеря. Другата си я пазя за утре, тъй като имам рожден ден
Грахта, картофите и ориза мисля да ги включа по-натам в менюто си, както и цитрусовите плодове. Другата седмица мисля да включа боб в един от нишестените дни. 
Надявам се да не дразня някое от момичета в първа или втора фаза - ако съм го направила се извинявам. Просто прочетох измежду постовете, че една от нас минава в 3-та фаза и питаше как включваме новите храни в менюто си.

Ами това е от мен. Вещи, ще ти пиша ЛС, за да ми нанесеш корекции в табличката.

За всички вас   

 Привет на всички мои музи! Вещи, много ми е драго да те гледам и тук!  Видях още познати муцунки, което допълнително ме зарадва и мотивира.  
Чета ви отдавна, но нямах какво да пиша, затова и мълчах. Писнало ми е от диети, уморих се да гладувам, цял живот кантарът ми не се умори да танцува оня омразен танц с банални стъпки- 2 напред, 1 назад, често в обратен ред.
 Висока съм 1.69, а  на 22.02 тежах 72.4кг. При последното мерене бях 67 килца, дори не съм усетила кога налях 5-те литра. И без друго размерите на дрехите ми са безумно различни, някак свикнах да мисля за себе си като за безразмерна, та усещах, че съм се поопънала, ама чак толкова не очаквах.  Както и да е, дори да не бяха последните 5 килца, пак постоянно мислех как да смъкна, защото и 67 съвсем не ме устройват. Според чика Дюк (не ме убивайте с камъни, моля ви! ) идеалното ми тегло е 64кг, но ще си позволя да не се съглася с него. Най-добре се чувствах 54килограмова, но пък най-дълго и без особено старание си живях около 60-те, затова и в тях се целя сега. Била съм и 83кг, от които 13 свалих с Японското чудо, но нещо не ми върза при повторенията - свалях по-бавно за сметка на главоломното покачване.
 От вчера съм с вас реално. Започвам с огромно желание. Воля може и да нямам, но инатът ми е в изобилие, та нищо чудно и да се фукам скоро!    Решила съм да карам 5 ударни, което до момента ми се струва лесно, изключая едно нечакано появяване на МЦ днес (съвсем неуместно) и неистовия ми глад за шоколад - до петък денят ми започваше с двойна доза кафе 3в1 и задължително Милка ( за предпочитане с цели лешници).
 Няма да ви товаря повече. Ще пиша пак, за да не ви липсвам!
 Много се радвам, че ви има. Благодаря ви!  

Сега да ви покажа нещо практично.
Купих си "хладилни" кутии за храна. Много са удобни за носене на храна в офиса, особено ако няма хладилник.
Времето се затопля, така че и "студентският хладилник" (разбирай на прозореца) няма да ни свърши работа.
Кутията се състои от 3 части - същинската кутия, двойно дъно и гел, който се замразява в камерата на хладилника и държи храната студена.
Така изглежда това чудо на човешката мисъл:
http://good-times.webshots.com/photo/2753547550102383261vEDdeb
http://good-times.webshots.com/photo/2768429870102383261iqGXFu
Кутията струва 2.50 лв.
Такива има в магазина за 1 лв. на Хр. Ботев (София) в отсечката между Стамболийски и Т. Александров и в магазин Eurolаnd в Хит-Люлин (пак в София).
Аз съм изключително доволна от тях - така наготвените ми дюкански специалитети оцеляват до тяхното неизбежно изяждане.

Айдеееееее,още една вещарка цопна при нас!
Бъги,
Фиона,благодаря за инфото А за резултата  Това с кутийката е хитро.Ще се възползвам.
Галинел,дооправяй се! Внимавай с кашлицата!Аз го изкарах този вирус(поредния ),но подцених кашлицата и се дозакопах с бронхит + някакви спазми!
Дидочка,дано мине главата!
Гуудииииииии,къде сииииииии?

  Здрасти на всички и много  ,
Дойде ред и за моето въпросче: Днес си приготвих 2 неща от рецепите в темата на Деси: 
1. Желиран крем с канела  /2 л. овесени трици и 1 л. пшеничени/
2. Тел. кайма с извара, яйца.......2л. овесени трици и 2 л. пшеничени
Като се има в предвид, че сутринта съм си изяла полагащото ми се количество трици с мляко - кога мога да си хапна от горните неща? - мислех едното за вечеря /не цялото, а една порция/, а другото по-късно за десерт. Обаче няма ли да ми станат много триците за деня  . Знам, че триците "изяждат" магнезия в организма, пия хранителни добавки с калций и магнезий. Освен да увелича и тяхната доза.... пък да видим..
Вие, драги мои, какво ще споделите?

Оууу, пловдивската група, ама много сте готини 
С нетърпение чакам софийската сбирка, дано само не се падне да съм на работа.

Фиона, какво правиш ти в този район? - да не излезе, че сме комшийки по работа, а?

NastyWitch  Добре дошла!   И аз съм като теб, цял живот диети, куп различни размери дрехи в гардероба ми, от 54 кг. се мятам на 84 и така..................... ужас без край.За това се захванах с режима на Дюкан и се надявам той да е моето спасение.Пожелавам ти успех! Никът ти много ме накефи.............

Гуууууууууууууууди? Какаво стана с теб? 

Халеева,стига ти толкова трици. По три супени лъжици на ден(без връх).Защото започват да умитат от чревцата ни и полезните вещества и става кофти. Хайде,лека ви нощ на всички.Отивам да мъррррррррркам!

Халеева, душо, районът от Ботев до Люлин е бая големичък....
Но ако се засечем, може и да се познаем, нали само дюканки сме най-най- забележителни...
спам, спам, спам..... сори

Славе, кажи ми тогава кога да ги ям тези неща? Тази вечер си ги приготвих, освен утре да пропусна сутрешните трици .... и така май ще стане.

Фиона, имах в предвид само отсечката Стамболийски и Т. Александров. А за забележителните...то няма какво да се коментира, ясно е.

Дидочка, пиеш ли вода? 
Галинел, триците помагат, течния парафин, и е много важно да не ядеш само суха храна, а да си готвиш.   
Фиона, благодаря за инфото   
Бъги, виждам че си навлязла смело в трета фаза 
Насти, добре дошла    5 ударни дена е добре. 3 в 1 може да го замениш с кафе с обезмаслено мляко и подсладител, а шоколада с лешници - с крем без карамел и мляко със степче (най-популярните сладкотии за ядене тук)  След като си правила доста диети може да сваляш и малко по-бавно (но не е задължително), казвам го само в случай, че вземеш да се плашиш, въпреки че не си от най-плашливите
Халеева, Слави ти е отговорила - 3 лъжици на ден. Не само заради "изяждането" на магнезия, а и заради въглехидратното им съдържание. Май си си направила ядене за дни напред