Тук сме се събрали да слабеем, все Дюканки сме и хубавеем - 97 тема

Да ви кажа нямам нищо против килата ми да си стоят все едни и същи, а мерките ми да се смъкнат с по 15-20 см 

    Благодаря за бързите отговори - ще  пробвам малко със мяна на режима и малко коремни преси.
    Орелия,  не ми стана ясно какво означава това  "кардио". Би ли обяснила по-подробно може и на лични , че да не  разводняваме темата/както решиш де/.

Нели ВБ
Кардиото е тренировка на сърдечния мускул, цели се достигане на пулс, при който се горят мазнините, стремиш се да държиш пулса в областта между 60 и 70 процента от максималния ти сърдечен ритъм, който се смята мисля че беше 220 минус годините на трениращия ,но да не объркам някой. Обикновено пулса ти трябва да е между 125 и135 много грубо казано.
Тренира се не по-малко от 5,10минути за да започнеш да гориш мазнини, но за гориш ефективно е хубаво да си в областта между 60 и 70 процента поне 30мин, най добре 40-45 минути.
Постига се с бързо ходене, бягане, джогинг, велоергометър,кростренажор,пътечка,степер.
Ако не си тренирала досега започваш с по-нисък пулс, и по-малко време на тренировката. Постепенно увеличаваш времето и когато не ти е проблем да правиш тренировката 45мин започваш да увеличаваш пулса ,всеки следващ път малко висок пулс и така до достигане на желаното.
Много е важно всяка тренировка да има добра загрявка с по-нисък пулс няколко минути (10) и добър край с постепенно намаляване на пулса.

Ако някъде греша поправете ме, понеже пиша наизуст

Май успях да пратя на всички съобщения  Ако съм пропуснала някой/освен Боби, франтс и ривела/, да свирка силно на лични 

Чакаме бейби дол да потвърди  дали ще идва. Ако тя не дойде, да ви кажа, че си подавам оставката като туроператор.   

Допълнение: Понеже утре ще имам достъп до интернет след 15ч., моля да изчакате бейби дол да каже дали ще идва и тогава да започнете да ми пращате парите. Съжалявам, но имаше хора, които са заявили повече бройки или са заявили бройки, без да имат намерение да преспиват, затова се получи така.  Ако бейби дол не идва, не можем да бъдем таксувани като група, тогава цената се променя...

Не мърдам надолу, дори съм малко +, но аз съм си виновна, щото два дена не ям редовно и мисля, че е от това. Много бач на работата, най-глупаво забравям да си взема ядене, прибирам се късно и...абе бой с...квото решите! Нещо се сдухах днес и ми се реве!

Добра Дюканска среща момичета в новата тема
Чета си аз в старата тема, гледам на балкона само двечки, пиша Ви аз, скапва се нещо, влизам след малко опааааааааааа, то Вещи по икиндиено време ни изненада Съгласна съм с тебе мила, че много станахме и наистина много пишете бе момичета, пощадете ни, все пак някои тук сме в Евро 
Горещо приветствам всички тук, които са упорити, а наградата е видна от снимките
Хей Русенки, вече ми липсвате бе сладуранки +/marirni/   тя си знае, че е от отбора, нищо, че се пише за чужденка
Мен в режима ме посвети Ели Карагьозова, мисля, че к.савова попита за нея. От давна не сме си писали с нея, но тя достойно защитава Дюканската кауза в Усмивки форуми на  http://stefanova.com/index.php   в Диети и спорт! Ако не се отваря, вижте в Гугъл.
Виждам, че много отдавате внимание на кантарите момичета, а Перлито ме скъса с обикалянето по стаите и моят е стар -механичен, доста подритван из кюшетата, но щом е показвал 64-65 кг като започнах и сега 56, значи си работи, даже викнах едно комшийско девойче да видя може ли да показва 40+, ами да показва си, важни са мерките и самочувствието в новата ни визия , така мисля аз!
Майче задържам, естествено е, последните килограми не се дават лесно, скоро ще търся Феичката да  ориса и мен и дано имам повечко време да Ви чета и пиша, че така  се отслабва, знам ааааааа3 
Лека и спокойна нощ милички и умната...
Усмихвайте се

