Дневно меню при бременните

споко де мацко,
 и ние сме на квартира ..то не всички тук можем да си позволим собствени къщи ..
и аз съм малко ха така ха унака с балансираната диета.
вече съм средата на 7ми месец и съм качила 20 килограма от началото до сега.
иначе се опитвам да се храня колкото се може по-здравословно - с био храни.
ям черен хляб, месо, което не е мазно, повече наблягам на млечните - сирене, прясно и кисело мляко .. зеленчук ..
плод ..
но има моменти в които не мога без 2 лъжици течен шоколад или сладолед .. мм
добре че поне не ставам през нощта да ям ..
после ще му мисля с килограмите, пък от другият месец ще ходя малко на басейн .. и така ще го карам в летните месеци

Аз не съм спазвала никакви режими или диети Преди да забременея изчетох доста за бременността и главната ми цел беше да осигуря на бебето това, от което се нуждае. Започнах да се храня по-здравословно още при самите опити за забременяване, там качих 3-4 килца, а после от началото на ЖК до сега - 8 месец и половина, съм с +10. От скоро започнаха и киселините при мен, така че вечерята ми е доста символична и винаги преди 8 часа.. От месец съм качила само половин кг., надявам се до края да не кача още много. Доки казва, че бебка си расте в нормата (за протокола - 165 см, начални 56 кг.)

Ох, и добре че откакто съм бременна хич не ме влече сладкото! Иначееее... не се виждам 

Направо съм изумена! Жени, защо не ядете месо?! Само 2-3 от вас споменаха, че хапват месо. Никой ли не ви е разяснил каква е важността на протеина (белтъчините)? Заедно със свежите зеленчуци и плодове това трябва да бъде основната ви храна. Да им се не види и българските лични лекари, дето не ви казват с какво е най-добре да се храните - и за вас, и за бебето!

Ще ви преведа* тази статия, колкото да добиете представа какво имам предвид.

Защо белтъчините са толкова важни

Аминокиселините, които изграждат протеина са основната градивна част в клетките и на вашето тяло, и на тялото на вашето бебе. Старайте се да приемате достатъчно протеин по време на бременността си, особено през 2 и 3 триместър, когато бебето ви расте най-бързо, а вашите гърди и други органи се уголемяват, за да поемат нуждите на бебето ви.

По време на бременността си трябва да приемате около 70 грама белтъчини дневно (равняващи се на 2 чаши прясно или кисело мляко и пилешки гърди, например), което е около 25 грама повече отколкото ви е нужно, ако не сте бременна. Ако не ядете месо, трябва да набавяте нужното количество протеин от други източници, каквито са млечните, бобовите и соевите продукти.

Бобовите са отличен източник на протеин (но предизвикват газове - бел. прев.), както и месото без тлъстини, пилешкото, рибата и морските дарове, яйцата, млякото, соевото сирене (тофу) и сиренето/кашкавала. Изяждайте 3 или 4 порции протеин на ден и можете да сте спокойни, че се храните добре, за да бъдат и бременността ви, и бебето ви здрави.

Всяка от храните в следващия списък съдържа по една порция (около 20 гр.) белтъчини:

Мляко, млечни продукти и яйца:

•  2 чаши кисело мляко

•  85 гр. кашкавал

•  10 суп. лъжици настърган пармезан

•  2 и половина чаши прясно мляко

•  3 големи яйца (препоръчвам да махате жълтъка, заради високото му съдържание на холестерол; и без това белтъкът е важен в случая - бел. прев.)

Бобови и ядки 

•  1 чаша твърдо или 1 и една четвърт чаша соево сирене

•  5 или 6 лъжици фъстъчено масло (внимание! съдържа много мазнини! - бел. прев.)

•  85 гр. фъстъци (внимание! съдържа много мазнини! - бел. прев.)

