Медитация и пранаяма

Когато наблюдаваш нещо ти го оставяш да идва и да си отива(да става каквото иска-теб не те вълнува),когато си концентрирана-няма мърдане и имаш някакво очакване.За това като наблюдаваш странични неща си местиш вниманието към тях,а мислите се поограничават до тях,,после лека-полека трябва да се връща вниманието към първоначалния обект,но без услие.Не знам дали го обясних правилно.Всъщност важното е,че си намерила твоят начин.

Не съм убедена, че знам медитацията на Хосе Силва. Броенето не е ли просто метод да се навлезе в алфа ниво, за да може после човек да визуализира по-лесно?

Аз пък прилагам само медитацията с дишането. Доколкото съм чела, медитация с мантра е по-силна и по-лесно се навлиза в медитативно ниво. Важно е обаче човек да намери правилната мантра за себе си. Понякога мантрата се дава дори от учител.

Да, аз това исках да опитам-как избирате мантрата, с която медитирате, ако не ви е дадена от учител?

Bili, има някои така наречени универсални мантри: Аз съм, СоХам, Ом и тн. Можеш да избереш някой от тях.

За СоХам мантрата има обяснено етук, но е на английски: http://www.swamij.com/soham-mantra.htm

Пускам няколко медитации на Барбара Ан Бренан от "Ръце от светлина". На руски са, но не открих книгата на български. Не ги преведох, т.к. руският ми е доста лош

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВОСПРИЯТИЯ ДУХОВНОГО РУКОВОДСТВА

Сядьте в медитативную позу с прямой спиной. Вы можете сесть на стул, опираясь на спинку, или на подушечке в йогической позе со скрещенными ногами. Убедитесь, что поза удобна для вас.
1. Если вы принадлежите к кинетическому типу, закройте глаза и просто следите за своим дыханием. Вы можете напоминать себе на вдохе и выдохе: «Слежу за дыханием до центра». Мысленным взором следуйте за дыханием в свое тело на всем его пути к вашему центру. Ваши чувства могут возвыситься, и, возможно, вы пожелаете следовать за течением энергии через тело.
2. Если вы относитесь к визуальному телу, представьте золотой тоннель в своем позвоночнике, там, где течет основной силовой поток ауры. Вы спокойно дышите, и по тоннелю медленно опускается шар, попадая в центральную часть вашего тела — в солнечное сплетение. Затем наблюдайте, как золотой шар растет подобно солнцу внутри вашего солнечного сплетения. Вы можете пожелать продолжить рост золотого шара в солнечном сплетении. Пусть он сначала наполнит ваше тело золотым светом. Затем пусть он наполнит этим светом поле ауры. Продолжайте экспансию, чтобы наполнить всю комнату. Если вы медитируете в кругу людей, наблюдайте, как их золотые шары расширяются, образуя золотое кольцо, заполняющее комнату. Пусть оно расширяется за пределы комнаты до размеров здания, города, штата, страны, континента, земли и далее. Делайте это постепенно. Пусть ваше сознание расширит золотой шар света до луны и звезд. Наполните вселенную ярким золотым светом. Наблюдайте себя как часть этой вселенной, единую с ней и потому единую с Богом. Теперь поддерживая свет столь же ярким, постепенно возвращайте его обратно внутрь, так же как вы посылали его вовне. Заполните свое существо этим светом и знанием вселенной. Делайте это постепенно, возвращаясь шаг за шагом. Ощутите сильный заряд, который получило ваше поле ауры. Вы также привнесли в свое поле знание о своем единстве с Творцом.
3. Если вы относитесь к слуховому типу, вы, возможно, отдадите предпочтение использованию мантры в течение всей медитации. Вы можете в качестве мантры воспользоваться священным словом, таким как Ом, Сат-Нам, Иисус или «Будь покоен и знай, что я Бог». Или вы, может быть, захотите вибрировать определенную ноту. Иногда я нахожу, что для центрирования себя необходимо больше усилий, поэтому использую сочетание вышеупомянутых медитаций, чтобы остановить болтовню ума. В другие дни все, что необходимо,— это просто мантра.
В отношении других медитаций и практик вхождения в спокойное, примиряющее с самим собой состояние я очень рекомендую упражнения из книги Джека Шварца «Добровольный контроль». Эта книга описывает целую серию таких упражнений, приспособленных для западного мышления и очень эффективных.
Теперь, когда вы центрированы и ваш ум спокоен, вы готовы ожидать духовного руководства.


УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВНУТРЕННЕГО ВИДЕНИЯ

1. ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ТЕЛУ
Лучше всего учиться внутреннему видению, используя упражнения глубокой релаксации, которые подразумевают то, что называется путешествием по телу.
Сначала лягте и ослабьте всю тугую одежду. Глубоко вдохните и расслабьтесь. Попробуйте еще раз. Теперь вдохните и напрягите как можно сильнее все тело. Задержите дыхание, затем на выдохе расслабьтесь. Еще раз. Теперь повторите упражнение на вдох — напряжение, но напрягайте тело вполсилы и очень равномерно. Выдыхайте, снимая напряжение.
Сейчас глубоко вдохните и на выдохе расслабьтесь. Повторите три раза, не напрягая тела. Визуализируйте, как напряжение медленно вытекает из вашего тела подобно густому меду. Ощутите, как замедляется биение вашего сердца и входит в положительный, медленный, здоровый ритм.
Теперь представьте себя очень крошечным, подобным точке света, и входите в свое тело там, где пожелаете. Ваше крошечное «я» входит в левое плечо, снимая всякое напряжение. Ваше крошечное «я» сходит по левой руке, и всякое напряжение оставляет ее с легким ощущением пощипывания тепла и энергии. Ваша левая рука тяжелая и теплая.
Теперь ваше крошечное «я» поднимается по левой руке и сходит в левую ногу, ослабляя там все напряжение, затем поднимается полевой ноге, входит в правую ногу и возвращается в правую руку. Все ваше тело тяжелое и теплое. Затем вы начинаете исследовать системы своего тела вашим крошечным «я». Войдите в сердце и следуйте за кровью, перекачиваемой через тело. Хорошо ли выгладит эта система? Здорова ли она? Теперь путешествуйте через свои легкие и наблюдайте за их работой. Войдите в органы пищеварения. Следуйте по пути, которым проходит по телу пища. Перемещайтесь от рта через пищевод в желудок. Как он выгладит? Достаточно ли он получает энергии? Сбалансирован ли объем необходимых пищеварительных калорий? Потом следуйте за пищей из желудка в нижний желудок, затем в тонкую кишку и в толстую кишку. Все ли в порядке? Теперь вернитесь в печень, в поджелудочную железу, в селезенку. Все ли они функционируют нормально? Путешествуйте через гениталии. Получают ли они любящую опеку, которой заслуживают?
Если есть беспокоящая область тела, посылайте туда крошечное «я» с любовью и энергией. Хорошо рассмотрите то место. Если там чего-то недостает, пусть ваше крошечное «я» как-то позаботится об этом. Если там необходимо очищение, пусть крошечное «я» посылает туда энергию.
Когда вы удовлетворились исследованием и опекой своего тела, позвольте крошечному «я» вырасти до ваших обычных размеров и слиться с вашим реальным «я». Вы можете прибегать к этому типу исследования всякий раз, когда пожелаете.
Вернитесь к обычному осознаванию и оставайтесь глубоко расслабленными, уверенными в себе и сознательными. Вы просканировали свое тело.

2. МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ОТКРЫТИЯ СКАНЕРА В ВАШЕМ ТРЕТЬЕМ ГЛАЗЕ.
Это упражнение, предложенное одним из моих учителей, преп.С.Б. Лягте на спину или сядьте с прямой спиной. Убедитесь, что вам удобно. Глубоко вдохните через нос. Сначала наполните воздухом брюшную полость, затем середину груди, затем верхнюю ее часть. Теперь как можно шире откройте рот. Отодвиньте нижнюю сторону языка к горлу, сохраняя такое положение гортани, в котором воздух мог бы выходить только поскребывая верхнюю часть гортани возле мягкого неба. Попытайтесь отодвинуть язык как можно дальше назад. Скребущий звук должен быть отчетливым, без бульканья. Не откидывайте голову назад, держите ее прямо. Медленно выпускайте воздух из тела – сначала из нижней брюшной полости, затем из верхней ее части. Пусть выйдет весь воздух. Вдохните и расслабьтесь. Повторите скребущее дыхание. Освоившись в нем, добавьте следующую визуализацию.
Выдыхая, визуализируйте золотой поток света, начинающийся сзади в центральной области мозга. Повторите трижды со скребущим дыханием. Теперь сосредоточьтесь на передней части тела, по которой поднимается поток розового света. Повторите трижды со скребущим дыханием. Наблюдайте, как два потока света соединяются аркой в центре мозга.
Освоив это упражнение, делайте не более 3–4 циклов дыхания на каждую сторону тела, иначе можно вызвать сильное головокружение. Пожалуйста, делайте это упражнение очень внимательно, поскольку его воздействие очень сильно. Делайте все постепенно. Вы не можете ускорить свою эволюцию неорганичным путем. Это никогда не сработает /хотя большинство из нас стремятся к этому/.
Неоднократно в ходе целительства я проделываю короткие дыхательные упражнения, помогающие мне повысить свои вибрации и энергию с тем, чтобы я могла лучше видеть ауру, ее высшие слои, а также трансмировать через свое поле высокие частоты. Для этого я «скребу» воздухом по верхней задней стороне гортани, но при этом очень коротко и быстро дышу через нос. Благодаря длительной практике мне легко выполнять это. Кроме этого, я иногда делаю долгие равномерные вдохи и выдохи без пауз и «скребу» воздухом по задней части гортани, чтобы сосредоточить внимание, прояснить ум и уравновесить энергетическое поле. Я называю эту технику дыхания скребущим носовым дыханием.
Когда тонкочувственное видение сочетается с тонкочувственным слышанием, тогда полученная информация становится еще более полезной.

БАРБАРА АН БРЕНАН
"РЪЦЕ ОТ СВЕТЛИНА"

Упражнения за получаване на духовни напътствия

Настанете се в поза за медитация с изправен гръб, но леко хлътнал навъртре в кръста. Можете да седнете на стол, като използвате облегалката за опора на гърба или да заемете стойка на йога, сядайки върху поставена на пода възглавница с кръстосани крака. Не забравяйте, че позата ви трябва да е удобна.
1.    Ако сте кинестезичен тип, затворете очи и прос¬то следете как въздухът влиза и излиза от тялото би при дишането. От време на време може да се наложи да си напомните: „Следи дишането си, за да се концентрираш". Проследете мислено въздуха, който навлиза в тялото ви. Сетивата ви ще се изострят и вероятно ще пожелаете да проследите енергията, протичаща из цялото ви тяло.
2.    Ако сте визуален тип, представете си, че гръбначният ви стълб е златна тръба, през която протича основният поток от енергия на аурата. Представете си, че над главата ви има бяло-златиста топка. Докато дишате спокойно, топката бавно тръгва надолу по тръбата към центъра на тялото ви и достига слънчевия сплит. След това вижте как златистата топка се уголемява като изгряващо слънце вътре в слънчевия сплит.
Може би ще пожелаете златистата топка в слънчевия сплит да продължи да расте. Оставете я първо да изпълни тялото ви със златна светлина. Нека после да изпълни със златна светлина и ауралното ви поле. Уголемявайте топката, така че да изпълни помещението, В което се намирате. Ако медитирате в кръг, заедно с други хора, вижте как техните златни топки нарастват и образуват златен кръг, изпълващ стаята. Оставете топката да расте, да стане по-голяма от стаята, голяма, колкото сградата, в която се намирате, да обхване пространството около нея, да порасне колкото целия град, държавата, страната, континента, на които живеете, да стане голяма, колкото Земята и още по-голяма. Правете го бавно. Движете съзнанието си, за да разширите топката от златиста светлина, така че да стигне Луната и звездите. Изпълнете Вселената с ярка златиста светлина. Вижте себе си като част от Вселената и като едно цяло с нея, следователно - едно цяло с Бога.
Поддържайте светлината все така ярка и започнете да я придърпвате постепенно обратно към себе си стъпка по стъпка, така, както я изпратихте навън. Изпълнете цялото си същество с тази светлината и познание за Вселената. Не забравяйте, че това трябва да става постепенно, стъпка по стъпка в обратния ред. Почувствайте какъв огромен заряд от енергия има в ауралното ви поле сега. Вие сте върнали обратно в енергийното си поле и прозрението за своето единение със Създателя.
3.   Ако сте слухов тип, може би просто ще пожелаете да използвате мантра за своята медитация. Вероятно ще пожелаете да използвате някое свещено име за мантра, например Ом, Сат Нам, Исус или „Мълчи и знай, че аз съм Бог". Или пък някакъв напев. Понякога ми е трудно да се концентрирам, така че използвам комбинация от посочените медитативни техники, за да накарам ума си да млъкне. В други случаи ми е достатъчна една мантра.
Що се отнася до другите медитативни начини и практики за навлизане в спокойното състояние на себеприемане и за изостряне на възприятията, препоръчвам ви упражненията, включени в книгата „Контрол по желание" на Джек Шварц. В нея има множество ефикасни упражнения, приспособени към западния ум.
Сега, когато вече сте съсредоточени и умът ви е в покой, вие сте готови да се настроите за приемане на даваните ви от духовните учители напътствия.




