Примерна диета за кърмачки

Здравей Anmari2003,
Досега не съм чувала за диета за кърмачки. Пък и ако отвориш, което и да било ръководство за кърмачки, форум или каквото решиш, ще видиш, че въобще не се препоръчва диета, докато кърмиш. Можеш просто да намалиш малко яденето, но не да се подлагаш на диети. Аз кърмих дъщеря си до 1 год. през първите месеци отслабнах, защото я кърмех постоянно, но това става постепенно. номерът е, когато започнеш да я захранваш, постепенно просто да намалиш своите порции, ако можеш. макар да не трябва да се храниш  за двама, все пак, не трябва и да караш само на вода. моя приятелка реши също така, че може едновременно да кърми и да спазва по-лека продължителна диета и кърмата и намаля драстично. Но решението е твое. Желая ти успех!

Аз наскоро публикувах подобна тема.И мен ме посъветваха същото-никакви диети,умерено хранене и спорт.Спазвам всичко, но резултат все още няма.Имам да свалям 14 килограма и не знам дали ще успея да ги сваля.

Качих 20кг по време на бременността.Без диети, без неядене и абсолютно плюскане на каквото ми падне вече съм си старите кг както когато забременях.
Такова животно "диета за кърмачка" няма  Ще отслабнете все някога.Сега е важно да си кърмите децата - още са малки 

Здравей, anmari2003!

Както правилно са те посъветвали момичетата преди мен, не е необходимо да спазваш конкретна диета. Кърменето топи калориите, натрупани през бременността, но при условие, че кърмещата жена се храни здравословно и умерено.  Физическата активност също би се отразила добре не само на фигурата, но и на самочувствието, пък и зарежда с допълнителни емоции.  А защо пък да не се поглезиш и с допълнителни процедури - масаж например.

Ако все пак предпочиташ да спазваш диета и бебето ти е здраво, няма симптоми на алергия, би могла да опиташ един ефективена режим на хранене, при който организма не се лишава от нищо, а храната се приема по определена схема. Това е т.нар. 90-дневна диета: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=347203.0  - аз свалих доста с нея.

Яж и кърми!  Включи спорт. При мен всяко намаляване на храната се отразяваше и на количеството мляко. И аз бях качила доста, дори след раждането продължиха до 22 кг над естествените ми. Едва след отбиване на детето за по-малко от година с инат и диета ги свалих!

Не искам да си навличам гнева на някои хора, но за мен лично това, че кърменето топи калории е пълна глупост, малко като 'отслабва се от секса'.   Сигурно   ако по цял ден правиш секс и нищо друго или кърмиш и нищо друго - да ще отслабнеш, къде ще ходиш   С нормално хранене (нищо по-различно от по принцип) и ходене по 3-4 часа на ден аз лично качих 5 кг през първите 2 месеца след раждането (после ги свалих -без усилия - но все пак първо ги качих   ). Така че си е абсолютно до организъм. А диета по време на кърмене и на мен ми се иска, но в името на детето не бих си и го помислила, дори тази 90 дневната  Просто според мен лично не е хубаво това обременяване в колко часа какво точно и колко точно можеш да ядеш.   Аз гледам да си ям нормално, да не прекалявам с нищо, да се движа, пък когато си върна стартие кила, тогава.  

Благодаря на Бръмбазела за здравословната диета Съчетана със спорт мисля,че ще даде резултат.Аз сега например не се храня много здравословно-винаги хапвам нещо за закуска,обяд и вечеря,но според мен не е добре балансирано.Дори без да искам понякога "спазвам диета",защото хапвам в движение каквото имам подръка,което според мен е още по-вредно от това да си спазваш определен хр.режим.

Опитай с разделно хранене. Когато си гладна хапни варен морков ,броколи и карфиол. Когато си зверски гладна филийка пълнозърнест хляб. Месо само със салата. Ориз със зеленчуци. Мляко ,сирене,самостоятелно. Не съм много компетентна,но при мен подейства.  Повече риба на скара със зелена салата, сурови бадеми и орехи,всякакви плодове ,поне час след хранене. Варено яйце 2 пъти в седмицата, пак самостоятелно.Всичко това може да ти подейства само положително на кърменето. Не се лишаваш от храна и течности,само и помагаш да се усвоява по-пълноценно. И разбира се ограничаваш солта до минимум.

