Кардио и силови тренировки в домашни условия

  • 38 868
  • 437
# 420 16 апр. 2009, 09:20 ч.
Извинявайте,исках да съкратя цитатите и нещо не ми се получиха писанията... Rolling Eyes Ме4та,опитай се въжето да ти определя бързината на скачане -синхронизирай ги.
Виж целия пост
# 421 16 апр. 2009, 09:34 ч.
Цитат на: ^desika^ в ср, 15 апр 2009, 22:18
pebuls4090 много благодаря за отговора.

А кроса след колко време да го вкарам и на коя степен да въртя.
В по-предните страници, четох, че Поци препоръчва в началото да се започне с 5 мин. тренировка и постепенно да се увеличава времето.
Препоръчах ти да започнеш със Синди понеже не е с толкова  динамично темпо.Когато свикнеш с нея и вкараш кроса виж тази тема http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=384423.0;all , Поци е описал много добре за кардиото.Прочети и надолу има за кростренажора.Темпото ти си го определяш,според това как се чувстваш.Не гледай в началото толкова скоростта,трябва да се задъхаш,е не да си изплюеш дроба или да припаднеш,но не и да въртиш все едно си на разходка.
Виж целия пост
# 422 16 апр. 2009, 09:43 ч.
Направих си 45-те мин. обръч за днес. После за 5мин си пробвах моя кардио тренировка. Все не мога да намеря кардио тренировка, която да ме устройва на 100%, затова реших аз да си бъда треньора. Ще си измисля програма и от утре-вдругиден я почвам. Ще се базира на карате упражнения за въздух - това знам, това мога.     
Въже явно няма да въртя. Снощи местих цветя, пробвах, удря се в стената, цапа се, та и стена мих.... Не мога да скачам. Пробвах по правилния начин, на всеки 20 подскока се спъвам  Tired ooooh!  Нещо нямам ентусиазъм да жертвам стени, мебели и тепърва да се обучавам в скачане на въже.
Оставам си с обръча, кардиото, което тепърва ще измисля и след около 2 седмици се надявам да възобновя Каланетиката. Ако остане време за Зумба, тъй като тя ми дава много настроение и тонус.
Виж целия пост
# 423 16 апр. 2009, 09:54 ч.
Днес се отчетох с 10мин Синди и 40мин зумба кардио парти. Даже ми се стори лекичко, може да пробвам с Таебото следващия път  newsm78 много е приятна тази зумба иначе... аз съм танцувала салса 2-3години и си ми е страст.
За килата май и аз смъквам по 1 -1,5 кило на месец, почти не ям сладко и хляб ( поне в сравнение с преди ). За съжаление имам да смъквам още 3-4кг, ама ще се борим. Диети хич не ща да пазя, защото ми разбутват стомаха... Вчера се премерих - 57,5.. и миналото лято бях толкоз, значи зимните запаси са стопени, остана само наследството от бременноста още 4 кг, които така и не смъкнах за тия 3г.  Twisted Evil
Имам и друг въпрос към по-напредналите - има ли как да предизвикаш тялото ти да смъква сланинки на определени места. Ясно е че можеш, да ги стегнеш, но май няма как да топиш определени сланинки. По пътя на логиката си мисля, че няма как , ама да питам все пак... Така например правенето на коремни преси стяга корема, но не сваля мазнините от там, а където тялото си реши... така ли е или не баш?  newsm78
Виж целия пост
# 424 16 апр. 2009, 09:59 ч.
taigi , кои места точно имаш предивд?   С фетбърнър, Л-карнитин и кардиотренировка може, ама при жените е доста по- трудно  Thinking
о, забравих да добавя и храната.
Виж целия пост
# 425 16 апр. 2009, 10:43 ч.
ето една статия за свалянето на мазнините на определени места
и за тези които не има се чете цялата защото е доста дълга  Wink

Ако бихте могли постоянно да увеличавате притока на кръв към областите с мастни отлагания, разположени над целевите мускули – да предположим, коремните мускули при мъжете – то вие непременно ще намалите количеството подкожна мазнина. Както вече се каза, това няма да повлияе на общия процент мазнина в организма, но ще намали струпването на мазнини в областта на пресата. .....Тренирайте често, а останалото ще свърши времето. Целта е усилването на кръвообращението и точковата редукция, а не натрупването на мускулна маса

