НОВО: Дигитални асистентиВиж

Домашна аеробика и Тае бо

  • 67 327
  • 378
# 255 3 март 2009, 14:40 ч.
То, за Пилатес и аз искам препоръки?! Много програми има в мининовата:
http://www.mininova.org/search/?search=pilates&cat=0

Вчера гледах по Фиеста Пилатес - е, на пръв поглед напомня Каланетика, но всъщност няма нищо общо. Аз искам да си дръпна нещо приятно, да имам, евентуално да разнообразявам за по- натам.

Днес направих една каланетика '10 в 10' (22 час), макар че не ми беше ред за нея, ама имах желание  Simple Smile
Виж целия пост
# 256 3 март 2009, 15:02 ч.
ПИЛАТЕС-ЩО Е ТО?
"Пилатес" е модерен микс от физически натоварвания и упражнения от каланетика, балет и йога, на фона на релаксираща музика. Този вид гимнастика развива гъвкавостта на тялото, повишава мускулния тонус, контролира стреса, поддържа доброто настроение и радостта от живота. Упражненията се изпълняват бавно и със специално внимание върху дишането и концентрацията на мисълта, само по веднъж, в определен брой повторения, а не в серии, както е при другите видове гимнастики. Движенията изглеждат прости, но за да ги изпълнявате "чисто" се изисква максимална сила в мускулите и желязна концентрация на ума.
При "Пилатес" се използват по-малки предмети като топки, ластици, пружини и гирички, които служат за нарушаване на равновесието и карат мускулите, които отговарят за стабилизирането на тялото да се съкращават. Всяко упражнение има три нива на трудност – за начинаещи, за средно напреднали и за напреднали. Интензивността на движенията зависи от индивидуалната форма. За максимален ефект се препоръчват тренировки 2-3 пъти седмично.
Един от най-интересните варианти на "Пилатес" е съчетанието с йога. Общото между двете системи е, че "учат" ума и тялото да работят в синхрон за постигане на отлично физическо здраве. Вариантът се нарича "Йогапилатес" и предоставя възможност на човека да опознае тялото си като сложен и съвършен механизъм и да го контролира с ума си. Комбинацията от правилно дишане, упражнения за разтягане и умение за самоконтрол от йога и съчетанието на сила и енергичност от "Пилатес", осигуряват балансирана тренировка, водеща до много ефективни резултати за физическата форма и душевното равновесие.
ВАЖНО!

Упражненията са разработени така, че да е невъзможно да накарате тялото си да ги изпълнява, без да мислите и без да се съсредоточите върху движението на всяка отделна част от тялото. При това без каквото и да е умствено натоварване.
Според Джоузеф Пилатес, за да функционират всички системи в човешкия организъм, той трябва да бъде снабдяван с много кислород. “Изцеждайте въздуха от дробовете си сякаш изцеждате мокра кърпа, докато стане суха” - казва той. Към всяко упражнение има указания кога точно да поемете въздух и кога да издишате. При неправилно дишане движенията стават по-малко ефективни и губят смисъла си.
Мускулите в центъра на тялото (корем, кръст, хълбоци и седалище) се разглеждат като "електроцентрала", от която идват енергията и силата. Акцентът в метода е работата с мускулните групи в тази централна част - те са ключът към добрата форма, стойка и кондиция на цялото тяло.
Всички движения се изпълняват плавно и преливат едно в друго. Целта на тази гимнастика, освен да стегне и да направи мускулите по-гъвкави, е и да постигне естествена грациозност на тялото.
Мен лично ме притеснява това с правилното дишане....винаги на упражнения правя точно обратното,когато трябва да се вдиша аз издишам и обратното и незнам защо,но ми е много трудно да се концентрирам върху дишането,когато правя упражнения.Това което намерих като препоръка в един сайт е:Pilates workout for dummies-кратък комплекс около 30 мин.,лек за изпълнение и добър старт за начинаещи.Има го в мининова на линка на pina

Виж целия пост
# 257 4 март 2009, 13:02 ч.
Вчера правих Зумба за първи път. Хем бейсик правих и бях много зле. Голямо дърво съм .Не мога да схвана стъпките. Днес съм си на добрата стара каланетика.
Виж целия пост
# 258 4 март 2009, 14:32 ч.
Здравейте мацки! Hug Да не си мислите че съм ви забравила или изоставила, следя ви постоянно, От време на време играя каланетиката и сега лунувам, но сега се заемам сериозно с това пусто отслабване! Пина, ти си върха, ти си ми стимул да направя 19 часа каланетика, макар че аз няколко дни правя после все става нещо и не правя сега от три дена съм редовна, днес реших да пробвам зумбата  Shocked че тя е върхът супер е, аз правих базик, само скачах и се смях толкова е забавна всички упражнения ги улучвам ! Ще си играя всеки ден каланетика и през ден зумба , след 19ия час ще включа и тае бото!  Hug
Виж целия пост
# 259 4 март 2009, 14:37 ч.
Леле, magig , доста засилена програма мислиш да наредиш - Каланетика, Зумба, Тае Бо... Поне няма да ти е скучно  Laughing

