Интервално хранене - тема №4

Добра вечер ви желая! 

Мамамиши - има статии по въпроса за % мазнини (много инфо има - ако искаш потърси ), но с 2 думи: кантарът мери % процент мазнини (включително и моя е такъв) и там нормалните за жени варират според възрастта,  но под 22 % се водят в норма. Това, което е обяснила аналиппе се отнася за % подкожни мазнини и реално там за жени между 15-22% е нормално и над 22 е затлъстяване, а под 12 % е рисково и може да доведе до хормонални промени. Преди време бях давала начин за изчисляване на този процент чрез съотношения на ръст, тегло, размери на талия и ханш, но това също е относително. Не се втелявай - според мен си си чудно. Асса доказва, че режимът позволява оптимизиране на теглото и ако организмът ти има нужда ще се освободи от излишъците под формата на намаляване на мазнини. При теб няма задържане според мен, защото ти тренираш ежедневно на велото и реално няма начин да не си тонизирала мускулите и със сигурност са по-добре кръвоснабдени и с по-голяма маса вече. Следи мерките и прецени сама. Може и да си в етап на задържане, но пак казвам, със сигурност ако има нужда организмът ти, чрез този режим на хранене и тренировки, ще се освободи от излишните мазнини. Още нещо - при добра двигателна активна и правилно хранене се увеличава и плътността на костите, което също води то "по-високо" тегло, а всъщност си много по-здрава в дългосрочен план. Стига с лекции и обяснения.

Аз днес се събудих гладна и ядох през целия ден - разбирайте от 10,45 ч. до 19,15 ч. и погълнах - 2 мекици; 1/2 баничка с извара; 1/2 баничка с праз; малко пица; 1 капучино с пълномаслено мляко; 1/2 филия хляб с масло и овчи кашкавал; 1/2 пакет солети; кола; 1 еклер; дъвчащи бонбони - друго не помня - може и да е имало все пак. Утре се очертава среща с дружи и не знам какво ще сътворя - поне се надявам да е в рамките на 5 часа. Понеже знам, че след седмица-десетина дни ще съм на по-драстични ограничения и познайте в момента какви мисли ме обземат  .

Аналиппе - благодаря за инфото и аз ще потърся този магнезий - като знам колко погълнах по време на бременността за задържане -така че е проверено, че спира контракциите (и е част от системите, които се вливат), така че не знам колко е съвместимо с тренировка, но със сигурност действа релаксиращо и намалява стреса - поверено е! Мисля, че става дума за това може би?

Или-анка, ще кажеш как действа тази форма на интервално (плюс разделно), за да трупкаме опит. 

Съгласна съм с Дорис, че вит. С действа тонизиращо и дори превъзбуждащо на някои нервни системи - поне така пише из разни места, та е добре да се внимава с него, ако ти действа така. Иначе е добре да се взема - само едно нещо - и със него може да стане предозиране и освобождаването на свободни радикали из кръвта/ клетките, което не е добре. 

Стига с лекциите, че досаждам вече - лека, топла и спокойна вечер и утре с нови сили тук и да се храните интервално       !