Упражнения за придобиване на вътрешно зрение

1. Пътешествие из тялото
Най-добрият начин да се усвои практиката на вътрешното виждане е чрез упражнения за дълбока релаксация, които включват така нареченото „пътешествие из тялото".
Легнете и разхлабете всички притесняващи би дрехи. Дишайте дълбоко и се отпуснете. Опитайте пак. Поемете дълбоко дъх и силно напрегнете цялото си тяло, доколкото ви е възможно. Задръжте дъха си; после издишайте и се освободете напълно от напрежението. Повторете. След това изпълнете още веднъж упражнението с дишането и напрягането, като този път напрегнете тялото си само наполовина, разпределяйки напрежението равномерно по цялото тяло. Издишайте и се отпуснете.
А сега поемете дълбоко дъх и релаксирайте при издишането. Повторете тази част от упражнението три пъти без да напрягате тялото си. Представете си как напрежението бавно изтича от тялото ви като гъст мед върху повърхността, на която лежите. Почувствайте как сърцето ви започва да бие по-бавно с приятен, бавен, здравословен пулс.
Представете си, че се смалявате и се превръщате в точица светлина и влезте в тялото си, където поискате. Това миниатюрно Аз влиза в лявото ви рамо и го разтоварва изцяло от напрежението. После преминава по лявата ръка надолу към пръстите и я освобождава от напрежение с леко гъделичкане и чувство за топлина и енергия. Ръката натежава и се загрява.
След това мъничкото Аз се придвижва обратно нагоре по лявата ви ръка и минава надолу по левия ви крак, като отмива напрежението 6 него, след това тръгва обратно нагоре по левия крак, преминава в десния и се връща обратно в дясната ви ръка. Цялото ви тяло е натежало и топло. Започвате да изследвате телесните системи с миниатюрното си Аз. Влезте в сърцето си и проследете кръвта, която то изтласква към тялото ви. В ред ли е сърдечната ви система? Изглежда ли ви здрава? Продължете пътешествието си из тялото и погледнете белодробната тъкан. Влезте в храносмилателните органи. Проследете пътя на храната, постъпила 6 тялото ви. Започнете от устата, после надолу по хранопровода към стомаха. Как изглежда той? Получава ли достатъчно енергия? Осигурен ли е балансът на храносмилателните ензими? Проследете пътя на храната от стомаха към корема, тънките черва и дебелото черво. Всичко наред ли е? Върнете се обратно към черния дроб, панкреаса и далака. Нормално ли функционират? Минете през гениталиите. Получават ли нежните грижи, които заслужават?
Ако в тялото ви има място, което ви безпокои, изп¬ратете миниатюрното си Аз в тази област с любов и енергия. Огледайте я добре. Ако нещо и липсва, нека мъничкият ви Аз се погрижи за нея. Ако трябва да бъде прочистена, прочистете я. Ако има нужда от енергия, нека миниатюрното Аз да и изпрати енергия.
Когато сметнете, че сте изследвали добре тялото си и сте се погрижили за него, оставете миниатюрното Аз да нарасне до нормалните си размери и да се слее с ис¬тинското ви Аз.
Можете да се върнете към този вид самоизследване винаги, когато пожелаете.
Възстановете нормалното състояние на съзнанието си, но останете в дълбока релаксация, с будно съзнание и изпълнени с вяра в себе си. Сканирали сте собственото си тяло.


2. Медитация за отваряне на третото око
Това упражнение ми бе предложено от един мой учи¬тел, преподобния С. Б. Легнете по гръб или седнете с изправен гръб. Настанете се така, че да ви бъде удобно. Вдишайте дълбоко през носа. Първо изпълнете с въздух долната част на корема, после средната част на гръдния кош, след това горната. Отворете устата си колкото може по-широко. Задръжте задната част на езика си към задната част на гърлото, така че въздухът да премине със „стържене" през горната част на гърлото близо до мекото небце. Стърженето трябва да се получи възможно най-назад в гърлото. Този стържещ звук трябва да е по-деликатен, а не клокочещ. Не навеждайте главата си назад. Дръжте я изправена. Оставете въдуха бавно да напусне тялото ви, като тръгне от долната част на корема и мине през средната и накрая през горната част на гръдния кош. Изпуснете навън целия въздух. Поемете дъх и се отпуснете. Повторете „стържещото" издишване. Когато схванете как става, комбинирайте упражнението със следната визуализация.
Докато въздухът напуска тялото ви, представете си поток от златиста светлина, който започва от задната част на тазовата област, преминава нагоре по гръбначния стълб и навлиза в централния мозък. Повторете упражнението с три стържещи издишвания. Съсредоточете се върху предната страна на тялото. В тази част светлинният поток се вижда обагрен в розово. Повторете упражнението три пъти с три стържещи издишвания. Вижте как двата потока минават нагоре и навлизат в централната част на мозъка.
Щом усвоите упражнението, не правете повече от три-четири издишвания за всяка част от тялото, защото може да ви се замае главата. Внимавайте с упражнението, защото то има много мощно въздействие. Изпълнявайте го бавно. Не можете да ускорите развитието си по неорганичен начин. Това никога не дава резултати (макар че повечето от нас биха желали да е така).
Много пъти по време на лечебен сеанс правя бързи дихателни упражнения, които ми помагат да повиша вибрациите и енергията си, за да мога да виждам по-добре аурата, да наблюдавам по-висшите й слоеве и да предам по-високи честоти чрез собственото си енергийно поле. За да постигна това, аз пропускам въздуха със стържене през горната част на гърлото си, но го правя чрез кратки и бързи вдишвания през носа. Тъй като съм правила тези упражнения безброй пъти, за мен те изобщо не са проблем. Понякога правя дълги, равномерни и ритмични вдишвания и издишвания без пауза, като изпускам въздуха през горната част на гърлото си, за да се фокусирам, да проясня ума си и да балансирам енергийното си поле. На¬рекла съм тази техника носово стържещо дишане.
Когато свръхсетивните зрителни възприятия се съчетаят със свръхсетивни слухови възприятия, получената от нас информация е още по-полезна.

Amitola,     

Amitola   

Аmitola, хиляди благодарности за превода 

Това чели ли сте го?

http://ayurveda.lotusguides.net/Dangers_of_Yogic_Practices.pdf

Не мога да го отворя линк-а. Може ли някой да ми прати файла. Благодаря предварително!   

Отваря се с Adobe Reader   

Дани, имах предвид че и сайта дори не мога да отворя. Може да е достъпен само за бг, затова ако може някой да ми го прати ще бъде чудесно!

Това най-много ми допадна от този материал


Аштавакра Гита
Глава 1. За осъзнаването
Джанака
1.1
Как се придобива знанието?
Как се постига освобождението?
И как се достига безстрастието?
Кажи ми това учителю.
Аштавакра (мъдрецът)
1.2
Ако търсиш освобождение,
сине мой, отстрани обектите на сетивата като отрова.
Практикувай търпение, искеност, състрадание,
доволство и истинност като нектар.
1.3
Ти не си нито земя, вода, огън, въздух, нито дори пространство.
За освобождението, знай себе си като
сътоящ се от съзнание, свидетелят на тях.
1.4
Само ако останеш в покой в съзнанието,
Като виждаш себе си отделен от тялото,
още сега ще станеш щастлив,
спокоен и без обвързаности.
1.5
Ти не принадлежиш на Брахмините или коя да е друга каста,
Ти не си на каквато и да било позиция,
нито си каквото и да било, което очите могат да видят.
Ти си необвързан и безформен,
свидетелят на всичко, така че бъди щастлив.
1.6
Правдивост и неправдивост, болка и страдание
са само от ума и не са твоя грижа.
Ти не си нито извършителят,
нито береш плодовете от резултатите,
така че си винаги свободен.
1.7
Ти си единят свидетел на всичко,
и си винаги напълно свободен.
Причината за твоето обвързване е че ти виждаш свидетеля
като нещо друго.
1.8
Тъй като си бил ухапан от черната змия
на представата за себе си като “Аз съм извършителят”,
пий нектара на вярата в това че
“Аз не съм извършителят”, и бъди щастлив.
1.9
Изгори гората на невежеството
с огъня на разбирането че
“Аз съм едното чисто съзнание”,
и бъди щастлив и не страдай.
1.12
Твоята истинска природа е като едното съвършено,
волно и бездействено съзнание,
всепроникващият свидетел – непривързан към нищо,
безстрастен и умиротворен.
Поради илюзия изглежда че си въвлечен в самсара (колелото на преражданията).
1.14
Ти си бил дълго в капана на идентифицирането с тялото. Разсечи го с острието на знанието че ”Аз съм съзнание” и бъди щастлив сине мой.

Аз не съм в Бг.Много е дълго обаче да го копирам тука.С няколко думи-медитацията,който се представя днес на западнярите е далеч от истинското знание и в определени случаи може да бъде опасна.