1 ДЕН
Закуска: 1/2 грейпфрут. Ако не се намира заменете с плод според сезона.
1 филия протеинов хляб, добре препечена, но без масло
Кафе, чай(без захар, мляко или сметана).
Обяд: Студено месо (по ваш избор, да бъде тънко нарязано, без мазнини, може телешко, пуешко, пилешко)
Домати- обелени и нарязани
Кафе/чай/диетична сода
Вечеря: Риба или други морски храни
Смесена салата без ограничение на зеленчуците
1 препечена филия протеинов хляб
Грейпфрут или друг сезонен плод
Кафе/Чай
2 ДЕН
Закуска:1/2 грейпфрут. Ако не се намира заменете с плод според сезона.
1 филия протеинов хляб, добре препечена, но без масло
Кафе, чай(без захар, мляко или сметана).
Обяд:Плодова салата,всякаква комбинация от плодове,колкото искате
Кафе/Чай
Вечеря:Голямо говеждо кюфте,домати,маруля,целина,маслини,краставица
Кафе/Чай
3 ДЕН
Закуска:1/2 грейпфрут. Ако не се намира заменете с плод според сезона.
1 филия протеинов хляб, добре препечена, но без масло
Кафе, чай(без захар, мляко или сметана).
Обяд:Салата от риба тон или сьомга(с отцедена мазнина) с лимон или оцет
Грейфрут,пъпеш или сезонен плод
Кафе/Чай
Вечеря:Печено агнешко,нарязано на филийки(с отстранена тлъстина)
Салата от маруля,домати,краставици,целина
Кафе/Чай
4 ДЕН
Закуска:1/2 грейпфрут. Ако не се намира заменете с плод според сезона.
1 филия протеинов хляб, добре препечена, но без масло
Кафе, чай(без захар, мляко или сметана).
Обяд:2 яйца,приготвени по желание,без мазнина,нискомаслено сирене,тиквички,домати,1 филия протеинов хляб,препечена
Кафе/Чай
Вечеря:Пилешко,печено на грил,скара или фурна(с отстранена кожа и мазнина),колкото искате.Голяма порция спанак,зелени чушки или зелен фасул
Кафе/Чай
5 ДЕН
Закуска:1/2 грейпфрут. Ако не се намира заменете с плод според сезона.
1 филия протеинов хляб, добре препечена, но без масло
Кафе, чай(без захар, мляко или сметана)
Обяд:Сирене,различни видове,спанак,колкото искате,1 филия протеинов хляб,препечена
Кафе/Чай
Вечеря:Риба,комбинирана салата от всякакви зеленчуци,колкото искате,1 филия протеинов хляб,препечена
Кафе/Чай
6 ДЕН
Закуска:1/2 грейпфрут. Ако не се намира заменете с плод според сезона.
1 филия ръжен хляб, добре препечена, но без масло
Кафе, чай(без захар, мляко или сметана)
Обяд: Плодова салата колкото искате
Кафе/Чай
Вечеря:Печено пилешко,салата от домати,грейфрут или сезонен плод
Кафе/Чай
7 ДЕН
Закуска:1/2 грейпфрут. Ако не се намира заменете с плод според сезона.
1 филия ръжен хляб, добре препечена, но без масло
Кафе, чай(без захар, мляко или сметана).
Обяд:Пилешко месо,домати,моркови,грейфрут или сезонен плод
Кафе/Чай
После за втората седмица повтаряте същото меню още 7 дни и стават 14 дни.
ОСНОВНИ ПРАВИЛА НА ДИЕТАТА
1.Яжте точно каквото е определено.Не заменяйте с друго.
2.Не пийте никакви алкохолни напитки.
3.Между храненията яжте единствено моркови.Можете да ядете колкото желаете.
4.Единствените позволени напитки са:чисто кафе,обикновено или безкофеиново;чай;газирана вода;и диетична сода.
5.Приготвяйте салатите си без мазнина,майонеза и други калорични салатни сосове.Използвайте единствено лимон или оцет.
6.Яжте зеленчуците без масло,маргарин или други мазнини;може да използвате лимонов сок.
7.Месото,което употребявате,трябва да бъде крехко(без мазнини);отстранете всички видими мазнини преди хранене.
8.Не е необходимо да ядете всичко изброене,но не го заменяйте и не добавяйте нищо друго.Трябва да спазвате посочените комбинации.
9.Никога не претоварвайте стомаха си.Когато се почувствате заситени,СПРЕТЕ!
10.Не оставяйте на диетата повече от 14 дни.
ДИЕТА ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛОТО-2 СЕДМИЦИ
СПИСЪК С ПРЕПОРЪКИ
-не повече от две филии хляб дневно
-никаква захар-само заместители
-никакви картофи,спагети или подобни нишестени храни
-никакви млечни мазнини
-никакви бонбони и десерти,освен плодове или желатинови десерти без захар
-ограничете приема на алкохол до 40мл концентриран алкохол или 220мл нискокалорична бира;никаква тъмна или обикновенна бира
-моркови и целина могат да се ядат по всяко време
СПИСЪК С НАЙ-ВАЖНИТЕ ЗАБРАНИ!