•  1 чаша и половина варени бобови, напр. нахут, зрял боб, леща, соя

•  3 чаши соево мляко

Месо и риба

•  85 гр. пилешки гърди или пуйка

•  85 гр. телешко, агнешко, или свинско (без тлъстините)

•  85 гр. сьомга или пъстърва

•  17 големи скариди или 1 чаша и половина малки

•  100 гр. омар

•  100 гр. рачешко месо

•  85 гр. консервирани миди

Внимание: Не всички видове риба се считат за безвредни по време на бременността. Някои хищни риби, каквито са акулата, рибата меч, царската скумрия и рибата тон съдържат живак, за който се смята, че е опасен във високи дози по време на растежа и развитието на мозъка при ембриони и малки деца. 


За тези, които разбират английски и искат да получат повече информация + комплекс от упражнения, подходящи и за бременни, ето линк.

*с малки съкращения и добавки

Хапвах каквото ми се яде. Не съм си правила някакво особено дневно меню. Казвах си: "Ами, сега ми се е паднало да ям. После ще бъда пак цял живот на диета" Е, заради това качих 28 кг, де.  В интерес на истината, не бих казала, че като количество ядях за двама. Но пък хапвап каквото ми се яде, а по принцип съм предразположена към напълняване.

Миии...аз ядях доста...а 1 кг за 2 месеца не е много....
Аз първите 6 месеца качвах кило  за всеки от тях, а последните 3 по 2 кг... общо 12
Пролича ми  в 5 месец

Иначе ядях от типа - закуска 5-10 бухтички и/ или 1-2 понички от дънкинс или + солен кроанан и капочино или чай....най-често това закусвах...или 2 сандвича с нещо
На обяд - супа + второ (готвени) или супа със салата или риба със салата....
Вечеря - обикновенно също нещо готвено...
Между яденетата много плодове, и много глупости като чипсове, ядки, шоколади, сладоледи, по 1 л прясно мляко, кисело също... и ковото ми се прииска....

Абе много си ядях...
Само яйца не вкусвах, само като си ги представях и ми се повдигаше

Според мен всичко си е до организъм...
Яж по-малко тестени и по-начесто по-малки количества, ако те притеснват килата, но не се и ограничавай прекарлено, яж разнообразно...

Очаквам мамите-вегетарианки да те обезкостят за нула време    Шегувам се! 

От 5 години не бях вкусвала месо, но от както съм бременна си похапвам, просто ми яде, ама много ми се яде, озверявам чак
Наблягам на пилешко, патешко, заешко...
Не пропускам и рибката. Мляко, сирене, кашкавал, яйца,пълнозърнест хляб, много плодове и зеленчуци, фрешове...
Избягвам пържено, тестените неща, газирано не обичам. Сладичко пък въобще не ми се яде, а как обичах преди...
Храня се 4-5 пъти на ден.
Първия месец отслабнах с два килограма, сега съм си върнала единия, да видим как ще продължа.

Ама как така "не с какво ви се иска"? Искаш да кажеш че ядеш неща каквито не ти се искат?

Аз в началото до края на 4 мес наблягах на плодовете, друго сладко не ядях, затова и не качих много през тези месеци, но пък после ми дойде апетита, сега пак ям плодове и пресни салати, но включих пак сладкото и затова съм +13 вече. Моя съвет е да хапваш каквото ти се яде, той организма ти сам те подсеща от какво има нужда. Е, аз с месото съм малко скарана, но все пак ям по-малко, защото знам че ако не ядеш месо може да ти се появи анемия, от липса на желязо.
 

менюто ти хич не е от най-здравословните. )))
махни задължително поничките и сандвичите, крайно неподходящи са. ))
хапвай салати, задушени зеленчуци, сурови ядки, или в краен случай ако ти се яде сладко си взимай сушени плодове, ако пресните не са ти достатъчно сладки.
Също така чисто месо, пилешко, свинско, телешко, но никакво мазно, риба.

Браво! Перфектен хранителен режим! Ами ще озверяваш, я! Той организмът си знае какво му е нужно. Само трябва да го слушаш. Така килограмите, които ще натрупаш няма да са от лой, а от бебе, плацента и околоплодни води. Холивудските майки не пазят диета по време на бременността си; просто се хранят правилно.

С всичко друго казано от Фея-кръстница съм съгласна, само с горе цитираното не
В Англия тези храни не се препоръчват за бременни, наред с меките и мухлясали сирена като Бри, Стилтон, Козе и др подобни.