Здравейте, интервалки

Браво, Миши, за контролното теглене!!! 
И браво на anellipe , че е толкова доволна от режима.
Аз се включвам, за да споделя мнение за въглехидратите вечер и съня. Вглехидратите се метаболизират в глюкоза, която храни мозъка - а нахранен мозъък, значи събуден мозък. Това го установих сега, на този режим, с който смених Интервалното. При сегашния ми режим, въглехидратите, особено сладките такива се ядат само и единствено сутрин. Факт е, че когато по време на интервалното, съм отваряла прозореца с въглехидрати, ВИНАГИ ми ставаше страшно лошо, особено в единствения случай, в който отворих с плод, след 19-часовия глад. . Сега закусвам въглехидрати, пак след часове без храна и нищо ми няма, напротив - събуждам се по-лесно (закусвам веднага след ставане и тоалет) и никога не ми е ставало лошо, а дори опитах и плод в името на експеримента . Много е странно, но е факт! Пиша ви го, защото този ми опит, напълно подкрепя тезата, че въглехидратите събуждат и следователно пречат на заспиването.
Да кажа все пак, какво закусвам, та да няма чуденки, кой какво разбира под въглехидрати - препечени филийки с масло и конфитюр (единствения, който обичам е от кайсии), или препечени филийки с масло и течен шоколад, или препечени филийки с масло и шарена сол + банан (или тиква), или мюсли (единственото, което мога да ям е хрупкаво с шоколад и го приготвям с вряла вода, а не с мляко). Това е и нищо различно.
На обед, според сегашния ми режим може да се яде всичко. И съм пробвала с всичко, действително няма никакви успиващи или събуждащи свойства храната.
Махнах захарта и всякакви напитки със захар от следобедното си кафе. На практика, след 15ч. следобед, до другата сутрин не приемам абсолютно никакви бързи (сладки) въглехидрати, а бавните, доколкото изобщо ги има, идват от салатата и безскорбялните зеленцучи във вечерята. Вечер е просто - ям месо, и/или яйца и/или сирене със салата. Не пия нищо друго освен вода, а ако много съм се "засолила" си правя рядък айрян и съм готова.
Спя чудесно. А по принцип съм "нощна птица" и заспивах трудно, винаги доста след 01:00 часа. Сега заспивам доста рано, по моите стандарти (към 23:30) и се събуждам по-рано от моите стандарти, но напълно наспана.
Твърдо съм убедена, че тоталната липса на въглени след 15 ч. има пръст в тази работа!
Е, това е моя опит. Сигурна съм вече, че не всички метаболизират въглехидратите еднакво - убедих се, че има хора, на които те не се отразяват по никакъв, негативен начин. Но аз съм от тези, които имат проблеми с въглехидратите..., а тези проблеми в момента са под пълен контрол. Доволна съм!
За Магнезия, напълно подкрепям - изключително полезно нещо! Помага срещу, т.нар. мускулни крампи и като цяло, влияе отпускащо на мускулатурата, която, както знаем расте и се възстановява през нощта. Вариантите за чист магнезий като добавка за спортисти е безспорно добър, а в аптеките има комбинирани препарати от типа на КалМаЦин, в който има и калций и цинк.
Аз лично, уважавам много този тип хранителни добавки и редовно си правя курсове с такива.

Това е, момичета...може на някой да му е полезно това инфо от първо лице . Всъщност това беше една от причините да абдикирам от интервалното....аз просто не намирах време, в рамките на 5-те часа за всички групи храни, а когато изключа напълно въглехидратите се изнервям, заради самото ограничение и се провалям в начинанието . Спомням си много ясно, че вечер, след вечеря, ако решах  да ям десерт, независимо какъв, ми се появяваше неприятна тежест в стомаха и сърцебиене...така че, за мен в рамките на интервалното, въобще нямаше удобен момент за въглехидрати ...

Лека вечер на всички и приятни, слънчеви, почивни дни!!!  

Извинявам се за намесването но не можах да се стърпя.Не знам кой промит бодибилдерски мозък ви е казал тези проценти,но това горното изобщо не е вярно.Всъщност вярно е донякъде,но единствено  за мъжете.Според световните здравни норми процентите са съвсем различни.