1.Не употребявайте захар-само заместител
2.Не използвайте сметана
3.Не използвайте пълномаслени мляко;употребявайте обезмаслено или нискомаслено,но умерено.
4.Не яжте сладолед,замразено мляко,замразен крем,плодов сироп или всякакви замразени продукти,съдържащи захар и млечни мазнини.
5.Не яжте кейкове,пайове,бисквити,желета със захар,конфитюр,сладко.
6.Не яжте бонбони или шоколад.
7.Не яжте картофи,опиз,сладки картофи,ямс,боб,бакла,авокадо.
8.Не яжте спагети,макаронени изделия,юфка,и други тестени продукти.
9.Не яжте маденици,консервирано месо,салам,тлъсто месо.
10.Не яжте сладки десерти,приготвени със захар;можете да използвате желатинови десерти без захар,с различни аромати.
11.Не добавяйте трежки сосове,майонеза и други.
12.Не използвайте масло,маргарин,олио,бекон,мазнина за пържене,всякаква мазнина за готвене или под формата на сосове и пастети.
13.Не яжте фъстъчено масло.
14.Не яжте повече от две филии хляб дневно-за препоръчване е протеинов хляб,препечен.
РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ И НАПИТКИ В ДИЕТАТА ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛОТО
1.Алкохолни напитки
2..Всякакви нетлъсти меса-телешко,свинско,шунка.
3.Пилешко и пуешко
4.Всякаква риба
5.Всички видове черупчести водни животни,скариди,миди,и др.
6.Яйца,приготвени по всякакъв начин(не повече от 3 на седмица),без масло и маргарин,олио.Само с разтворим пилешки бульон.
7.Всички видове сирена
8.Супи,консоме,бульони.
9.Зеленчуци
10.Плодове
11.Плодови и зеленчукови сокове-само натирални.
12.Ядки-кашу,орехи
13.Хляб
14.Желета,конфитюри и сладка без захар
15.Зелени салати
16.Напитки,горещи или студени-колкото желаете
17.Подправки-кетчуп,горчица,туршия,маслини.
18.Билки и подправки по ваш вкус.
Това е диетата Скарсдейл.Сваля се до 9кг,зависи от организма на всеки човек.
Искам да ви попитам някой спазвал ли я е,и има ли ефект,защото мисля да я започвам,не ми се вижда трудна има си бая ядене?! И ако някой реши,нека да пишем тук,които ще я започнете,за да се движим заедно и да се подкрепяме.
Виж целия пост
Закуска: 1/2 грейпфрут. Ако не се намира заменете с плод според сезона.
1 филия протеинов хляб, добре препечена, но без масло
Кафе, чай(без захар, мляко или сметана).
Обяд: Студено месо (по ваш избор, да бъде тънко нарязано, без мазнини, може телешко, пуешко, пилешко)
Домати- обелени и нарязани
Кафе/чай/диетична сода
Вечеря: Риба или други морски храни
Смесена салата без ограничение на зеленчуците
1 препечена филия протеинов хляб
Грейпфрут или друг сезонен плод
Кафе/Чай
2 ДЕН
Закуска:1/2 грейпфрут. Ако не се намира заменете с плод според сезона.
1 филия протеинов хляб, добре препечена, но без масло
Кафе, чай(без захар, мляко или сметана).
Обяд:Плодова салата,всякаква комбинация от плодове,колкото искате
Кафе/Чай
Вечеря:Голямо говеждо кюфте,домати,маруля,целина,маслини,краставица
Кафе/Чай
3 ДЕН
Закуска:1/2 грейпфрут. Ако не се намира заменете с плод според сезона.
1 филия протеинов хляб, добре препечена, но без масло
Кафе, чай(без захар, мляко или сметана).
Обяд:Салата от риба тон или сьомга(с отцедена мазнина) с лимон или оцет
Грейфрут,пъпеш или сезонен плод
Кафе/Чай
Вечеря:Печено агнешко,нарязано на филийки(с отстранена тлъстина)
Салата от маруля,домати,краставици,целина
Кафе/Чай
4 ДЕН
Закуска:1/2 грейпфрут. Ако не се намира заменете с плод според сезона.
1 филия протеинов хляб, добре препечена, но без масло
Кафе, чай(без захар, мляко или сметана).
Обяд:2 яйца,приготвени по желание,без мазнина,нискомаслено сирене,тиквички,домати,1 филия протеинов хляб,препечена
Кафе/Чай
Вечеря:Пилешко,печено на грил,скара или фурна(с отстранена кожа и мазнина),колкото искате.Голяма порция спанак,зелени чушки или зелен фасул
Кафе/Чай
5 ДЕН
Закуска:1/2 грейпфрут. Ако не се намира заменете с плод според сезона.
1 филия протеинов хляб, добре препечена, но без масло
Кафе, чай(без захар, мляко или сметана)
Обяд:Сирене,различни видове,спанак,колкото искате,1 филия протеинов хляб,препечена
Кафе/Чай
Вечеря:Риба,комбинирана салата от всякакви зеленчуци,колкото искате,1 филия протеинов хляб,препечена
Кафе/Чай
6 ДЕН
Закуска:1/2 грейпфрут. Ако не се намира заменете с плод според сезона.
1 филия ръжен хляб, добре препечена, но без масло
Кафе, чай(без захар, мляко или сметана)
Обяд: Плодова салата колкото искате
Кафе/Чай
Вечеря:Печено пилешко,салата от домати,грейфрут или сезонен плод
Кафе/Чай
7 ДЕН
Закуска:1/2 грейпфрут. Ако не се намира заменете с плод според сезона.
1 филия ръжен хляб, добре препечена, но без масло
Кафе, чай(без захар, мляко или сметана).
Обяд:Пилешко месо,домати,моркови,грейфрут или сезонен плод
Кафе/Чай
После за втората седмица повтаряте същото меню още 7 дни и стават 14 дни.
ОСНОВНИ ПРАВИЛА НА ДИЕТАТА
1.Яжте точно каквото е определено.Не заменяйте с друго.
2.Не пийте никакви алкохолни напитки.
3.Между храненията яжте единствено моркови.Можете да ядете колкото желаете.
4.Единствените позволени напитки са:чисто кафе,обикновено или безкофеиново;чай;газирана вода;и диетична сода.
5.Приготвяйте салатите си без мазнина,майонеза и други калорични салатни сосове.Използвайте единствено лимон или оцет.
6.Яжте зеленчуците без масло,маргарин или други мазнини;може да използвате лимонов сок.
7.Месото,което употребявате,трябва да бъде крехко(без мазнини);отстранете всички видими мазнини преди хранене.
8.Не е необходимо да ядете всичко изброене,но не го заменяйте и не добавяйте нищо друго.Трябва да спазвате посочените комбинации.
9.Никога не претоварвайте стомаха си.Когато се почувствате заситени,СПРЕТЕ!
10.Не оставяйте на диетата повече от 14 дни.
ДИЕТА ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛОТО-2 СЕДМИЦИ
СПИСЪК С ПРЕПОРЪКИ
-не повече от две филии хляб дневно
-никаква захар-само заместители
-никакви картофи,спагети или подобни нишестени храни
-никакви млечни мазнини
-никакви бонбони и десерти,освен плодове или желатинови десерти без захар
-ограничете приема на алкохол до 40мл концентриран алкохол или 220мл нискокалорична бира;никаква тъмна или обикновенна бира
-моркови и целина могат да се ядат по всяко време
СПИСЪК С НАЙ-ВАЖНИТЕ ЗАБРАНИ!
1.Не употребявайте захар-само заместител
2.Не използвайте сметана
3.Не използвайте пълномаслени мляко;употребявайте обезмаслено или нискомаслено,но умерено.
4.Не яжте сладолед,замразено мляко,замразен крем,плодов сироп или всякакви замразени продукти,съдържащи захар и млечни мазнини.
5.Не яжте кейкове,пайове,бисквити,желета със захар,конфитюр,сладко.
6.Не яжте бонбони или шоколад.
7.Не яжте картофи,опиз,сладки картофи,ямс,боб,бакла,авокадо.
8.Не яжте спагети,макаронени изделия,юфка,и други тестени продукти.
9.Не яжте маденици,консервирано месо,салам,тлъсто месо.
10.Не яжте сладки десерти,приготвени със захар;можете да използвате желатинови десерти без захар,с различни аромати.
11.Не добавяйте трежки сосове,майонеза и други.
12.Не използвайте масло,маргарин,олио,бекон,мазнина за пържене,всякаква мазнина за готвене или под формата на сосове и пастети.
13.Не яжте фъстъчено масло.
14.Не яжте повече от две филии хляб дневно-за препоръчване е протеинов хляб,препечен.
РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ И НАПИТКИ В ДИЕТАТА ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛОТО
1.Алкохолни напитки
2..Всякакви нетлъсти меса-телешко,свинско,шунка.
3.Пилешко и пуешко
4.Всякаква риба
5.Всички видове черупчести водни животни,скариди,миди,и др.
6.Яйца,приготвени по всякакъв начин(не повече от 3 на седмица),без масло и маргарин,олио.Само с разтворим пилешки бульон.
7.Всички видове сирена
8.Супи,консоме,бульони.
9.Зеленчуци
10.Плодове
11.Плодови и зеленчукови сокове-само натирални.
12.Ядки-кашу,орехи
13.Хляб
14.Желета,конфитюри и сладка без захар
15.Зелени салати
16.Напитки,горещи или студени-колкото желаете
17.Подправки-кетчуп,горчица,туршия,маслини.
18.Билки и подправки по ваш вкус.
Това е диетата Скарсдейл.Сваля се до 9кг,зависи от организма на всеки човек.
Искам да ви попитам някой спазвал ли я е,и има ли ефект,защото мисля да я започвам,не ми се вижда трудна има си бая ядене?! И ако някой реши,нека да пишем тук,които ще я започнете,за да се движим заедно и да се подкрепяме.
