Дюканки сме стриктни и засмени - пролетно вталени - 96 тема

Момичета, освен за бъдещите си фини тела, мислете и за здравето си и за здравето на децата си, всъщност, най-вече за това трябва да мислите! 
Зеленко,   
От мен лека нощ и сладки сънища! И до утре! 

Вижте какво пише в рекламата над темата:

Програмата за хранене и фитнес, върху която се основава ЛъкиФит е създадена от известния диетолог проф. Божидар Попов, председател на Българското научно дружество по хранене и диетика.
Програмата е разработена за дълготрайно намаляване на теглото, но не чрез трудни диети или чрез лишаване от храна.

Основната формула за успеха е връзката:

Нискоенергиен балансиран хранителен режим + Повишена двигателна активност = Оптимална трайна редукция на теглото

Съгласно направените проучвания и тестове, връзката между правилния начин на хранене и физическа активност води до реални и значителни резултати - намаляване на телесното тегло с 12 - 17 % за срок от една година при много клиенти, а при някои дори с много повече.
Ефектът от намаляването на теглото е съпътстван и от други значими резултати за здравето: намаляване нивото на холестерола, понижаване на кръвното налягане, намаляване на риска от формиране на ракови образувания, намаляване проблемите в сърдечносъдовата и храносмилателната дейност, ограничаване на главоболието, увеличаване на енергията в организма и много други положителни ефекти.

Според изследванията на проф. Попов, нещата, които пречат на намаляването на телесното тегло и на доброто здраве са:

    * Недостатъчна закуска
    * Намалена физическа активност
    * Консумацията на недостатъчно храни, съдържащи растителни влакна,
    * Консумация на прекомерно количество тестени храни (хляб, например) и захари
    * Прекален прием на мазнини
    * Консумация на недостатъчно зеленчуци
    * Обилна вечеря непосредствено преди сън
    * Нарушен метаболизъм

Предлагаме на Вашето внимание четири принципа, които ще Ви помогнат да започнете програмата за намаляване на теглото:

Храна:

    * Яжте минимум 25 грама растителни влакна дневно.
    * Избягвайте консумацията на тлъстото месо, колбаси, кренвирши, животинските мазнини, тестените изделия, бял ориз, захари - сладкиши, подсладени напитки, вафли и шоколади
    * Заместете захарта в кафето и чая с изкуствени подсладители
    * Ограничете мазнините, зехтинът да бъде максимум 1 супена лъжица на хранене
    * Ограничете пълномасленото мляко и сирената
    * Хранете се с много зеленчуци, нискомаслени млека и сирена, бяло месо - пиле и риба, телешко филе, приготвени на скара или фурна, от плодовете консумирайте само зелени ябълки, диня, череши, ягоди, малини, киви, портокали и грейпфрут.
    * Употребявайте „бавните” въглехидратни храни: пълнозърнест хляб и паста, варени или печени картофи без мазнина и див ориз
    * Намалете до минимум консумацията на сол и солени храни

Вода:

    * Чистата вода е най-предпочитаната и най-ефективната течност
    * Пийте достатъчно вода всеки ден (минимум 2 литра), така че урината ви да стане безцветна

Режим на хранене:

    * Закуската трябва да се яде от 30 до 60 минути след ставане от сън и да съдържа поне 10 грама растителни влакна
    * Обедът и вечерята трябва да съдържат по минимум 1 чиния зеленчуци

Активност:

    * Ежедневна физическа активност, като през седмицата се съчетават различни упражнения за сърдечносъдова дейност, за гъвкавост и за сила.
    * Упражнявайте физическа дейност в продължение на 25 минути след последното си хранене за деня


Примерно дневно меню на ЛъкиФит:
Закуска: фреш от портокал или грейпфрут, чаша пресни плодове, горещо пълнозърнесто мюсли, омлет от белтъци с един жълтък, изпържен без мазнини, нискомаслено кисело или прясно мляко, нискомаслено сирене, кафе или чай, разбира се, без захар.

Обяд: Английска салата, СПА пиле с ананас и скариди, сушени кайсии.

Лека закуска: Сурови зеленчуци, сервирани с разнообразни и специални нискокалорични
заливки или селекция плодове, фреш от портокал или грейпфрут.

Прилича ми на почти идеалното третофазно меню

Здравейте, кукли!  

Включвам се по нощите да попитам нещо - как мислите, дали ако в ПЗ дните се набляга предимно на зеленчуците пак ще има резултат? Днес на обяд, например, хапнах само салата, а вчерта за пръв път откакто съм на режима изпитах глад. Кантарът не е мръднал от няколко дни, та се чудя дали не е от прекомернато тъпкане със салати. Иначе в ПЗ дните свалям както и в П дните.

Режима е протеинен и в ПЗ дните З са допълнение към П, а не обратното.

Момичета, Европейки, трикратни мами и просто Дюканки  и Славе  споделям
след дълго туткане, борби с цялата налична техника и уговаряне на един сайт сътворих това

кой видЕл - видЕл 
както е видно от картинките голямото светло синьо нещо зад детето не е лятното небе, а аз 
  едното дупе не е мое, а на другия дюканец във фамилията 

  смених им местата - а сега се смейте 

Не съм казала, че би попречило, аз пък пия рибено масло на капсули. По 6 капсули дневно. Но не бих си поляла салатата с него. Има разлика, не мислиш ли

Зеленко 
Боби "* Пийте достатъчно вода всеки ден (минимум 2 литра), така че урината ви да стане безцветна"
        :

mmg, протеините трябва да са повече от зеленчуците по устав. Отделен е въпросът, че всички сме лакоми в ПЗ дните и набиваме зеленчуци на корем. Но само салата без протеин - не, не е добра идея. И да, случва се да не мърда в ПЗ кантара, все пак зеленчуците са си баластра.

Амери, тия яйца ще ги сънувам, уууууууууу

Гуди, хм, ама то нищо се не види, освен едно сладуресто бебе! Че даже и то в профил.  Иначе хубави ...сини неща И дупета

Джини това е доста тревожно,дано да ти отмине , какво се е случило с организма ти ,как ти е навредила диетата,може би ако споделиш ще помогнеш и на себе си и на другите !

  Успокои ме! Утре съм на преглед при хирург, после ще дам отчет   


Какво не е наред с Джини? 

Ох, да бе, знам, обаче това месо вече ми омръзна (тайно се надявах да кажете, че няма проблем, за да ми е чиста съвестта  ). Твърдо съм на режима докато е нужно, умиране има, отказване - няма! Вече започнах да куткудякам от това пилешко... (за жалост нямам време през седмицата да приготвям друго).

Хвър едно очо!
Ще мълча кат пукал пък, щото мойта не е за разправяне... Имаше много   , та затова сега така  

Славееееее
Фенси, Фоли, Крикри, Аби и сие компания сладури  
Халеева и нея я ловем  

оооо, цицорестите, аре не се дуйте толкова
да, бе,да

 

   

Ори, яйчицата режимни - на тефлон, цял ден се мъча да ги докарам в тази форма  
 

От това, което написа Джини, останах с впечатление, че веднага след ударния етап са започнали проблемите й.  За толкова кратък период не знам как ниският прием на мастни киселини може да повлияе. Нека не търсим причините за всяко нещо в режима. Освен това, както отбелязаха в по-предните постове някои от момичетата, в рибата, яйцата... има от тези мазнини.    Ако някой много се притеснява, може да взема ленено семе.
Джини, дано нещата бързо се оправят!  

Явно не съм пропуснала никой в списъка.   Утре вечер ще пиша относно капарото.  

Вещи,  тиганите са по-ефективни от виенето според мен  

Лека нощ!

Куукиии,    Що ли тА обичЪм  като току-що ми обясни индиректно, че аз нямам бъдеще   

Бре,моми Убави!Гуудито се престраши да се яви и телом в сайта. Я малко овации за разбойничката,ако обичате! Аз като,гледам в момента на бутчета го докарваме еднакво,ама доколкото разбрах,ти се извисяваш с доста сантиметри над мен.Продължаваме,пълен напред!
Фенсииии,ще чакаме!
Бачинкоооо,от сЪ биеш!НИдей така, с рогите!

Ама пък какво славно минало...