аз качих около 12 кг, а съм с твоите килограми и ръст. ядях предимно овесени ядки, много кисело мляко, салати и плодове, но накрая много ми се ядеше сладко. предпочитах сама да си правя сладките неща- бисквитена торта, или плодови млека, че да не се изкушавам от шоколади и торти. килограмите почти си ги върнах- 55 сега, но корема ми е трудно.

Леле, момичета, видяхте ли холивудските мами от Фея-кръстница ?!! Направо са трепач, особено Холи Бери  !
И аз се опитвам да се храня здравословно, нищо да не изключвам от менюто си. Има хубави статии с лекарски препоръки за менюто на бременната, четох, че тестените храни в никакъв случай не трябва да се изключват, дори се препоръчва да са най-много като количество, след което са пресните плодове и зеленчуци, млечните храни и месото. Естествено, едва ли под "тестени храни" авторите имат предвид мазни баници от баничарниците  ! Аз досега съм качила 7-8 кг ( в края на 4-ти месец съм), но преди да забременея се хранех много малко и крайно нездравословно  , а сега нали бебо е най-важен, ще трябва да се хапва добре! Храня се предимно с домашно приготвена храна. Старая се да не ям сладко, но понякога се изкушавам   . При първата си бременност качих 22 кг, една година след раждането нямаше и следа от тях. Не ми се ще и този път да повторя наддаването, но....каквото стане!
Така че мила polin_a, да си хапваме от всичко в по-малки количества и по-начесто, важно е да даваме всичко необходимо на бебо без да ощетим и изтощим нашия собствен организъм. За килцата ще мислим после, не са тоооолкова голям проблем, свалят се! 

необходими на бебето са качествени калории, и то само 300-500, което можете да проверите колко филийки хляб или колко голямо парче месо е! тъпо е да се тъпче бременната, защото килограмите съвсем не всички ги свалят лесно! яжте разнообразно и богато в смисъл на различни витамини и елементи.

аз качих 15 кг, стартирах от 53 на ръст 167 см. не съм се лишавала, но вместо един шоколад, ядях две блокчета черен шоколад. вместо един сладолед, хапвах 2-3 лъжички смесни с плодове. сутрин ядях пълнозърнест сириъл с обезмаслено прясно мляко, той има много фибри и помага и за превенция на запека. по принцип не обядвам и това не се промени, през деня ядях плодове, защото много ми се ядяха, както и салати със сирене  сигурно килограми ядях от тях  на вечеря каквото съм приготвила за вкъщи, но в общи линии избягвах хляба, ако ядях - беше пълнозърнест 

Аз сега съм началото на 8мия месец и съм качила 8кг. като започнах от 50кг и височина 161см.
И аз чувствах към края на 3тия мес. голяма тежест дори, когато не съм яла и ме посъветваха да пия повече вода и от тогова наистина ми по-олекна.
А менюто ми е:
сутрин - плод, 500мл вода
11ч. - кола 500мл /през 1-2 дни/
за работа си взимам 2 сандвича с черен хляб, с пастърма, кашкавал и домат, сирете и домат, риба и др. - тях ги изяждам на обед и като следобедна закуска.
вечер почти винаги готвя: салата/таратор с мусака или спанак с ориз или пил. пържола или пиле с ориз и т.н. Като изяждам по една нормална порция от яденето с малко салата или купичка таратор.
Към 10ч ми се дояжда нещо сладко и хапвам едно малко шоколадче киндер или чашка сладолед.

При мен се промени това, че започнах да закусвам. Лека закуска - плод или някакъв сандвич, но все пак закуска. Не за друго, а защото много повръщам и предпочитам да повърна нещо, отколкото само да се пъна.  А и ако не ям ми става още по-лошо.
На обяд ям каквото имам на разположение, но ако е нещо готвено, задължително е предружено поне с една филийка хляб, обикновено ръжен. Ако имам късмет, може и да не повърна.
За вечеря гледам да е нещо леко, салата или супа, че ако е по-тежко отново го повръщам. Между временно през целия ден пия много течности, но не и газирано.
До момента съм качила три килограма и всичките ми дрехи все още ми става, ама имам доста голям корем, не знам защо.