Recommended Body Fat Levels for men and women:
Males
age range Too Little       Healthy range      Overweight      Obese
20-30yrs    Below  8%       8 - 19%             19 - 25%    over 25%
31-40yrs    Below  8%       8 - 19%             19 - 25%    over 25%
41-50yrs    Below  11%    11 - 22%             22 - 27%    over 27%
51-60yrs    Below  11%    11 - 22%             22 - 27%    over 27%
61-70yrs    Below  13%    13 - 25%             25 - 30%    over 30%
71-80yrs    Below  13%    13 - 25%             25 - 30%    over 30%

Females
age range    Too Little    Healthy range    Overweight    Obese
20-30yrs       Below  21%    21 - 33%             33 - 39%    over 39%
31-40yrs       Below  21%    21 - 33%             33 - 39%    over 39%
41-50yrs       Below  23%    23 - 35%            35 - 40%          over 40%
51-60yrs       Below  23%    23 - 35%     35 - 40%            over 40%
61-70yrs       Below  24%    24 - 36%     36 - 42%            over 42%
71-80yrs       Below  24%    24 - 36%            36 - 42%            over 42%

Разликата идва от така неречения Essential fat    който е необходим за да съществува изобщо тялото.10-13% е при жените и 1-3% при мъжете.Т.е който реши да пада под тях, си играе на руска рулетка със здравето.Дъщеря ми е състезателка, има тренировки по 4-5 часа на ден,ежеседмични състезания и това е първото нещо което се знае още от пубертетските години- че момичетата не трябва да падат под 15-16%,тъй като това може да доведе до много тежка хормонална дисфункция,включително и безплодие.

Сега който си иска да взима нормите по мъжкия стандарт, но нека се осведоми и избягва твърденията,че над 22% е затлъстяване при жените,за да не подвежда и другите.

http://www.wellnessclubs.org/2009/01/what-does-your-percent-body-fat-mean.html
http://www.bodyspex.com/Community.aspx?ArticleID=3

Добро утро  

Я какви работи сте писали. Ще потърся това относително измерване на мазнини. Каня се от доста време да отида до някой фитнес салон да ми ги измерят, ей така от любопитство.Май преди години ми ги мериха и бяха 25, ама сега не знам  


_Ели_ много интересни неща споделяш. Като бях на Папе, въглехидратите сутрин единствено не ми действаха добре-трудно устисквах до обяд без храна. Иначе мога да ги ям по всяко време без да ми е гадно.Ели, желая ти да се чувстваш добре и да сваляш

А за заспиването- откакто имам дете непрекъснато ми се спи и си заспивам от раз когато и да легна Но не и детето, та на него може и да ги намаля въглените следобед/вечер. Иначе при мен по принцип при малко ядене ме избива на безсъние-при диети, глад и т.н пулса ми се качва и трудно заспивам.

За сега съм много доволна от късния прозорец-сякаш е друг режим.Но ако продължа, да мине поне седмица-ще кажа резултати.

Пък аз забелязвам нещо друго при мен-мислех си, че понякога сутрин съм подпухнала заради соленото, но явно е друго, защото оня ден бях подута, а днес не съм при положение, че вчера ядох бая солени семки. Онзи ден ядох домашна питка с мая/освен други неща/-възможно ли е да е от нея, защото и при пица се подувам-дали не е от маята или е случайно съвпадение?

Приятен и слънчев ден      

Добро утро на ранобудните..и добър ден на тези които обичат да се излежават!
Времето днес ще е прекрасно,затова мисля да се възползвам от него  с една дълга разходка
Уайти, да точно това имах предвид за магнезия.И съвсем вярно е доста проверено и през моята бременност,а вече и от следбременния ми период )
Относно витамин С,наистина не искам да се налагам,само споделям че е проверено за нашето семейство вече 2 години.Книгата, която ни вдъхнови по въпроса е на Паулинг/ http://en.wikipedia.org/wiki/Linus_Pauling/.Пример от нея е за човек, който в продължение на 9 години е пил по 130ГР. витамин С...и съвсем успешно се е борил с рака.
Ели,вярно е че при прием на С се освобождават свободни радикали,но организма ни разполага с механизма за тяхното премахване,докато раковите клетки и бактериите го нямат.Вярно е също,че е при доста голям прием може да се стигне до стомашно чревни разтройства,но ние сме пробвали това става над 10 гр. и нагоре.Аз например мога да се споделя,че от както го приемам всеки ден ,вече нямам проблеми със запек..а след раждането,наистина си беше огромен проблем за мен.Информацията за този витамин варира от едната крайност примерно тук:http://www.bb-team.org/articles/1420/#axzz139l4gYEV до другата крайност примерно тук:http://translate.google.bg/translate?hl=bg&langpair=en|bg&u=http://www.bodybuilding4u.com/vitamins/vitamin-c-overdose.htm,мисля че всеки може да си осредни някакво мнение.
Относно:
Процента подкожни мазнини и процента телесна маса определено са две доста различни неща..и съответно процентите в нормата ще са коренно различни./Мамамиши,дано не съм те пообъркала   /
За пример ще дам моят съпруг, който вече 2 години е с процент подкожни мазнини около 6 % и се чувства изключително добре:),преди време беше 15 % и имаше високо кръвно налягане.В последствие мина на ВМНВ и спадна до тези проценти,разбира се и с  усилена тренировка.
Цитирам неговите думи относно изискванията на СЗО: "СЗО препоръчва ядене на зърнени продукти от 6 до 8 пъти на ден, нима това ви звучи адекватно?"
На всички желая прекрасен ден и много положителни емоции! 

Има ли някой, на когото професионално са мерили мазнините, да  сметне по тази формула и да каже дали се доближава до истината:

ЖЕНИ:

Мерки:

1. Височина в см ___

2. Ханш в см ___

3. Талия в см ___

4. Тегло в кг ___

Определяне на % подкожна мазнина

1. Умножете ханша (см) x 0.55 = ___ минус 1 = ___ (A)

2. Умножете талията (см) x 0.29 = ___ минус 2 = ___ (B)

3. Съберете A + B = ___ (C)

4. Умножете височината (см) x 0.24 = ___(D)

5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина

Сега ако желаете да разберете този процент на колко кг мазнини се равнява, умножете го по теглото си:      

%мазнини х тегло = общо кг мазнини.

Взех го от тук:
http://lubomirivanov.com/1322

anellipe , мила...някакво объркване е станало .
Никога не съм казвала, а и не съм смятала, че вит.С може да е вреден...напротив - самато аз знам тези неща, които споделяш и в къщи също се пие доста от него. Не съм споменавала и свободните радикали, защото от край време знам, че ако има излишно количество вит.С в организма, то се изхвърля по естествен начин, така че на практика, предозиране не може да се получи! И си го пием смело у нас...дозите са ни малко по-малки от вашите, но все пак поне по 1,5гр. на човек се събират със сигурност.

Приятен ден на всички...ние изчезваме на разходка  

Добър ден!
Момичета,много сериозна станала темата,направо звучите професионално
Нищо лошо,хубаво е човек да е информиран.
Принципно, за захарта и вит.С,знам ,че трябва да се избягват вечер.Не знам обаче защо бях решила ,че важи само за децата
За в.С и запека ми е новост,и това ще се провери
При мен храненето приключва до 19.00ч,това достатъчно рано ли е за да приключа с въглените или тях трябва да ги приемам още по-рано,например при отваряне?
Вчера си взех Остеокер/калций+магнезий+цинк+в.Д/.Като за първи път,не направих никаква разлика,ще ги изпия пък ще видим...
Времето е прекрасно,възползвай те се 
Приятна почивка на всички!

Хъм, не знам на кого как, но мен въглените ме приспиват. Да, може да има
някакво време, в което да се разбудя, но скоро след това настъпва непрео-
долимо желание за сън - сладък като тях  Поредно доказателство за
това колко сме различни 
Аз си поработвам  Днес ми е ден последен на АБ и ден последен със
закуска "защото трябва". И слава Богу, че ядох по има-няма половин час по
една купичка КМ и малко филе, толкова да не мога да поемам храна сутрин.
Утре съм free 

Ели,извинявай  ..наистина съм насочила към теб реплика, която исках да обсъдя с Уайти ,но и е хубаво, че стана на въпрос за това,защото наистина се радвам ,че споделяш същото мнение за витамин С,като мен.В повечето случай срещам недоверието на околните,когато задълбаем в тази тема...или просто не се вслушват в съветите ми,тъй като витамина се приема като нещо не толкова сериозно. Той лесно се "изпишва" и се пият най-много 1,2 таблетки и то обикновено в съчетание с антибиотика,който са ти изписали.Визирам дори моите роднини .Така,че отново за Ели

иии забравих:
Русалунка,предлагам да не се измъчваш с тези безкрайно оплитащи формули.Най-добре е да отидеш във фитнес зала, където мерят гънки с калипер.Там има компетентни треньори,които освен това измерване ще ти обяснят  кои проценти подкожни мазнини се приемат за нормални и кои не.
Бизарре,добър избор си направила,стискам палци и да ти подейства.Дано съдържанието на магнезий е достатъчно,а и предполагам,че с времето ще разбереш точното съотношение за теб!

Добра вечер дами.Наистина темата ни е станала много "научна" ,хубаво е за такива като мен,да понаучат това-онова.Този кантар го имам от около 2 години и само в началото обърнах внимание,че изписва някакви проценти,като за мазнините беше 25% тогава.Сега пак съвсем случайно ми направи впечатление,че показва 21.4,та затова рекох да попитам.Това ще да е от тренировките ми мисля,скоро ще стана цялата мускули
До сега не съм пила никакви витамини,ама покрай вас тука ще ме хване мерак май и аз да пия.Асса,представям си какво ти е да закусваш заради АБ-то,аз не мога да ям поне до обяд,затова и би ми било трудно да спазвам някои от по-известните режими,в повечето обезателно се закусва.Наистина трябва да си изчистя хапването от въглехидрати,ама как пусто да стане тая работа,иначе намислянето колко още и цикленето на ккал. не са ми проблем.
Тази вечер в прозореца свинско с картофи по желание на мъжете ми,невероятно но факт,правих меденки и хапнах и от тях,и още някои други дреболийки...чистенето ще ми е големия проблем

Добра вечер и от мен!

Преди всичко благодаря на николекса за включването, въпреки неправилното коментиране на поста ми.
Със сигурност правя разлика между процент подкожни мазнини и общ процент мазнини в тялото си - без да знам дали съм с промит мозък или не, а и да си призная не коментирам с бодибилдери процента си на мазнини (не ми е интересно - не за друго). Интересното в случая, че извадените стойности са за препоръчителни и усредени такива като общ % мазнини на тялото, което няма общо с подкожните такива (които аз бях посочила като цифри). Реално няма начин в жив организъм да бъдат правилно изчислени колко точно мазнини има (дори и в процентно съдържание), а се търсят методи за усредяване, но не ми се влиза в спорове на тази тема. Мамамиши, продължавам да твърдя, че 21,4 % на кантара ти са в нормата и е отличен резултат и не следва да се стремиш към 15% (което аналиппе посочи като добър % за подкожни мазнини и се мерят именно с клипер). Завиждам ти за тези 21.4 %, защото моите са над 24 %  и отново съм в норма според кантара ми (а и според статиите, които съм намерила). Стига по темата - ако някой иска да влизаме в градивни дискусии, то нека да е на ЛС, за да не спамим темата.

Сега за яденето: 5 часова рамка, включваща: макиато с карамел; малко сирене и кашкавал; малък сандвич от КФС; 2 бирени пръчици; малко купа картофена супа; 1 филия с течен шоколад; 30тина гр семки; кола - мислех си, че отдавна не съм изчислява ккал на хранителния си прием, но ме мързи и стана късно за днес - сигурно утре ще го направя. Не знам защо не ми се ядат зеленчуци и плодове  , а ги обожавам и ям в големи количества по принцип - странно... дали не е защото знам, че скоро ще наблягам на тях в голяма степен и предимно тях ще ям?  Мамамиши, ти имаш ли намаляване на приема им от както си на този режим? Или някоя друга от вас да го е забелязала? За утре мисля да сътворя нещо с броколи, че пак ми се ядат, но не знам какво точно ще е. Ще пиша следварително, че иначе само се каня.

