Кардио и силови тренировки в домашни условия

Публикувана: 26 март 2009, 18:48 ч.
Последно мнение: 16 апр. 2009, 20:16 ч.

40 720
437

!&? - Регистриран

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните теми, обсъждани във форума?
Какви видове тренировки се обсъждат във форума?
Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните теми, обсъждани във форума?
  
  Фитнес форумът обсъжда различни аспекти на фитнес програмите, тренировъчните упражнения, диетите и поддържането на здравословен начин на живот. Участниците споделят своя опит, предизвикателства и постижения в процеса на отслабване, стягане на тялото и подобряване на физическата форма. Темите включват избор на тренировъчни програми, диети, използване на различни фитнес уреди, предизвикателства при отслабване и стягане на тялото, както и споделяне на лични постижения и опит в процеса на подобряване на физическата форма.
- Какви видове тренировки се обсъждат във форума?
  
  Във форума се обсъждат различни видове тренировки, като каланетика, зумба, аеробика, упражнения с гирички, обръчи и използването на различни фитнес уреди. Участниците споделят своите предпочитания и опит с различни тренировъчни програми.
- Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците във форума?
  
  Участниците се сблъскват с предизвикателства като загуба на тегло, тонизиране на тялото, избор на подходящи тренировъчни програми, диети и упражнения за подпомагане на тези цели. Те също обсъждат ползите за здравето от различни видове упражнения.
- Къде мога да намеря дървени обръчи в София?
- Какви са препоръчителните кардио упражнения и интервални кардио тренировки?

dessita791

# 420 16 апр. 2009, 09:20 ч.

Извинявайте,исках да съкратя цитатите и нещо не ми се получиха писанията... Rolling Eyes

Ме4та,опитай се въжето да ти определя бързината на скачане -синхронизирай ги.

Виж целия пост

pebuls4090

Регистриран

# 421 16 апр. 2009, 09:34 ч.

Цитат на: ^desika^ в ср, 15 апр 2009, 22:18

pebuls4090 много благодаря за отговора.

А кроса след колко време да го вкарам и на коя степен да въртя.
В по-предните страници, четох, че Поци препоръчва в началото да се започне с 5 мин. тренировка и постепенно да се увеличава времето.

Препоръчах ти да започнеш със Синди понеже не е с толкова динамично темпо.Когато свикнеш с нея и вкараш кроса виж тази тема http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=384423.0;all , Поци е описал много добре за кардиото.Прочети и надолу има за кростренажора.Темпото ти си го определяш,според това как се чувстваш.Не гледай в началото толкова скоростта,трябва да се задъхаш,е не да си изплюеш дроба или да припаднеш,но не и да въртиш все едно си на разходка.

Виж целия пост

pina

Ентусиаст

# 422 16 апр. 2009, 09:43 ч.

Направих си 45-те мин. обръч за днес. После за 5мин си пробвах моя кардио тренировка. Все не мога да намеря кардио тренировка, която да ме устройва на 100%, затова реших аз да си бъда треньора. Ще си измисля програма и от утре-вдругиден я почвам. Ще се базира на карате упражнения за въздух - това знам, това мога.
Въже явно няма да въртя. Снощи местих цветя, пробвах, удря се в стената, цапа се, та и стена мих.... Не мога да скачам. Пробвах по правилния начин, на всеки 20 подскока се спъвам Tired

Нещо нямам ентусиазъм да жертвам стени, мебели и тепърва да се обучавам в скачане на въже.
Оставам си с обръча, кардиото, което тепърва ще измисля и след около 2 седмици се надявам да възобновя Каланетиката. Ако остане време за Зумба, тъй като тя ми дава много настроение и тонус.

Виж целия пост

Или_

Ентусиаст

# 423 16 апр. 2009, 09:54 ч.

Днес се отчетох с 10мин Синди и 40мин зумба кардио парти. Даже ми се стори лекичко, може да пробвам с Таебото следващия път newsm78

много е приятна тази зумба иначе... аз съм танцувала салса 2-3години и си ми е страст.
За килата май и аз смъквам по 1 -1,5 кило на месец, почти не ям сладко и хляб ( поне в сравнение с преди ). За съжаление имам да смъквам още 3-4кг, ама ще се борим. Диети хич не ща да пазя, защото ми разбутват стомаха... Вчера се премерих - 57,5.. и миналото лято бях толкоз, значи зимните запаси са стопени, остана само наследството от бременноста още 4 кг, които така и не смъкнах за тия 3г. Twisted Evil

Имам и друг въпрос към по-напредналите - има ли как да предизвикаш тялото ти да смъква сланинки на определени места. Ясно е че можеш, да ги стегнеш, но май няма как да топиш определени сланинки. По пътя на логиката си мисля, че няма как , ама да питам все пак... Така например правенето на коремни преси стяга корема, но не сваля мазнините от там, а където тялото си реши... така ли е или не баш? newsm78

Виж целия пост

pina

Ентусиаст

# 424 16 апр. 2009, 09:59 ч.

taigi , кои места точно имаш предивд? С фетбърнър, Л-карнитин и кардиотренировка може, ама при жените е доста по- трудно Thinking

о, забравих да добавя и храната.

Виж целия пост

Sollsoll

Ентусиаст

# 425 16 апр. 2009, 10:43 ч.

ето една статия за свалянето на мазнините на определени места
и за тези които не има се чете цялата защото е доста дълга Wink

Ако бихте могли постоянно да увеличавате притока на кръв към областите с мастни отлагания, разположени над целевите мускули – да предположим, коремните мускули при мъжете – то вие непременно ще намалите количеството подкожна мазнина. Както вече се каза, това няма да повлияе на общия процент мазнина в организма, но ще намали струпването на мазнини в областта на пресата. .....Тренирайте често, а останалото ще свърши времето. Целта е усилването на кръвообращението и точковата редукция, а не натрупването на мускулна маса

Виж целия пост

!&?

Регистриран

# 426 16 апр. 2009, 10:56 ч.

Момичета днес се опражнявах 45 мин. на въже и май започнах да схващам Joy

За тези,които също още не го правят правилно,май само аз и muninka може да изтеглите тази обучаваща програма за скачане на въже.Обеснено е от това как се мери дължината на въжето до как да се държат правилно дръжките.
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=664576

А ето тук има и 2-ра,3-та и 4-та част,но те са за толкова напреднали,че аз лично май никога няма да стигна това ниво.Изтеглих 3-та част и темпото е по бързо и от това на клипа от ю туб.
http://torrents.ru/forum/tracker.php

Днес мисля,че се справих по добре и скачах само по веднъж,но темпото е с пъти по бавно от това на клипа. pebuls4090 надявам се да е както казваш,че с упражнения се свиква.Всъщност от днешните ми упражнения разбрах,че номера е в деликатно въртене на китките,а въжето се върти само,защото моето на дръжките има дупки и въжето се върти свободно.....не било нужно да местя ръцете както правих до сега и това е бавело много оборотите на въжето.И макар,че правих много паузи защото се спъвах във важето мисля,че си направих хубаво кардио и останах без дъх.

Виж целия пост

pebuls4090

Регистриран

# 427 16 апр. 2009, 11:09 ч.

Точно така,с упражнения се свиква и постепенно ще усетиш ,че можеш да засилваш темпото.Тия дето са се научили да скачат да не са извънземни я. Laughing

И ние ще научим продължително да скачаме бързо.Още повече че скачаме всеки ден.Няма как да не се свикне.

Виж целия пост

Поци

# 428 16 апр. 2009, 11:57 ч.

Цитат на: pebuls4090 в чт, 16 апр 2009, 11:09

И ние ще научим продължително да скачаме бързо.Още повече че скачаме всеки ден.Няма как да не се свикне.

..супер

..може за разнообразие да кръстосваш ръцете пред тялото newsm10

Виж целия пост

Или_

Ентусиаст

# 429 16 апр. 2009, 12:10 ч.

Калака, супер, мерси много за статията. Значи надежда все пак има Laughing

Проблемната ми област е ханша, ще си правя за загрявка и за релакс след кардиото значи, дано помогне. Peace

Мисля, че и зумбата е добра в това отношение, там доста се ползва ханша Mr. Green

Виж целия пост

muninka

# 430 16 апр. 2009, 12:11 ч.

me4ta22 благодаря! Peace

Виж целия пост

Или_

Ентусиаст

# 431 16 апр. 2009, 12:15 ч.

още едно овъпросче Blush

, на единия крак мускула го усещам някакси пренатегнат, нямам мускулна треска, нито болка, това какво ще рече, не почивам достатъчно ли?

Виж целия пост

pebuls4090

Регистриран

# 432 16 апр. 2009, 12:18 ч.

Цитат на: Поци в чт, 16 апр 2009, 11:57

Цитат на: pebuls4090 в чт, 16 апр 2009, 11:09

И ние ще научим продължително да скачаме бързо.Още повече че скачаме всеки ден.Няма как да не се свикне.

..супер

..може за разнообразие да кръстосваш ръцете пред тялото newsm10

Eee ,аз едва успях да схвана дотук. Laughing

Но като свикна със сигурност ще опитам. Sick

Тогава със сигурност ще бъде много забавно tantrum

Виж целия пост

pebuls4090

Регистриран

# 433 16 апр. 2009, 16:01 ч.

me4ta22 свалих първото видео.Страхотно е. newsm68

От тук ще схванем бая техники и стъпки.Не знаех ,че го има обяснено толкова нагледно и подробно някъде.Мерси много ! bouquet

Не мога да ти опиша как се ошляпах с въжето Mr. Green

докато го въртях отпред и отстрани.Аз скачам по методите,които са описани тук.Когато скачам в бързо темпо е по боксьорския начин,а когато намаля темпото - с basic run.

Виж целия пост

!&?

Регистриран

# 434 16 апр. 2009, 16:59 ч.

pebuls4090 намерих видеото случайно,но наистина е много добро.Втория ми линк нещо не се е получил,но като напишеш "фитнес со скакалкой" излизат и другите части.Надявам се да задобрим до толкова,че да правим като тези от 3 и 4 част,страшни са.... jump

Виж целия пост

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 125

44 500
740

Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

43 357
608

Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

16 766
537

Спортуващи