Аз днес изкарах една зумба. Малко обърках графика тая седмица, но важното е, че няма празно  Peace
Виж целия пост
# 260 4 март 2009, 14:47 ч.
Ама това са ми плановете но дали ще ги осъществяяяяяяяяяя Joy Като ги включа всички ще си ги редувам защото и аз имам мускулести крака и не искам да прекалявам! Е сега не са точно мускулести Embarassed имам 10кг да свалям за да си стана пак 50кг но кога ще станее  bouquet

п.п Пина каква ти е програмата? Сега като се замисля newsm78 какво се изхвърлям че ще правя всичко то цял ден ще трябва само аеробики да играя Joy но явно защото съм се надъхала и си мисля че всичко ще направя Laughing
Виж целия пост
# 261 4 март 2009, 14:55 ч.
Ами, аз вече писах на няколко пъти, дано не досаждам с моите постове...  Понеделник, сряда и петък - Каланетика; вторник и четвъртък - Зумба.  Срядата мисля каланетиката да е Супер Каланетикс.
Тази седмица правих понеделник и вторник каланетика, а днес - зумба. Ама важното е, че има движение и все нещо трябва да се отразява.
Имам за отслабване аз, а пък не върви. Просто каквото и да спортувам, докато не сваля още 3кг, проблемните зони няма да станат по- различни... Да видим и аз докъде и как ще я докарам  Thinking
Виж целия пост
# 262 4 март 2009, 15:06 ч.
Ок, извинявам се че се повтаряш заради мен! И аз ще правя твоята програма, че сама нищо не мога, измислям едни а даже и не знам коя зумба да играя изтеглила съм всички Embarassed Да те попитам като по компетентна, каква е разликата м/у зумба базик и бейсик, която Мидичка е играла? В смисъл коя е за начинаещи или няма значение щом се справям с танците?  bouquet
Виж целия пост
# 263 4 март 2009, 15:35 ч.
Аз това базик, не го знам  Thinking  'Basic' (бейсик) е точно за начинаещи. Да не би да се бъркаш от прочита?
 Иначе, разликата е точно в показването на стъпките. Ако знаеш танците, веднага може на 'адвансд' (напреднали) - за напреднали. Аз играя 'пауър', че тя е и с малко по- високо темпо.
Иначе, знам че е добре да се редуват силова тренировка с кардио тренировка. В нашия случай Каланетиката идва силова (за оформяне на мускулите), а Зумбата кардио. Гледам Зумбата да е по- интензивна, за да се потя и уморявам повече, че така се сваляли мазнини - уж!  Tired  Тае Бо също е кардио тренировка. То аз с него, май повече се потях  Thinking  Ама пък Зумбата ми е по- приятна  Thinking
Кардио тренировката трябва да е минимум 40мин, иначе няма ефект!  Peace
Виж целия пост
# 264 4 март 2009, 15:53 ч.
Ами че то аз ако не се изложа кой друг ще е Embarassed аз играх днес това: Zumba_Basico   и е 29мин
изтеглила съм папка в която има пет вида филмчета ! newsm78
Виж целия пост
# 265 4 март 2009, 16:00 ч.
Което и да си играла, за начаинаещи е било  Peace Иначе те са толкова много.....  ooooh!  Аз имам папка с 4 филмчета, имам и с 6, ама с 5 нямам. Явно е друга.
В момента, в който се отпуснеш със стъпките, можеш да минаваш на по- сложни. Аз ги преглеждам, като ги прецъквам, за няколко минути и така си избирам. От една страна е хубаво, че има количества, за разнообразие.  Peace
Виж целия пост
# 266 4 март 2009, 16:10 ч.
Добре че си ти Hug на моята папка пише така: Zumba Fitness- 4 DivX and 1 Audio CD
ако пак не съм объркала нещо
Виж целия пост
# 267 4 март 2009, 16:31 ч.
Ааа, това го имам  Peace  Но едното не е филмче, а е папка с музиката на мп3. Аз точно това basico съм го правила веднъж, в началото. То всъщност е с доста стъпки (ей, сега го прецъках). Абе, можеш да си правиш което ти е кеф. Те са така съставени, че най- вече да забавляват  Peace
Виж целия пост
# 268 4 март 2009, 18:50 ч.
ок, много ти благодаря!
Виж целия пост
# 269 4 март 2009, 19:48 ч.
Момичета мислите ли,че от въртенето на обръч може да има някакъв ефект?
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало