Какво е Уейт Уотчърс?
Това е режим на хранене, който се базира на точки, които се изчисляват индивидуално за всеки по ред фактори: тегло, ръст, възраст,пол и ежедневна дейност (т.е. дали седя по цял ден или се движа главно и т.н.) На всеки свалени килограми променящи десетиците точките за деня се променят, като се редуцират с една например: от 70кг ставате 69-дестицата е променена, следователно изкарвате 1 точка от дневинте точки. Диетата е с седмично засичане. Т.е. теглите се например в понеделник сутринта на гладно и започвате с диетата, значи следващия понеделник се теглите отново и засичате отслабването-в килограми и в мерки.
Всички хранителни продукти имат определен брой точки и така всеки може сам да реши кои продукти да включи в дневния си режим. По долу в поста ще намерите главните продукти с точки, както и формулата за изчисление на точките. Тя се базира на кал. и мазнините. на дадения продукт. Тези данни се намират винаги върху опаковката на всеки продукт, така че изчислението е много бързо и лесно. Забранени продукти няма!!!
Тази диета е гъвкав план, чийто разновидности дават възможност човек да намери най-подходящия за него начин да променя хранителните си навици. Оригиналният вариант на програмата е Flex планът. В това разклонение на програмата, участниците имат определен позволен брой точки на ден, а всяка храна има определена стойност в точки. Физическата активност има отрицателни стойности на точките и така с повече упражнеия можете и да хапвате повече, понеже така печелите точки.Създателите осъзнават и промотират необходимостта човек да се научи да контролира храненето си. Позволения брой точки за седмицата помагат на следващите Уейт Уотчърс да го направят, като се научат да си угаждат с любими храни, без да жертват успеха от свалените килограми. Въпросът е в баланса и това е, което програмата се опитва да промотира.
Според философията на Уейт Уотчърс хранителния режим не е единствения елемент. Тя отдава дължимото на упражненията. Когато участниците се справят с установяването на хранителния си режим се предоставя и план за упражнения. Фокусът при него пада върху прекарване на по-малко време в седящо положение и увеличаване на активността в ежедневието като изкачване на стълби, ходене пеша и т. н.
'Никой не трябва да се опитва сам' е също важна част от програмата . Тя насърчава включването в група или просто споделянето с някой, така че да можете да си помогнете взаимно.
Какво казват експертите?
Учените смятат, че въпреки промените в диетата през годините, тя е издържала изпитанието. Според тях тя предоставя нужните хранителни вещества, въпреки ограничения прием на калории. Одобрено е и наблягането на тренировките като начин за понижаване на теглото и подобряване на здравословното състояние. Относно груповия метод на насърчаване има различни мнения, но не се смята той да вреди по някакъв начин.
Диетата получава респекта на хората, занимаващи се с въпросите на здравословното хранене. Тя е балансирана, гъвкава и не ограничава. Дори ефектът да се забележи по-бавно, тази диета е безопасна и в голяма степен хората, подложили се на нея са променили коренно начина си на живот към по-добър и са задържали теглото си, което е цел на Уейт Уотчърс.
Продукти с фактор «Ситост»: все още Уейт Уотчърс или на кратко УУ се опитват да държат в тайна главните фактори на които се базира диетата им. През последните години обаче все по-лесно откриваме разгадани формулите им за пресмятане на дневни точки и на продукти. УУ е режим на хранене, който се развива почти ежедневно. Това доказват и често променящите се аспекти, нови фактори и точки на продуктите, които се дължат на дългогодишни проучвания на диетолози, здравни експерти и куп научни специалисти. Преди години УУ въведоха продуктите със фактор ситост, които се делят на два вида: въглехидрати и протеини/белтъчини. Продуктите в двата ръздела са изключително полезни въглехидрати и протеини/белтчини с нисак състав мазнини/масленост. Тези продукти са много важни за метаболизма и обмяната на веществата напр. овесени ядки, пълнозърнести продукти, млека...и засищат много добре и не краткотрайно. Така участниците в диетата придобиват усет за порциите, от които се засищат още при практикуването на диетата в стадий на отслабване, което им помага за по късния стадии «задържане на тегло». По този начин те се научават, кои продукти засищат дълготрайно без да се отразяват на теглото. Важно е обаче тези продукти да се приемат в граници, докато наистина сте сити, а не прекомерно докато се «пръснем» от преяждане. Използването на продуктите с фактор ситост не е задължително, но е препоръчително, тъй като по този начин се избягва гладуването и атаките с глад за сладко и вредни захари и въглехидрати. Ако решите, че прекалявате с фактор ситост т.е. не може да установите достатъчната за вас порция (неможе да кажете край!!!) и това се отразява на теглото ви, имате възможността все още да претегляте продуктите си и да работите с точките за количество на дадените продукти напр. Пълнозърнест хляб 1фил. Има 1,5т. Т.е. 4 филии биха имали 6 точки а според фактор ситост 4 точки. Естествено ако решите да използвате фактор ситост, но не използвате продуктите напълно за насищане напр. Неможе да изядете повече от 2 филии хляб си сметнете само 3т. Или ориз: 1с.л. варен ориз има 1т. А ориз до наяждане има само 4 т. Кога и как ще използвате фактор ситост зависи само от вас, количеството продукт, което поемате и вашият организъм. Някои участници с по-бавен метаболизъм използват например за вечеря само белтъчини за фактор ситост. В повечето случаи това не е от значение.
Преди УУ да обяви новости в програмата си, всяко обновение се тества за 6 месеца на произволно избрана група. Ако резултатът е ефикасен, новия аспект от диетата се комуницира и на участниците в режима на хранене. Фактор ситост съществува от 2007 година, като 3 пъти е обновяван и всеки път се добавят нови продукти, към вече съществуващите в този раздел.
Смисълът на фактор ситост е организма ни да не гладува, за да не складира резерви във фазата на зъдържане на тегло и да се научим да се засищаме от правилните продукти, тъй като след успешната загуба на тегло, трябва да продължим да се храним здравословно, нормално и достатъчно.
Уейт Уотчърс не е само режим на хранене или диета, а начин да се научим да се храним здравословно и разумно, без да се ограничаваме от любимите ни продукти. Можем ли да започнем да се храним «нормално» след уейт уотчърс? Въпросът е какво разбираме под нормално? Ако това е начинът ни на хранене, който ни е довел до наднормено тегло, то този начин не е бил нормален а нездравословен. Опитайте се да свикнете с режима и начина на хранене и да го приемете като даденост и начин на живот. Нищо не е забранено в УУ, защото мотото на създателите (една домакиня преди години) е да напаснем диетата към живота си, а не живота си към диетата. Храним се за да живее! Не живеем за да се храним!!!!!
Как да си изчисля дневните точки:
ПОЛ: мъже 15 точки/ жени 7 точки
Възраст 18-20 години 5 точки / 21-35 години 4 точки /36-50 години 3 точки/ 51-65 години 2 точки/над 65 години 1 точки
Килограми: притеглете се и си запишете десетиците от вашето тегло: т.е. ако сте 84 кз. си записвате 8 точки/ ако сте 102кг. си записвате 10 т. и т.н.
Ръст: под 160 см 1 точка/ над 160 см 2 точки
Ежедневно занимание/ движение/работа:Седнала-0т./ Стояща-2/в движение-4т./физически мн натоварваща (предимно за мъже в стрителството например)-6т.
Искате да загубите тегло - 0точки / искате да поддържате теглото си -4точки.
За кърмачки: пълно кърмене +10т. На ден / на кърмене и добавки/други храни+5т. На ден.
Има два вида за използване на дневните точките.
1) всеки ден си ям определения за мен брой от точки
2) план везна: един ден ям 4 точки по-малко, на следващия 2 то4ки повече, после дневната
дажба и така докато ги изям всичките на края. Примерно изглежда така:
ако имам 18 точки на ден:
1ден: 4 точки по-малко
2ден: 2 точки повече
3 ден: точките за деня
4ден: 2 точки по-малко
5ден: 4 точки повече
6ден: 2 точки повече
7ден: 4 точки по-малко
Всеки може да екцпериментира и да реши как за него е най добре.
Спестяване на точки
Всеки ден мога да спестявам максимум по 4 точки на ден. Т.е. да ям по малко, ако например в събота съм канена на гости на вечеря и искам да си похапна. Така мога да спестя за 5 дена например по 4 точки общо 20 точки, които мога да изям на веднъж. Важно е на ден да не ям по малко от -4 точки от дневната ми дажба иначе организма пуска аларма и започва да пести от всеки следващи точки мазнини за черни дни и така немога да отслабна дълготрайно. Следва ЙОЙО
Бонуси:
Ако спортувам редовно мога да спестявам точки и така на всеки две седмици си избирам ден в който мога да ям каквото си пожелая. Так анаречения захранващ ден. Така организма се лъже, че никога няма да гладува и това помага и от друга страна на метаболизма. Как да изчислите бонусточките си, ще разберете по-долу .
Ето и списък на базистните продукти с точки:
всички плодове и зеленчуци имат 0 точки. Моля внимавайте с бананите, гроздето и черешите, понеже те имат мн високо съдържание на захар!
Малък списък на някои продукти. Всички точки на продуктите ще намерите в табела (линк по-долу), която се подновява от всички Уотчърки ежедневно! Благодаря ви за това!
Хляб и хлебни изделия:
Черен хляб ръжен пълнозърнест докато си сит 3Т.
Бял хляб – 1 филия 2Т.
1 филийка сухар 0,5Т.
Геврече малко -2т
Геврек със сусам – 6т.
Софианка – 7,5
Розичка – 6т.
Мазила:
Мармалад 1.ч.л. (сутрин първата ч.л. няма точки) 0,5Т
Мед (2 ч.л.) 0,5Т
пастет диетичен 1с.л. 1т.
пастет нормален 1с.л. 1,5т.
Горчица -0т.
Други:
Компот 1с.л. 0,5Т.
1 топка сладолед = 50гр. 2,5Т
Сладолед от машина 100гр. 3Т.
Леден сладолед на пръчка 1бр. 1Т.
Ескимо 4,5Т.
Мазнини:
1 ч.л. масло/маргарин 1Т.
Нискообезмаслен маргарин 1 ч.л.0,5Т.
Майонеза 2 ч.л. 1Т.
Олио 1 с.л. 2Т.
Мас 1 ч.л. 1,5Т.
Риби:
Всички морски риби на скара докато си сит 3Т.
морска риба (сурова) 150 гр. 2т.
Всички речни риби докато си сит 4Т.
речна риба (сурова) 150гр 3т.
Меса:
Хамбурски салам 1 пар4е 20гр. 1,5Т.
Салам шпеков 20гр. 2Т.
Смесена кайма сорова 30гр. 1 с.л. 2Т.
Кремвирш 100гр. 7,5Т.
Агнешко 80 гр. 4Т.
Пастет 1 с.л. 1,5Т.
Лионка 125гр. 10Т.
Телешка кайма 30 гр. 1,5Т.
Телешка пържола 140 гр. (сурова) 4,5Т.
Шунков салам 20гр. 1,5Т.
Шунка 20 гр. 0,5Т.
Свинска нискомаслена пържола на скара 120 гр. 3Т.
Свинска кайма 30гр. 2Т.
Пилешко:
Пилешки дроб 100гр.сурово състояние 2,5Т.
Пилешки салам или кренвирш 30гр. 1,5Т.
Пилешко бутче 100гр с кожа 5Т.
Пилешко 100гр бутче без кожа 4Т
Пилешки шницел 150гр. 4,5Т.
Пилешка пържола филе докато се наядеш 3Т.
Гъска с кожата печена 150гр. Порция 10,5т.
Гъска без кожата печена 150гр 5т.
Зеленчуци:
Царевица 50гр.(2 с.л. зрънца) 0,5Т.
Маслини зелени 5бр. 0.5Т.
Маслини черни 1бр. 0.5т.
Боб, леща,грах 1с.л. (сурови) 0,5Т.
Спанак – 0т.
Лапад – 0т.
Питиета:
Бира 0,5л. 5Т.
Кола 200мл. 2Т.
Битер лимон 200мл. 1Т.
Кола Лайт 0т.
Вино бяло и розе 100мл. 1Т.
Ракия малка 50гр. 2,5Т.
Вино червено 100мл. 1,5т.
Мартини 50мл. 1т.
Кафе с мляко 0,5т.
1 сметанка течна 0,5т.
Портокалов сок 100% 100мл. 1Т
Други за гризкане:
Пуканки 1 шепа. (15гр.) 1Т.
Пуканки 100гр. 10Т.
Шоколад 1 квадратче 0,5Т.
Солети 5бр.-0,5т.
Слънчоглед 2с.л. необелен – 1,5т
Тиквено семе 2 с.л. необелено – 1,5т
Кашу – 5бр.1т.
Бадеми 5бр. 1т.
Орех 1 цял-1т.
Фъстъци – 4бр.1т
Лешник 5бр. 1т.
Сусам 1ч.л. 0,5т.
Кокос настърган – 1ч.л. 1т.
Картофи:
Варени картофи докато се наядеш 4Т.
Варени картофи 200 гр. 2,5Т.
Картофено пюре 2 с.л. 1Т
Пържени картофи 150гр. 9Т.
Паржени картофи за фурна 150гр. 6,5Т.
Сирена и кашкавали:
Топени сирене 30гр. 1,5Т.
Сирене крема 1 с.л. 0,5Т
Кашкавал пълномаслест 30 гр. 2,5Т.
Кашкавал нискомаслен 30 гр. 1,5Т
Овче сирене 15гр. 1Т.
Краве сирене пълномаслено 30 гр. 1,5Т
Сирене нискомаслено или растително 35гр. 1Т./50гр. 2т.
Гризинки:
Солети 5 парчета 0,5Т.
печени фъстъци със сол 5 парченца 1Т.
Чипс 1 шепа 2Т.
Зрънчо 1 шепа 1Т.
Солени бисквитки 5 бр. 2Т.
Слънчоглед 1 шепа необелен 2Т.
Бутерки бани4ки 1 бр. 150гр. 8Т.
Масленки 10гр. 2бр. 0,5Т.
Бутерка с мармалад 70гр. 5,5Т.
Мляко:
Кисело мляко 150 гр.2% 2Т.
Прясно мляко 250мл. Пълномаслено 3,5Т
Прясно мляко 1,5% 100мл. 1Т./ 250мл. 2,5Т.
Киесело мляко 100гр. 1,5% 1Т.
Кисело мляко 100гр. 0,1% 0,5Т.
Кокосово мляко 1с.л. 1т./ 50мл.2т.
Извара пълномаслена 100гр. 3,5т.
Извара 20% 100гр. 2т.
Извара обезмаслена 100гр. 0,1-0,2% 1т.
Пица със салам 350гр. Порция 18т.
Пица с риба тон 350гр. 16т.
Пица с шунка 350гр. 14,5т.
Пица с гъби 350гр. Порция 12т
Пица маргарита 350гр. Порция 12,5т.
Спагети само варени (докато се наядеш) 4Т.
Гъби 0т.
Плодове:
Фурми 2бр. 0,5Т.
сушени плодове 20гр. 0,5т.
ВНИМАНИЕ!!!не прекалявайте с плодовете, особено с бананите и черешите а и със смокините, понеже съдържат много захар!Така че с тях по умерено.
Харибо /гумени мечета 5бр. О,5Т.
Шоколадов бонбон 1 бр. 1Т.
Яйце варено например 2Т.
Дюнер 9,5Т.
Брашно 10гр. 1с.л. 0,5Т.
Захар 1 с.л. 1Т.
По 1 ч.л. на ден захар е без точки
Горчица 0т.
Доматен сок/доматено пюре 0т.
Майонеза пълномаслена 1 ч.л. 1т.
Майонеза диетична 1с.л. 1т.
Бульон (пилешки телешки)1кубче 0,5т.
Бильон зеленчуков 0т
Правилото 3х0
Има продукти от които може да се яде по три пъти на ден една единица продукт без да се смятат точки:
мармалад 1 ч.л. -0т
кетчуп 1с.л.
захар 1 ч.л.
мармалад диетичен 1с.л.
пилешки/телешки бульон на прах 1ч.л.
мед 1ч.л.
Това означава: или 3хмед по 1ч.л. или мед 1ч.л.+захар1ч.л. (в кафето напр)+мармалад1ч.л. и т.н. Общо казано 3 пъти от един от тези продукти общо!
Захарин има 0т. в течно и твърдо състояние независимо от количеството.
Продукти с Фактор "Ситост"
от тези продукти може да се яде на едно ядене по толкова, колкото сте сити, без да се измерва.Но внимание ДОКАТО СТЕ СИТИ, а не до преяждане, пръскане и т.н....тогава вече е било прекалено много!
За 3 точки докато сте сити:
Кисело мляко до 1,5% масленост, всички видове риби, скариди и морски деликатеси (ако се приготвят, да се смята олиото например за пържене или печене отделно), пилешки гърди, свинско месо без мазнини, телешко, телешка кайма (не смес), яйца, агнешко филе, риба тон в собствен сос, пилешка/пуешка шунка, шунка от риба, боб, царевица, грах, леща, нахут,тофу.
За 4 точки докато си сте сити:
пълнозърнест хляб, макаронени изделия, картофи, жито, булгур, грис, ориз, овесени ядки чисти без захар, базисно мюсли без добавки на захар и ядки.
А ето и формулата за изчисляване на точките на продуктите:(Kaлории / 60) + (Мазнини / 9) = Точки
Обикновено на опаковката са дадени кал и мазн за 100 гр. Изчислявате си точките за сто грама и ако сте изяли по-малко или повече съответно си ги пресмятате после сами.
Исках само да добавя, че с този режим на хранене (диета) се отслабва средно с по 500гр до 1,5кг на седмица. Това зависи от наднорменото тегло на всеки. Колкото по високо е то, толкова повече се отслабва, колкото по близко сме до крайната цел, толкова по малко се отслабав на седмица.
Фази на застой на тегло, т.е. фазите в които спазваме всичко, но нямаме минус. Ето няколко трика, които препоръчват други участници в режима, които са отслабнали успешно.
1. направете си захранващ ден. Ако сте се придържали към точките си през изминалите 7 дена но не сте свалили нито грам. Изберете си един ден от следващите 7 най добре в началото или в средата и през него яжте колкото и каквото ви се яде.
2. Правете спорт, поне на два дена през следващата седмица. По принцип трябва винаги да се прави спорт. Без движение няма бързо и красиво отслабване.
3. Пийте повече течности: чай, вода. Минимум 1,5-2л на ден
4. Яжте повече пълнозърнести продукти или продукти богати на фибри и баласти.
5. Разгледайте плана си от миналата седмица и вижте да не сте направили някъде грешка. Да сте яли повече а да сте пресметнали по-малко точки? Дали не сте си похапвали повече сладко или сте яли плодове но не и зеленчуци. Ако менюто ви е било еднообразно, сгответе нещо ново. Разнообразието в храната помага за свалянето на килограми.
6. Проверете дали не сте яли по-малко отколкото е трябвало и организмът ви да е включил на аварийно захранване. Ако правите спорт но не сте си изявали бонусточките, пробвайте една седмица да спортувате и да изядете всичките точки. Ако правите много спорт пробвайте максимум 12 точки от бонусите си да изядете.
7. Ако всичко е наред. Опитайте се да включите нов зеленчук, или повече ябълков оцет или горчица.
Фитформулите на Уейт Уотчърс, които всички трябва да спазваме:
1. Минимум 2 порции плодове и минимум 3 порции зеленчуци в сурово или сготвено състояние (1 порция=1 шепа)
2. Пийте много вода минимум 1,5-2л. На ден
3. Минимум 1т. В полезни мазнини (растителни) и минимум 1т. В продукти полезни на калций на ден.
4. Движете се
5. Яжте пълнозърнести продукти
6. Хранете се достатъчно
Ето и полезни линкове:
Тема нр. 1. ще намерите ТУК
Линк към списък на точките на продуктите: ТУК
Седмичен Базис+Калкулато р на точките на продуктите+бонус точки, вкойто може да нанасяте вашето меню и изчислявате:ЗА УЙНДОУС 2007ЗА УЙНДОУС 97-2003 Моля ви не нанасщйте нищо в табелите. Първо си ги свалете на вашия компютър и след това може да ги използвате. Прочетете Упътването.
Калкулатор за точките на продуктите: ТУК
Линк към Калкулатор за бонус точки : ТУК
Линк към Рецептите(всеки който има нова рецепта, може да я пуска там)ТУК
Линк към базисните бонус точки за спорт, грубо сметнатиТУК
Важно: това е немската програма на УУ за Флекс Пойнтс. Има различия в програмите на различните страни, които се озразяват в различия в дневните точки и точките на продуктите. Има и различни видове програми. Това е маркетингова стратегия на уейт уотчърс. Базата на диетите е еднаква но начина на изчисление и формулите различен. Моля не смесвайте програмите!
Уейт Уотчърс е идеален режим за хранене, поради липсата на забрани в менюто, както за вегетарианци, веганци, любители на протеиновите, млечните продукти и на тези клонящи към въглехидратите. Всеки може сам да състави менюто си, като се включва в рамките на точките си за деня.
Успех и много минуси! Нека се подкрепяме взаимно!
Виж целия пост
Това е режим на хранене, който се базира на точки, които се изчисляват индивидуално за всеки по ред фактори: тегло, ръст, възраст,пол и ежедневна дейност (т.е. дали седя по цял ден или се движа главно и т.н.) На всеки свалени килограми променящи десетиците точките за деня се променят, като се редуцират с една например: от 70кг ставате 69-дестицата е променена, следователно изкарвате 1 точка от дневинте точки. Диетата е с седмично засичане. Т.е. теглите се например в понеделник сутринта на гладно и започвате с диетата, значи следващия понеделник се теглите отново и засичате отслабването-в килограми и в мерки.
Всички хранителни продукти имат определен брой точки и така всеки може сам да реши кои продукти да включи в дневния си режим. По долу в поста ще намерите главните продукти с точки, както и формулата за изчисление на точките. Тя се базира на кал. и мазнините. на дадения продукт. Тези данни се намират винаги върху опаковката на всеки продукт, така че изчислението е много бързо и лесно. Забранени продукти няма!!!
Тази диета е гъвкав план, чийто разновидности дават възможност човек да намери най-подходящия за него начин да променя хранителните си навици. Оригиналният вариант на програмата е Flex планът. В това разклонение на програмата, участниците имат определен позволен брой точки на ден, а всяка храна има определена стойност в точки. Физическата активност има отрицателни стойности на точките и така с повече упражнеия можете и да хапвате повече, понеже така печелите точки.Създателите осъзнават и промотират необходимостта човек да се научи да контролира храненето си. Позволения брой точки за седмицата помагат на следващите Уейт Уотчърс да го направят, като се научат да си угаждат с любими храни, без да жертват успеха от свалените килограми. Въпросът е в баланса и това е, което програмата се опитва да промотира.
Според философията на Уейт Уотчърс хранителния режим не е единствения елемент. Тя отдава дължимото на упражненията. Когато участниците се справят с установяването на хранителния си режим се предоставя и план за упражнения. Фокусът при него пада върху прекарване на по-малко време в седящо положение и увеличаване на активността в ежедневието като изкачване на стълби, ходене пеша и т. н.
'Никой не трябва да се опитва сам' е също важна част от програмата . Тя насърчава включването в група или просто споделянето с някой, така че да можете да си помогнете взаимно.
Какво казват експертите?
Учените смятат, че въпреки промените в диетата през годините, тя е издържала изпитанието. Според тях тя предоставя нужните хранителни вещества, въпреки ограничения прием на калории. Одобрено е и наблягането на тренировките като начин за понижаване на теглото и подобряване на здравословното състояние. Относно груповия метод на насърчаване има различни мнения, но не се смята той да вреди по някакъв начин.
Диетата получава респекта на хората, занимаващи се с въпросите на здравословното хранене. Тя е балансирана, гъвкава и не ограничава. Дори ефектът да се забележи по-бавно, тази диета е безопасна и в голяма степен хората, подложили се на нея са променили коренно начина си на живот към по-добър и са задържали теглото си, което е цел на Уейт Уотчърс.
Продукти с фактор «Ситост»: все още Уейт Уотчърс или на кратко УУ се опитват да държат в тайна главните фактори на които се базира диетата им. През последните години обаче все по-лесно откриваме разгадани формулите им за пресмятане на дневни точки и на продукти. УУ е режим на хранене, който се развива почти ежедневно. Това доказват и често променящите се аспекти, нови фактори и точки на продуктите, които се дължат на дългогодишни проучвания на диетолози, здравни експерти и куп научни специалисти. Преди години УУ въведоха продуктите със фактор ситост, които се делят на два вида: въглехидрати и протеини/белтъчини. Продуктите в двата ръздела са изключително полезни въглехидрати и протеини/белтчини с нисак състав мазнини/масленост. Тези продукти са много важни за метаболизма и обмяната на веществата напр. овесени ядки, пълнозърнести продукти, млека...и засищат много добре и не краткотрайно. Така участниците в диетата придобиват усет за порциите, от които се засищат още при практикуването на диетата в стадий на отслабване, което им помага за по късния стадии «задържане на тегло». По този начин те се научават, кои продукти засищат дълготрайно без да се отразяват на теглото. Важно е обаче тези продукти да се приемат в граници, докато наистина сте сити, а не прекомерно докато се «пръснем» от преяждане. Използването на продуктите с фактор ситост не е задължително, но е препоръчително, тъй като по този начин се избягва гладуването и атаките с глад за сладко и вредни захари и въглехидрати. Ако решите, че прекалявате с фактор ситост т.е. не може да установите достатъчната за вас порция (неможе да кажете край!!!) и това се отразява на теглото ви, имате възможността все още да претегляте продуктите си и да работите с точките за количество на дадените продукти напр. Пълнозърнест хляб 1фил. Има 1,5т. Т.е. 4 филии биха имали 6 точки а според фактор ситост 4 точки. Естествено ако решите да използвате фактор ситост, но не използвате продуктите напълно за насищане напр. Неможе да изядете повече от 2 филии хляб си сметнете само 3т. Или ориз: 1с.л. варен ориз има 1т. А ориз до наяждане има само 4 т. Кога и как ще използвате фактор ситост зависи само от вас, количеството продукт, което поемате и вашият организъм. Някои участници с по-бавен метаболизъм използват например за вечеря само белтъчини за фактор ситост. В повечето случаи това не е от значение.
Преди УУ да обяви новости в програмата си, всяко обновение се тества за 6 месеца на произволно избрана група. Ако резултатът е ефикасен, новия аспект от диетата се комуницира и на участниците в режима на хранене. Фактор ситост съществува от 2007 година, като 3 пъти е обновяван и всеки път се добавят нови продукти, към вече съществуващите в този раздел.
Смисълът на фактор ситост е организма ни да не гладува, за да не складира резерви във фазата на зъдържане на тегло и да се научим да се засищаме от правилните продукти, тъй като след успешната загуба на тегло, трябва да продължим да се храним здравословно, нормално и достатъчно.
Уейт Уотчърс не е само режим на хранене или диета, а начин да се научим да се храним здравословно и разумно, без да се ограничаваме от любимите ни продукти. Можем ли да започнем да се храним «нормално» след уейт уотчърс? Въпросът е какво разбираме под нормално? Ако това е начинът ни на хранене, който ни е довел до наднормено тегло, то този начин не е бил нормален а нездравословен. Опитайте се да свикнете с режима и начина на хранене и да го приемете като даденост и начин на живот. Нищо не е забранено в УУ, защото мотото на създателите (една домакиня преди години) е да напаснем диетата към живота си, а не живота си към диетата. Храним се за да живее! Не живеем за да се храним!!!!!
Как да си изчисля дневните точки:
ПОЛ: мъже 15 точки/ жени 7 точки
Възраст 18-20 години 5 точки / 21-35 години 4 точки /36-50 години 3 точки/ 51-65 години 2 точки/над 65 години 1 точки
Килограми: притеглете се и си запишете десетиците от вашето тегло: т.е. ако сте 84 кз. си записвате 8 точки/ ако сте 102кг. си записвате 10 т. и т.н.
Ръст: под 160 см 1 точка/ над 160 см 2 точки
Ежедневно занимание/ движение/работа:Седнала-0т./ Стояща-2/в движение-4т./физически мн натоварваща (предимно за мъже в стрителството например)-6т.
Искате да загубите тегло - 0точки / искате да поддържате теглото си -4точки.
За кърмачки: пълно кърмене +10т. На ден / на кърмене и добавки/други храни+5т. На ден.
Има два вида за използване на дневните точките.
1) всеки ден си ям определения за мен брой от точки
2) план везна: един ден ям 4 точки по-малко, на следващия 2 то4ки повече, после дневната
дажба и така докато ги изям всичките на края. Примерно изглежда така:
ако имам 18 точки на ден:
1ден: 4 точки по-малко
2ден: 2 точки повече
3 ден: точките за деня
4ден: 2 точки по-малко
5ден: 4 точки повече
6ден: 2 точки повече
7ден: 4 точки по-малко
Всеки може да екцпериментира и да реши как за него е най добре.
Спестяване на точки
Всеки ден мога да спестявам максимум по 4 точки на ден. Т.е. да ям по малко, ако например в събота съм канена на гости на вечеря и искам да си похапна. Така мога да спестя за 5 дена например по 4 точки общо 20 точки, които мога да изям на веднъж. Важно е на ден да не ям по малко от -4 точки от дневната ми дажба иначе организма пуска аларма и започва да пести от всеки следващи точки мазнини за черни дни и така немога да отслабна дълготрайно. Следва ЙОЙО
Бонуси:
Ако спортувам редовно мога да спестявам точки и така на всеки две седмици си избирам ден в който мога да ям каквото си пожелая. Так анаречения захранващ ден. Така организма се лъже, че никога няма да гладува и това помага и от друга страна на метаболизма. Как да изчислите бонусточките си, ще разберете по-долу .
Ето и списък на базистните продукти с точки:
всички плодове и зеленчуци имат 0 точки. Моля внимавайте с бананите, гроздето и черешите, понеже те имат мн високо съдържание на захар!
Малък списък на някои продукти. Всички точки на продуктите ще намерите в табела (линк по-долу), която се подновява от всички Уотчърки ежедневно! Благодаря ви за това!
Хляб и хлебни изделия:
Черен хляб ръжен пълнозърнест докато си сит 3Т.
Бял хляб – 1 филия 2Т.
1 филийка сухар 0,5Т.
Геврече малко -2т
Геврек със сусам – 6т.
Софианка – 7,5
Розичка – 6т.
Мазила:
Мармалад 1.ч.л. (сутрин първата ч.л. няма точки) 0,5Т
Мед (2 ч.л.) 0,5Т
пастет диетичен 1с.л. 1т.
пастет нормален 1с.л. 1,5т.
Горчица -0т.
Други:
Компот 1с.л. 0,5Т.
1 топка сладолед = 50гр. 2,5Т
Сладолед от машина 100гр. 3Т.
Леден сладолед на пръчка 1бр. 1Т.
Ескимо 4,5Т.
Мазнини:
1 ч.л. масло/маргарин 1Т.
Нискообезмаслен маргарин 1 ч.л.0,5Т.
Майонеза 2 ч.л. 1Т.
Олио 1 с.л. 2Т.
Мас 1 ч.л. 1,5Т.
Риби:
Всички морски риби на скара докато си сит 3Т.
морска риба (сурова) 150 гр. 2т.
Всички речни риби докато си сит 4Т.
речна риба (сурова) 150гр 3т.
Меса:
Хамбурски салам 1 пар4е 20гр. 1,5Т.
Салам шпеков 20гр. 2Т.
Смесена кайма сорова 30гр. 1 с.л. 2Т.
Кремвирш 100гр. 7,5Т.
Агнешко 80 гр. 4Т.
Пастет 1 с.л. 1,5Т.
Лионка 125гр. 10Т.
Телешка кайма 30 гр. 1,5Т.
Телешка пържола 140 гр. (сурова) 4,5Т.
Шунков салам 20гр. 1,5Т.
Шунка 20 гр. 0,5Т.
Свинска нискомаслена пържола на скара 120 гр. 3Т.
Свинска кайма 30гр. 2Т.
Пилешко:
Пилешки дроб 100гр.сурово състояние 2,5Т.
Пилешки салам или кренвирш 30гр. 1,5Т.
Пилешко бутче 100гр с кожа 5Т.
Пилешко 100гр бутче без кожа 4Т
Пилешки шницел 150гр. 4,5Т.
Пилешка пържола филе докато се наядеш 3Т.
Гъска с кожата печена 150гр. Порция 10,5т.
Гъска без кожата печена 150гр 5т.
Зеленчуци:
Царевица 50гр.(2 с.л. зрънца) 0,5Т.
Маслини зелени 5бр. 0.5Т.
Маслини черни 1бр. 0.5т.
Боб, леща,грах 1с.л. (сурови) 0,5Т.
Спанак – 0т.
Лапад – 0т.
Питиета:
Бира 0,5л. 5Т.
Кола 200мл. 2Т.
Битер лимон 200мл. 1Т.
Кола Лайт 0т.
Вино бяло и розе 100мл. 1Т.
Ракия малка 50гр. 2,5Т.
Вино червено 100мл. 1,5т.
Мартини 50мл. 1т.
Кафе с мляко 0,5т.
1 сметанка течна 0,5т.
Портокалов сок 100% 100мл. 1Т
Други за гризкане:
Пуканки 1 шепа. (15гр.) 1Т.
Пуканки 100гр. 10Т.
Шоколад 1 квадратче 0,5Т.
Солети 5бр.-0,5т.
Слънчоглед 2с.л. необелен – 1,5т
Тиквено семе 2 с.л. необелено – 1,5т
Кашу – 5бр.1т.
Бадеми 5бр. 1т.
Орех 1 цял-1т.
Фъстъци – 4бр.1т
Лешник 5бр. 1т.
Сусам 1ч.л. 0,5т.
Кокос настърган – 1ч.л. 1т.
Картофи:
Варени картофи докато се наядеш 4Т.
Варени картофи 200 гр. 2,5Т.
Картофено пюре 2 с.л. 1Т
Пържени картофи 150гр. 9Т.
Паржени картофи за фурна 150гр. 6,5Т.
Сирена и кашкавали:
Топени сирене 30гр. 1,5Т.
Сирене крема 1 с.л. 0,5Т
Кашкавал пълномаслест 30 гр. 2,5Т.
Кашкавал нискомаслен 30 гр. 1,5Т
Овче сирене 15гр. 1Т.
Краве сирене пълномаслено 30 гр. 1,5Т
Сирене нискомаслено или растително 35гр. 1Т./50гр. 2т.
Гризинки:
Солети 5 парчета 0,5Т.
печени фъстъци със сол 5 парченца 1Т.
Чипс 1 шепа 2Т.
Зрънчо 1 шепа 1Т.
Солени бисквитки 5 бр. 2Т.
Слънчоглед 1 шепа необелен 2Т.
Бутерки бани4ки 1 бр. 150гр. 8Т.
Масленки 10гр. 2бр. 0,5Т.
Бутерка с мармалад 70гр. 5,5Т.
Мляко:
Кисело мляко 150 гр.2% 2Т.
Прясно мляко 250мл. Пълномаслено 3,5Т
Прясно мляко 1,5% 100мл. 1Т./ 250мл. 2,5Т.
Киесело мляко 100гр. 1,5% 1Т.
Кисело мляко 100гр. 0,1% 0,5Т.
Кокосово мляко 1с.л. 1т./ 50мл.2т.
Извара пълномаслена 100гр. 3,5т.
Извара 20% 100гр. 2т.
Извара обезмаслена 100гр. 0,1-0,2% 1т.
Пица със салам 350гр. Порция 18т.
Пица с риба тон 350гр. 16т.
Пица с шунка 350гр. 14,5т.
Пица с гъби 350гр. Порция 12т
Пица маргарита 350гр. Порция 12,5т.
Спагети само варени (докато се наядеш) 4Т.
Гъби 0т.
Плодове:
Фурми 2бр. 0,5Т.
сушени плодове 20гр. 0,5т.
ВНИМАНИЕ!!!не прекалявайте с плодовете, особено с бананите и черешите а и със смокините, понеже съдържат много захар!Така че с тях по умерено.
Харибо /гумени мечета 5бр. О,5Т.
Шоколадов бонбон 1 бр. 1Т.
Яйце варено например 2Т.
Дюнер 9,5Т.
Брашно 10гр. 1с.л. 0,5Т.
Захар 1 с.л. 1Т.
По 1 ч.л. на ден захар е без точки
Горчица 0т.
Доматен сок/доматено пюре 0т.
Майонеза пълномаслена 1 ч.л. 1т.
Майонеза диетична 1с.л. 1т.
Бульон (пилешки телешки)1кубче 0,5т.
Бильон зеленчуков 0т
Правилото 3х0
Има продукти от които може да се яде по три пъти на ден една единица продукт без да се смятат точки:
мармалад 1 ч.л. -0т
кетчуп 1с.л.
захар 1 ч.л.
мармалад диетичен 1с.л.
пилешки/телешки бульон на прах 1ч.л.
мед 1ч.л.
Това означава: или 3хмед по 1ч.л. или мед 1ч.л.+захар1ч.л. (в кафето напр)+мармалад1ч.л. и т.н. Общо казано 3 пъти от един от тези продукти общо!
Захарин има 0т. в течно и твърдо състояние независимо от количеството.
Продукти с Фактор "Ситост"
от тези продукти може да се яде на едно ядене по толкова, колкото сте сити, без да се измерва.Но внимание ДОКАТО СТЕ СИТИ, а не до преяждане, пръскане и т.н....тогава вече е било прекалено много!
За 3 точки докато сте сити:
Кисело мляко до 1,5% масленост, всички видове риби, скариди и морски деликатеси (ако се приготвят, да се смята олиото например за пържене или печене отделно), пилешки гърди, свинско месо без мазнини, телешко, телешка кайма (не смес), яйца, агнешко филе, риба тон в собствен сос, пилешка/пуешка шунка, шунка от риба, боб, царевица, грах, леща, нахут,тофу.
За 4 точки докато си сте сити:
пълнозърнест хляб, макаронени изделия, картофи, жито, булгур, грис, ориз, овесени ядки чисти без захар, базисно мюсли без добавки на захар и ядки.
А ето и формулата за изчисляване на точките на продуктите:(Kaлории / 60) + (Мазнини / 9) = Точки
Обикновено на опаковката са дадени кал и мазн за 100 гр. Изчислявате си точките за сто грама и ако сте изяли по-малко или повече съответно си ги пресмятате после сами.
Исках само да добавя, че с този режим на хранене (диета) се отслабва средно с по 500гр до 1,5кг на седмица. Това зависи от наднорменото тегло на всеки. Колкото по високо е то, толкова повече се отслабва, колкото по близко сме до крайната цел, толкова по малко се отслабав на седмица.
Фази на застой на тегло, т.е. фазите в които спазваме всичко, но нямаме минус. Ето няколко трика, които препоръчват други участници в режима, които са отслабнали успешно.
1. направете си захранващ ден. Ако сте се придържали към точките си през изминалите 7 дена но не сте свалили нито грам. Изберете си един ден от следващите 7 най добре в началото или в средата и през него яжте колкото и каквото ви се яде.
2. Правете спорт, поне на два дена през следващата седмица. По принцип трябва винаги да се прави спорт. Без движение няма бързо и красиво отслабване.
3. Пийте повече течности: чай, вода. Минимум 1,5-2л на ден
4. Яжте повече пълнозърнести продукти или продукти богати на фибри и баласти.
5. Разгледайте плана си от миналата седмица и вижте да не сте направили някъде грешка. Да сте яли повече а да сте пресметнали по-малко точки? Дали не сте си похапвали повече сладко или сте яли плодове но не и зеленчуци. Ако менюто ви е било еднообразно, сгответе нещо ново. Разнообразието в храната помага за свалянето на килограми.
6. Проверете дали не сте яли по-малко отколкото е трябвало и организмът ви да е включил на аварийно захранване. Ако правите спорт но не сте си изявали бонусточките, пробвайте една седмица да спортувате и да изядете всичките точки. Ако правите много спорт пробвайте максимум 12 точки от бонусите си да изядете.
7. Ако всичко е наред. Опитайте се да включите нов зеленчук, или повече ябълков оцет или горчица.
Фитформулите на Уейт Уотчърс, които всички трябва да спазваме:
1. Минимум 2 порции плодове и минимум 3 порции зеленчуци в сурово или сготвено състояние (1 порция=1 шепа)
2. Пийте много вода минимум 1,5-2л. На ден
3. Минимум 1т. В полезни мазнини (растителни) и минимум 1т. В продукти полезни на калций на ден.
4. Движете се
5. Яжте пълнозърнести продукти
6. Хранете се достатъчно
Ето и полезни линкове:
Тема нр. 1. ще намерите ТУК
Линк към списък на точките на продуктите: ТУК
Седмичен Базис+Калкулато р на точките на продуктите+бонус точки, вкойто може да нанасяте вашето меню и изчислявате:ЗА УЙНДОУС 2007ЗА УЙНДОУС 97-2003 Моля ви не нанасщйте нищо в табелите. Първо си ги свалете на вашия компютър и след това може да ги използвате. Прочетете Упътването.
Калкулатор за точките на продуктите: ТУК
Линк към Калкулатор за бонус точки : ТУК
Линк към Рецептите(всеки който има нова рецепта, може да я пуска там)ТУК
Линк към базисните бонус точки за спорт, грубо сметнатиТУК
Важно: това е немската програма на УУ за Флекс Пойнтс. Има различия в програмите на различните страни, които се озразяват в различия в дневните точки и точките на продуктите. Има и различни видове програми. Това е маркетингова стратегия на уейт уотчърс. Базата на диетите е еднаква но начина на изчисление и формулите различен. Моля не смесвайте програмите!
Уейт Уотчърс е идеален режим за хранене, поради липсата на забрани в менюто, както за вегетарианци, веганци, любители на протеиновите, млечните продукти и на тези клонящи към въглехидратите. Всеки може сам да състави менюто си, като се включва в рамките на точките си за деня.
Успех и много минуси! Нека се подкрепяме взаимно!
Минусов ден точици! 
Та май ми остава събота и неделя да се ограничавам и да спортувам
Продаваме си с мъжо апартамента в Бс и имахме клиент, ама не му отпуснаха кредит и айде, тва беше с майско у бургаско 
Тцтцтц...така се навих. Ама не оставаме си засега тук, ще послабея още, докато се върна 
Оххх да не мислите че искам да увъртам и само да набивам масло (консумирам го изключително рядко), но не мога ли и него да изчислявам с точките на олиото.. все пак е само с 40% мазнини, а в олиото има 99,9%.