Аналиппе, аз не съм против приема на вит. С - напротив - трябва да се пие - само споделих рисковете и това, че и с него може да се получи предозиране и да не може да се преработи напълно и до какво води това. Дозите със сигурност са индивидуални, но лично аз никога не съм достигала посочените от теб стойности и не пречи да се пробвам.  Както и това с магнезия. Нещо не вярвам на тия комбинирани препарати от рода на Калмацин, Остеокер и т.н. - не за друго, ами защото всеки елемент, който постъпва следва да се преработи правилно от организма (демек да е в правилната комбинация), за да има ефект иначе или се изхвърля или се складира/ затлачва (като и двете не ми харесват като вариант), но това си е мое мнение де. Ще потърся посочения от теб препарат (ако е същия от дадения от мен линк).

Ако досаждам с инфото, дето съм намерила, ще спра незабавно да го споделям - само кажете, че не ми се ще да разваля духа, стила и формата на темата По принцип съм Тома Неверни и всяко нещо проверявам от много източници, защото не обичам да попадам в лапите на Perception Management, но това е съвсем друга бира.

Лека и спокойна от мен и да не сънувате % мазнини, че няма смисъл!     

Добро утро и приятна неделя,моята както не веднъж съм споделяла не е чак толкова.Хич не трябваше да споменавам този % мазнини,че то стана голям дебат,а не си заслужава,щото наистина не ми се вярва тези кантари да го мерят точно и едва ли въобще може да си измери с точност...
Уайти,изобщо не досаждаш с информацията си и продължавай,на мен,а и не само,много ми е интересно.За намаляването на приема на плодове и зеленчуци какво да кажа,няма как да не ги намаля с интервалното,защото аз един месец дефакто преди това само плодове ядях Но сериозно,и аз забелязвам че ги намалих,предвид либералността на режима и успокоението че се въртя около едни и същи кила,замених плодовете с меденки,кексчета и вафлички,което е...От самото начало се насочих към интервалното,защото не ограничава вида на храната по принцип.От там нататък всеки го интерпретира както намира за добре,според това ще сваля или ще задържа.При мен мисля нормално се настани чувството за спокойствие и похапване на въглехидрати,понеже през последните 10 години не съм падала под 62кг,а сега съм около 55.Обаче не мисля,че това ще е вечно и както каза Асса,ще трябва да си изчистя менюто,особенно пък през зимата.

Добро утро на всички!
Вчера направих наистина една прекрасна разходка...почти цял работен ден.Пеша с количката ,бебето и една приятелка..сме изминали сигурно към 15- тина километра.вечерта откъртих в 9 часа,докато приспивам бебето  Но иначе, добре че повървяхме,защото както се досещате дисциплината навън лесно се разваля...и така отворих с дюнер..продължих със един арабски сладкиш с бадеми/забравих му името/малко заквасена сметана...сурови бадеми,а затворих с кебапче и миш-маш. Но нищо,нали не е всеки ден.Днес ще съм по-стриктна макар,че спретнах едни еклери..с много кремче....и ще видим,кой ще ми държи синджира
Съгласна съм с Мамамиши..темата си е добре и без прекалено много полемика!Най-малкото срещаш сродни души...живееш с техните дилеми и се радваш с техните емоции...много е приятно.
А иначе,днес съм много нервна...немога да търпя никого и нищо.....домочадието се изпокри от моя хищен поглед/доколкото е възможно/. Може би е ПМС,но след раждането ми преди  година и половина,още не мога да се похваля с редовен цикъл.
Уайти,харесва ми твоят скептицизъм...и аз лично проверявам доста преди да си сформирам мнение ,а относно информацията ти..винаги е полезна и приятна,а също и менютата ти
Приятен ден и не забравяйте да поизлезете навън!