На мен ми се струва доста тягосно да спазвам диета когато кърмя. Може би наистина едно балансирано разделно хранене ще ти помогне. 
При мен работи принципа, че когато спра да кърмя, ще започне организма ми сам да регулира теглото (вече два пъти е ставало), така че другата година по същото време ще съм ОК.

 Имам книжка, която е точно за храненето по време на кърмене и отслабване. Има примерни диети вътре, ако имам време ще се опитам да преведа и препиша някоя от тях тук.
 Книжката е тази - http://www.bookdepository.co.uk/book/9780345492593/Eat-Well-Lose … ile-Breastfeeding

Е, значи все пак има такова животно - Диета и кърмене !!!

Aila, би било чудесно , ако имаш възможност да пуснеш примерно меню от книжката ! Ще следя  !

По-скоро има правилно и здравословно хранене, не е точно диета в традиционния й смисъл 

  Ами аз от известно време съм решила да свалям килата, които ми пречат да се намъкна в панталоните от преди бременността ... и разбира се точно с диета се опитвам ... Просто ми писна за 9 месеца нито грам да не мръдне проклетия кантар надолу! А допълнителните килограми са цели 15!

За вредите - никой не може да ме убеди, че диетите пряко ще навредят на бебето ми. Количеството на млякото може би малко е намаляло (вече е 700-800, а не 800-1000 както преди), но пък този факт не го свързвам изключително с диетата (все пак от известно време изцеждам кърма само 3 пъти дневно ...).

Обаче няма как да ти дам примерно меню, но си хапвам от задушените специално за дъщеря ми зеленчуци демонстративно пред нея (тя е много злояда). Старая се да хапвам само пред нея и само неща, които и тя може да яде (в случай че благоволи ...). Досещаш се, че ям 5 пъти на ден, +кафе с много мляко сутрин.

Разбира се, има някои елементарни принципи (на здравословното хранене), с които е хубаво да се съобразяваш.

1. Бързото сваляне на тегло е ОПАСНО. Не чети съвети от тъпанари, как да си спретнеш диета от 1200 или 1500 калории! Това е безотговорен абсурд, дори и за здрав човек, който не кърми! Когато килограмите за сваляне са повече, диетата е продължителна. Виж, ако става въпрос за 3 или 5 кила - наистина няма значение как ще ги сваляш.

2. Необходимо е да приемаш около 250 г въглехидрати (поради факта че кърмиш), разпределени равномерно през деня, по малко. Ако бебето се буди и нощем, добре е да ги разпределиш на 6-7 приема (тоест да ядеш и нощем, докато си играеш с бебето ...). За целта си направи сметка колко въглехидрати има в една филийка от любимия ти хляб (ако той не е пълнозърнест - хубаво е да си избереш вкусен пълнозърнест). Грубо в 100 г хляб има около 50 г въглехидрати. Плодовете, зеленчуците и другите зърнени също не трябва да ги изключваш (овесените ядки с мляко, пшеница с мляко ... едновременно засищат, полезни са и имат голям обем, тоест ако си свариш 25 г овесени ядки в 200 мл мляко + 150 мл вода ... си става прилична порция).

3. Безопасното количество мазнини е около 40г - предимно растителни. Не забравяй обаче, че всички продукти съдържат мазнини, независимо че не им личи видимо.

4. За сметка на белтъци е добре да покриваш около 15% от приетите калории, може и повече.

5. За всеки случай, вземи си комбинирани витамини с микроелементи, които са подходящи за кърмачки.

6. Не забравяй, че цитираните цифри са долните граници, тоест повече може, по-мално - НЕ Е ЖЕЛАТЕЛНО! Тоест под 1800 калории дори и специално да я смяташ диетата и да теглиш с кантар това, което ядеш, пак не можеш да паднеш. По-безопасно и без да се налага да смяташ - диетата става вече около 2000-2200 калории. А при такава "диета" теглото намалява доста бавно.

Съветът ми е 2-3 дни да се замислиш какво и по колко ядеш, да си пишеш на листче и накрая да пресмяташ химичния състав, като си правиш съответните изводи (анализираш грешките и неустоимите изкушения ...).

Съгласна съм ! Все пак точният смисъл на думата Диета е хранителен режим  !