Тренировки с домашен велоергометър за начинаещи

Публикувана: 16 септ. 2009, 15:16 ч.

Последно мнение: 4 дек. 2009, 09:46 ч.

15 816

16 септ. 2009, 15:16 ч.

Здравейте!

Знам, че сигурно някъде се е писало по темата, но нямам време да изчета всички теми и мнения по въпроса, а и не можах да открия точно такава тема, затова предлагам нова тема, в която всеки да разбере как най-ефективно се тренира вкъщи с велоергометър с цел отслабване.

Доколкото успях да прочета из интернет, ако искаш да отслабнеш без да натрупаш маса е най-добре да тренираш по 40-45 мин на ден, на най-леката степен и да се достигне 75-85% от максималния пулс, който е 220- годините.

Вярно ли съм разбрала?

Благодаря Ви предварително! Simple Smile

Виж целия пост

Snow4eva

Новак

# 1 16 септ. 2009, 15:34 ч.

ето една програмка, която изчислява:
http://www.4fitnessbg.com/articles/view/90.htm
Чувала съм за стойности 60-85 % от максималния пулс, тук са малко завишени...

Виж целия пост

bskbs

# 2 16 септ. 2009, 15:53 ч.

На мен ми препоръчаха това:

Тренировката се прави сутрин, след сън и на гладно.
5 минути аеробика или танци примерно.
Колело 40 мин, средна скорост 20км/ч, най-ниска степен на маховика.
Първите 5-10 минути , скоростта се увеличава от 15 до 20. Последните 5-10 минути, ако можеш и над 20.
Течности и храна, минимум 1 час след тренировка.

Нямам идея дали е правилно или не.

Виж целия пост

Snow4eva

Новак

# 3 16 септ. 2009, 15:59 ч.

Цитат на: JUPETO в пн, 03 авг 2009, 17:21

Ако имаш възможност всеки ден по 30-40 минути. Два часа след това само вода, тялото продължава да гори мазнини два часа след като спреш. Не натоварвай на макс сърцето, пулс 140 е ОК. От фитнеса заякват мускулите, а мускулната маса тежи повече от сланината. За отслабване най-вече кардио. Ако не можеш всеки ден, то през ден поне.

Това мнение го прочетох в друга тема, но си позволявам де го постна тук. Прави ми впечатление пулса.
Аз карам по 30-тина мин. и пулсът не го вдигам повече от 130 и се чувствам добре.
Ето още нещо за кардиото:
http://www.bb-team.org/articles/1039/

Виж целия пост

TiaMaria_k

# 4 17 септ. 2009, 16:29 ч.

Благодаря Ви много за отговорите!

Ще се радвам, ако получа още напътствия. Simple Smile

Виж целия пост

Поци

# 5 17 септ. 2009, 16:40 ч.

Цитат на: TiaMaria_k в ср, 16 сеп 2009, 15:16

Правилно

..върти много бързо..на малка степен Peace

Виж целия пост

Поци

# 6 17 септ. 2009, 16:46 ч.

Цитат на: Г-жа Шуши в ср, 16 сеп 2009, 15:53

..скоростта е малка..вдигни до 30 км/ч..пулса не го гледай Peace

http://www.bg-mamma.com/index.php?action=printpage;topic=384423.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=199841.0;all

Виж целия пост

TiaMaria_k

# 7 17 септ. 2009, 18:47 ч.

Благодаря ти, Поци!

Все още ми е трудно да стигна до 30км/ч, едва стигам до 25-26, а през повечето време карам около 23-24. Но все пак съм още в началото и предполагам, че след малко тренировки ще ми бъде по-лесно. Simple Smile

Виж целия пост

Поци

# 8 17 септ. 2009, 19:31 ч.

Цитат на: TiaMaria_k в чт, 17 сеп 2009, 18:47

Успех

Виж целия пост

TiaMaria_k

# 9 5 окт. 2009, 22:02 ч.

Някакви идеи за спортен сутиен? Мислех си за Tri Action серията на Триумф, но прочетох за някакви на ТСМ, които били хубави и много евтини. Какво ще ми препоръчате?

Иска ми се да си взема и някакъв клин, но не знам какъв да избера - термо или някакъв пристягащ от този тип http://shop.danet.bg/product.php?ProductID=1813&products_id=1813 , но последният не знам дали е подходящ. newsm78