Чакайте да ви разправя и аз смешка (само за тук, не давам на блогосайта да се туря, че да не излагам институцията, значи). Та днес какво стана някаква авария и спряха водата на работа. За пиене - лесно, има си машина за минерална вода. Обаче за ВЦ-то няма грам. Стискахме, стискахме, то не се трае... Добре, че една колежка хукнала по етажите, та се оказа, че на по-ниските има. И така както си работим, хоп, някой зачезне - ясно, препуска по етажите 



'звинете, ама аз за смислени въпроси не вадя базука 
5/5 е по книгата най-подходящ режим за доста килограми за сваляне, 4П/3ПЗ е измислен във форума (не знам от кого) за хора, на които им е трудно да броят дни с цел да не се объркват най-вече.

svidni4ka, и аз съм от инвестиращите - заедно ще си инвестираме   

deni_kali, нали знаеш, че Мишлето вече има 


 

Peppery, бравас за фото-колажа. Окуражаваш ме много.

Елена82, и ти!

ros4o, като питаш два пъти толкоз скоро един след друг, няма как да не стана лоша и проклета - направо си го изпроси.
Първо, никой на никого не е длъжен и дай, за Бога, малко време на хората да прочетат и да реагират. Има хора през деня влизат, има през нощта, имаме с часови разлики. Отговор тук и сега няма. Има добра воля, настроение и желание.
Второ, моето лично мнение: зарежи тез простотии. Още като видях картинката и ми стана ясно... Относно уточнението ти, не разбрах ако си в "положителен" според тоз календар ден, значи, че ще ползваш нережимни храни ли 

amerie, забелязала съм, че има ли извара, кексът не се вдига особено (но това за микровълнова)

играчка-плачка, пардон, ама днес не е петък 

slave, amerie, Sun, Орелия, krikri, Майка Зайка, zazu1,   

Лека нощ, пак окъснях, пък и логореята ме хвана     

Трици днес имаше на ул. Три уши (София) - 200 гр. = 1,50 лв.

Ми да кажа и аз Добър вечер, стига съм висяла по балконите, че захладня. На тези, с които се познаваме- много  , на тези, с които не се познаваме- също. Аз започнах на 04.04 и дерзая! Лека нощ и утре да има радост за всички!

  Ето къде била Ели Карагьозова, за всички, които я пожелаха

 - http://www.stefanowa.com/viewtopic.php?t=1535&postdays=0& … r=asc&start=0

И що ми трябваше да се ровичкам по разни сайтове - намерих един фитнес калкулатор при спайдърите и той ми изкара оптимално активно тегло 48 кг - без мазнини, а 58 кг е доста зле по него /със 17% мазнини /

Ако любопитствате - ето го - http://spidersport.com/fitness-calculator.php

              П.П. - Всъщност вече съм 58кг и ако трябва да "боря"  идеала с 12% мазнини - целта ми трябва да е 55 кг. И в тази връзка да споделя нещо  - понеже много хора тук пишат, че качват 1-2 кг в ІІІ фаза  / в интерес на истината, има и свалили в същата фаза / от доста време си мисля, дали да не си сложа крайна цел 55 кг      Все още се чудя  Някакви идеи 

Хоп- запис и от мен
Вещи, Джинджари  Меси за усилията.
Зазу - снимки с костюмите щеше да показваш?  Помня... помня
Перлеее-- новия ти аватар е малииййй, пай'се
Пепери - страхотна промяна - свалила си и килца и годинки 
Фенси   -писах на лични- мерси за усилията. Аз все си мислех, че много повече ще се съберем, пък то кво стана Айде девойки - обещавам кексчета да направя 
Отивам да лягам.
Лека на всички
Вещи - теб не те видях в списъка на Фенси? ???

Ели много отдавна си е в този форум, така че няма нищо ново в това

lenny_pld ,възползвах се от калкулатора и ми изчисли 49-50кг.,всъщност това са килограмите, които действително ми се искаше да съм, но когато стигна все пак 55кг.
ще взема крайно решение-благодаря

На купона съм, просто имам близки наблизо и няма да нощувам