Виж целия пост
# 426 16 апр. 2009, 10:56 ч.
Момичета днес се опражнявах 45 мин. на въже и май започнах да схващам  Joy  За тези,които също още не го правят правилно,май само аз и muninka може да изтеглите тази обучаваща програма за скачане на въже.Обеснено е от това как се мери дължината на въжето до как да се държат правилно дръжките.
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=664576

А ето тук има и 2-ра,3-та и 4-та част,но те са за толкова напреднали,че аз лично май никога няма да стигна това ниво.Изтеглих 3-та част и темпото е по бързо и от това на клипа от ю туб.
http://torrents.ru/forum/tracker.php

Днес мисля,че се справих по добре и скачах само по веднъж,но темпото е с пъти по бавно от това на клипа. pebuls4090 надявам се да е както казваш,че с упражнения се свиква.Всъщност от днешните ми упражнения разбрах,че номера е в деликатно въртене на китките,а въжето се върти само,защото моето на дръжките има дупки и въжето се върти свободно.....не било нужно да местя ръцете както правих до сега и това е бавело много оборотите на въжето.И макар,че правих много паузи защото се спъвах във важето мисля,че си направих хубаво кардио и останах без дъх.
Виж целия пост
# 427 16 апр. 2009, 11:09 ч.
 newsm10 smile3501 Точно така,с упражнения се свиква и постепенно ще усетиш ,че можеш да засилваш темпото.Тия дето са се научили да скачат да не са извънземни я.  Laughing И ние ще научим продължително да скачаме бързо.Още повече че скачаме всеки ден.Няма как да не се свикне.
Виж целия пост
# 428 16 апр. 2009, 11:57 ч.
Цитат на: pebuls4090 в чт, 16 апр 2009, 11:09
newsm10 smile3501 Точно така,с упражнения се свиква и постепенно ще усетиш ,че можеш да засилваш темпото.Тия дето са се научили да скачат да не са извънземни я.  Laughing И ние ще научим продължително да скачаме бързо.Още повече че скачаме всеки ден.Няма как да не се свикне.
..супер smile3501..може за разнообразие да кръстосваш ръцете пред тялото newsm10
Виж целия пост
# 429 16 апр. 2009, 12:10 ч.
Калака, супер, мерси много за статията. Значи надежда все пак има Laughing Проблемната ми област е ханша, ще си правя за загрявка и за релакс след кардиото значи, дано помогне.  Peace Мисля, че и зумбата е добра в това отношение, там доста се ползва ханша  Mr. Green
Виж целия пост
# 430 16 апр. 2009, 12:11 ч.
me4ta22 благодаря! Peace
Виж целия пост
# 431 16 апр. 2009, 12:15 ч.
още едно овъпросче  Blush, на единия крак мускула го усещам някакси пренатегнат, нямам мускулна треска, нито болка, това какво ще рече, не почивам достатъчно ли?
Виж целия пост
# 432 16 апр. 2009, 12:18 ч.
Цитат на: Поци в чт, 16 апр 2009, 11:57
Цитат на: pebuls4090 в чт, 16 апр 2009, 11:09
newsm10 smile3501 Точно така,с упражнения се свиква и постепенно ще усетиш ,че можеш да засилваш темпото.Тия дето са се научили да скачат да не са извънземни я.  Laughing И ние ще научим продължително да скачаме бързо.Още повече че скачаме всеки ден.Няма как да не се свикне.
..супер smile3501..може за разнообразие да кръстосваш ръцете пред тялото newsm10
Eee ,аз едва успях да схвана дотук. LaughingНо като свикна със сигурност ще опитам. SickТогава със сигурност ще бъде много забавно  tantrum Joy
Виж целия пост
# 433 16 апр. 2009, 16:01 ч.
me4ta22 свалих първото видео.Страхотно е. newsm68 От тук ще схванем бая техники и стъпки.Не знаех ,че го има обяснено толкова нагледно и подробно някъде.Мерси много !  bouquet  Не мога да ти опиша как се ошляпах с въжето Mr. Green докато го въртях отпред и отстрани.Аз скачам по методите,които са описани тук.Когато скачам в бързо темпо е по боксьорския начин,а когато намаля темпото - с basic run.
Виж целия пост
# 434 16 апр. 2009, 16:59 ч.
pebuls4090 намерих видеото случайно,но наистина е много добро.Втория ми линк нещо не се е получил,но като напишеш "фитнес со скакалкой" излизат и другите части.Надявам се да задобрим до толкова,че да правим като тези от 3 и 4 част,страшни са.... jump Peace
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата